La búsqueda de la felicidad es algo por lo que los humanos han estado trabajando desde el principio de los tiempos.
Sin embargo, el concepto de «felicidad» suele ser difícil de definir con precisión.
Vivir la buena vida, el florecimiento, la autorrealización, la alegría y el propósito son palabras que vienen a la mente con felicidad. ¿Es posible experimentar alguno de estos en medio de un mundo caótico y circunstancias negativas? ¿Podemos aprender a crecer o encontrar habilidades que nos lleven a esta “buena vida”?
La psicología positiva te lleva a través del campo del placer y la gratificación, al país elevado de la fuerza y la virtud, y finalmente a las cumbres de la realización, el significado y el propósito duraderos.
Seligman, 2002
Este artículo describirá el modelo PERMA+ y la teoría del bienestar, y brindará formas prácticas de aplicar sus componentes en su práctica privada o vida personal.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de psicología positiva de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es el modelo PERMA+ de Seligman?
Abraham Maslow (1962) fue uno de los primeros en el campo de la psicología en describir el “bienestar”, con sus características de persona autorrealizada. La descripción de la autorrealización es un presagio del modelo PERMA, que describe las características de una Teoría del bienestar individual y floreciente (WBT).
En 1998, el Dr. Martin Seligman usó su discurso inaugural como presidente entrante de la Asociación Estadounidense de Psicología para cambiar el enfoque de la enfermedad mental y la patología al estudio de lo que es bueno y positivo en la vida. A partir de este momento, las teorías y la investigación examinaron las intervenciones de la psicología positiva que ayudan a que la vida valga la pena y cómo definir, cuantificar y crear bienestar (Rusk & Waters, 2015).
Al desarrollar una teoría para abordar esto, Seligman (2012) seleccionó cinco componentes que las personas persiguen porque son intrínsecamente motivadores y contribuyen al bienestar. Estos elementos se persiguen por sí mismos y se definen y miden independientemente unos de otros (Seligman, 2012).
Además, los cinco componentes incluyen tanto componentes eudaimónicos como hedónicos, lo que diferencia a WBT de otras teorías del bienestar.
Estos cinco elementos o componentes (PERMA; Seligman, 2012) son
- emoción positiva
- Compromiso
- Relaciones
- Sentido
- logros
El modelo PERMA constituye WBT, donde cada dimensión funciona en conjunto para dar lugar a una construcción de orden superior que predice el florecimiento de grupos, comunidades, organizaciones y naciones (Forgeard, Jayawickreme, Kern y Seligman, 2011).
Las investigaciones han demostrado asociaciones positivas significativas entre cada uno de los componentes de PERMA y la salud física, la vitalidad, la satisfacción laboral, la satisfacción con la vida y el compromiso dentro de las organizaciones (Kern, Waters, Alder y White, 2014).
PERMA también es un mejor predictor de angustia psicológica que informes previos de angustia (Forgeard et al., 2011). Esto significa que trabajar proactivamente en los componentes de PERMA no solo aumenta los aspectos del bienestar, sino que también disminuye la angustia psicológica.
Mire este video donde Seligman analiza el modelo PERMA.
P – Emoción Positiva
La emoción positiva es mucho más que mera ‘felicidad’.
Las emociones positivas incluyen esperanza, interés, alegría, amor, compasión, orgullo, diversión y gratitud.
Las emociones positivas son un indicador principal del florecimiento y se pueden cultivar o aprender para mejorar el bienestar (Fredrickson, 2001).
Cuando las personas pueden explorar, saborear e integrar emociones positivas en la vida diaria (y visualizaciones de la vida futura), mejora el pensamiento y la actuación habituales. Las emociones positivas pueden deshacer los efectos dañinos de las emociones negativas y promover la resiliencia (Tugade & Fredrickson, 2004).
El aumento de las emociones positivas ayuda a las personas a desarrollar recursos físicos, intelectuales, psicológicos y sociales que conducen a esta resiliencia y bienestar general.
Las formas de generar emociones positivas pueden incluir:
- Pasa tiempo con las personas que te importan (Kok et al., 2013).
- Realiza pasatiempos y actividades creativas que disfrutes (Conner et al., 2018).
- Escuche música edificante o inspiradora (Juslin & Sakka, 2019).
- Reflexiona sobre las cosas por las que estás agradecido y lo que va bien en tu vida (Emmons & McCullough, 2003).
E – Compromiso
Según Seligman (2012), el compromiso es “ser uno con la música”. Está en línea con el concepto de “flujo” de Csikszentmihalyi (1989). El flujo incluye la pérdida de la autoconciencia y la absorción completa en una actividad. En otras palabras, es vivir en el momento presente y concentrarse por completo en la tarea en cuestión.
El flujo, o este concepto de compromiso, ocurre cuando se encuentra la combinación perfecta de desafío y habilidad/fuerza (Csikszentmihalyi & LeFevre, 1989).
Es más probable que las personas experimenten fluidez cuando usan sus principales fortalezas de carácter. La investigación sobre el compromiso ha encontrado que las personas que intentan usar sus fortalezas de nuevas maneras cada día durante una semana estaban más felices y menos deprimidas después de seis meses (Seligman, Steen, Park y Peterson, 2005).
El concepto de compromiso es algo mucho más poderoso que simplemente “ser feliz”, pero la felicidad es uno de los muchos subproductos del compromiso.
Maneras de aumentar el compromiso:
- Participa en actividades que realmente te gustan, en las que pierdes la noción del tiempo cuando las haces (Bonaiuto et al., 2016).
- Practique vivir el momento, incluso durante las actividades diarias o tareas mundanas (Belitz & Lundstrom, 1998).
- Pase tiempo en la naturaleza, mirando, escuchando y observando lo que sucede a su alrededor (Petersen et al., 2021).
- Identifique y aprenda sobre las fortalezas de su carácter y haga cosas en las que se destaque (Lai et al., 2018).
R – Relaciones positivas
Las relaciones abarcan todas las diversas interacciones que las personas tienen con socios, amigos, familiares, colegas, jefes/mentores/supervisores y su comunidad en general.
Las relaciones en el modelo PERMA se refieren a sentirse apoyado, amado y valorado por los demás. Las relaciones se incluyen en el modelo basado en la idea de que los humanos son criaturas inherentemente sociales (Seligman, 2012). Hay evidencia de esto en todas partes, pero las conexiones sociales se vuelven particularmente importantes a medida que envejecemos.
Se ha descubierto que el entorno social desempeña un papel fundamental en la prevención del deterioro cognitivo, y las redes sociales sólidas contribuyen a una mejor salud física entre los adultos mayores (Siedlecki et al., 2014).
Muchas personas tienen el objetivo de mejorar las relaciones con sus seres más cercanos. La investigación ha demostrado que compartir buenas noticias o celebrar el éxito fomenta lazos fuertes y mejores relaciones (Siedlecki et al., 2014). Además, responder con entusiasmo a los demás, particularmente en relaciones cercanas o íntimas, aumenta la intimidad, el bienestar y la satisfacción.
Cómo construir relaciones:
- Únete a una clase o grupo que te interese.
- Haz preguntas a las personas que no conoces bien para saber más sobre ellas.
- Crea amistades con personas que conoces.
- Póngase en contacto con personas con las que no ha hablado o con las que no se ha conectado en mucho tiempo.
M – Significado
Otra cualidad humana intrínseca es la búsqueda de significado y la necesidad de tener un sentido de valor y dignidad. Seligman (2012) discutió el significado como pertenecer y/o servir a algo más grande que nosotros mismos. Tener un propósito en la vida ayuda a las personas a enfocarse en lo que es realmente importante frente a un desafío o una adversidad significativos.
Tener significado o propósito en la vida es diferente para todos. El significado puede buscarse a través de una profesión, una causa social o política, un esfuerzo creativo o una creencia religiosa/espiritual. Se puede encontrar en una carrera oa través de actividades extracurriculares, voluntarias o comunitarias.
Un sentido de significado está guiado por valores personales, y las personas que informan tener un propósito en la vida viven más tiempo y tienen una mayor satisfacción con la vida y menos problemas de salud (Kashdan et al., 2009).
Formas de construir significado:
- Involúcrate en una causa u organización que te importe (Tang et al., 2022).
- Pruebe actividades nuevas y creativas para encontrar cosas con las que se conecte.
- Piensa en cómo puedes usar tus pasiones para ayudar a los demás.
- Pasa tiempo de calidad con las personas que te importan.
A – Logros/Logros
El logro en PERMA también se conoce como logro, dominio o competencia.
Una sensación de logro es el resultado de trabajar para lograr metas, dominar un esfuerzo y tener automotivación para terminar lo que se propuso hacer. Esto contribuye al bienestar porque las personas pueden mirar sus vidas con orgullo (Seligman, 2012).
El logro incluye los conceptos de perseverancia y pasión por alcanzar metas. Pero el florecimiento y el bienestar surgen cuando el logro está vinculado a esforzarse por lograr cosas con una motivación interna o trabajar por algo solo por el bien de la búsqueda y la mejora (Quinn, 2018).
Lograr objetivos intrínsecos (como el crecimiento y la conexión) conduce a mayores ganancias en bienestar que los objetivos externos como el dinero o la fama (Seligman, 2013).
Maneras de construir el logro:
- Establezca metas que sean INTELIGENTES: específicas, medibles, alcanzables, realistas y con límites de tiempo (Falecki et al., 2018).
- Reflexionar sobre los éxitos del pasado.
- Busque formas creativas de celebrar sus logros.
El Plus (+) en PERMA
Sin embargo, la felicidad va más allá de estos cinco elementos, y el + puede incluir otras áreas importantes, como el optimismo, la nutrición, la actividad física y el sueño. Estas son áreas igualmente importantes para el bienestar mental.
Optimismo
El optimismo es una emoción positiva fundamental para desarrollar resiliencia y bienestar. El optimismo es la creencia de que la vida tendrá más resultados buenos que malos. Las personas que son optimistas tienen más probabilidades de resistir los eventos estresantes de la vida (Carver, Scheier y Segerstrom, 2010).
Las personas optimistas tienden a vivir más tiempo, tienen mejores resultados postoperatorios y niveles más bajos de depresión, y se adaptan mejor a la vida universitaria (Carver et al., 2010).
Alentar a los jóvenes a ser más resilientes ayudaría a establecer una perspectiva más optimista de la vida. Nuestro artículo, Cómo desarrollar la resiliencia en los niños, así como Enseñanza de la resiliencia en las escuelas, son excelentes puntos de partida para tener jóvenes que sean optimistas, resilientes y que puedan manejar mejor los eventos estresantes de la vida.
Actividad física
La actividad física se ha relacionado con el bienestar de muchas maneras. Las emociones negativas se asocian con un mayor riesgo de enfermedades físicas y malos hábitos de salud, y las personas con enfermedades mentales tienen más probabilidades de ser físicamente inactivas (Hyde, Maher y Elavsky, 2013).
Estar activo tiene beneficios físicos obvios, pero aumentar el movimiento o la actividad también disminuye los síntomas de depresión, ansiedad y soledad, y mejora la concentración y la claridad mental (Hyde et al., 2013).
Lea nuestro artículo sobre salud cognitiva para comprender la conexión entre el ejercicio y el bienestar mental.
Nutrición
La mala nutrición conduce a problemas de salud física como obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer, pero hay investigaciones significativas que demuestran una relación entre la dieta y la salud mental (Stranges, Samaraweera, Taggart, Kandala y Stewart-Brown, 2014).
Comer una dieta equilibrada rica en vegetales y nutrientes (y limitar los alimentos procesados o azucarados) se ha asociado con el bienestar. Los individuos que comieron más frutas y…