Wabi sabi y kintsugi tienen sus orígenes históricos en la estética de la ceremonia del té japonesa que defiende los valores budistas zen de pureza, armonía y tranquilidad.
Tanto wabi sabi como kintsugi valoran la aceptación de la imperfección.
Este artículo presenta los conceptos japoneses de wabi sabi y kintsugi y explica cómo aplicarlos en el asesoramiento y la psicoterapia.
Se recomienda una serie de ejercicios útiles para ayudar a los clientes a desarrollar la autoaceptación que resulta de aceptar sus defectos en lugar de tratar de disfrazarlos.
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¿Qué son Wabi Sabi y Kintsugi?
Wabi sabi es un término japonés que se refiere a la apreciación de la belleza de la imperfección, la impermanencia y la simplicidad como el estado natural de las cosas en el mundo.
La japonóloga Beth Kempton (2018) describe wabi sabi como notoriamente difícil de definir porque es una experiencia centrada en el corazón que evade los límites del lenguaje.
Mientras tanto, kintsugi se refiere al arte japonés de reparar cerámicas rotas con laca y oro en polvo, mejorando su apariencia mostrando sus reparaciones en lugar de ocultarlas. Kintsugi se ha utilizado como metáfora de la belleza de nuestras heridas curadas como seres humanos.
Breve historia de wabi sabi y kintsugi
Wabi sabi y kintsugi tienen raíces en la historia del té en Japón. Wabi sabi se origina en la estética de la ceremonia del té japonesa que enfatiza la simplicidad y la naturalidad como cualidades de los implementos ceremoniales y el entorno de la casa de té (Kempton, 2018).
La ceremonia del té se ideó originalmente para ayudar a los monjes zen a permanecer alerta y atentos durante largos períodos de meditación. Sin embargo, en el siglo XV, los shogunes japoneses habían transformado la ceremonia en una elaborada muestra de riqueza utilizando cerámica importada de China en un entorno llamativo.
En 1488, el maestro del té Murata Shukō escribió una carta a su alumno Furuichi Chōin en la que instaba a volver a la elegante simplicidad de los valores zen utilizando cuencos de té rústicos que aceptaban la imperfección. Esto enfatizó la estética que se conoció como wabi sabi. Puede descubrir más sobre la historia de wabi sabi en el siguiente video de la Escuela de la vida.
Kintsugi también tiene raíces en la historia japonesa del té. Durante el período Muromachi del siglo XIV, el tercer shogun de Japón, Ashikaga Yoshimitsu, rompió su tazón de té favorito y lo envió a reparar a China.
Después de que regresara el cuenco, Yoshimitsu se horrorizó por la fealdad de las grapas de metal que se usaban para unir las piezas rotas. Llamó a sus artesanos para idear una solución más agradable. Desarrollaron un método usando laca y polvo de oro que no ocultaba las grietas sino que las mostraba como una cualidad inherente de la belleza del tazón de té.
Este método se conoció como kintsugi, de familiaresque significa «dorado», y tsugui, que significa “carpintería”. Kintsugi encarna el valor zen de la impermanencia al enfatizar el desgaste que provoca el paso del tiempo (Navarro, 2021). Puede descubrir más sobre la historia del kintsugi en el siguiente video de School of Life.
La filosofía japonesa explorada
Tanto wabi sabi como kintsugi tienen su origen en las enseñanzas de Buda sobre las tres características de la existencia (Lion’s Roar, 2018):
- Impermanencia (anicca)
- Sufrimiento (dukkha)
- La ausencia del yo (anatta)
Estos se celebran en el zen japonés como las tres cualidades de todos los seres en su estado natural.
Esta filosofía contrasta marcadamente con los valores occidentales que valoran la simetría y la perfección como expresiones de las aspiraciones eternas y más elevadas del espíritu humano.
La filosofía japonesa que sustenta wabi sabi y kintsugi celebra cualidades que evocan una sensación de melancolía nostálgica en nosotros como testigos del paso del tiempo. Zen valora la realidad de la transitoriedad y celebra la sabiduría de la imperfección expresada por el envejecimiento y la incompletitud.
Según la filosofía zen (Lomas, Etcoff, Van Gordon, & Shonin, 2017), wabi sabi se basa en siete principios estéticos:
- Kanso: sencillez
- Fukinsei – asimetría o irregularidad
- Shibumi: la belleza de lo discreto
- Shizen — naturalidad sin pretensiones
- Yugen – gracia sutil
- Datsuzoku – libertad
- Seijaku – tranquilidad
La clave de estos siete pilares estéticos es la autenticidad. La naturalidad sin adornos es apreciada por su integridad, libre de artificios sintéticos. La belleza se expresa a través de la exhibición abierta de defectos en lugar de su erradicación. La compasión por nosotros mismos y por los demás, y la aceptación de nuestra vulnerabilidad también son elementos de la mentalidad wabi sabi.
6 ejemplos de un estilo de vida Wabi Sabi
Un estilo de vida wabi sabi defiende valores que contrastan marcadamente con la cultura occidental de consumo materialista que valora la ambición, el ajetreo y la eterna juventud (Kempton, 2018).
Puedes cultivar un estilo de vida wabi sabi probando lo siguiente.
- Ordene su espacio vital y mantenga las cosas que necesita guardadas cuando no las esté usando. Esto ayudará a transmitir una sensación de tranquilidad en su entorno, lo que respaldará un estado mental sereno.
- Elija artículos usados hechos de materiales naturales en lugar de productos sintéticos recién fabricados cuando sea posible. Esto fomentará un sentido de conexión con la naturaleza y la tierra.
- Aprenda a apreciar la elegante simplicidad de un estilo de vida de “menos es más”, como una sola rama y tallo en una maceta de cerámica gastada en lugar de un gran ramo de flores en un jarrón perfectamente simétrico.
- Disminuya el ritmo de su vida cuando sea posible y deje suficiente tiempo para descansar entre tareas. Prevenga el agobio negándose a glorificar el ajetreo que puede conducir al estrés crónico y a la mala salud mental.
- Practique el saboreo consciente al comer y beber. Los movimientos conscientes de la ceremonia japonesa del té deben nutrir tanto el espíritu como el cuerpo. Tómese el tiempo para contemplar la red de interconexión que ha proporcionado su plato, desde la interdependencia de los elementos naturales necesarios para cultivar alimentos, hasta las relaciones entre los agricultores y los minoristas que han proporcionado los ingredientes para su comida.
- Aprende a apreciar los signos del paso del tiempo y la belleza del envejecimiento en ti y en los demás. Un estilo de vida wabi sabi valora la madurez, la profundidad y la sabiduría sobre la vitalidad de la juventud.
Kintsugi en Psicología: 3 Aplicaciones en Terapia
Además de explorar la filosofía y mirar la historia, aquí hay ejemplos de cómo se puede aplicar en la terapia.
Aplicando kintsugi en terapia
1. Céline Santini
Celine Santini (2019) utiliza el proceso de reparación del kintsugi como metáfora de la curación después de una experiencia de trauma, pérdida repentina, conmoción y la consiguiente sensación de quebrantamiento.
A menudo, el trauma deja al cliente con la sensación de que nunca volverá a ser el mismo. Sin embargo, Santini nos recuerda cómo la sanación mejora la resiliencia y profundiza la sabiduría. En la terapia, el crecimiento personal se logra volviendo a armar las piezas y apreciando el proceso.
2. Tomás Navarro
El psicólogo Tomás Navarro (2021) recomienda aplicar la sabiduría del kintsugi para vivir la vida intensamente en lugar de simplemente sobrevivir.
Vivir la vida plenamente implica placer y dolor porque el sufrimiento es una parte inevitable de la experiencia humana. Así como el artesano repara con oro la vasija rota, realzando así su belleza, aceptar nuestra fragilidad e imperfección es clave para sanar en terapia. El proceso terapéutico es como el oro que une las piezas rotas.
La aplicación de la sabiduría de kintsugi en la terapia inspira la confianza del cliente en su capacidad para superar los desafíos de la vida. Una vez que un cliente comprende que su corazón y su mente están equipados para recuperarse de pérdidas y contratiempos, puede comenzar a asumir los riesgos que implica vivir más plenamente.
3. Momento presente
La sabiduría de Kintsugi implica apreciar las cosas tal como son aquí y ahora en lugar de luchar por un ideal de perfección. La apreciación es el resultado de una conexión consciente con el momento presente y nos libera de los remordimientos por el pasado, así como de las ansiedades por el futuro.
La cerámica kintsugi es un recordatorio visual y táctil de que nuestras cicatrices emocionales también tienen su propia belleza como indicadores de resiliencia ante el paso del tiempo.
Aplicación de wabi sabi en terapia
La aplicación de la sabiduría de wabi sabi en la terapia puede ayudar a la curación psicológica de un cliente. Puede aplicar la sabiduría wabi sabi durante el proceso terapéutico utilizando las siguientes metáforas y técnicas.
3 metáforas y técnicas útiles
1. Impermanencia
La sabiduría wabi sabi valora los recordatorios de la impermanencia. Esto se puede aplicar en la terapia recordando a los clientes que no importa cuán dolorosas sean las cosas en este momento, esto también pasará.
Aplique prácticas cortas de meditación de atención plena o mire el video Leaves on a Stream a continuación para guiar a los clientes a aceptar la impermanencia.
2. Naturalidad
La sabiduría wabi sabi premia la naturalidad sobre el artificio. Esto se puede aplicar en la terapia al recordarle a un cliente que mostrarse en la vida como usted es transmite autenticidad y genera confianza.
Por el contrario, ocultar sus defectos detrás de una máscara cuidadosamente curada no solo es estresante sino que también socava la honestidad requerida para fomentar relaciones positivas que superen la prueba del tiempo.
3. Asimetría e imperfección
Wabi sabi aprecia la belleza de la asimetría y la imperfección. Esto puede ser especialmente útil para los clientes que luchan contra la dismorfia corporal, los trastornos alimentarios o la pérdida de la función física asociada con el envejecimiento.
En la cultura actual obsesionada con la juventud y consciente del cuerpo, la sabiduría wabi sabi se puede aplicar en la terapia para recordar a los clientes que hay belleza en nuestras imperfecciones únicas y en las marcas del tiempo.
Utilice nuestra meditación de autoaceptación, que se menciona a continuación, para ayudar a los clientes a superar las comparaciones sociales poco realistas.
Fomentar una mentalidad Wabi Sabi: 6 consejos de bienestar
- Practica la aceptación de tus imperfecciones y las de los demás, ya sean físicas o psicológicas. Esta compasión por la vulnerabilidad y los defectos propios y de los demás lo ayudará a desarrollar una mayor flexibilidad en sus relaciones, ayudándolas a profundizarse y resistir el paso del tiempo.
- Pasa tiempo en la naturaleza. En Japón, shinrin-yokuo baño de bosque, desarrollado en la década de 1980 como una forma de ecoterapia. La investigación científica ha revelado los beneficios fisiológicos de tomarse el tiempo para disfrutar de la atmósfera del bosque, incluida la presión arterial más baja, la función autonómica e inmunológica mejorada y la salud mental mejorada (Furuyashiki, Tabuchi , Norikoshi, Kobayashi y Oriyama, 2019).
- Reflexiona sobre tus verdaderas necesidades en lugar de querer más al reconocer que tus necesidades esenciales son pocas. Una vida sencilla con menos posesiones materiales reduce el estrés (Poplin, nd) y deja más tiempo para la creatividad. Los entornos desordenados estimulan una respuesta constante de lucha o huida de bajo grado que tiene efectos negativos en su salud física y mental (Sander, 2019).
- Cultivar el equilibrio entre el trabajo y la vida. Nuestras sociedades modernas tienden a glorificar el ajetreo, la ambición y el progreso profesional. Esta valoración del trabajo sobre el ocio corre el riesgo de desequilibrar la vida con más horas dedicadas al trabajo que a disfrutar de la vida y las relaciones con los seres queridos. Disminuir la velocidad y hacer tiempo para el descanso y el ocio adecuados con las personas que le importan es esencial para una buena salud mental.
- Practique la gratitud por los placeres simples de la vida, como la compañía de amigos y seres queridos, un hermoso amanecer o atardecer, una comida saludable o una buena taza de té. Experimentar la gratitud tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del estrés…