Dieta para perder barriga en 7 días si eres mujer y tienes más de 40

Pasados ​​los 40 años perder barriga puede empezar a ser un reto. Si ya de por sí, las mujeres tenemos una mayor tendencia a acumular grasa en la zona abdominal, A partir de esta edad comienzan una serie de cambios hormonales que, a medida que avanzan, hacen que sea más complicado. reducir el diámetro del vientre.

Cómo perder barriga pasados ​​los 40

Por suerte, con la dieta adecuada y una buena rutina de ejercicios pueden conseguirse resultados más que evidentes en tan solo una semana. Por ello te proponemos un plan para perder grasa abdominal que incluye un menú semanal gratis y descargable en formato PDF, un plan de ejercicios para perder grasa abdominal que están avalados por los rigurosos estudios científicos y trucos que funcionan para perder barriga. ¡Manos a la obra!

¿Cómo una mujer de 40 años puede bajar la barriga?

Si lo que buscamos es perder grasa abdominal no podemos limitarnos a comer menos, generando un déficit calórico en el organismo, es decir, consumiendo menos calorías de las que usa nuestro cuerpo para obligarlo a usar las reservas de grasa.

O sea, que no podemos dejarlo todo en manos de comer más verdura, frutas y carnes magras, como suelen indicarnos en cualquier dieta básica para bajar de peso. Es necesario recurrir a alimentos que aceleran y potencian la combustión de las grasas.

Esto es porque no hay ninguna dieta que pueda eliminar grasa de una zona concreta del cuerpo, pero al quemar más grasa se pierde volumen en general y, por lo tanto, también de la barriga. Además, al diseñar la dieta, nuestra nutricionista ha conseguido que hayas otros «efectos colaterales» como deshinchar la barriga, evitar los gases, mejorar el tránsito intestinal… Y todo ello sumado contribuye a alisar el vientre.

¿Qué debo comer para bajar la grasa abdominal?

Como decíamos, esta dieta es hipocalórica, es decir aporta menos calorías de las que se usamos en un día, y contiene alimentos que evitan los gases, la insuficiencia o la retención de líquidos.

Además esta dieta para perder barriga contiene abundantes vegetales y frutas, ya que la ciencia avala que son la clave para perder peso. Así lo probaba un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de Chonbuk. Sin embargo, no incluye ningún tipo de fruta y verdura, solo aquellas que han demostrado “dar en la diana” para perder barriga pasados ​​los 40 años y que son las siguientes:

• Frutas y verduras ricas en vitamina C y flavonoides. Es preferible consumir aquellas que nos aportan vitamina C (por ejemplo, tomate o brócoli) o sean ricas en flavonoides (las de color rojo). En el primer caso, las propiedades antioxidantes de estos vegetales favorecerán a combatir la inflamación del abdomen. Por otro lado, las piezas de tonos rojizos, como el tomate o el pimiento rojo, favorecen la movilización de las grasas.
• Legumbres ricas en fibra y en isoflavonas. Las legumbres son ricas en fibra soluble, que es clave para conseguir potenciar el proceso de adelgazamiento que se inicia con el déficit calórico. Además, contiene colina, una vitamina que participa de forma activa en el proceso de asimilación de la grasa. Es especialmente recomendable consumir soja, ya que aporta isoflavonas, calcio y estrógenos, tres componentes esenciales para perder barriga a partir de los 40 años, cuando empiezan los cambios hormonales y nuestros niveles de hormonas fluctúan.

• Grasas saludables queman grasa. Aunque pueda parecer mentira, hay ciertas grasas que son favorables para reducir el abdomen. Son claros ejemplos los frutos secos, el aguacate, el aceite de oliva, el pescado y algunos lácteos ricos en vitamina D.
• Hidratos de carbono integrales, pocos pero selectos. Pese a que es necesario moderar su consumo para conseguir inducir a nuestro organismo en un déficit calórico, los cereales integrales son los mejores aliados de la reducción del vientre. Los más aconsejables son la avena, el trigo, la cebada, la quinoa o el arroz integrales. Sin embargo, es importante evitar las harinas refinadas.
• Picantes. También son positivos para el adelgazamiento del vientre aquellos alimentos que piquen, como las especias y los chiles, que estimulan la termogénesis gracias a la capsaicina. Pero, como todo, no conviene abusar.

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¿Qué dejar de comer para perder la barriga?

Por otro lado, en nuestra dieta hay una serie de alimentos que, en la medida de lo posible, debemos evitar. Pueden parecer de lo más evidente, pero es fundamental tenerlos en mente en todo momento para conseguir perder barriga en esta semana detox.

• Alcohol. El alcohol es lo que conocemos como calorías vacías. No aporta ningún nutriente esencial para nuestro organismo, pero sí una gran cantidad de azúcar que solo conseguirá hincharnos e impedir que perdamos la grasa abdominal.
• Salsas y aderezos. Al igual que en el caso anterior, las salas como el kétchup o las preparadas para ensalada pues suelen ser solo calorías vacías. Mucho azúcar y poco aporte nutricional.
• Ultraprocesados. Los alimentos conocidos como “ultraprocesados” son muy nocivos para la salud si abusamos de ellos, y en especial para conseguir perder algo de barriga. Con este tipo de productos introduciremos en nuestro cuerpo grasas saturadas, colesterol en exceso y mucho azúcar.

Menú de la dieta para perder barriga a partir de los 40 años

• Desayuno. Copos de avena (40 g) cocidos con leche o bebida vegetal sin azúcar + 1 pieza de fruta o 1 rebanada de pan integral o de centeno con queso fresco, rodajas de tomate y lechuga + 1 pieza de fruta
• Comida. Ensalada verde + carne o pescado o legumbre + 1 pieza de fruta
• Cena. Crema de verduras + huevo o pescado + 1 yogur

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Solo si lo necesitas, entre horas puedes tomar puntualmente un yogur con una cucharada de salvado de avena o una manzana asada al microondas con infusión. Pero en este caso, es mejor que renuncies al postre de la comida o la cena y lo sustituyas por una infusión.

Beneficios de la dieta para perder barriga

Desde el primer día empezarás a quemar grasa pero, además, notarás también como tienes Menos gases, menos hinchazón y cómo mejorar tu tránsito intestinal. Y, como decíamos, esto se combina con el plan de ejercicios que encontrarás a continuación.

Por eso te recomendamos que antes de empezar con tu plan para perder barriga pasados ​​los 40 tomes las medidas de tu vientre. Así, al cabo de la primera semana, podrás ver cuántos centímetros ha bajado. Y si prolongas la dieta y sigues durante un par de meses, notarás aún mejores resultados.

Ejercicios para perder barriga en 1 semana

La clave para ver resultados en la zona del abdomen es hacer suficiente ejercicio físico. Sin embargo, es importante saber que No todo son abdominales.

En un seguimiento realizado durante seis semanas a distintos sujetos de prueba, se demuestra que el entrenamiento abdominal tuvo un efecto casi nulo en el diámetro del vientre. Esto se debe a que este tipo de prácticas contribuya a muscular y no a quemar grasa, que es lo necesario para empezar a perder barriga.

Por tanto, aunque hagamos algún que otro abdominal, es importante seguir una tabla de ejercicios mucho más equilibrada, que no discrimine los ejercicios aerobicos.

Y es que, según un estudio publicado por la Universidad de Amberes, estos contribuyen a generar una importante quema de calorías y pueden incidir de forma positiva en la pérdida de la grasa abdominal.

Rutina aeróbica para perder barriga

Los estudios más recientes respecto a la pérdida de la grasa abdominal refuerzan la teoría sostenida de que caminar tan solo 30 minutos al díaa un ritmo ligero, y al menos 6 veces a la semana, contribuye a reducir la zona y previene la acumulación de lípidos.

Por tanto, la mejor forma de empezar esta tabla de ejercicios consistirá únicamente en salir a andar durante este período de tiempo.

En caso de que tengas una buena forma física y este ejercicio se te quede algo corto, puedes trotar, correr, nadar e incluso montar en bicicleta. Lo importante es moverse y quemar las calorías consumidas durante el día. Si has seguido bien la dieta, entrarás en déficit calórico al terminar estos 30 minutos y comenzarás a quemar grasa en la segunda parte del entrenamiento.

Ejercicios de fuerza para perder barriga

Una vez que hayas terminado con la media hora de ejercicios aeróbicos podrás pasar a hacer algunos entrenamientos de fuerza. Estos no deben ser exclusivos de la zona abdominal, como ya hemos explicado antes.

Lo cierto es que, tal y como comprobó el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (EEUU), aumentar la masa corporal puede favorecer que el metabolismo se acelere, y por tanto conseguiremos activar la quema de grasa que tanto cuesta iniciar cuando hemos pasados ​​los 40 años.

Por eso hemos diseñado esto tabla de ejercicios fisicos que te ayudará a muscular de forma progresiva, consiguiendo acelerar la quema de grasa y, por tanto, perder barriga durante esta semana intensiva.

1. Sentadillas

Empezamos la tabla de ejercicios con unas sentadillas. Podemos hacer de 10 a 20 repeticiones. Si quieres hacer más de una serie debes descansar aproximadamente un minuto entre una y otra.

1. Colócate en posición vertical, con los pies levemente separados y la espalda recta.
2. Imitando el gesto de sentarse en una silla, ve agachándote lentamente. En caso de sentir algún dolor es importante detener el ejercicio.
3. Vuelve a la posición de inicio y repite.

Puedes hacer este ejercicio con un par de mancuernas si has sobrellevado las 20 repeticiones sin problemas y quieres añadir un poco más de potencia al entrenamiento.

2. Estocadas o lunges

Al igual que en el caso anterior, puedes realizar este ejercicio con o sin mancuernasen función de tu estado físico. Hay que hacer entre 5 y 20 repeticiones, aumentando la cantidad de forma progresiva según vayas notando más resistencia al ejercicio.

1. Desde una posición vertical, con los pies ligeramente separados, empieza el ejercicio.
2. Avanza una de las piernas, colocando la rodilla en un ángulo de noventa grados.
3. La otra rodilla toca el suelo.
4. Vuelve a la posición de inicio y repite con la otra pierna.

3. Tablas o planchas

De este ejercicio puedes hacer entre 5 y 10 repeticionesen función de como lo tolerare tu cuerpo.

1. Túmbate en el suelo boca abajo, y usa tus manos y rodillas para apoyarte.
2. Retrocede los pies poco a poco, hasta apoyarte sobre las puntas de los mismos.
3. Baja también tus codos, hasta apoyar los antebrazos sobre el suelo, con las palmas de las manos hacia abajo.
4. Aguanta en esta posición durante 30 segundos.
5. Vuelve a la posición inicial y repite tras un descanso de un minuto.

4. Bicicleta en el suelo

Este ejercicio, que no parece nada complicado, puede ser algo más difícil de realizar si carecemos de una buena forma física. Por ello, es recomendable empezar. con 5 repeticiones y aumentar hasta 10 a medida que el cuerpo se adapta.

1. Recuéstate sobre el suelo, boca arriba, con los brazos estirados hacia abajo y las piernas rectas.
2. Levante una de las piernas hasta colocarla en un ángulo de 90º y…