¿Quién eres? Qué vas a en realidad sintiendo ahora mismo? Si no realiza cambios en su entorno, ¿cómo se sentirá dentro de cinco minutos, diez minutos o una hora? Estas pueden parecer preguntas importantes, pero aprovechar el poder de la autoconciencia puede mostrarle la respuesta. No todo el mundo nace con conciencia de sí mismo. Comprender nuestros sentimientos, comportamientos y personalidades en general requiere tiempo, intención y práctica. En esta página encontrarás ejercicios de autoconciencia que te ayudarán a aprovechar la persona que eres y todo lo que aportas a este mundo.
¿Qué es la autoconciencia?
La autoconciencia es la experiencia de nosotros mismos como individuos únicos. Cada ser humano en el planeta tiene un conjunto diferente de experiencias, pensamientos y recuerdos que moldean quiénes son, qué decisiones toman y cómo se sienten. Cuando desarrollas la autoconciencia, puedes identificar qué te convierte en la persona que eres.
¿Por qué es esto tan importante? La autoconciencia puede ayudarle a tomar decisiones difíciles, reflexionar sobre sus objetivos y prepararse para el éxito en cualquier cosa que desee lograr. Si tiene una comprensión sólida de quién es, sabrá de lo que es capaz y qué debe hacer para llegar a donde quiere ir. ¡La autoconciencia también puede mostrarte adónde quieres ir en primer lugar!
La autoconciencia es más difícil de captar de lo que parece. El mundo nos dice constantemente quiénes ser o qué hacer. Estos ejercicios de autoconciencia te ayudarán a determinar quién tú están, fuera de lo que el mundo dice o cree.
12 ejercicios de autoconciencia
- Meditación de atención plena
- Mapas mentales
- Llevar un diario
- Pruebas de personalidad
- Hablar con amigos o familiares
- Salir de tu zona de confort
- Escuchar cómo te hablas a ti mismo
- Cree una declaración de misión personal
- Escribe una carta a tu yo joven
- Haz la prueba del funeral
- Haz una lista de deseos
- Reflexiona… mientras estás en el gimnasio
Meditación de atención plena
La atención plena es conciencia sin juicio. Podrías ser consciente de tu entorno o de lo que sucede dentro de ti. A medida que desarrolles tu autoconciencia, notarás cuándo sientes tensión en todo tu cuerpo o si surgen sentimientos de ira, tristeza o frustración. La meditación de atención plena puede ayudarte a notar estos sentimientos y aumentar la autoconciencia. Sin autoconciencia, estos sentimientos pueden acumularse hasta el punto de actuar a partir de emociones extremas (con probables consecuencias negativas). Los ejercicios de autoconciencia, como la meditación de atención plena, pueden ayudarlo a anticipar el estrés incontrolable para que pueda controlarlo y cambiar su entorno de manera adecuada. .
Puedes comenzar una práctica de atención plena buscando meditaciones guiadas en YouTube, Calm, Headspace o Insight Timer. O bien, puedes sentarte muy quieto y simplemente escuchar el sonido de tu respiración. No es fácil permanecer así de quieto y consciente durante un largo período de tiempo, pero no es necesario ser perfecto para obtener algo de la práctica de la meditación.
Mapas mentales
¿Qué tienes en mente? Un mapa mental puede ayudarte a organizar tus pensamientos. Comience dibujando una idea o pregunta central en el medio del mapa. Para hacer tu ejercicio de autoconciencia, esa pregunta central puede ser: “¿Quién soy yo?” Reflexiona sobre esta pregunta y escribe la respuesta en varias “ramas” en tu mapa mental. Elabora con ramas de estas ramas como mejor te parezca. Este es un gran ejercicio para estudiantes visuales que quieren «ver» su mente en la página.
Llevar un diario
Escribir tus pensamientos y sentimientos en un papel estimulará otras partes de tu cerebro que si dejas que tu mente divague y divague. Tómate un tiempo cada día para escribir cómo te sientes o qué hiciste ese día. Si se está concentrando en la autoconciencia, considere escribir una decisión que tomó ese día y por qué la tomó. ¿Qué factores intervinieron en esa decisión? ¿Cómo te sentiste cuando tomaste esa decisión? ¿Había comido, dormido adecuadamente o simplemente tuvo una llamada telefónica estresante antes de tomar esa decisión? A medida que explore estas decisiones, podrá descubrir qué puede cambiar en su rutina para tomar mejores decisiones.
(¿Está interesado en llevar un diario? Encuentre sugerencias, estudios sobre el diario y más leyendo sobre el Beneficios de llevar un diario.)
Pruebas de personalidad
¿Tienes curiosidad por saber cómo se compara tu personalidad con la de los demás? ¡Tomar una prueba! ¡Hay muchas pruebas de personalidad disponibles para líderes empresariales, mariposas sociales y el ciudadano medio! Tenga en cuenta que estas pruebas no cuentan la historia completa de su personalidad y su personalidad puede cambiar con el tiempo. Utilice estos resultados como trampolín para la reflexión, la introspección y las conversaciones sobre quién es usted.
Hablar con amigos o familiares
Somos las únicas personas que no podemos vernos a nosotros mismos sin la ayuda de un espejo. ¿No es fascinante? Podemos ganar conciencia de nosotros mismos hablando con personas que tienen una perspectiva externa sobre nuestras acciones, comportamientos y decisiones. Siéntate con amigos y familiares y hazles saber cuáles son tus objetivos con respecto a la autoconciencia. Luego, pregúnteles si tienen el espacio y el tiempo para compartir sus pensamientos con usted. Si están abiertos a una conversación, escuche lo que tienen que decir. Su percepción puede mostrarle cómo ven sus acciones un espectador y dónde puede estar comunicando mal sus sentimientos a través de sus palabras o acciones.
Salir de tu zona de confort
¿Qué harías si te enfrentaras a una decisión realmente difícil? Quizás no lo sepas hoy, ¡pero hay una manera de saberlo con seguridad! Planea salir de tu zona de confort. Prueba un nuevo pasatiempo, viaja a un nuevo país o preséntate ante alguien que te intimide. Quizás te sorprendas con tu valentía.
Escuchar cómo te hablas a ti mismo
¿Le hablarías a tus amigos de la misma manera que te hablas a ti mismo? Si no estás seguro, escucha cómo te hablas a ti mismo. Registre o escriba las reacciones que tenga a medida que se acerca el día, tome decisiones e interactúe con los demás. Guárdelos y léalos en voz alta más adelante. ¿A veces te hablas a ti mismo con demasiada dureza? ¿Te pones excusas? ¿Cómo afectan su estado de ánimo, su salud física y los factores externos la forma en que se habla a sí mismo? Buscar responder a todas estas preguntas es un gran ejercicio de autoconciencia.
Cree una declaración de misión personal
Las empresas crean declaraciones de misión para comunicar sus objetivos y valores como organización. En momentos de angustia o confusión, los líderes y los equipos pueden consultar la declaración de misión para obtener orientación. Como ejercicio de autoconciencia, cree una declaración de misión para usted. ¿Cuál es tu misión en este mundo? ¿Qué valores te guían cuando te propones lograrlo? Su declaración de misión es exclusivamente suya. Créalo sin juzgarlo y mantenlo cerca cuando necesites tomar una decisión o quieras reflexionar.
Escribe una carta a tu yo joven
Parte de la autoconciencia es comprender cómo has cambiado y crecido a lo largo de los años. Tómate un tiempo para escribirle una carta a tu yo más joven. Responde las siguientes preguntas:
- ¿Qué debería amar tu yo más joven de sí mismo?
- ¿Cómo ha moldeado el mundo tu yo más joven para ser la persona que es?
- ¿Qué cambios se avecinan? ¿Para qué deberían prepararse?
- ¿Tu yo más joven se preocupa por algo que se resuelve solo?
- ¿Lograrás los objetivos de tu yo más joven?
Aprovecha este autoejercicio como un momento para reflexionar sobre cómo los acontecimientos de tu vida te han convertido en la persona que eres hoy.
Haz la prueba del funeral
Stephen Covey, autor de Los siete hábitos de la gente altamente efectiva, creó este ejercicio de autoconciencia. Alienta a la gente a sentarse y reflexionar sobre lo que la gente podría decir sobre ellos en sus funerales. Puede realizar esta práctica mientras escribe un diario o sale a caminar. ¿Qué dirá la gente de ti? ¿Qué historias podrían contar? ¿Quién se presentará en tu funeral? Aunque este ejercicio puede resultar morboso, ofrece la oportunidad de pensar en su vida actual y en cómo le gustaría que fuera antes de morir. ¿Hay relaciones que necesitas reparar? ¿Hay relaciones que necesitas buscar? La realidad de la vida es que termina en la muerte. Después del tuyo, ¿qué tendrá que decir la gente? ¿Cómo puedes cambiar eso, si es necesario, para mejor?
Haz una lista de deseos
Otro ejercicio morboso pero revelador es escribir una lista de deseos. ¿Qué cosas quieres hacer antes de morir? Si bien muchas personas agregan actividades únicas en la vida, como puenting o paracaidismo, una lista de deseos es más que estos eventos. Podrías incluir enamorarte en tu lista de deseos o perdonar a alguien que te lastimó en el pasado. Tal vez quieras ayudar a la gente o visitar un lugar determinado en los EE. UU. Mientras escribe estos elementos de la lista de deseos, considere lo que dicen sobre usted y el tipo de vida que desea vivir.
Reflexiona… mientras estás en el gimnasio
A veces, no es qué reflexionas eso hace la diferencia pero donde haces tu reflexión. Cambiar su forma de pensar sobre usted y su vida podría brindarle una nueva perspectiva. Un ejemplo de esto es pensar en tus objetivos mientras completas un entrenamiento. Habla sobre tus objetivos con un entrenador personal o simplemente reflexiona sobre dónde te encuentras en la vida mientras sales a caminar. La estimulación bilateral (o usar el lado derecho e izquierdo de su cuerpo en un patrón) fomenta diferentes patrones de pensamiento y le permite verse a sí mismo de una manera nueva.