Sentirse emocional después de la pérdida de un embarazo es natural y común. No hay una manera correcta o incorrecta de llorar un aborto espontáneo.
El duelo por tu embarazo, tu bebé y todo lo que vino con la experiencia es un proceso íntimo y único.
Puede experimentar emociones intensas, o puede sentirse insensible y desapegado. Es posible que ni siquiera esté seguro de cómo se siente o cómo debe reaccionar. Todas estas son formas naturales de hacer frente a una pérdida significativa.
La forma en que te afecta un aborto espontáneo depende de muchos factores, incluidas tus circunstancias, apoyo y recursos emocionales.
Para la madre que estaba embarazada, el duelo por un aborto espontáneo también puede implicar cambios hormonales que afectan aún más la forma en que se sienten física, emocional y mentalmente. Para su pareja, la experiencia puede sentirse aislada si siente que los demás no entienden su pérdida.
Experimentar estos pensamientos y emociones es parte del viaje de curación, incluso si a veces no lo parece.
El dolor de duelo por lo general disminuye por sí solo con el tiempo. A veces, puede llevar un tiempo. Otras veces, se puede necesitar apoyo. En todos los casos, no está solo y hay ayuda disponible.
Para muchas, sufrir un aborto espontáneo es como perder a un hijo. La sensación de pérdida puede ser intensa y emocionalmente dolorosa.
Si bien la experiencia de cada persona es única, estas son algunas de las formas en que podría sentirse después de perder un embarazo:
Efectos físicos y cognitivos
- lapsos de memoria
- confusión
- dificultad para concentrarse
- fatiga
- achaques
- rumia
- dificultad para aprender cosas nuevas
efectos emocionales
- culpa
- desesperación
- sentimientos de vacío
- tristeza intensa
- irritabilidad
- ira y resentimiento
- conmoción e incredulidad
- cambios constantes en cómo te sientes
- sensación de soledad
- miedo
- pensamientos de suicidio
Efectos de comportamiento
- cambios en el apetito y los patrones de sueño
- poco o ningún interés en las actividades habituales
- desapego emocional de los demás
- cambios en hábitos o metas
- necesito estar y mantenerme ocupado
- evitación del tema
- necesidad de hablar constantemente sobre la pérdida
- fricciones en tus relaciones interpersonales
- retraimiento o aislamiento social
- inquietud
Un aborto espontáneo puede tener muchos efectos emocionales posibles.
La forma en que te sientes después de un aborto espontáneo puede ser el resultado de un proceso natural de duelo, síntomas de depresión y cambios hormonales.
El duelo por un aborto espontáneo no es lineal y no hay una línea de tiempo para la curación. Podrías sentirte así durante días o incluso meses.
“No nos recuperamos simplemente de una pérdida. Se entreteje en la estructura de lo que somos”, dice Annia Palacios, consejera profesional licenciada en Southlake, Texas. “Sin embargo, encontramos que la pérdida se vuelve más manejable con el tiempo y la intensidad del duelo disminuye semana tras semana”.
Palacios dice que la mayoría de las personas experimentan este dolor emocional durante unos 3 a 4 meses. Pero esto es solo una referencia.
Sin embargo, es posible que continúes sintiéndote así por más tiempo. A veces, puedes pensar que tu dolor emocional se está volviendo más intenso. Si ese es el caso, podría estar experimentando depresión o un duelo complicado.
Solo un profesional de la salud mental puede diagnosticar con precisión sus síntomas y ayudarlo a desarrollar un plan que funcione para usted. Cualquiera que sea su caso, la ayuda está disponible y el alivio emocional es posible.
Lo que estás sintiendo es válido. También es común, especialmente si no ha recibido el apoyo que necesita.
Es importante que te permitas vivir el duelo de cualquier manera que te parezca adecuada.
Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarlo a sobrellevar la situación:
Considere honrar su memoria
Puede encontrar que un ritual significativo puede ayudar con el proceso de duelo por aborto espontáneo.
Algunas ideas incluyen:
- creación de un fondo conmemorativo
- hacerse un tatuaje conmemorativo
- encendiendo una vela
- nombrando a tu bebe
- plantando un árbol
- escribirle una carta a tu hijo
Trate de trabajar con su pareja
Un aborto espontáneo puede ser traumático tanto para usted como para su pareja. Cómo se siente emocionalmente un aborto espontáneo puede ser diferente para cada uno de ustedes.
Puede resultarle útil:
- reconoce que tienes diferentes formas de afrontar
- escribir sus sentimientos y leerlos el uno al otro
- conmemorar la pérdida juntos
- tómate tu tiempo hablando de sexo e intentándolo de nuevo
- si las tensiones son altas, trate de encontrar un terapeuta de pareja
Trate de encontrar apoyo profesional
El duelo por un aborto espontáneo a menudo se ve privado de sus derechos, lo que significa que la sociedad puede no otorgarle el tiempo, el espacio y el respeto que le otorgaría, por ejemplo, a la muerte de un padre, explica Jessica Meiman, psicoterapeuta licenciada en la ciudad de Nueva York.
“La terapia ofrece el espacio que la sociedad normalmente no ofrece”, dice ella. “Otorga la oportunidad de hablar de la pérdida y permite que una persona tenga la seguridad de sentir sentimientos como culpa, resentimiento e ira, que pueden desanimarse o minimizarse en otras relaciones”.
Intenta ser amable contigo mismo
Si es posible, trate de aceptar que está en un proceso de duelo que lleva tiempo, y eso está bien.
“No hay manera de saber cuánto tiempo tomará. La experiencia de duelo de todos es diferente. He visto personas que lo manejan bien y regresan a un buen lugar dentro de los 6 meses, mientras que otros toman un poco menos o un poco más”, dice Hayley Wilds, una consejera profesional licenciada en Pittsburgh, Pensilvania.
“Según mi propia experiencia, el dolor vino en oleadas”, agrega. “Tuve períodos de estabilidad y períodos de emoción abrumadora. Una vez que aprendí a montar las olas en lugar de tratar de detenerlas, se volvieron menos intensas”.
Considere unirse a un grupo de apoyo
El apoyo social es importante, pero puede ser difícil de encontrar, dice Wilds.
“La gente tiene buenas intenciones, pero los amigos y la familia no siempre saben qué decir ya veces dicen cosas equivocadas”, explica. “Los grupos de Facebook orientados a la pérdida de bebés y el aborto espontáneo pueden brindar un excelente apoyo social”.
Algunos recursos útiles pueden incluir:
Después de un aborto espontáneo, es común preguntarse si volver a intentarlo o no.
Algunas personas prefieren esperar varios meses, mientras que otras pueden querer volver a intentarlo de inmediato. Aquí no hay una respuesta correcta o incorrecta, depende de ti y de tu pareja.
Trabajar con profesionales de la salud puede ayudarlo a tomar su propia decisión al considerar los aspectos físicos y emocionales del proceso.