El arte del aprendizaje, Josh Waitzkin – Resumen del libro
El arte del aprendizaje (2007) proporciona a los lectores el conocimiento más fundamental para mejorar el rendimiento mental. En el libro, el autor se refiere principalmente a su experiencia a través de su carrera como gran maestro y practicando artes marciales, mostrando así a los lectores los métodos que podemos aplicar para «forzar» al cerebro. Trabaja más fuerte, más rápido y más eficiente.
Público objetivo
Desde profesionales que buscan mejorar el rendimiento en su campo hasta los trabajadores que necesitan adaptarse mejor a un entorno estresante o cualquier persona interesada en problemas psicológicos, esto es imprescindible. a lo que el El arte del aprendizaje es dirigido.
Sobre el autor
Josh Waitzkin es un maestro de ajedrez con 8 veces campeón mundial, junto con docenas de otros títulos de campeonato de artes marciales. Regularmente da conferencias sobre el desempeño mental y es el presidente de una organización sin fines de lucro que lleva su nombre. Esta organización patrocina principalmente los eventos educativos para maximizar el potencial de los estudiantes jóvenes.
Para ganar, aprender a perder primero
Es obvio que a ninguno de nosotros le gusta ser un perdedor. Ya sea en un juego de tenis, un concurso de promoción o simplemente un juego de ajedrez, perder no es de lo que se trata la persona promedio. ¿Pero deberíamos suponer que perder a veces no es tan negativo como creemos que es?
La verdad es que el fracaso también tiene un buen lado. Esa fue la primera lección que Josh aprendió a la edad de 10 años cuando ingresó al torneo de ajedrez adulto. Comenzar la temporada con muchas derrotas lo hizo frustrado. Y luego, miró hacia atrás en su actuación y se preguntó: «¿Soy realmente tan malo?» Entonces Josh se dio cuenta, perdió por falta de enfoque. En el torneo para adultos, la duración legal del juego es el doble que el torneo junior. A los 10 años, Josh es completamente inexperto y lo suficientemente resistente como para igualar la intensa concentración de oponentes mayores. Perder el partido lo hizo darse cuenta de que la resistencia era su única debilidad y de allí Josh se centró en mejorarlo.
Si desea mejorar su eficiencia laboral, siempre debe enfrentarse a oponentes más fuertes. Invertir en el fracaso es el retorno de las oportunidades para aprender y mejorar. No importa cuál sea su área de especialización, esta lección es cierta incluso para los niños pequeños.
Hoy, los maestros y los padres creen que las competiciones tienen un mal efecto en sus hijos, pero lo contrario es cierto: la cantidad correcta de competencia los equipará con el equipo necesario para hacer frente. enfrentar dificultades más adelante en la vida. Entonces, ¿cuántos concursos nuevos son suficientes? Una forma de responder a esta pregunta es tratar de lograr los objetivos a corto plazo primero para alcanzar los objetivos a largo plazo, entonces sabremos cuánto es suficiente.
El proceso de aprendizaje siempre traerá herido
El talento natural te llevará lejos, pero para ser lo mejor que siempre debes estar dispuesto a aprender. Es decir, tendrás que lidiar con errores y factores que te lastiman. Suena desalentador, pero es una parte inevitable del proceso de aprendizaje.
En el proceso de aceptar cosas nuevas, casi siempre nos sentimos débiles, agotados y desesperados tanto mental como físicamente. Un boxeador con un brazo derecho fuerte, pero un brazo izquierdo débil seguramente tomará docenas de golpes y pasará por una serie de peleas difíciles mientras aprende a usar su mano izquierda de manera más efectiva.
Aunque sabemos que es difícil surgir de la realidad, cometer errores y progresos lentamente, por lo que cada uno de nosotros debe asegurarse de que nunca dudemos de nosotros mismos. Si eso sucede, nos traerá cuesta abajo, haciéndonos reprender a nosotros mismos por todos los pequeños errores. Y a partir de ahí, nuestra capacidad de alcanzar nuestros objetivos se hunde gradualmente en las profundidades del mar.
Afortunadamente, hay una manera de terminar este círculo vicioso, dando un paso atrás cada vez que comete un error. Si algo sale mal durante el entrenamiento y la práctica, primero mantenga la mente clara y clara. ¡Todos tienen su propia forma de hacerlo, respirar profundamente, empaparse de tu cara en agua fría o correr rápido por todo el campo de fútbol! Ya sea que funcione para usted o no, cada uno de nosotros necesita un secreto propio para mantener un flujo de energía positiva.
Manténgase al tanto y aumente el aprendizaje
De todas las personas motivadas y talentosas del mundo, solo unas pocas hacen grandes cosas. ¿Por qué? Desafortunadamente, muchas personas se desvían de su camino hacia el éxito después de un solo error. Este es el enfoque de aprendizaje que debe evitarse.
Cuando ve su inteligencia, habilidades y talentos como una entidad mutable, el éxito o el fracaso parece ser el resultado de la cantidad de entidad que tiene. Esto te frustra muy rápido cuando enfrentas las dificultades de la vida, porque entonces crees que si no superas los obstáculos la primera vez, no podrás superarlas la próxima vez. seguir.
En resumen, el enfoque de la entidad le brinda una visión muy engañosa del concepto de aprendizaje real. Si desea aprender de los errores y omisiones que son inevitables en la capacitación, debe desarrollar un enfoque de refuerzo.
El uso de métodos de desarrollo intensivos combinados con el trabajo duro permite comprender todos los conceptos y habilidades. En un aula de la escuela primaria en los Estados Unidos, el maestro dio problemas a los estudiantes, por lo que fue fácil ver la diferencia entre estos dos enfoques. Toda la clase lo resolvió muy rápidamente y progresó a problemas que eran tan difíciles que nadie podía resolverlos. En ese momento, los niños con el enfoque físico se frustraban muy rápidamente, mientras que el enfoque de refuerzo mostró un gran interés.
Finalmente, en el tercer turno, el maestro devolvió la clase a los problemas fáciles. El grupo de enfoque de refuerzo una vez más mostró superioridad, por el contrario, el grupo de enfoque de entidad no pudo resolver este ejercicio debido a la pérdida de autocontrol.
Practica convertir las habilidades en reflejos
La mayoría de nosotros pensamos que la increíble velocidad y flexibilidad de un artista marcial es inalcanzable. ¿Pero es eso cierto? Estos maestros simplemente practican, practican y practican todos los días hasta el punto de que alcanzan el nivel de competencia intuitivamente. También puedes hacerlo, pero ¿cómo es importante?
La gente dice que la práctica trae perfección. Desde patrones hasta tácticas, técnicas pueden volverse naturales y convertirse en su sabiduría instintiva si practica y aplica lo suficiente. Por ejemplo, todos los que son nuevos en el ajedrez encontrarán que cada pieza tiene muchas compensaciones: la reina a veces es igual a tres peones.
Al principio, los jugadores calcularán el movimiento en su cabeza, pero cuanto más alto van, ya no harán eso. Hasta cierto punto, lo que parecía que las máquinas se volvieron intuitivas y reflexivas gradualmente. El juego solo es realmente interesante cuando las combinaciones de movimientos se comen en tu sangre. Los jugadores expertos y experimentados aplican tácticas con mucha capacidad con cambios muy pequeños para confundir a sus oponentes y, por lo tanto, obtener una ventaja. El mayor beneficio de practicar la intuición es liberar la mente. Cuando no tiene que recordar cómo se deben implementar modelos tácticos, puede liberar su mente para concentrarse en los detalles más finos.
Estar molesto es una buena oportunidad para practicar la resiliencia
Imagínese: está muy concentrado cuando suena el teléfono o sus hijos se encuentran con la habitación para jugar con usted o su amante le hace una pregunta muy importante para ella. ¿Te sientes incómodo?
Cuando reacciona a ser molestado por irritación, estrés o enojo, estás en una zona negativa. En esa situación, solo quieres que el mundo cumpla con tus deseos. ¡Pero el mundo no funciona de esa manera! Tienes que aprender a improvisar con situaciones que incluso están más allá de la imaginación humana.
Al ingresar a la zona positiva, enfrentarás y aceptarás dificultades, no importa cuán desalentadores puedan ser. Junto con eso, la zona positiva te ayuda a ser más resistente y resistente.
Por ejemplo, un jugador pierde el juego más importante de la temporada debido a una canción en su cabeza. La canción lo distrae. Bajo la intensa presión del juego, incluso un pequeño detalle puede afectar la concentración final de un jugador, reduciendo su capacidad para calcular. Al darse cuenta de su problema, comenzó a escuchar música mientras tocaba el ajedrez en casa. Pero en lugar de ignorar la melodía de la canción, el jugador la recitó. Cantar mientras tocando el ajedrez aumenta la concentración en un factor de dos.
Estudiar también necesita un descanso
Todos sabemos que una buena noche de sueño es vital para lograr el rendimiento máximo. Pero muchos estudiantes aceptan comerciar ese precioso tiempo para estudiar por la noche. ¡Vamos!
El descanso insuficiente conduce a una secuencia ineficiente e inexacta de pensamientos una y otra vez. Nuestras mentes solo pueden centrarse en una sola cosa por un tiempo limitado. Después de descansar, la mente será purificada y enfocada mejor.
Los jugadores de alto rendimiento pueden recuperar la fuerza mental total después de solo un breve descanso, a veces tan poco como un minuto de relajación entre las rondas del juego. Los psicólogos del Instituto de Comportamiento Humano (HPI) señalan que la capacitación por cortos períodos de tiempo es la clave para una mayor productividad.
Entonces, ¿cómo practicar la recuperación de la mente? El método que ofrece el libro es «distancia cardiovascular». Esto significa que trabajará a alta intensidad combinada con descansos cortos continuos. HPI descubrió que este método lo ayuda a aliviar el estrés muy rápidamente y restaurar su mente de manera efectiva. Al igual que el ciclismo continuamente para aumentar la frecuencia cardíaca, luego disminuya gradualmente la velocidad para devolver la frecuencia cardíaca a la normalidad y luego acelerar nuevamente. Sigue repitiendo.
Cuanto más hagas, más tiempo lleva elevar tu ritmo cardíaco y más corto que se necesita para reducirla. El ejercicio regular e intenso aumentará su resistencia, ayudándole a relajarse de manera más efectiva cuando sea necesario.
Haga un horario para ingresar a la zona
Según la definición de psicología, la zona es un estado psicológico en el que todas sus acciones se sumergirán en el flujo de energía emocional. Estás completamente enfocado en lo que haces. El período de ingresar a la zona es cuando su productividad está en su punto máximo.
¿Tuviste alguna dificultad para ingresar a la zona? ¿Te sientes distraído al asistir a una reunión o enfrentar una fecha límite? ¿Alguna vez has deseado con solo un interruptor, podrías entrar y salir de la zona como quieras?
La buena noticia es: esto también debe ser imposible. Al establecer y practicar en un horario, puede lograr un máximo rendimiento. Piense en el momento en que sea 100% consciente del enfoque puro, el momento en que todo lo que está a su alrededor deja de existir.
Tome el ejemplo de una competencia de natación. Intente crear un horario corto de 5 pasos: tenga un refrigerio, practique la respiración durante 15 minutos y relájese, estire durante 10 minutos y escuche su canción favorita. ¡Entonces ve a nadar, verás la diferencia!
Si repite este proceso una y otra vez, creará un enlace entre su horario de calentamiento previo a la nadación y su rendimiento competitivo. Hasta que este proceso se vuelva completamente natural para usted, intente aplicarlo al trabajo, reuniones. Con un pequeño cambio como un refrigerio a un gran desayuno, períodos de estiramiento, piense en unos minutos y escuche música en el viaje de casa a trabajo.
Mis palabras para los lectores
Cualquiera puede lograr un alto rendimiento con la mentalidad correcta, la perseverancia, la dedicación y la estrategia. Utilizando diferentes métodos psicológicos, puede usar todo su potencial para concentrarse y relajarse. Entrar en la zona o salir cuando lo necesite es extremadamente simple.