El duelo y el duelo son parte de la vida después de la pérdida: permitirse estrategias saludables para sobrellevar y apoyar a otra persona después de una pérdida puede ser difícil, pero vale la pena.
Perder a alguien que amas o apoyar a alguien a través de una pérdida no es una tarea fácil. Si ha perdido a alguien cercano a usted, es posible que se sienta abrumado, triste y solo. Si está apoyando a alguien a través de una pérdida, es posible que no sepa qué decir o cómo ayudarlo.
El dolor y el luto son parte de lo que ocurre durante una pérdida. Aunque son similares, el dolor y el duelo tienen significados diferentes.
La pérdida puede significar muchas cosas diferentes; puede llorar a alguien que ha fallecido, llorar la pérdida de una relación, tener un trabajo o una pérdida financiera, o perder cosas importantes. No se “supera” simplemente la pérdida de alguien o algo.
Darse espacio para expresar y sentir sus emociones y buscar apoyo puede ser útil después de experimentar una pérdida. Ninguna persona reacciona o enfrenta el duelo y llora una pérdida de la misma manera.
El duelo es la respuesta emocional a una pérdida. Hay varias formas en las que puede responder al duelo después de una pérdida. La respuesta al duelo se centra únicamente en las emociones.
Hay cinco etapas del duelo:
- negación
- enojo
- negociación
- depresión
- aceptación
Estas cinco etapas no tienen que ocurrir secuencialmente y usted puede estar en varias etapas de duelo a la vez. Es posible que experimente muchas reacciones emocionales ante el duelo, como:
- choque
- aumento de la ansiedad
- incredulidad o negación
- angustia
- pérdida de apetito
- insomnio
- enojo
- tristeza
Una revisión de 2022 sugiere que la mayoría de las personas que han experimentado una pérdida se recuperan del duelo dentro del año posterior a la pérdida. Pero esta visión puede ser limitada porque no definen lo que significa “recuperarse” del duelo.
Aquellos que tienen dificultad para adaptarse a la pérdida pueden tener un duelo complicado o prolongado.
En el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición (DSM-5), el trastorno de duelo complejo persistente ocurre después de un período de dolor emocional intenso que dura al menos 1 año.
Durante el trastorno de duelo complejo, puede experimentar vacío, impotencia y un intenso anhelo por alguien que ha perdido.
El duelo es la respuesta externa al dolor. En otras palabras, es cómo expresas el dolor después de experimentar una pérdida y cómo te adaptas al dolor después de una pérdida. Las tradiciones y costumbres culturales y religiosas pueden ser parte del duelo.
Por ejemplo, un funeral o celebración de la vida después de que alguien fallece es un ritual de duelo. Otras prácticas de duelo después del fallecimiento de alguien pueden incluir:
- compartir recuerdos positivos de la persona
- plantar un árbol o una flor en su memoria
- donar a una organización de la que formaban parte
- iniciar una fundación para crear conciencia sobre una condición específica
- Orando
Cualquier cosa que exprese duelo que no sea precisamente la reacción emocional es parte del duelo.
Ahora que hemos definido la aflicción y el duelo, veamos en qué se diferencian. El duelo se ocupa de las emociones que rodean la pérdida de alguien o algo. El duelo es cómo expresas ese dolor.
El duelo ocurre durante el proceso de duelo, y el duelo ocurre durante el proceso de duelo.
Si está lidiando con una pérdida importante, es posible que sus emociones fluctúen. A veces, el duelo que experimenta puede ser difícil y, otras veces, puede tener momentos de aceptación.
Si ha perdido a alguien, es posible que experimente cosas en su vida diaria que le recuerden a esa persona.
Por ejemplo, si escucha una canción que le hubiera encantado a la persona que perdió, eso puede evocar una respuesta de dolor y hacer que se emocione. Si toca esa canción en su honor, es una respuesta de duelo.
No existe una “manera correcta” de afrontar una pérdida. Si ha experimentado alguna pérdida, lo que la mayoría de nosotros sufrimos en algún momento de nuestras vidas, puede ser una experiencia intensa y emotiva.
Hacer frente a la pérdida de un ser querido
Hacer frente a la pérdida de un ser querido puede ser una experiencia desafiante. Si ha experimentado esto o está tratando de apoyar a alguien a través de la muerte de un ser querido, puede ser difícil saber los pasos adecuados a seguir.
La soledad es un estado emocional común que acompaña al duelo. Un estudio de 2021, que analizó las experiencias de apoyo social de 372 adultos en duelo después de una pérdida, descubrió que el apoyo social es útil cuando se brinda apoyo emocional y actos emocionales de preocupación.
Una revisión de 2014 identificó acciones que podrían ayudar a apoyar a alguien durante el duelo o ayudarse a sí mismo durante el duelo, como:
- ser sensible en la comunicación sobre la persona que murió
- honrando la memoria de su ser querido
- ofreciendo asistencia con las tareas del hogar, el cuidado de los niños y las comidas
- permitir que la persona que está de duelo exprese sus emociones sin juzgar
- unirse a grupos de apoyo
- buscar el apoyo de redes como una comunidad religiosa, organización o vecindario
- encontrar apoyo de un profesional de la salud mental
No existe un límite de tiempo para sobrellevar el duelo, pero practicar cómo cuidarse a sí mismo puede ayudarlo a experimentar el proceso del duelo de una manera saludable.
Hacer frente a la pérdida de una mascota
La pérdida de una mascota a menudo plantea desafíos diferentes a los de perder a un ser querido humano.
Aunque las mascotas no pueden expresar sus deseos de la misma manera que los humanos, un gran estudio de 2019 que involucró a 369 dueños de perros italianos muestra que las respuestas de duelo ante la pérdida de una mascota son similares a las de perder a un ser querido humano.
Un estudio de 2020 que examinó los métodos de afrontamiento de los dueños de animales que tuvieron que sacrificar a su mascota encontró que muchas personas que han perdido una mascota lamentan en gran medida la pérdida de su mascota en privado o con su familia.
Las implicaciones de este estudio sugieren estrategias útiles para lidiar con la pérdida de una mascota, tales como:
- buscando asesoramiento
- unirse a un grupo de apoyo para la pérdida de mascotas
- llamar a una línea directa de pérdida de mascotas
- educarse a sí mismo en el proceso de duelo
Hacer frente a la pérdida de una relación
Perder una relación por ruptura, separación o divorcio implica reacciones de duelo.
El dolor emocional que puede experimentar si está lidiando con la pérdida de una relación suele ser intenso y puede conducir a la depresión, la ira y la soledad.
Algunos consejos para sobrellevar la pérdida de una relación incluyen:
- expresando tus emociones
- encontrar apoyo social
- buscando terapia
- practicando el autocuidado
Superar la pérdida de una relación lleva tiempo, pero hay apoyo disponible para ayudarlo a sobrellevar la situación. No estás solo durante este tiempo.
Hacer frente a la tensión financiera y la pérdida de empleo
Otra pérdida significativa que muchas personas han experimentado es la pérdida del trabajo, que a menudo resulta en una tensión financiera. Un pequeño estudio cualitativo de 2021 de participantes que han estado desempleados ofrece sugerencias para hacer frente a la pérdida de empleo.
Algunos mecanismos de afrontamiento útiles incluyen:
- buscar apoyo social e información de familiares, amigos y redes de apoyo extendidas
- encontrar actividades sociales agradables que no cuesten dinero
- encontrar actividades de ocio significativas
- buscar el apoyo de un profesional de la salud mental
El duelo y el duelo son experiencias que nos afectan a todos en algún momento. No es fácil perder a alguien o algo cercano a ti. El tipo de pérdida que experimente y cómo la maneje puede marcar la diferencia en el aprendizaje para sobrellevar la pérdida.
En todo tipo de pérdida, el apoyo social que permita la expresión honesta de las emociones es vital para adaptarse a la vida después de la pérdida. Los grupos de apoyo para el duelo, el uso de líneas directas para obtener asistencia y la búsqueda de terapia también pueden ayudarlo a sobrellevar la situación.
No está solo si lidia con emociones inútiles y problemas de salud mental después de una pérdida. Grief Resource Network ofrece una variedad de información y números de línea directa para apoyo durante el duelo.