Si el miedo le impide vivir la vida que imagina, los ejercicios de coraje pueden ayudar.
El miedo es una fuerza poderosa que alimenta el estancamiento y nos impide a muchos de nosotros buscar oportunidades. La gente tiende a quedarse atrapada en su zona de confort, como una prisión hecha a sí misma.
Pero hay cosas que puedes hacer para salir de eso.
Las decisiones más gratificantes que jamás tomará (embarcarse en una nueva carrera profesional, perseguir sus pasiones, formar una familia) requieren enfrentar sus miedos a través de actos de valentía.
Coraje significa tomar acción, a pesar de tus miedos. Y cuanto más desarrollas tu coraje, más fuerte se vuelve, como cualquier músculo.
Aprender a ejercitar el músculo de la valentía puede ser sencillo y cambiar la vida. Voy a guiarte a través de 10 ejercicios prácticos para desarrollar coraje y fortaleza mental para que puedas crear la vida que deseas.
1. Identifica lo que te asusta
El miedo en todas sus formas, desde dudas leves hasta ansiedades debilitantes, puede hacerte sentir incómodo. Pero también puede revelar mucha información útil.
De alguna manera, el miedo puede ser saludable. El miedo activa tu sistema nervioso y los instintos de supervivencia que te mantienen a salvo de un peligro real. Por ejemplo, hay buenas razones para no caminar por un callejón oscuro de noche.
Otros tipos de miedos no son saludables. Pueden desarrollarse en respuesta a un trauma, estrés o experiencias negativas. Si atraviesa una relación tóxica, por ejemplo, su miedo puede impedirle confiar en las personas y encontrar el amor nuevamente.
Mucha gente teme no tener suficiente, viviendo con una mentalidad de escasez en lugar de una mentalidad de abundancia.
Los miedos también pueden revelar sus valores y creencias fundamentales. Puede sentir miedo de comenzar la empresa de sus sueños porque podría fracasar. Te asusta hablar en público porque podrías cometer un error. Estos miedos nos muestran una oportunidad para el coraje.
Para este ejercicio, haz una lista de todos los miedos que tienes.
Al escribir sus miedos, puede identificar cuáles son saludables y cuáles le impiden participar plenamente en su vida. También puede revelar oportunidades de crecimiento, curación y algunas metas que se sienten importantes, pero que lo asustan.
2. Describe tus miedos
Investigación publicada en Psicología Hoy descubrió que poner sus sentimientos en palabras ayuda a frenar las respuestas negativas al miedo. Expresar tu miedo no te hace débil, te hace más valiente.
En lugar de negar su miedo o minimizarlo, hable abiertamente y comparta los miedos que lo están frenando.
En este ejercicio de coraje, tómese el tiempo para expresar sus miedos en detalle, primero escribiéndolos y luego hablando con un amigo, entrenador o mentor que lo apoye.
Al describir exactamente lo que le teme, se está capacitando para actuar con valentía incluso frente a sus peores temores.
3. Sal de tu rutina
Tener coraje no es fácil. Entonces, si desea hacer grandes cambios, comience de a poco.
Puede sonar tonto, pero la ciencia muestra cómo los pequeños pasos controlados pueden desarrollar el músculo del coraje que necesitarás para desafíos más grandes.
Haz un pequeño cambio para experimentar algo desconocido.
Cambie un patrón habitual, como cepillarse los dientes con la mano opuesta, encontrar una nueva ruta al trabajo durante tres días seguidos o pedir un elemento del menú totalmente desconocido.
Los pequeños cambios para salir de una rutina cómoda son una forma de practicar la experiencia de la incomodidad, sin correr ningún riesgo real.
4. Haz algo que te ponga nervioso
Cuando dejas que el miedo te impida divertirte o expresar tu individualidad, puede convertirse en una vida sin vivir. Esos son los que yo llamo miedos medianos, esos que te llevan a evitar destacar, ser visto y conectar con las personas de una manera auténtica.
Asume un riesgo mediano. Encuentra algo que te ponga nervioso y hazlo de todos modos.
Use ese atuendo moderno, una corbata audaz o un lápiz labial brillante. Habla con alguien a quien te encantaría conocer pero que no has tenido el valor de acercarte. Haga un viaje de fin de semana a una ciudad que nunca ha visitado y hágalo solo.
¿Quién sabe las oportunidades que se te presentarán?
5. Persigue un audaz acto de valentía
Ahora es el momento de avanzar hacia actividades más grandes y riesgosas.
Primero, quiero señalar una distinción entre los actos de valentía y hacer algo completamente loco. La diferencia radica en lo que hay detrás de la acción.
Coraje significa hacer algo audaz, en línea con tus valores fundamentales, en presencia del miedo. Los riesgos de este tipo son un componente esencial de vivir con pasión y propósito.
Arriesgarse en la vida es una parte esencial para prosperar y alcanzar sus objetivos a largo plazo. El éxito es prácticamente imposible sin correr ningún riesgo.
Pero lo loco es tomar grandes riesgos cuando la motivación es la bravuconería, el ego o simplemente presumir.
¿Recuerda los miedos profundamente arraigados que identificó en el primer ejercicio? Remítase a ellos para identificar formas de enfrentar uno de esos grandes miedos, que lo acercarán a algo que desea en la vida.
Piensa en algo grande que siempre quisiste hacer pero que te dio demasiado miedo y comienza a dar los pasos para lograrlo.
Debido a que estos son grandes movimientos, no se logran en un solo acto. Pero tienes que empezar con el primer paso para poner todo en marcha.
Estos son algunos ejemplos de cómo podría comenzar a realizar un gran acto de valentía:
- Contrata a un entrenador de carrera y trabaja para lograr una gran promoción.
- Encuentre un terapeuta competente para comenzar a sanar de sus experiencias o traumas más vergonzosos.
- Visita a un entrenador personal y empieza a entrenar para correr esa media maratón.
6. Conéctese con un mentor
Los mentores importan. Personas que trabajan con un mentor experimentado:
- Ganar más dinero
- Recibe un mayor número de promociones
- Experimente una mayor satisfacción profesional
- Sentirse más comprometidos con su carrera.
- Es más probable que crean que avanzarán en el trabajo
Como alguien más avanzado en el viaje, su mentor sabe lo que se necesita para lograr el éxito. Pueden proporcionar información y conciencia sobre un área de su vida que podría usar un músculo de coraje completamente desarrollado.
Pídale a un mentor o entrenador que lo ayude a aclarar completamente «esa cosa» que podría necesitar un ajuste.
Trabaje con su mentor, un entrenador u otras personas seguras que puedan apoyarlo para evaluar la dinámica de sus fortalezas y debilidades y su deseo de cambiar. Mantenga reuniones periódicas de rendición de cuentas con su mentor.
7. Reconoce tus fortalezas
Los investigadores descubrieron que las personas que entienden y desarrollan sus fortalezas se sienten más felices y menos deprimidas, incluso en momentos en que nada sale bien. Pero más allá de ayudarlo a sentirse mejor, comprender sus fortalezas le da un impulso de coraje.
Aprender a identificar tus fortalezas es un factor clave en el desarrollo personal y profesional.
Cuando reconoce sus habilidades, tiene mucha más confianza en su capacidad para tener éxito y está más dispuesto a participar en esos grandes actos de valentía.
Cree una lista de sus competencias que pueda aprovechar e identifique las debilidades para trabajar.
Este ejercicio puede darle la confianza necesaria para ejercitar su coraje y superar los miedos irracionales. Trabajar en aquello en lo que ya eres bueno, en lugar de concentrarte en tus debilidades, también conduce a más éxitos y refuerza la motivación.
8. Acepta la incertidumbre
Hacer grandes cambios en la vida puede conllevar mucho miedo e incertidumbre. Reconocer que la incertidumbre es parte del proceso y no una razón para detenerse puede ayudarlo a mantener el rumbo.
En el modelo de transición de William Bridges, el momento en que te sientes perdido e inseguro se denomina zona neutral. Se parece a esto:
El ejercicio es simplemente mirar este cuadro e identificar dónde se encuentra en su transición.
Entonces, cuando las cosas se sientan aterradoras e inciertas, puede recordar que el miedo es natural y normal cuando se enfrenta a situaciones nuevas. No significa que tengas que dar marcha atrás o rendirte.
Con las estrategias correctas para reenfocar su vida, las emociones inestables se transforman en sentimientos de confianza y logro, lo que finalmente aumenta su motivación y lo lleva al éxito.
9. Practica ejercicios de coraje de vulnerabilidad
¿Te mezclas, te conformas o escondes tus sentimientos por miedo al rechazo?
Esto te impide experimentar una vida plena, expresar tu creatividad y conectarte con los demás de manera auténtica.
La investigación sugiere que la vulnerabilidad es en realidad el secreto de la conexión.
“Nos encanta ver la verdad cruda y la apertura en otras personas, pero tenemos miedo de que lo vean en nosotros. Tememos que nuestra verdad no sea suficiente, que lo que tenemos para ofrecer no sea suficiente sin las campanas y los silbatos, sin editar e impresionar”.
Brené Marrón
Para este ejercicio, lo desafío a practicar cualquier actividad que le permita aparecer y ser visto.
Solicite la charla Ted, escriba ese libro, asista a esa fiesta, pinte ese retrato. Estas actividades fortalecen tu coraje a través de la transparencia y la vulnerabilidad.
Acepta que tu pura verdad es suficiente, sin tratar de editar o impresionar. Encuentre una manera de hablarlo, vivirlo y manifestarlo.
10. ¡Celebra cada victoria, por pequeña que sea!
Cuando haces algo que requiere coraje, mereces celebrar. Harvard Business Review informó que aquellos que celebran las pequeñas victorias tienden a tener éxito a largo plazo.
Cada vez que algo te asuste y tomes la decisión valiente de hacerlo de todos modos, ¡felicítate a ti mismo!
Celebre reuniones periódicas de rendición de cuentas con su mentor, entrenador y equipo. Asegúrate de celebrar tus victorias. Reformule los puntos bajos como experiencias de aprendizaje. Síguelo.
Cuando hagas de los ejercicios de coraje una práctica regular, tendrás muchas razones para celebrar, ¡y verás que tu vida cambia del miedo a la fiereza!
Así que aunque tengas miedo, ponlo todo sobre la mesa. Si necesita ayuda sobre cómo empezar a hacer esto, llámenos.
Estamos en el negocio del coraje. Estaríamos honrados de apoyarlo.