Este es un proceso paso a paso para ayudarte a crear tu propio mandala personal, que puede llevarte a una vida más auténtica y significativa.
La creación de un mandala personal se puede realizar solo o en grupo; Necesitará papel rayado y una hoja de papel en blanco, un plato redondo (para calcar), crayones o lápices de colores; una radio o un reproductor de CD son buenos si desea escuchar música meditativa de fondo.
En general, el proceso durará aproximadamente una hora, dependiendo de si desea compartir sus hallazgos en grupo. ¡Usa ropa cómoda, siéntate en el suelo o en una mesa y deja que comience el proceso!
Diez pasos para crear un mandala personal:
Uno: Detener. Tómese unos minutos para detener y relajarse antes de comenzar el ejercicio del mandala personal. Ponga música suave para meditar y respire profundamente.
Dos: Describe tu día perfecto: sin límites, sin responsabilidades, sólo un flujo de conciencia de cómo podría ser tu día perfecto. En una columna, enumere tantas cosas como pueda a medida que se le ocurran. Sin edición, sin respuestas correctas o incorrectas, solo pensamientos que describen tu perfecto día.
Tres: Subraya todas las cosas que se pueden simbolizar fácilmente. Por ejemplo: leyendo un libro Se puede simbolizar fácilmente con el símbolo de un libro. Acostado en la playa Se puede simbolizar fácilmente con el sol o una toalla o sombrilla de playa.
Cuatro: Escribe una palabra que simbolice las cosas que has subrayado. Nuevamente, no piense demasiado; si no puede pensar en una palabra, tal vez le venga a la mente un color (es decir: sol siendo amarillo, playa estar bronceado).
Cinco: Anota el significado de cada símbolo. Por ejemplo, un libro podría significar paz, soledad o descansar A usted. No importa, cada uno es diferente. No pienses, simplemente escribe el primer significado que te venga a la cabeza.
Seis: Dibuja un círculo con cuadrantes. Ahora, para dibujar tu círculo de mandala personal, toma una hoja aparte de papel normal y traza un círculo grande en ella. Divide el círculo en cuadrantes.
Siete: Elija cuatro símbolos que resuenen con usted, de todo corazón. Elige los que te muevan las entrañas, que griten absolutamente, ¡sí!
Ocho: Dibuja una imagen de los cuatro símbolos en los cuadrantes. Nuevamente, no le dediques demasiado tiempo a esto. No importa si alguien más entiende tus imágenes; lo único importante es que resuenen con tú (es decir: escribiendo se puede dibujar como un lápiz/bolígrafo, lectura podría dibujarse como un libro). Después de haber dibujado tus imágenes, regresa y escribe el significado parar cada imagen en algún lugar dentro de cada cuadrante.
Nueve: Responde a tu mandala personal. Tómate uno o dos minutos y piensa en cómo podrías incorporar este cuadrante a tu vida.
Nada de esto es literal, por lo que si no hay una playa cerca de usted y estamos en pleno invierno, es posible que desee concentrarse en la símbolo o significado de la playa para ti y encontrar una manera de llegar más soledad o descansar durante todo tu día. Esto no es ciencia espacial, solo una forma de darte más de lo que necesitas para sentirte más completo.
Diez: Anota formas prácticas de incorporar cada cuadrante a tu día. Pregúntese: ¿cómo podría obtener más? descansar a lo largo de tu día? ¿Cómo podrías conseguir más? soledad? ¿Cómo se vería esto realmente en tu vida diaria? ¿Cuándo puedes hacerlo y cuánto tiempo puedes darle?
Once: ¡Compartir es opcional! Cuando hayas terminado de crear tu mandala personal, dirígete a la persona que está a tu lado y comparte tus cuadrantes con ella.
No pierdas tiempo analizando, preguntándote o explicando lo que has hecho. Nuevamente, no tiene por qué tener sentido para nadie más que para usted. Simplemente comparta lo que le resulte cómodo. Tal vez simplemente concéntrate en cómo quieres incorporar tu cuadrante a tu vida. El oyente simplemente escucha. Asiente con la cabeza, sonríe y reconoce a tu pareja de maneras que no requieran palabras. Después de aproximadamente cinco minutos, intercambien roles.
Cuando haya terminado de compartir su mandala personal con otras personas, asegúrese de exhibirlo en algún lugar donde pueda verlo; Algunos buenos lugares incluyen su refrigerador o computadora o cualquier lugar donde tenga la oportunidad de absorberlo a diario.
Por supuesto, tu mandala cambiará a medida que tú cambies y tu vida cambie. Siéntete libre de aumentarlo como quieras o crear un mandala personal completamente nuevo; ¡Depende de usted y de lo que funcione mejor para su vida actual y/o situación actual!
Vera Nieves encuentra lo místico en casi todo, pero es particularmente consciente de ello cuando se trata de la cultura pop.
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Editor: Bryonie Wise