Efectos negativos de las redes sociales y siete consejos para solucionarlos

Cuando la gente descubre que escribí un libro sobre cómo “Sé más inteligente que tu teléfono inteligente”, la respuesta más común que escucho es: ¡Conozco exactamente a la persona que necesita tu libro! Todo el mundo parece saberlo alguien que está demasiado tiempo con el teléfono… pero nos resulta difícil ver si nosotros Son las personas que pasan demasiado tiempo con el teléfono. La adicción a los teléfonos inteligentes, como otras adicciones, puede hacernos ciegos a nuestras conductas relacionadas con el dispositivo.

Para empezar, entrevista a alguien de confianza y pregúntale sobre tus hábitos con el teléfono inteligente y las redes sociales. Hazle estas preguntas:
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• ¿Cómo te afecta cuando uso las redes sociales o mi teléfono?
• Cuando estoy mucho en las redes sociales, ¿cambia la forma en que actúo contigo?
• ¿Cómo crees que afecta? a mí ¿Cuándo uso mucho las redes sociales?

Intenta estar abierto a las respuestas que surjan de estas preguntas para ver si tus hábitos en el uso de teléfonos inteligentes o de las redes sociales están teniendo efectos negativos en ti.

A veces olvidamos lo mucho que disfrutamos de las experiencias del mundo real, y cuánto más las disfrutamos que pasar todo nuestro tiempo en las redes sociales. Como recordatorio, comience a hacer un seguimiento de su estado de ánimo y bienestar después de algunas experiencias del mundo real y después de algunas sesiones en las redes sociales (responda este cuestionario de bienestar para tener una mejor idea de las preguntas que puede hacerse para hacer un seguimiento de su bienestar). Por ejemplo, podría hacer un seguimiento de cosas como la sensación de significado, la soledad o el sentido de propósito.

Pregúntate:
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• ¿Esta experiencia te hizo sentir como quieres sentirte?
• ¿Qué efectos negativos tuvo para usted el uso de las redes sociales?
• ¿Podría haber otra actividad que pudiera hacer que le hiciera sentir mejor?

Recuerda que no hay respuestas correctas o incorrectas: solo estás tratando de comprender mejor lo que te hace sentir bien.

A veces, cuando normalmente usarías tu teléfono, simplemente no hagas nada y Simplemente vive el momento. Observa la incomodidad. A ver si puedes averiguarlo. por qué Si te sientes incómodo, explora otras cosas que podrías hacer para aliviar la incomodidad. Si necesitas ayuda, consulta el libro The Social Media Detox Tracker para que te guíe.

Si eres de los que le gusta mucho publicar en las redes sociales, cambia tu mentalidad y escribe un diario. Cuando escribimos un diario, ya no tenemos que pensar en cómo recibe nuestra publicación la audiencia y puede ayudarnos a ser más auténticoAsí que prueba a llevar un diario y comprueba si esto soluciona algunos de los efectos negativos de publicar en las redes sociales.

Considerar tomando un descanso de tener siempre algo que te distraiga dejando tus auriculares en casa. Si te das estos pocos momentos para ser consciente, es posible que puedas mejorar rápidamente tu estado de ánimo. felicidad.

Además de Tomar breves descansos de tecnologías específicastambién suele ser útil tomar descansos periódicos más sustanciales e intencionales de las redes sociales y otras tecnologías haciendo un fin de semana sin tecnología. Aquí es donde te desconectas de toda la tecnología (nada de teléfonos, televisores, tabletas o computadoras) y, en cambio, pasas activamente este tiempo reconectándote con todo lo demás en tu vida que has descuidado, por ejemplo, tu salud, tu cuerpo, tus relaciones, tus pasiones, tu creatividadtu comunidad y tu planeta.

Tómate un momento para decidir cómo y cuándo quieres usar las redes sociales. Pregúntate lo siguiente:
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• ¿Quieres utilizar las redes sociales sólo 10 minutos al día?
• ¿Quieres tomarte un #SocialMediaTimeout?
• ¿Quieres abandonar las redes sociales por completo?

Una vez que hayas decidido qué hacer, haz un anuncio en tus redes sociales para que tus amigos, familiares y tu comunidad sepan lo que estás haciendo, cómo les afectará y cuándo estarás disponible (y no disponible) en las redes sociales. Si le cuentas a tu comunidad de las redes sociales sobre tus planes, tendrás más probabilidades de alcanzar tu objetivo. Este pequeño y sencillo truco de motivación ayuda porque aumenta la responsabilidad: te sentirás más inclinado a hacer lo que dijiste que ibas a hacer porque se lo has contado a otras personas.