Aceptación.
¿Qué te viene a la mente cuando escuchas ese término? ¿Te parece algo que deberías hacer cuando estés listo? ¿Te parece algo que nunca podrás hacer? ¿Crees que la aceptación significa perdón, negación o satisfacción? Si es así, permítame ampliar su visión de la aceptación a través de este artículo.
Este artículo discutirá el proceso de duelo y pérdida y también destacará lo que significa la aceptación. También ofrezco consejos sobre la esperanza de hacer frente a cada etapa.
Como terapeuta de trauma, he asesorado a varios clientes que luchan con el concepto de pérdida y duelo. Una exploración común en la que a menudo participo con los clientes es la de la aceptación. Muchos de mis clientes, pasados y actuales, no pueden conceptualizar completamente cómo “aceptar” su dolor y la pérdida que han experimentado. Uno de mis clientes anteriores me hizo una buena pregunta al final de una sesión «pesada». Ella dijo, “¿cómo se supone que voy a aceptar lo que me ha pasado cuando no puedo sacarlo de mi mente? El dolor. La pena. La traición.»
Es difícil aceptar el dolor y la pérdida cuando tu mente sigue siendo la víctima de tu corazón. A veces, comprender que el duelo y la pérdida a menudo ocurren en etapas puede ser liberador. Es posible que experimente cada etapa poco a poco, meses o años después, y nada en absoluto. Todos experimentan el duelo de manera diferente.
A continuación analizo cada etapa un poco más en profundidad y ofrezco consejos sobre cómo hacerle frente.
- Negación: Cuando perdemos algo cercano a nosotros, nuestro mundo cambia. Podemos volvernos muy complacientes con lo que tenemos y rara vez (o nunca) considerar cómo enfrentaríamos la pérdida de esa persona o cosa que amamos. Cuando trabajé con adultos mayores hace algunos años, tuve un cliente que perdió un brazo en la guerra de Vietnam. Compartió su historia conmigo y con otros 10 miembros de un grupo terapéutico que escucharon atentamente su trauma. Lo que compartió fue que nunca había pensado en lo que haría si perdiera una extremidad o, peor aún, su vida. No solo luchó con la pérdida de una extremidad, sino también con síntomas psicóticos como alucinaciones (auditivas y táctiles), delirios (creencias sólidas que se consideran verdaderas a pesar de la evidencia concreta de lo contrario) y trastornos del pensamiento (patrones de pensamiento confusos que parecen confuso e incomprensible). Decidió hacer frente entrando en la negación.
- Como hacer frente: Es importante afrontar la pérdida que has vivido. La única manera de crecer y sanar es estar dispuesto a mirar lo que pasó. Lo último que quieres ser es entumecido. Cuando estamos entumecidos, no sentimos la vida y, a menudo, nos cerramos a aquellos que nos necesitan.
- Enojo: La ira es una reacción natural a la pérdida, especialmente a la pérdida inesperada. Algunas personas parecen permanecer en esta etapa durante mucho tiempo. Es posible que haya exhibido los siguientes comportamientos o conozca a alguien que lo haya hecho. Pero la ira puede manifestarse en forma de sarcasmo, risas frecuentes y bromas sobre la pérdida, distanciamiento emocional, aislamiento, irritabilidad frecuente, amenazas y gestos homicidas o suicidas, y problemas de comportamiento como oposición y desafío (principalmente en niños y adolescentes). La ira es un intento de hacer frente, pero solo crea más tensión.
- Como hacer frente: Seguir terapia o consulta espiritual. Si el enojo está a tal nivel que está causando desafíos en otras áreas de la vida o está creando síntomas de salud y salud mental, es hora de pedir ayuda. Necesita a alguien que lo ayude a procesar el enojo y se esfuerce por resolverlo o reducirlo.
- Negociación: ¿Alguna vez has escuchado la oración de un niño? Es una de las cosas más desgarradoras que he escuchado. Antes de comenzar mi carrera en consejería y psicoterapia hace poco menos de 11 años, trabajé en un centro de desarrollo infantil. Una niña de 5 años me dijo, mientras jugábamos afuera, que había dicho esta oración: “Dios, por favor, escúchame. Quiero que mami y papi dejen de pelear. Amo a Che Che (su tía) pero no quiero vivir con ella. Si haces esto, Dios, nunca volveré a llorar”. La negociación dice «si haces esto… haré aquello».
- Como hacer frente: Para los niños pequeños, tómese el tiempo para responder a sus preguntas y explicarles que no pueden (y no deben) sentirse responsables por la pérdida. Explique que no son capaces de cambiar la situación. Refuerce el hecho de que los adultos tienen que resolver las cosas. Para los adultos que negocian, será necesario que usted (o la persona en duelo) desafíe los pensamientos o comportamientos de negociación. Pregúntese a sí mismo (oa la persona) cómo y por qué cree que la negociación cambiará las cosas. La negociación puede parecer una forma de negación mezclada con depresión.
- Depresión: Todos sabemos cómo es la depresión. Es una forma de profunda tristeza que a veces puede dar lugar a pensamientos suicidas. Si la depresión es grave y no se trata, puede conducir a pensamientos y comportamientos psicóticos. Cuando se sufre por la pérdida de algo amado, es normal caer en un lugar de negación, ira y negociación antes de caer en la depresión.
- Como hacer frente: Busque ayuda profesional, hable con su médico, coma sano y comience a hacer ejercicio. También podría ser útil comenzar a tomar vitaminas para reconstruir su cuerpo del estrés emocional y psicológico del duelo y la pérdida. Q10, hierro, magnesio, suplementos de aceite de pescado, multivitaminas y otras vitaminas similares pueden ayudarlo a sobrellevar la situación. La mayoría de las personas duplican la cafeína, pero esto puede volver a molestarte.
- Aceptación: La aceptación no significa que tengas que perdonar, ignorar, negar o excusar lo que ha sucedido. La aceptación significa que estás en un lugar donde puedes reconocer lo que sucedió, procesarlo sin negar lo que sucedió y estás en un lugar más fuerte que antes. La “aceptación” es un proceso en sí mismo. Un antiguo cliente mío negó que sus padres se dirigieran hacia el divorcio y comenzó a satisfacer las necesidades psicológicas y de sustancias de su padre. A pesar de las múltiples llamadas a la policía para pedir ayuda cuando su padre se emborrachaba, las hospitalizaciones por el trastorno psicótico de su padre y las llamadas a la línea directa de crisis y suicidio para pedir ayuda, mi cliente permaneció en las primeras 4 etapas hasta que se fue a la universidad. Mientras estaba en la universidad, reconoció que se acercaba más a la aceptación cada vez que pedía ayuda a otros. Pedir ayuda y hablarme fue «aceptación» en sí mismo. Sabía que había un problema con su padre y sabía que tenía que aceptarlo.
- Como hacer frente: Tómese su tiempo y no se presione para aceptar la pérdida y el dolor si no está preparado. Es un proceso que puede llevar años y puede que nunca suceda por completo. Lo importante que debe hacer es buscar apoyo y estar abierto a permitir que otros lo ayuden en el camino. Si necesitas aceptar algo, será que estás sufriendo y necesitas a alguien que te ayude a sobrellevarlo.
Otro proceso que experimentan algunas personas es el proceso de disociación y/o despersonalización que sigue a una pérdida traumática. Hablo más sobre esto aquí en este video:
¿Cuál ha sido su experiencia con la pérdida y el duelo? ¿Cómo lo afrontaste o lo afrontas?
como siempre te deseo lo mejor