Dibujo consciente – Círculos simples | Biblioteca de

¿Alguna vez has escuchado cómo es saludable tomar una pausa y no hacer nada?

Es de verdad.
A veces no hacer nada está haciendo algo.
Los estudios han demostrado que nuestras mentes funcionan mejor y son más ágiles cuando les damos descansos. Los expertos nos dicen que estudiemos durante 25 minutos, tomemos un breve descanso, estudien otros 25, etc. ¿Interesado? Eche un vistazo a la técnica de Pomodoro.

Siga leyendo para obtener una ruptura de cerebro creativo con una pizca de simples consejos de atención plena.

Lo que necesitas:

• Algo para dibujar con
• Algo para dibujar en
• La voluntad de dejar que se concentre completamente en poner la pluma en el papel y hacer marcas

La configuración

Espacio físico. Acomódese en un lugar donde pueda sentirse cómodo y libre de distracciones. Si puede, ordene su pequeño espacio. Limpia de cualquier desorden que no te haga feliz. Dé un paso más y encuentre un pequeño objeto que lo haga feliz, y configúrelo allí.

Espacio mental. Como se trata de una ruptura cerebral creativa y de atención plena, haz una pausa para llevar tus pensamientos al momento inmediato. Otorgue permiso para tomar este descanso de 10 minutos de sus responsabilidades, sus tareas pendientes e incluso de sus preocupaciones. No te preocupes. Todavía estarán ahí para ti cuando termines.

En pocas palabras, practicar la atención plena puede ser traiéndose total y conscientemente en el momento mientras presta su atención sin prejuicios a sus sentidos. Este breve ejercicio de atención plena lo ayudará a concentrarse más plenamente y perderse brevemente en la actividad creativa a continuación.

«5-4-3-2-1» es un ejercicio simple que puede hacer en cualquier momento que note que es posible que desee traer un poco más completamente al momento.

5-4-3-2-1

• Observe 5 cosas que puede ver.
• Observe 4 cosas que puede escuchar.
• Observe 3 cosas que puede sentir en su piel.
• Observe 2 cosas que puede oler o probar.
• Observe cómo se siente por dentro.

Trate de hacer esto sin hacer ningún juicio de valor, críticas u otros comentarios emocionales. Simplemente observe su entorno. Lo más probable es que termines de sentirte un poco más castigado y tranquilo que cuando comenzaste.

El

Paso uno: Usando su utensilio de dibujo, dibuje lentamente un círculo pequeño en su página.

Presta atención a todo el pequeño proceso. Mirar Mientras pones la pluma en el papel. Notar el sentimiento de su mano cepillando minuciosamente a través de la superficie del papel. Intentar escuchar El sonido del bolígrafo o el lápiz en el papel mientras deja su marca. Aviso Cómo se siente su cuerpo, trate de liberar los músculos que note tensando. Respirar.

Paso dos: Repita el paso uno, una y otra vez. Presta atención a cada pequeño círculo que creas, mientras lo creas. Asegúrese de conectar el punto final de cada círculo a su punto de partida. Dibuje lentamente lo suficiente y consciente de hacer esto cada vez. Es fácil perder el enfoque y comenzar a dibujar pequeñas cosas irregulares, no cerradas, pobres o cosas círculo con extremos superpuestos. Cuando notas que estás haciendo esto, no te regañes, solo: deténgase, respire y vuelva a enfocar tu enfoque en cada uno de tus pequeños círculos. Y sigue dibujando. Lento y seguro y enfocado. Respirar.

Paso tres: Variaciones. Hacer círculos más pequeños. Hacer círculos más grandes. Nican uno al lado del otro y así sucesivamente. Juega con espirales. Espiral hacia adentro. Espiral hacia afuera, pero siempre cierre los círculos, de extremo a extremo.

Paso cuatro: Observe sus pensamientos. Trate de dejarlos pasar. Puedes pensar en esas cosas más tarde. Disfrute de todas sus pensamientos sobre ese paisaje circular que crece debajo de su mano. Recuerde no juzgarse por ninguna parte de esta actividad. Se esperan pensamientos errantes. Los círculos tambaleantes están bien. Los círculos ovales chapados son interesantes. Lo más importante es dejar que sus círculos se completen: el bit final se conecta con el bit inicial.

¡Voila!

El brillante

¡No, este no es un libro/película de Stephen King!
Esta es la parte de la actividad que lleva a cabo … en el Fuutuurrre …

COMPARTIR – Muestre a alguien tu creación. Señale los bits que le gustan especialmente y cuénteles sobre su experiencia dibujándolo. Su experiencia es el cosa especial de esta actividad. El producto terminado es secundario para su momento tranquilo creándolo. El resultado final puede ser un recuerdo que le recuerda el primer viaje que realizó Círculo-drawing-landia Durante unos minutos una tarde soleada.

BRILLAR – Mientras hace cosas que ayudan a conectarlo y sus sentidos con el momento, está construyendo músculos de atención plena. Estos pueden servirle durante todo el día, particularmente en los momentos en que comienzas a sentirte abrumado por todo, o preocupado por lo que puede o no suceder mañana. Incluso en momentos en los que te sientes relajado y tranquilo, intente hacer el ejercicio 5-4-3-2-1 solo para ver lo que notas y si sientes alguna diferencia de cuando comenzaste.

Recuerde ser gentil consigo mismo al practicar ejercicios de atención plena. Incluso si notas ningún cambio, puedes estar orgulloso de ti mismo por intentarlo.

CELEBRAR – Del mismo modo que habrás notado lo bueno que te hizo sentir cuando le mostraste a alguien lo que hiciste y te respondieron positivamente, busca momentos en los que puedas hacerlo por otra persona. Tú eres ese amable observador que «ooo y ahh» sobre algo que un amigo o un ser querido ha hecho o creado.

¿Interesado en más atención plena? Eche un vistazo a este ejercicio de respiración profunda.