Dudas sobre uno mismo: definición, causas y cómo superarlas

La duda sobre uno mismo puede definirse como un estado de incertidumbre acerca de la verdad de cualquier cosa (Braslow, Guerrettaz, Arkin y Oleson, 2012). Puede tratarse de nuestros pensamientos, creencias, emociones, opiniones, decisiones, puntos de vista sobre nosotros mismos o cualquier «verdad» que tengamos en la mente. Tenemos la sensación de que no somos estables. Sin embargo, los investigadores sugieren además que la duda sobre nosotros mismos implica específicamente cuestionar nuestra propia competencia (Braslow, Guerrettaz, Arkin y Oleson, 2012).

¿Qué significa estar lleno de dudas sobre uno mismo?
Se cree que las personas que tienen muchas dudas sobre sí mismas tienen una gran variabilidad en su juicio sobre sus propias capacidades. En algunos momentos, pueden esperar un desempeño deficiente y en otros, un desempeño excelente. No pueden afirmar con seguridad su nivel de competencia y pueden tener dudas sobre su capacidad para generar un resultado deseado (Braslow, Guerrettaz, Arkin y Oleson, 2012).

¿Cuál es el opuesto de la duda sobre uno mismo?
Lo opuesto a la duda sobre uno mismo es tener una certeza clara sobre la propia competencia. Esta persona sabe qué esperar de su desempeño, ya sea un buen desempeño, un mal desempeño o algo intermedio.

Se cree que la duda sobre uno mismo es diferente de la autoeficacia: la autoeficacia implica nuestras expectativas de un buen desempeño en un dominio determinado. Más bien, la duda sobre uno mismo parece implicar pensamientos o cavilaciones sobre la competencia general. Por lo tanto, alguien que duda sobre sí mismo puede tener muy claro quién es, pero no su nivel de competencia. Dado que la certeza y la claridad son experiencias que los humanos generalmente buscamos, la duda sobre uno mismo puede ser una experiencia bastante incómoda. (Braslow, Guerrettaz, Arkin y Oleson, 2012).

A continuación se presentan algunas preguntas que pueden ayudarle a tener una idea de su nivel de duda sobre sí mismo (Oleson, Poehlmann, Yost, Lynch y Arkin, 2000):

«La mayoría de las veces me siento inseguro de mis habilidades».
Totalmente en desacuerdo Totalmente de acuerdo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
*Las puntuaciones más altas sugieren más duda de uno mismo.

«Cuando comienzo una actividad importante, generalmente tengo confianza en el posible resultado».
Totalmente en desacuerdo Totalmente de acuerdo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
*Las puntuaciones más altas sugieren menos duda de uno mismo.

Los estudios de investigación se han propuesto comprobar si pueden crear la experiencia de la duda sobre uno mismo y, de hecho, han encontrado formas de hacerlo. Por ejemplo, si se les pide a las personas que enumeren un montón de ejemplos de su asertividad, terminan pensando que no son muy asertivas. ¿Cómo podrían serlo si ni siquiera pueden encontrar suficientes ejemplos para el estudio?

Resultados similares provienen de estudios que piden a las personas que enumeren muchos ejemplos sobre su confianza en sí mismos, e incluso de estudios que piden a las personas que enumeren ejemplos de falta de confianza. (Braslow, Guerrettaz, Arkin y Oleson, 2012)Básicamente, cualquier cosa que nos lleve a cuestionar nuestras creencias, pensamientos, emociones, etc. existentes puede conducirnos a la duda sobre nosotros mismos.

Otra causa potencial de dudas sobre nosotros mismos surge de cómo las personas importantes en nuestras vidas reaccionan a nuestros juicios y errores. (Braslow, Guerrettaz, Arkin y Oleson, 2012). Si piensan que nuestros errores nos vuelven estúpidos, es más probable que estemos de acuerdo. Si piensan que nuestros errores son simplemente una parte normal de ser humanos, entonces es posible que estemos de acuerdo con eso.

Como la duda sobre uno mismo es una experiencia tan desagradable, a menudo la afrontamos de forma automática e inconsciente, algunas de las cuales pueden ser buenas y otras no tanto. A continuación, se indican algunas de ellas:

Auto-discapacidad
La autolimitación es una estrategia defensiva que nos ayuda a desdibujar las razones de nuestros errores o fracasos. El consumo de drogas, alcohol y la postergación son ejemplos de autolimitaciones que nos permiten culpar de nuestras dificultades a algo que no es nuestra incompetencia. Lamentablemente, esta estrategia a menudo solo conduce a un empeoramiento de las dudas sobre nosotros mismos. (Braslow, Guerrettaz, Arkin y Oleson, 2012).

Sobrealcance
El sobreesfuerzo es una estrategia que ayuda prevenir Errores y fracasos. Si dudamos de nosotros mismos, es posible que no creamos que nuestros esfuerzos habituales o nuestra competencia por sí solos serán suficientes para tener éxito. Por eso, nos esforzamos muchísimo. Desafortunadamente, aún podemos luchar con la duda porque no tenemos forma de saber si fue el esfuerzo adicional o nuestra inteligencia. Eso nos hizo exitosos (Braslow, Guerrettaz, Arkin y Oleson, 2012).

Síndrome del impostor
El síndrome del impostor se produce cuando sentimos que el éxito que hemos experimentado no es un reflejo preciso de nuestras capacidades subyacentes. Nos ha ido bien, pero tenemos miedo de no poder seguir el ritmo o competir con otras personas que están a nuestro nivel. Podemos atribuir nuestro éxito a la suerte, al momento oportuno o a la buena fortuna. (Braslow, Guerrettaz, Arkin y Oleson, 2012).

Otras mejoras
Una última forma de lidiar con la duda sobre nosotros mismos es centrarnos en las ventajas injustas de nuestros oponentes. «Si fracasamos y otro triunfa, debe ser debido a alguna ventaja injusta que él o ella tenía», podríamos decirnos.

La duda sobre uno mismo está estrechamente vinculada a la autoestima. Y según Según Schiraldi (2007), nuestra autoestima se construye sobre tres pilares:

1. Autoestima incondicional. Una sensación de que nuestro valor no aumenta ni disminuye por factores externos como la forma en que las personas nos tratan, nuestras decisiones o la cantidad de dinero que ganamos.
2. Amor incondicional. Amor permanente de nosotros mismos y de los demás.
3. Crecimiento. Desarrollar cualidades personales deseables, tomar buenas decisiones y desarrollar nuestras fortalezas.

Observe cómo dos de estos bloqueos son «incondicionales», o en otras palabras, inmutables o ciertos. Puede ver cómo la duda sobre uno mismo (o la incertidumbre) podría comenzar a desestabilizar estos bloqueos y erosionar nuestra autoestima. Por lo tanto, puede ser útil pensar en cómo estabilizarlos. Para ello, pregúntese:

• ¿Cómo puedes mantener la confianza en ti mismo incluso cuando cometes errores o experimentas fracasos?
• ¿Cómo puedes mantener la confianza en ti mismo incluso cuando recibes un mal trato o no recibes amor incondicional de los demás?

Pensar en estas preguntas y desarrollar una mentalidad que le ayude a mantener su autoestima puede ayudarle a evitar que las dudas sobre sí mismo se apoderen de usted.

Aquí hay algunas estrategias más que pueden ayudarte a dejar de dudar de ti mismo:

Utilice un diálogo interno positivo
El diálogo interno positivo es cuando nos decimos cosas amables, positivas o de apoyo. En general, se cree que el diálogo interno positivo es bueno para la salud mental e incluso se ha demostrado que mejora el rendimiento (Tod, Hardy y Oliver, 2011).

Utilice afirmaciones para las dudas sobre uno mismo
Las afirmaciones positivas pueden considerarse un tipo de diálogo interno positivo porque nos repetimos afirmaciones para cambiar nuestra mentalidad de manera que nos haga sentir más seguros y optimistas. Por ejemplo, podemos decir: «Soy fuerte y capaz», «Soy suficiente» o «Soy capaz de todo lo que me proponga». Estas afirmaciones pueden ayudarnos a sentirnos más seguros de nosotros mismos incluso cuando nuestras vidas se tambalean.

Practica la autocompasión
Es probable que podamos reducir el impacto negativo de los errores y los fracasos si somos más compasivos con nosotros mismos. Por ejemplo, podríamos tratarnos como trataríamos a un amigo, reemplazar a nuestro crítico interno por un animador interno o recordarnos que somos humanos y que merecemos que nos traten con amabilidad, al menos nosotros mismos.

Encuentra tus fortalezas
En lugar de centrarse en sus debilidades o desafíos, puede ser útil centrarse más en sus fortalezas. Primero, encuentre sus fortalezas preguntándose en qué es bueno. Luego, trate de concentrarse en estas fortalezas cuando note que está dudando de sí mismo.

A continuación se presentan algunas citas sobre la duda sobre uno mismo que pueden resultar inspiradoras o útiles.

• En una sociedad que se beneficia de tus dudas sobre ti mismo, gustarte a ti mismo es un acto de rebeldía. Carolina Caldwell

Cuando dudamos de nosotros mismos, también nos puede resultar difícil confiar en nosotros mismos. ¿Tomaremos las decisiones correctas? ¿Son correctas nuestras opiniones? ¿Qué pasa si nos equivocamos? ¿Cómo podemos confiar en nosotros mismos si ni siquiera nosotros estamos seguros de que nuestros pensamientos, emociones y conductas sean correctos?

Si tenemos problemas para confiar en nosotros mismos, puede ser porque no hemos sido muy fiables con nosotros mismos. Por ejemplo, tal vez nos hemos dicho mil veces que vamos a empezar a comer de forma saludable… pero nunca lo hacemos. O tal vez nos decimos que estamos en un matrimonio feliz pero, sin embargo, seguimos engañando a nuestra pareja. No es de extrañar que dudemos de nosotros mismos si no somos realmente honestos con nosotros mismos. Y es por eso que desarrollar la confianza en uno mismo puede ser un paso clave para deshacerse de las dudas sobre uno mismo.

Cómo desarrollar la confianza en uno mismo
A continuación se ofrecen algunos consejos para empezar a desarrollar la confianza en uno mismo:

• Haz lo que dices que vas a hacer. Si te dices a ti mismo que vas a hacer algo, hazlo. Si es necesario, reduce el número de compromisos, aprende a decir «no» y reflexiona sobre lo que salió mal si no haces algo que te dijiste que harías.
• Sé honesto contigo mismo. Dedica un tiempo a reflexionar para llegar a la verdad de lo que realmente piensas, sientes y necesitas en la vida. Tu verdad está en tu interior; puede que solo sea necesario un poco de búsqueda.
• Haz lo que crees que es correcto. Vive de acuerdo con tus valores. Si tomas medidas que te parecen correctas, te resultará más difícil dudar de ellas y cuestionar tus motivos.

Si es necesario, tómate un tiempo para reflexionar sobre tus valores fundamentales y sobre cómo quieres ser en el mundo. Hacerlo puede ayudarte a tener una mayor sensación de certeza sobre las acciones que emprendes.

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