La mayoría de nosotros solemos tomarnos un poco de tiempo antes de dejar salir nuestras emociones. Hay muchos procesos de pensamiento que ocurren dentro de nuestras mentes. Incluso si estas emociones son explosivas por naturaleza, no se manifiestan a menos que la situación lo exija.
El problema del TDAH y los arrebatos emocionales
Sin embargo, las cosas son diferentes para las personas con TDAH. A la mayoría de los adultos con TDAH les resulta difícil expresar sus emociones y no pueden sublimar sus sentimientos. Los sentimientos se originan no porque estos individuos piensen que ellos mismos son inaceptables, sino porque una emoción no expresada juega en el subconsciente; los impulsa a encontrar una manera de hacernos saber que están allí.
Los síntomas físicos de tales sentimientos reprimidos durante un período de tiempo más largo suelen ser indicaciones manifiestas, como dolores de cabeza y malestar estomacal, mientras que los problemas de salud mental como la depresión y la psicosis son síntomas más encubiertos.
Los problemas con los arrebatos emocionales surgen cuando una persona ya no puede autoinhibirse y explota su ira o llora a cántaros, sin considerar la situación. Los sentimientos, si no se controlan, pueden crear más problemas de los que pueden resolver. Por ejemplo, atacar a alguien de forma rutinaria puede hacer que esa persona se sienta reacia y, en última instancia, hacer que reaccione de la misma manera con un ‘tal para cual‘ acercarse.
Manejo de la ira para adultos con TDAH
Si se incluyen pequeñas cosas en la ecuación, los adultos con TDAH pueden sentirse más en control de sus arrebatos emocionales, que se originan al sentir cosas muy intensamente y una capacidad errática para inhibir esas emociones.
Daniel Goleman, en su libro Inteligencia Emocional, llama a esto secuestro de la amígdala, donde instintos poderosos y primitivos se apoderan del cerebro lógico. En este punto, la razón queda ciega y el pensamiento lateral queda bloqueado. Reprimirlo todo o reprimir los sentimientos: nada va a funcionar.
Interrupciones en tiempo real
El TDAH puede hacer que una persona se salga de control cuando se trata de desinhibirse. Una baja autoestima debido a una naturaleza ultrasensible a menudo hace que una persona explote sus sentimientos durante una rabieta. Si la persona tiene la capacidad de observar y tirar de las riendas en el momento, se hará un comentario como: “No hay nada personal en esto; no tiene nada que ver con los demás. Es sólo el yo inferior el que habla, pero necesito lidiar con ello si quiero desarrollar mi yo superior”.
Si no hay tiempo ni espacio para expresar individualmente la agitación emocional, lo siguiente puede resultar de gran ayuda:
- Despotricando en papel/computadora. Escribir notas entusiastas y correos electrónicos y mantenerlos almacenados puede ayudarte a calmarte.
- Un tiempo de espera es esencial a veces. A menudo surgen como momentos de enseñanza para el individuo y su familia. Mejorarán el estado de ánimo y enseñarán a los espectadores a gestionar adecuadamente las emociones.
Diez ideas para controlar la ira con TDAH
El verdadero remedio para estos problemas es reservar tiempo para expresar las emociones con regularidad. Un enfoque de bricolaje para manejar sentimientos poderosos no es del agrado de todos, por lo que la mayoría se beneficiará de la ayuda de un terapeuta o consejero.
Sin embargo, no es posible que un terapeuta esté con usted las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por lo que tendrá que entrenarse a sí mismo en situaciones de la vida con soluciones prácticas y lidiar con todos esos pensamientos y sentimientos problemáticos en la vida diaria.
- Encuentra tiempo para estar solo. Incluso en medio de mucho ajetreo. Tómate un descanso, siéntate en un lugar tranquilo; incluso un coche o un armario de escobas servirán.
- Lleva tu corazón en la manga una vez en ese lugar privado. Permítete llorar, despotricar, despotricar y maldecir a la gente.
- No se apunte a usted mismo para desahogar sus emociones. Échale la culpa a otra persona. Esto puede parecer egoísta, pero su principal responsabilidad es mantenerse a salvo a cualquier precio.
- Permítete expresar los sentimientos sin ningún prejuicio. Debes darte cuenta de que está bien sentirte enojado o asustado.
- Nunca censures a tu juez interior. Responda al juez si se deleita con las críticas o conviértalo en el blanco de sus peroratas.
- Puede parecer que de repente nos damos cuenta de que todo este asunto de las peroratas es ridículo, pero por el momento debemos evitar la madurez. Debes permitir que la parte herida de ti hable.
- No establezcas límites cuando se trata de ser desagradable o cruel. Nadie lo escuchará excepto tu juez interior autocrítico.
- Las rabietas desaparecen pronto. Si cree que continúa de manera anormal, configure un temporizador.
- Una vez que regreses de la sala de diatribas, medita brevemente y vuelve a lo que estabas haciendo.
- El hogar es donde comienza la educación. Se aplica aquí también; Comience a despotricar desde la seguridad de su propia casa.