Ejemplos de Psicología Positiva: 5 Maneras de Ponerlo en Práctica

La psicología positiva es el estudio científico de las experiencias, estados y rasgos positivos.

Creció como campo después de darse cuenta de que la psicología se centraba en gran medida en los trastornos disfuncionales y patológicos, ignorando en gran medida la investigación de las condiciones que podrían conducir a un funcionamiento óptimo.

“El objetivo de la psicología positiva es catalizar un cambio en la psicología de una preocupación solo por reparar las peores cosas de la vida a construir también las mejores cualidades de la vida”.

Martín Seligman

Esta comprensión científica se traduce en múltiples ejercicios e intervenciones destinadas a aumentar la satisfacción con la vida, el bienestar, las emociones positivas u otros estados deseables en individuos, organizaciones y sociedades. Eso es lo que la convierte en una ciencia aplicada.

“Una vez que comienzas a hacer el esfuerzo de ‘despertarte’, es decir, ser más consciente en tus actividades, de repente comienzas a apreciar mucho más la vida”.

Robert Biswas-Diener

Aquí hay una lista de algunos ejemplos de psicología positiva o intervenciones de psicología positiva.

Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de psicología positiva de forma gratuita. Estos ejercicios basados ​​en la ciencia explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

Cinco ejemplos de intervenciones de psicología positiva

Los elementos de acción tangibles no necesitan ser grandes cambios en su estilo de vida. Hay varios «pequeños consejos» que pueden cambiar sus hábitos o, como mínimo, comenzar a reconfigurar su cerebro para una mejor salud y bienestar.

¿Cuál de estos consejos prefieres? ¿Tienes otras “intervenciones” que te ayuden? Nos encantaría saber de usted en nuestra sección de comentarios.

1. Diario de gratitud

Es probablemente una de las intervenciones de psicología positiva más conocidas. El principal experto mundial en gratitud, Robert Emmons, define la gratitud como:

“Una sensación sentida de asombro, agradecimiento y aprecio por la vida”.

La gratitud es un gran amortiguador contra las emociones negativas como la envidia, la hostilidad, la preocupación y la irritación. Implica centrarse en el momento presente y apreciar lo que es en lugar de centrarse en lo que podría ser. Las personas que suelen estar agradecidas son:

• más feliz;
• Más enérgico;
• Más esperanzador;
• Experimenta emociones positivas más frecuentes.

Si te gusta escribir, llevar un diario de gratitud es una excelente manera de practicar la gratitud. Elija un momento del día en el que pueda reflexionar y relajarse un rato y reflexionar sobre las tres o cinco cosas por las que está agradecido, sin importar cuán pequeñas o grandes sean.

Intente hacer esto todos los días durante una semana y observe cómo se siente. Al igual que con todas las diferentes actividades, es posible que deba personalizar este ejercicio para que se ajuste mejor a sus características y valores.

Para personalizar puedes ajustar:

• La frecuencia;
• El formato (simplemente puede optar por contemplar en lugar de escribir);
• O la cantidad de cosas en las que concentrarse (solo una en lugar de tres).

Algunas personas notarán un pensamiento desagradecido y lo reemplazarán por uno agradecido; por ejemplo, mi esposo se olvidó de nuestro aniversario, pero está trabajando muy duro para que podamos irnos de vacaciones soñadas. El punto es hacer que este ejercicio funcione para usted y se adapte a su estilo de vida.

Y recuerda que cuando nos habituamos a ciertas cosas, su impacto puede disminuir, por lo que encontrar formas de mantener fresca la estrategia también afectará su resultado.

Aquí hay un video corto de Emmons sobre la gratitud:

Tiene sentido que la gratitud sea un valor que tenemos que practicar si queremos encontrar una calma y un significado más profundos.

2. La visita de agradecimiento

Los investigadores han descubierto que la práctica de la gratitud puede ser especialmente eficaz cuando se expresa directamente a otra persona.

Si hay alguien que tuvo un impacto significativo en tu vida, alguien que hizo todo lo posible por ayudarte o apoyarte, o alguien por quien te sientes muy bendecido de tener en tu vida, escríbele una carta de agradecimiento a esa persona. Indique en detalle lo que él o ella hizo y exprese su agradecimiento en términos concretos.

Luego, si es posible, haga arreglos para que pueda leer la carta en voz alta a esa persona, ya sea en un día especial o simplemente uno al azar. Como parte de mi Maestría Ejecutiva en Psicología Positiva, hicimos todas las intervenciones de psicología positiva y descubrimos que esta era una de las más poderosas.

Martin Seligman, uno de los fundadores de la Psicología Positiva, y sus colegas probaron los beneficios de esta intervención en un estudio.

En la condición experimental, lograron que los participantes completaran la visita de agradecimiento en el transcurso de una semana. En las otras condiciones, a los participantes se les dieron diferentes ejercicios de felicidad autoguiados.

Los participantes en la condición de visita de gratitud experimentaron los mayores efectos en todo el estudio y reportaron sentirse más felices y menos deprimidos, incluso un mes después del estudio.

Otro estudio realizado por el laboratorio de Sonja Lyubomirsky encontró que simplemente escribir la carta de agradecimiento y no enviarla ni leerla a la otra persona producía aumentos significativos en la felicidad.

Te animamos a que lo pruebes por ti mismo, agregándole tu propio toque personal. Después, reflexiona sobre:

• El impacto que tuvo el ejercicio;
• Cómo te sentiste mientras lo hacías;
• Cómo te sentiste después del ejercicio y cuánto duró;
• Cómo vas a continuar tu práctica de gratitud.

3. El mejor yo posible

Laura King, profesora de la Universidad de Missouri, Columbia, diseñó una intervención de optimismo sistemático.

Pidió a los participantes que fueran a su laboratorio durante cuatro días seguidos. Todos los días se pidió a los participantes que dedicaran veinte minutos a escribir una descripción narrativa de su «mejor yo futuro posible». Básicamente, se les pidió que contemplaran el mejor futuro posible para todas las diferentes áreas de sus vidas.

Esta intervención implica imaginar sus objetivos más importantes y profundos, y visualizar la vida después de haberlos logrado con tanto detalle como sea posible.

Laura King descubrió que los participantes que escribieron sobre sus visiones durante veinte minutos, cuatro días seguidos:

• Tuvo aumentos inmediatos en estados de ánimo positivos;
• Fueron más felices varias semanas después;
• Informaron estar enfermos con menos frecuencia que los participantes a quienes se les pidió que escribieran sobre otros temas.

Considere sus metas más significativas en las diferentes áreas de su vida: profesional, social, romántica, física o cualquier otra categoría de su elección.

Luego imagina tu vida después de que todo haya ido tan bien como sea posible:

• ¿Qué estaría haciendo?
• ¿Dónde estarías viviendo?
• ¿Cómo serían tus días?
• ¿Cómo te sentirías?

Este ejercicio puede ayudarlo a ver explícitamente su propia comprensión de lo que podría significar la autorrealización en su caso.

4. Conciencia de la fuerza diaria

Fortalezas y virtudes del carácter es una clasificación innovadora de rasgos positivos ampliamente valorados. Los autores Martin Seligman y Chris Peterson estudiaron todas las principales religiones y tradiciones filosóficas para descubrir que las mismas seis virtudes se valoran en todas las culturas.

Estas virtudes (humanidad, coraje, sabiduría, etc.) necesitaban ser objeto de estudio científico, por lo que centraron su investigación en las fortalezas de carácter que conducen a esas virtudes. Siguieron eso creando herramientas para su medición.

La psicología positiva se basa en muchas herramientas diferentes para ayudar a las personas y las organizaciones a identificar sus fortalezas y utilizarlas para aumentar y mantener sus niveles de bienestar.

El desarrollo de fortalezas requiere un proceso de autoexamen, autodescubrimiento y reflexión. Para que alguien entienda realmente cuáles son sus puntos fuertes, necesita mirar hacia adentro. Esta herramienta es una forma valiosa de mejorar la autoconciencia.

Utilice la siguiente tabla para enumerar:

• Fecha;
• Breve descripción de la actividad;
• Lo que experimentó durante la actividad;
• Cuánto disfrutó de la actividad;
• La cantidad de energía que proporcionó la actividad;
• La posible fuerza o fuerzas que se utilizan.

5. Meditación de atención plena

La meditación de atención plena es un enfoque en el momento presente logrado a través de la dirección de la atención hacia las experiencias, pensamientos, sentimientos, emociones y sensaciones inmediatas de uno.

Implica prestar atención a nuestros pensamientos y sentimientos con un sentido de aceptación y no juicio. En términos muy simples, implica que en lugar de centrarnos en lo que deberíamos estar sintiendo o experimentando, estamos presentes y conscientes de cómo nos sentimos realmente. No se trata de intentar cambiar nada, simplemente de sintonizarnos con nuestra experiencia del momento.

Con sus raíces en la meditación budista, la meditación de atención plena se ha abierto camino hacia una cultura dominante en gran parte a través del trabajo de Jon Kabat-Zinn y su programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR).

Un gran cuerpo de investigación ha establecido la meditación consciente como una de las herramientas más poderosas y efectivas para promover el bienestar psicológico.

Según la APA (Asociación Americana de Psicología), la investigación sobre mindfulness ha identificado como beneficios:

• Rumiación reducida;
• Reducción de estrés;
• Aumentos en la memoria de trabajo;
• Mayor capacidad de concentración;
• Menos reactividad emocional;
• Más flexibilidad cognitiva;
• Satisfacción de la relación.

Una de las formas más comunes de meditación de atención plena es el Body Scan. A continuación se muestra un escaneo corporal guiado de 5 minutos para ayudarlo a experimentar de primera mano los beneficios de la meditación de atención plena.

Un mensaje para llevar a casa

La psicología positiva ha demostrado que nuestro bienestar y satisfacción pueden incrementarse a través de nuestros esfuerzos y actividades intencionales. Se necesita práctica, puede que no siempre sea fácil, pero sin duda valdrá la pena el esfuerzo.

¿Has probado alguna de estas intervenciones antes? ¿Cuál tuvo el mayor impacto en tu vida?

Nos encantaría saber de usted, así que por favor deje un comentario a continuación.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides descargar gratis nuestros tres Ejercicios de Psicología Positiva.