El método de la roca gris es donde deliberadamente actúas sin responder o sin comprometerte para que una persona abusiva pierda interés en ti.
Las personas abusivas prosperan con las emociones y el drama. Cuando actúas con indiferencia y no muestras tus emociones, es posible que pierdan interés y dejen de molestarte. Esto se conoce como «balanceo gris».
Usar el método de la roca gris puede parecer evitar el contacto visual, dar respuestas cortas y concentrarse en otras cosas cuando habla con alguien que está usando tácticas de abuso.
El método de la roca gris es una estrategia para protegerse de amigos, parejas, compañeros de trabajo o familiares abusivos o tóxicos.
Este método teoriza que, cuando se trata de una persona emocionalmente abusiva, tóxica o narcisista, ocultar sus reacciones puede detener sus comportamientos. Si no muestra emoción, no obtendrá la emoción o el disfrute de su comportamiento dañino.
Es importante tener en cuenta que la persona puede enfadarse mucho cuando retienes tus reacciones. Sin embargo, inmediatamente después de la ira o la escalada, es posible que obtenga el comportamiento que desea si continúa «rocando gris» a la persona.
Puede que no siempre sea seguro intentar mecerse las canas por su cuenta. Si le preocupa su seguridad, considere hablar con un profesional de la salud mental que pueda asesorarlo sobre cómo usar este método mientras le brinda apoyo emocional.
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Aunque el término «método de la roca gris» no se ha utilizado en muchas investigaciones científicas, las tácticas de la roca gris tienen sus raíces en la teoría de la psicología del comportamiento, específicamente el concepto de extinción.
Extinción significa que cuando un comportamiento no tiene el efecto deseado, el comportamiento se detiene. En el caso de la roca gris, cuando una persona usa un comportamiento abusivo pero no obtiene la respuesta que desea, puede detener el comportamiento abusivo.
El método de la roca gris puede ayudarlo a protegerse contra las personas que usan:
Mecer gris a alguien puede hacer que se sienta aburrido, frustrado, enojado o confundido. Cuando no obtienen la reacción deseada, pueden intentar diferentes enfoques para que usted responda como ellos quieren. Por ejemplo, podrían:
- crear una crisis para obtener apoyo de usted
- tratarte bien para que bajes la guardia
- escalar, lo que significa que sus comportamientos empeoran
En algunos casos, su comportamiento puede empeorar antes de mejorar. Esto a veces se llama un estallido de extinción. A menudo, después de la etapa de escalada, sus comportamientos mejoran.
El método de la roca gris puede ser emocional y mentalmente agotador para ti. Ocultar sus emociones puede hacer que se sienta aislado y sin salida para su ira o frustración. Considere obtener el apoyo de un profesional de la salud mental cuando trate con una persona abusiva.
Si usted o alguien que conoce está experimentando violencia doméstica, puede:
El método de la roca gris consiste en no mostrar ninguna reacción o respuesta emocional cuando alguien usa tácticas narcisistas o abusivas. Para ello, tenga en cuenta los siguientes pasos:
- evite decirle a la persona que está tomando este enfoque
- dar respuestas cortas, directas y emocionalmente vacías a las preguntas cuando sea necesario
- evita el contacto visual
- desconéctese y centre su atención en una actividad u otra cosa que suceda a su alrededor
Usando el método de la roca gris en narcisistas
Las personas con rasgos narcisistas o tóxicos pueden entrar en tu vida desde muchos lugares, como por ejemplo:
Si bien el método de la roca gris no es una solución a largo plazo para una relación romántica o personal, puede ayudarlo a desconectarse de esa persona. Este método también puede ayudarlo a lidiar con las interacciones cuando entra en contacto con personas que disfrutan de las reacciones de los demás.
Por ejemplo, encandilar a un compañero de trabajo puede parecer evitarlo en general, y luego interactuar solo según sea necesario con respuestas breves y concisas.
Los padres narcisistas pueden ser difíciles de manejar. Si trata de sacarte de quicio, no reaccionar a sus intentos puede ayudar a detener su comportamiento. Sin embargo, pueden esforzarse más porque sienten que tienen el poder en la relación.
Si vive con una persona narcisista, puede ser difícil usar un método de roca gris de manera constante y diaria. Puede optar por reservarlo para temas difíciles, como las finanzas o la familia, para obtener una sensación de control.
El método de la roca gris puede ser una buena solución para uso a corto plazo al interactuar con personas que usan tácticas narcisistas, tóxicas o emocionalmente abusivas.
Si una relación está agotando su energía emocional o lo hace sentir inseguro, es posible que desee considerar terminar la relación. Si eso no es posible, el balanceo gris puede ayudarlo a evitar futuras manipulaciones. Si la persona ve que no puede lograr que usted reaccione, es posible que deje de intentarlo.
Cuándo no usar el método de la roca gris
Debería reconsiderar el uso del método de roca gris si:
- Estás en una relación a largo plazo con una persona emocionalmente abusiva. En cambio, puede ser mejor terminar la relación.
- Tu pareja ha comenzado a escalar, lo que significa que el abuso está empeorando, ya sea de manera gradual o repentina.
El método de la roca gris es una forma de tratar con personas que intentan sacarte una reacción emocional. Es una solución a corto plazo que puede alentar a la persona a perder interés en ti y seguir adelante.
Puede encontrar que el método puede ayudarlo a tratar con varias personas, incluidos familiares, compañeros de trabajo, compañeros de clase o parejas románticas.
Si usted o alguien que conoce está experimentando violencia doméstica, puede llamar a la línea directa nacional de violencia doméstica las 24 horas, los 7 días de la semana al 800-799-7233 para obtener apoyo confidencial.