Si bien enseñar a los niños a practicar la gratitud puede ser una tarea difícil, el retorno de la inversión en su bienestar emocional es ilimitado y a largo plazo.
Hacer que la gratitud sea divertida y significativa puede introducir a los niños a una apreciación de por vida por el mundo que los rodea y todo lo que tiene para ofrecer.
La práctica familiar de la gratitud no solo enseña a los niños a evocar emociones positivas, sino que también brinda oportunidades para fortalecer los lazos dentro de la unidad familiar. El carácter cuenta y comienza con gratitud.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de gratitud de forma gratuita. Estos ejercicios detallados con base científica lo ayudarán a usted o a sus clientes a conectarse con emociones más positivas y disfrutar de los beneficios de la gratitud.
Una definición de gratitud para niños
Los mejores maestros de la gratitud son los practicantes de la gratitud. Padres, si no aumentan regularmente sus propias emociones positivas a través de la práctica de apreciar plenamente, ¿cómo pueden esperar que sus hijos comiencen? Mono ve, mono hace, después de todo.
Existen diferentes categorías de gratitud que se desarrollan con la edad (Halberstadt et al., 2018).
La gratitud concreta es el tipo de gratitud verbal de “modales”, como un “gracias” automático como reconocimiento de aprecio por algo recibido.
Otro tipo de gratitud es la gratitud conectiva. Este tipo es un recibo completamente entendido y apreciado de lo que se ha dado. El agradecimiento se devuelve de una manera significativa y sincera. Para que la gratitud aumente la felicidad (Emmons & McCullough, 2003), debe sentirse, y la gratitud conectiva es la clave.
Enseñarles a los niños sobre la gratitud es un trabajo importante, y una parte crucial es ayudar a los niños a comprender que la gratitud es más que solo decir «gracias».
Mostrar gratitud a un niño en la práctica puede ser una forma poderosa de reforzar la definición. Tómese el tiempo para demostrar lo que significa hacer una pausa y apreciar las cosas que damos por sentado. Revela lo que es ser plenamente consciente de tus propias bendiciones.
Modelar la gratitud diaria con consistencia puede ayudar a inculcar la comprensión de que la gratitud es una emoción positiva que se puede cultivar.
¿Qué es un árbol de gratitud?
Los árboles de gratitud son oportunidades físicas para fomentar la expresión de aprecio. Pueden dibujarse o esculpirse en papel, tela o incluso directamente en la pared. Los árboles comienzan estériles y luego se llenan de hojas con expresiones de gratitud durante un período de tiempo.
Muchos de estos árboles comienzan a crecer alrededor del Día de Acción de Gracias, pero no es necesario esperar a un día festivo para comenzar esta divertida práctica.
El árbol de la gratitud de mi familia comenzó como un toallero de papel. Envolvimos la parte inferior con arpillera y usamos limpiapipas para crear la parte superior del árbol. Luego cortamos un árbol de papel de construcción y lo convertimos en ramas.
Foto por autor
Luego pegamos el árbol a una pared en un gimnasio local (con permiso, por supuesto). Cortamos hojas de diferentes colores de cartulina y les hicimos agujeros. Después de atar una cinta, los clientes del gimnasio podían tomar una hoja en blanco del árbol para llenarla con gratitud y agregarla a las ramas.
Publicamos instrucciones para el árbol junto a las ramas estériles para que las personas pudieran agregar sus hojas de agradecimiento cuando tuvieran tiempo. Fue una actividad alegre, ya que el árbol creció y la gente comenzó a incluir a sus propios hijos en la diversión.
Aquí hay algunos enlaces adicionales a otros árboles de gratitud bellamente hechos. Hacer fluir esos jugos de creatividad con esos niños es una actividad tremendamente conectiva. Un poco de esfuerzo producirá grandes resultados.
Las hojas de agradecimiento pueden incluir avisos, pero no es obligatorio. La autoexpresión y la creatividad en las palabras de agradecimiento pueden ayudar a que las emociones positivas salgan a la superficie y aumenten la gratitud conectiva.
Actividades de gratitud para niños
Hay una multitud de actividades divertidas de gratitud para niños, y hemos compartido algunas aquí como inspiración.
diarios de gratitud
Una forma común de hacer que los niños expresen su gratitud es a través de un diario de gratitud. Tener que reflexionar diariamente sobre lo que aprecian prepara a los niños para el concepto de atención plena. Tenerlos motivados para reflexionar en silencio puede ser realmente la parte difícil. Una excelente manera de que comiencen es con algunas indicaciones de gratitud.
Aquí están algunos ejemplos.
- “Estoy agradecido por mamá y papá cuando…”
- “Estoy agradecido de aprender…”
- “Estoy agradecido de comer…”
- “Estoy agradecido por mi favorito…”
Si no quieren tomarse el tiempo para escribir su gratitud, una forma igualmente efectiva de comenzar la práctica es pedirles que compartan tres cosas buenas que sucedieron en las últimas 24 horas.
Además de las tres cosas buenas, pídales que compartan cómo contribuyeron a esas tres cosas buenas. Compartir puede crear una gran oportunidad para vincularse con sus hijos sobre su día. Esto se vuelve especialmente útil a medida que los niños se acercan y entran en la adolescencia.
Relevante: 13 ejercicios y actividades de gratitud más populares
notas de agradecimiento
Anime a los niños a escribir notas de agradecimiento a personas importantes en sus vidas, sin recibir un regalo. Es una actividad poderosa para ellos conectarse con sus seres queridos de una manera profundamente significativa. Estas conexiones de alta calidad también son mutuamente beneficiosas. Los niveles crecientes de satisfacción, felicidad y esperanza son beneficios que disfrutan aquellos que dedican tiempo a practicar la gratitud (Emmons y Mccullough, 2003).
Frascos de gratitud y cadenas de papel.
Recopilar su agradecimiento con un frasco de gratitud o una cadena de papel es una excelente manera de infundir gratitud en un proyecto grupal. Decoren un frasco juntos, luego pida a cada miembro de la familia que ponga entradas diarias en el frasco. O crea una cadena de papel con bucles de colores de recuerdos agradecidos. Al final del mes, todos pueden participar en el proyecto de gratitud familiar saboreando juntos lo que se apreció.
Este proyecto también se puede ampliar a un proyecto anual. Pida a cada miembro de la familia que agregue una nota sobre algo por lo que estén agradecidos cada mes. Abre los mensajes de agradecimiento en Nochevieja y saborea las piezas de agradecimiento del año.
Pizarra de gratitud
Esta es una práctica diaria conectiva para la familia. Imagine los momentos de unión cuando su familia simplemente escribe notas de agradecimiento por las cosas cotidianas. Agregar a la pizarra también puede ser una chispa de sorpresa durante todo el día. Si no quieres invertir tiempo o dinero en una pizarra, las notas adhesivas también funcionan.
Paseos de gratitud
Hacer caminatas de gratitud y tener un respeto silencioso por la naturaleza son formas activas de llevar la atención plena y el aprecio al frente de la mente de los niños. Los adolescentes en particular pueden abrirse un poco más cuando se mueven, en lugar de sentarse a hablar, especialmente con los padres.
Enseñar a los niños a dejar la naturaleza para que otros la disfruten, en lugar de recoger flores y quitar pedazos, ayuda a los niños a respetar que la naturaleza es para todos. También les ayuda a saborear momentos al aire libre. Enseñarles a no dejar rastro es una regla fantástica para que entiendan que su comportamiento importa.
Libro de gratitud familiar.
Un libro de gratitud familiar es una forma muy personal de traer gratitud a la familia. Se puede incluir en reuniones familiares y leer en voz alta. Mantenga una foto de cada miembro de la familia al frente de las diferentes secciones de un cuaderno. La familia puede abrir las distintas secciones del libro y anotar los momentos en los que ha apreciado a ese miembro de la familia.
Crear un aprecio profundo el uno por el otro es una forma increíble de ayudar a sus hijos a saber cuánto importan en su familia. Un sentido de pertenencia puede ser importante para la autoeficacia y ayudar a los niños a mostrarse en el mundo con compasión y confianza.
cartas de agradecimiento
Si desea alentar a su familia a involucrarse más en su comunidad, las cartas de agradecimiento a las personas de su comunidad (por ejemplo, bomberos, bibliotecarios, maestros y vecinos) son una excelente manera de comenzar.
Agregue un plato de galletas y entregue las cartas en mano para un acto de gratitud aún más impactante.
El alfabeto gracias juego
El juego de agradecimiento del alfabeto es una divertida actividad de agradecimiento para cualquier momento aburrido de inactividad. Para cada letra del alfabeto, pida a cada participante que nombre algo por lo que esté agradecido. Es divertido ver a los niños inventar palabras para unir las letras y reflexionar sobre sus bendiciones al mismo tiempo.
Devolver
Los proyectos de caridad pueden ser una forma poderosa de revelarles a sus hijos que tienen mucho por lo que estar agradecidos. Crear paquetes de atención para personas sin hogar es una forma de enseñar a los niños compasión y aprecio por todo lo que tienen.
Trabajar en un banco de alimentos o recolectar artículos para organizaciones benéficas son otras formas excelentes de involucrar a los niños. Anime a sus hijos a encontrar un proyecto que les interese.
Actos de bondad al azar
Estas son otra vía para crear afecto positivo, pero también son una excelente manera de reforzar la gratitud en los niños. Anímelos a participar en actos de bondad al azar, especialmente después de recibir uno. Es como obtener dos beneficios en uno.
Ping pong de gratitud
Aquí hay una actividad interactiva divertida para toda la familia. Coge una pelota pequeña y blanda y forma pareja. Durante cinco minutos, pase la pelota de un lado a otro, diciendo algo por lo que está agradecido con cada pase. Es divertido ver a los participantes emocionarse más a medida que avanza el juego. Esta es una actividad fantástica para incluir también en las prácticas deportivas.
Investigación que hace la diferencia
Esta es una forma única de involucrar a los niños en el aprecio de las personas que ni siquiera han conocido. Haga que su hijo elija a una persona que esté marcando una diferencia en el mundo que lo rodea.
Encuentre un libro sobre ellos en la biblioteca y pasen tiempo aprendiendo sobre esa persona juntos. Esto no solo ayuda a su hijo a apreciar a esa persona específica en el mundo, sino que ayuda a inculcar la comprensión de que tener un propósito en sus acciones hace una diferencia para las personas que quizás no conozcan.
Dibujos y avisos de gratitud
Es posible que los niños más pequeños no tengan la capacidad cognitiva para escribir su gratitud en palabras.
Hacer que expresen su agradecimiento en dibujos es una actividad divertida para este propósito.
Aquí hay 10 indicaciones para comenzar.
Dibujar algo/alguien.
- eso te hace feliz
- No podrías vivir sin
- eso te ayuda
- eso te hace sonreir
- Tu amas
- estas agradecido por
- crees que es amable
- crees que es divertido
- eso te hace sentir bien
- eso te hace reir
Cómo realizar una búsqueda del tesoro de gratitud
Es divertido organizar esta actividad en cualquier momento, pero es aún más divertido en grupos grandes, como reuniones familiares. Cree pequeños grupos, cada uno con un teléfono/cámara.
Por lo general, lo mejor es un grupo de dos a cuatro personas. Entregue a cada grupo una hoja para llevar un registro de sus fotos. Estas fotos no tienen que ser tomadas en orden.
Lista de gratitud
- Naturaleza
- Sonido
- Gusto
- Oler
- Un reto
- Algo que me gustaría compartir
- alguien mayor que yo
- Recientemente descubierto o aprendido
- Muestra un color vibrante.
- tiene palabras
- me hace sentir fuerte
- Me hace reir
- Me hace llorar
- representa a mi país
- Alguien que amo
Hacer un calendario o gráfico de cuenta regresiva de gratitud
Trate de hacer una demostración visual de la gratitud con un calendario o gráfico para ampliar la comprensión de la gratitud de su hijo.
Calendario de gratitud
Este tipo de calendario puede ser una manera maravillosa de hacer la cuenta regresiva para cualquier evento o día festivo. Aquí están las instrucciones sobre cómo construir un divertido calendario de «cuenta regresiva en gratitud».
Materiales necesitados
- 1 caja grande de cartón vacía
- papel de álbum de recortes de temporada
- pequeñas bolsas de golosinas
- cinta
- letras del álbum de recortes (opcional)
- pegatinas de temporada (opcional)
- pegamento
Direcciones
- Corta la caja vacía para que quede plana, como un tablero de presentación de un proyecto de ciencias.
- Cubrir el interior de la caja con la temporada…