El hábito ahora, Neil Fiore – Resumen del libro
Los hábitos ahora Estudia un problema muy común hoy: el hábito de la procrastinación. ¿Por qué la gente espera hasta el último minuto para embarcarse en una tarea importante? ¿Cómo pueden renunciar a este mal hábito? Los hábitos existentes obtienen a la raíz de los problemas y cómo lidiar con ellos.
Este libro es para
- Personas con el hábito de estancamiento
- ¿Quién quiere ayudar a los que postergan a menudo
- Aquellos que estén interesados en cómo administrar y desarrollarse a sí mismos
Unas pocas líneas sobre el autor
Neil Fiore es un psicólogo estadounidense, y también es autor de muchos libros más vendidos, centrándose principalmente en productividad e hipnosis. Como instructor, ha ayudado a miles de clientes y asesorado a muchas empresas conocidas.
Capítulo 1. ¿Qué ganarás si renuncias al hábito «aprendido» de la dilación?
La procrastinación es cuando se desplaza por Facebook todo el día en lugar de escribir un informe muy atrasado, limpie su habitación tres veces por semana en lugar de editar una tesis, o llamar a un amigo solo para decir «por favor». Hola ”en lugar de completar su declaración de impuestos. Un extraño encontrará su procrastinación ridícula, pero para aquellos con el hábito, no es una cuestión de risa.
Sienten que sus vidas están completamente fuera de control. Cada vez que estaban a punto de sentarse y prometieron hacer un trabajo, seguían desplazándose por Facebook y esperando otro momento para hacerlo. Cuando no pueden lograr sus objetivos, a menudo sienten culpa y vergüenza. Y debido a que nunca completan las tareas a tiempo, siempre están bajo presión constante y nunca se relajan realmente.
Neil Fiore cree que el hábito de la procrastinación no es innato en absoluto, o en otras palabras, nadie es perezoso desde el nacimiento. Los niños demostrarán este punto de manera convincente: nunca son perezosos.
De hecho, hemos «aprendido» y adoptado este terrible hábito en la escuela, en el hogar y en el trabajo. Afortunadamente, porque la procrastinación es algo que «aprendemos», también puede eliminarse por completo a través de un cambio de mentalidad y algunas herramientas simples.
Este resumen solo te mostrará:
- La mejor manera de comprender el hábito de estancamiento;
- Cuando dos caballos se unen, la fuerza de tracción será más fuerte que la fuerza total de los dos caballos separados;
- Por qué establecer un objetivo que sea demasiado descabellado puede arruinar su motivación;
- Cómo cambiar la forma de pensar que crea el hábito del estancamiento
- Comencemos por llegar a la raíz de este mal hábito.
Capítulo 2. La procrastinación es una forma de escapar del miedo al fracaso.
La mayoría de las personas están acostumbradas a la procrastinación. Si bien este es un problema muy común, también se asocia con ciertas circunstancias.
A menudo postergamos en el trabajo. Ahí es cuando tenemos que hacer algunas tareas como escribir un informe, celebrar una conferencia o preparar un discurso. Estas tareas son muy importantes y no deben ser parte de su rutina diaria. No dudará en tomar una ducha ni responder a la invitación de almuerzo de un colega, pero siempre posponer la preparación de un discurso importante. De hecho, las cosas que las personas procrastinan a menudo tienen tres características: esto:
Primero, cuando desee hacer un buen trabajo para que pueda cumplir con las expectativas de usted y de los demás.
En segundo lugar, encuentras el trabajo aburrido. Por ejemplo, comenzar a escribir la primera página o terminar un PowerPoint es muy aburrido y completamente desmotivado.
Al final, lo que hace un «buen trabajo» es vago: no sabe cómo dar una buena presentación, escribir un informe impresionante o cumplir con las expectativas de los demás. ¿Qué es bueno «? ¿Qué tan» bueno «es suficiente? ¿Y qué pasa si pones toda tu energía en un proyecto y fallas?
Cuando nos enfrentamos a tales tareas, nos vemos obligados a elegir entre dos cosas:
Si comienza a trabajar, lo que significa que ha pasado su tiempo en cosas inútiles, lo más probable es que falle y se sienta frustrado con usted y con los demás.
Si se niega a hacerlo, evitará el aburrimiento y, por supuesto, el miedo al fracaso.
Entonces, ¿qué elegirás? La mayoría de las personas optarán por este último y posponer esa tarea incómoda. Y en cierto modo, eso significa: «aprendes» que la dilación, al menos temporalmente, puede ayudarte a evitar el aburrimiento y el miedo al fracaso.
Capítulo 3. Se nos enseña cómo «odiar» el trabajo y el miedo al fracaso.
Los padres y los maestros creen que entienden por qué los niños siempre están estancados: ¡definitivamente es su pereza! Y los niños necesitan disciplina, recompensas o castigos para dejar de ser perezoso. ¿Es correcto aplicar un castigo más estricto a los niños que no trabajan duro?
No, la forma en que los adultos entienden la procrastinación es completamente incorrecta. De hecho, hay muchos ejemplos que pueden probar que nadie es perezoso o carece de esfuerzo desde el nacimiento.
Consideremos las cosas que la gente realmente quiere hacer, como jugar fútbol, leer un libro o salir a tomar un café con amigos. ¿Necesitan motivación para hacer esas cosas? De hecho, todos tienen algunas cosas que pueden hacer de inmediato sin disciplina o recompensa.
Es bastante interesante que, antes de ser «educados», los niños nunca duden. Cuando lo hacen, nunca juzgan sus acciones o se preguntan qué piensan las personas a su alrededor de ellas.
«Según el perfeccionismo extremo, los resultados del trabajo de una persona deberían reflejar su valor».
¿Por qué aprendemos el hábito de estancamiento en la edad adulta? ¿Qué es diferente de tratar de hacer el trabajo?
En primer lugar, como niños, aprendemos en la escuela que «trabajar» es aburrido, es exactamente lo contrario de divertirse. A menudo escuchamos a nuestros padres recordarnos: «Lo siento, pero esta tarde tienes que hacer tu tarea, ¡no salir a jugar!» Y si no obedece, inmediatamente se verá amenazado para no ver televisión por la noche.
En segundo lugar, estamos mal imbuidos de perfeccionismo. Somos muy conscientes de que debemos hacer nuestro mejor trabajo, o de lo contrario la gente pensará que no estamos trabajando lo suficiente. Esto conducirá a ambiciones poco realistas: si alguien piensa que las cosas son lo mejor o en absoluto, ¡nadie podrá cumplir con sus expectativas!
Por lo tanto, es completamente comprensible que las personas encuentren trabajo aburrido: por un lado, creemos que son aburridos e insípidos; Por otro lado, aprendemos que cualquier cosa que no sea el mejor es inaceptable, por lo que es más probable que fracasemos.
«El miedo al fracaso, el perfeccionismo extremo y el miedo a los objetivos ilusorios impiden que las personas alcancen sus objetivos».
Capítulo 4. Nuestra autoestima está estrechamente relacionada con nuestro rendimiento, y la procrastinación ayuda a protegerla.
Todos quieren ser apreciados por las personas que los rodean. Si no trabajamos, por lo general no tenemos que lidiar con ser burlados o menospreciados.
De hecho, las personas tienen muchas formas de combatir las amenazas a su autoestima. En Occidente, la gente piensa que existe una fuerte correlación entre la autoestima y el desempeño laboral.
Nos enseñan desde una edad muy temprana que solo a través del trabajo duro o el éxito profesional podemos ser valiosos nosotros mismos. La gente aprecia a los médicos, directores o profesores. Miran a aquellos que son pobres o desempleados y creen que es porque no han trabajado lo suficiente y que están infravalorados.
Dado que aprendieron que el trabajo es la raíz principal de la autoestima, es completamente comprensible que las personas inculcen gradualmente el perfeccionismo extremo.
Para aquellos que se sienten a sí mismos, deben trabajar duro para cumplir con sus propias altas expectativas. Por supuesto, no todos pueden tener éxito en su campo, por lo que todos usarán sus propias tácticas para proteger su autoestima del fracaso.
Cuando se enfrenta a una tarea aparentemente desalentadora, como ser el representante del discurso de graduación o el miembro más rico de la familia extendida, las tácticas como la procrastinación nos permiten escapar. Evite su situación.
A menudo nos decimos a nosotros mismos: «No es que fallemos porque no somos talentosos, es porque realmente no lo hemos intentado». De esa manera, la procrastinación nos ayuda a evitar la sensación de presión, ansiedad causada por falsas expectativas o ambigüedad sobre nuestro propio éxito.
Capítulo 5. El mantra contra la procrastinación: «Solo puedes aprender de tus fracasos».
Una de las principales causas del hábito de la procrastinación es el perfeccionismo: en todo lo que hacemos, siempre nos decimos que debemos lograr los mejores resultados. Debe evitar todos los errores, el fracaso es inaceptable y afectará seriamente nuestra autoestima.
Bajo presión extrema, a menudo nos encerramos y no hacemos nada en lugar de enfrentar el desafío. Procrastinamos navegando por Internet, clasificando nuestra colección de sellos o haciendo algunos recados que consideramos «urgente».
Sin embargo, en lugar de hacerlo, las personas con talento pondrán su mejor esfuerzo para completar cualquier tarea sin preocuparse por los errores o fallas. Si tropiezan, se recogerán rápidamente y seguirán intentándolo. Siempre que no sea para tareas como desactivar una bomba atómica o nadar a través de la costa atlántica, este método siempre es útil.
Por el contrario, si no lo intentas, nunca podrás progresar. ¡Solo aquellos que persisten en hacerlo una y otra vez pueden mejorar sus habilidades!
Entonces, ¿cómo actúan las personas con el hábito de la procrastinación? Cuando se enfrentan al miedo, se mantienen callados y evitan el trabajo. Creen que la mejor manera es tener éxito la primera vez, y todos los demás resultados son un fracaso y dañarán gravemente la autoestima. Pero olvidaron que todas las grandes obras, desde las pinturas de Picasso hasta la invención de Thomas Edison, comenzaron con una serie de fracasos e intentos tontos.
Debemos entender simplemente: el fracaso es una parte esencial del aprendizaje, por lo que aquellos que no fallan nunca podrán aprender nada.
Capítulo 6. Para ser un productor, en lugar de decirte a ti mismo «qué debo» o «qué debo hacer», preguntar: «¿Cuándo puedo empezar a trabajar?»
Interiormente, la típica persona estancada siempre tiene argumentos internos. A menudo se dicen a sí mismos «Tengo que» o «Debo», frases que significan «No quiero hacerlo». Este conflicto interno es como dos caballos que corren en direcciones opuestas: uno corriendo hacia «debería» o «debe hacer»; El otro corre en la otra dirección porque «no quieres ir a trabajar». Por supuesto, este método no solo no te hace actuar más rápido, sino que también causa tensión nerviosa y actitudes negativas hacia el trabajo.
Sin embargo, podemos eliminar por completo estos conflictos internos al convertirnos en un «productor», personas que realmente quieren, no ser obligadas a crear, en lugar de una víctima arbitraria. fuerza. A diferencia del tipo estancado, el productor siempre tiene un objetivo claro que alcanzar. Entonces se dirán a sí mismos: «Quiero hacer», «Lo haré» o «Decidí hacer».
El diálogo interno positivo lo ayudará a enfocar toda su energía en una sola dirección. Ahora, en lugar de sabotear todos sus esfuerzos, los dos caballos correrán en la misma dirección. De esta manera, los fabricantes pueden determinar por sí mismos lo que quieren hacer, y cuándo, dónde y cómo hacerlo.
Sobre todo, si desea hacer algo, en lugar de dudar de él, comience a hacerlo, ponga toda su energía en ello.
Capítulo 7. Sepa cómo combinar el trabajo y descansar todos los días para lograr el rendimiento más alto.
El hábito de la procrastinación es un círculo vicioso: cuando postergue, el sentido de responsabilidad de mantenerse al día con todo se convierte gradualmente en responsabilidades aún más pesadas.
Entonces, el hábito de la dilación hará que su vida siempre se llene de la sensación de tener demasiado que hacer. Tal vida te robará el tiempo para la relajación, el descanso o la vida privada. Para poder gestionar la creciente carga de trabajo, esas actividades de ocio se vieron obligadas a suspender hasta el futuro muy lejano.
Es muy extraño que la gente estancada típica y el tipo «adicto al trabajo» tengan mentalidades similares. Todos piensan que tienen tanto que hacer que no tienen tiempo para descansar. Siempre se están esforzando, nunca …