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La depresión puede ser mentalmente agotadora y pedir ayuda no siempre es fácil. Pruebe estos recursos para el cuidado de la depresión.
Cuando vive con depresión, el simple hecho de pasar el día puede resultar agotador. El agotamiento puede impedirle acudir a un profesional en busca de ayuda.
Sin embargo, obtener ayuda para la depresión no tiene por qué ser complicado ni atemorizante. Puede dar un pequeño primer paso con una llamada telefónica o usando una aplicación en su teléfono.
Con el plan de tratamiento adecuado para sus necesidades de salud mental, es posible que descubra que la depresión es altamente tratable.
Al mejorar su salud mental a través de la terapia, la medicación y el cuidado personal, puede prepararse para los próximos días más equilibrados.
Todo el mundo siente tristeza, baja autoestima y agotamiento en algún momento. Entonces, es posible que se pregunte cuándo estos sentimientos se consideran síntomas de depresión.
El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición (DSM-5) considera sus condiciones mentales y físicas al evaluar la depresión. Para que un médico le dé un diagnóstico de depresión, debe tener 5 o más síntomas durante al menos 2 semanas.
Además, es posible que notes otros efectos secundarios en tu vida si estás lidiando con la depresión.
Considere hacer una cita con un médico si siente algunos de los siguientes síntomas:
- pérdida de interés en pasatiempos
- dormir demasiado o insomnio
- comer en exceso o pérdida de peso repentina
- niebla del cerebro
- pérdida de energía
- irritabilidad
- sentimientos de inutilidad
- pensamientos suicidas
Es importante recordar que solo un profesional médico puede proporcionar un diagnóstico de depresión.
A veces, incluso cuando los recursos están ahí, su salud mental puede hacer que se sienta aislado. Si bien ahora las personas pueden parecer más abiertas a hablar sobre la depresión, todavía repiten malentendidos comunes sobre la depresión.
La depresión no es un rasgo de personalidad débil. Es una condición de salud mental que puedes experimentar, y no es un reflejo del carácter de una persona. La depresión es común y altamente tratable.
Ya sea que lleve semanas sintiéndose deprimido o sospeche que sus síntomas acaban de comenzar a afectar su día, no dude en buscar ayuda con un profesional médico.
Tiene varias opciones sobre dónde acudir para obtener ayuda. Existen recursos útiles y pueden adaptarse a su horario, interés y presupuesto.
Primero, su médico general puede ayudarlo a recomendar terapeutas y programas locales en su área.
También puede buscar los siguientes recursos para profesionales de la salud mental a su alrededor:
Una vez que comience a buscar ayuda profesional, considere probar diferentes formas de psicoterapia con un terapeuta calificado. Esto puede incluir programas de terapia como la terapia cognitiva conductual (TCC) o la terapia de aceptación y compromiso (ACT).
Recursos de depresión en línea
La depresión es una afección mental y física que puede hacer que el cerebro y el cuerpo se sientan exhaustos.
Hablar de estos temas con un médico puede ser intimidante. Si desea facilitar una interacción cara a cara, primero puede probar un recurso como la terapia en línea.
Puede recibir apoyo de salud mental directamente en su teléfono de un profesional de salud mental. Estas pueden ser las opciones más asequibles también.
Considere estos servicios de depresión en línea:
Si necesita asistencia inmediata, las líneas directas de depresión están disponibles de forma gratuita las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Para obtener tratamiento médico para la terapia, deberá saber qué tipos de tratamiento están disponibles en su área y cuánto cuestan.
Si tiene seguro, puede llamarlos para ver exactamente qué tipos de programas de terapia para la depresión cubre su póliza. Considere también los gastos de su bolsillo, como los copagos, y el monto de su deducible anual.
Una vez que tenga una idea de cuánto le costará la terapia, puede conectarse con un recurso proporcionado por un médico general o intentar buscar uno de los recursos enumerados anteriormente.
A veces, los complejos como las listas de espera y las transiciones de seguros pueden dejarlo sin ayuda médica profesional para su depresión.
La gravedad de la depresión puede variar. Pero los hábitos de estilo de vida pueden ayudar a mejorar sus síntomas de depresión.
Durante un episodio depresivo, intente comer alimentos nutritivos como plátanos, manzanas y aguacates, todos los cuales se han asociado con ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
La investigación de 2019 continúa mostrando que el ejercicio puede reducir los síntomas de depresión. Si levantarse y ponerse en marcha es demasiado difícil de manejar, intente hacer ejercicios exactamente desde donde se encuentra, incluso si está acostado. Considere trabajar hasta alcanzar una meta física, como una caminata de 30 minutos al día.
Vivir con depresión puede significar concederse muchos descansos mientras controla los síntomas. Trate de seguir una rutina para asegurarse de mantenerse saludable y regular en sus prácticas.
Esto puede ayudarlo a administrar sus responsabilidades diarias a medida que comienza a mejorar.
Incluso si la depresión lo hace sentir triste y agotado, es posible que descubra que tomar pequeños pasos para cuidar de sí mismo lo llevará a obtener consejos y tratamientos útiles para sobrellevar la situación.
Ya sea que haga una llamada telefónica a su médico o elija un plátano con mantequilla de maní en lugar de comida rápida procesada, sus decisiones pueden ayudar a mejorar sus síntomas de depresión. Comer, dormir y hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a medida que busca otros planes de tratamiento.
Existen tratamientos efectivos. Su plan de tratamiento perfecto puede incluir una combinación de opciones de terapia, medicamentos y estilo de vida.
De cualquier manera, hay ayuda disponible para manejar esta condición mental grave pero altamente tratable.