Inspírate a adquirir el hábito de la meditación con uno de estos extras de meditación.
La meditación no tiene por qué ser aburrida.
Considerando todos los beneficios probados de meditación, definitivamente nos conviene hacerla atractiva. De esa manera, es mucho más probable que lo convierta en un hábito.
Así que aquí hay nueve formas de tentar a sentarse en su cojín de meditación. Pruebe uno o pruébelos todos, y cámbielo cuando necesite inyectar nueva inspiración en su práctica.
PD: Notará que ' Dejo las aplicaciones de meditación fuera de esta lista, ya que hay muchas publicaciones sobre ellas. Y aunque enciendo Insight Timer de vez en cuando, y conozco a más de una persona que disfruta de Headspace, a menudo prefiero dejar mi teléfono en modo avión hasta que termine de meditar cada mañana. Pero honestamente: si una aplicación te ayuda a mantener el hábito, ¡opta por una aplicación!
1. Aroma
Si te gusta un buen aroma como a mí, un palito o cono de incienso o unas gotas de aceite esencial en un difusor pueden transformar la monotonía en trascendencia. Es por eso que comenzar su meditación con un aroma que ama puede marcar la diferencia en su nivel de entusiasmo. El sándalo, el incienso, la canela, el cedro y el vetiver son especialmente adecuados para la meditación.
2. Cartas de Oracle
Roba una sola carta de una baraja de cartas de oráculo justo cuando te sientas a meditar. Después de leer sobre su importancia en el libro de acompañamiento de la baraja y contemplar su posible relevancia en tu vida en este momento, coloca la carta a la altura de los ojos y contempla su belleza mientras meditas. Mientras respira profundamente y se relaja, siéntase absorbiendo la sabiduría de la carta en muchos niveles. Cuando notes que tu mente divaga, no juzgues: simplemente tráela de regreso
3. Rosario
Una cadena de cuentas de oración (también llamada mala cuando se crea en una forma específica) puede ser una hermosa herramienta para ayudar a enfocar su mente en el momento presente. Después de elegir un corto afirmación o mantra, repítelo una vez para cada cuenta. O, si lo prefiere, puede crear sus propias cuentas de oración especiales que contengan una cuenta para cada divinidad, espíritu o aspecto de la existencia en el que le gustaría enfocarse, orar o conectarse durante su meditación.
4. Cantando
Con o sin guitarra, intente meditar poniendo su atención en el sonido y la sensación de su propia voz meliflua cantando una canción edificante. Esta es una forma de meditación que a menudo se practica formalmente (en centros de yoga y en otros lugares) como Kirtan. Pero puedes elegir una canción (o escribir una) que te atraiga y hacerlo a tu manera. También puede cantar junto a una grabación o emplear un tambor si lo prefiere. Tenga en cuenta que la repetición es útil para aquietar y calmar la mente.
5. Cristales
Un par de puntas de cristal sólido son excelentes para sostener en cada mano mientras meditas. Además de activar y animar su cuerpo, mente y espíritu con sus vibraciones curativas únicas, brindan una sensación sólida y firme y lo ayudan a alinearse con el campo de energía de equilibrio natural de la tierra. Además, son bonitos y la belleza eleva tu conciencia. Muchas variedades son especialmente adecuadas para la meditación, como el cuarzo, la fluorita, la turmalina, la amatista y la hematita.
6. El I Ching
El I Ching es una herramienta de adivinación extremadamente antigua que puede brindarle una visión profunda de su día mientras brinda un ancla inspiradora a su práctica de meditación en el proceso. (¿No suena potencialmente más formador de hábito “sentarse a leer el I Ching” que “sentarse a meditar”?) El libro que se muestra en la imagen es la traducción que prefiero personalmente, pero hay innumerables. Encuentra uno que te hable. Si no está seguro de cómo hacer una lectura, puede aprender cómo comenzar en esta publicación. Una vez que haya sacado su hexagrama diario, lea sobre él, contemple y luego medite imaginando los aspectos de la naturaleza que evoca su lectura.
7. Música
Si bien la música de meditación es excelente, poner toda tu atención en cualquier canción que te guste es una forma de meditación. Entonces, si puedes inspirarte para escuchar tus canciones favoritas, puedes inspirarte para meditar. Solo asegúrate de estar sentado en un lugar donde no te molesten y cerrando los ojos. Cuando su mente comience a divagar, ¡no se preocupe! Solo tráelo de vuelta a la música una y otra vez.
8. Runas
Las runas son una antigua herramienta de adivinación germánica. Si te llaman, intenta conseguir un juego o haz el tuyo propio. Dibuja una runa antes de tu práctica de meditación. Contempla su significado y relevancia en tu vida ahora mismo. Luego cierra los ojos y recuerda una imagen de la runa. Continúe manteniendo esta imagen en su mente mientras respira conscientemente. Esto te ayudará a absorber el poder y la sabiduría de la runa y al mismo tiempo te bendecirá con todos los beneficios de la meditación. Como siempre, cuando notes que la mente divaga, tráela de vuelta.
9. Té
¿Te encanta el té? Haz de una taza de té el punto focal de tu meditación. Prepáralo con atención. Cuando esté listo para meditar, siéntese en su cojín (o silla o donde sea) y establezca la intención de estar completamente presente. Luego, disfrute de su té, un sorbo a la vez. Observe la forma en que huele y sabe. Observe el vapor. Note el color de la taza. Observe la forma en que la luz ilumina la habitación y los sonidos en la distancia. Observe y aprecie absolutamente todo lo que quiera, siempre que esté en el aquí y ahora. Por supuesto, su mente divagará, porque eso es lo que hacen las mentes. Entonces, cuando notes que está haciendo eso, simplemente tráelo de vuelta al delicioso té en tu taza y el único momento que hay: ahora.
Meditación es uno de los mejores hábitos para cultivar. Apoya todos los aspectos de su salud física, mental y emocional. Alivia la depresión, la ansiedad y el estrés diario. Y hace que tu vida sea absolutamente mejor. Entonces, si una o más de estas ideas lo ayudan a adquirir el hábito de la meditación, ¡por supuesto, utilícelo!
También puede consultar mi lista de reproducción de meditación en YouTube.
¿Probaste alguna de las ideas de esta publicación para ayudarte a meditar? ¿O planeas hacerlo? Comparta sus pensamientos y experiencias en los comentarios.