Una autoestima sana te da la libertad de ser TÚ y disfrutar plenamente de la vida.
Cuando nos sentimos cómodos con quienes somos, podemos desarrollar relaciones más genuinas y buscar experiencias que nos satisfagan. De esta manera, la autoestima puede conducir a mayores niveles de felicidad y calidad de vida en general.
Afortunadamente, no hay escasez de información disponible sobre la autoestima. Desde el movimiento de autoestima hasta una plétora de libros de autoayuda sobre autoestima diseñados para reforzarlo, el concepto está en todas partes en la sociedad.
Con este artículo, le daremos un resumen completo de valiosas herramientas de autoestima como el diario de autoestima, afirmaciones y hojas de trabajo y, finalmente, una evaluación de la diferencia entre autoestima y autoaceptación.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia no solo lo ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
¿Por qué tener un diario de autoestima?
Los trastornos alimentarios, el aislamiento social y la depresión se han relacionado con la baja autoestima. Un informe de NBC de 2017 encontró que el 85% de la población estadounidense sufre de baja autoestima (Alton, 2017).
A medida que escuchamos historias de acoso infantil y aumento de la incidencia de depresión, ansiedad y suicidio, es evidente que «darles a todos un trofeo» no ha mejorado la autoestima de los niños, adolescentes o adultos. Hay formas más efectivas de fomentar la autoestima, la autoaceptación y el amor propio enraizados en la compasión.
La autoestima es uno de los constructos psicológicos más investigados en la sociedad. Los padres, maestros, entrenadores y mentores intentan continuamente fomentar la autoestima en niños, estudiantes, atletas y empleados. Es un componente crítico del éxito, la satisfacción con la vida y el bienestar.
La autoestima es el sentido general de valor y actitud de un individuo sobre sí mismo. Dado que vivimos con los pensamientos, valores y actitudes que tenemos sobre nosotros mismos cada segundo de nuestras vidas, su calidad es importante.
Los signos de una autoestima saludable incluyen:
- Perseguir las cosas que disfrutas y cuidarte a ti mismo
- Hablar por uno mismo y ser asertivo
- Ser capaz de concentrarse en su propia vida sin compararse con los demás.
- No preocuparse tanto por el rechazo, el fracaso o el no encajar
- Hablar y pensar en uno mismo de forma saludable
- Ser capaz de aceptarte a ti mismo y a tu situación tal como es (autoaceptación)
La autoestima no solo es crucial para la calidad de vida, sino que también predice el rendimiento, el establecimiento de metas y el éxito.
Las personas con alta autoestima son más propensas a establecer metas elevadas, centrarse en el desarrollo personal y persistir ante el fracaso. Por el contrario, aquellos con baja autoestima se enfocan en corregir las deficiencias, realizan lo suficiente para completar una tarea y se dan por vencidos cuando no lo logran (Baumeister y Tice, 1985).
La investigación también ha relacionado la autoestima con la apertura mental, la curiosidad, la búsqueda de la verdad y (como era de esperar) la confianza en uno mismo (Seyithan, 2019). La autoestima es una piedra angular del desarrollo mental, emocional y físico y del desempeño en casi todos los aspectos de la vida.
En el libro perspicaz ¿Quién soy yo sin ti? 52 maneras de reconstruir la autoestima después de una ruptura, la psicóloga clínica Christina G. Hibbert (2015) analiza un método para aumentar la autoestima. Si bien el libro está escrito sobre la recuperación de relaciones fallidas, el concepto es relevante para otras áreas de la vida.
Ella describe el concepto de autoestima como una pirámide de autoestima que incluye:
- Autoconciencia: vernos exactamente como somos, lo que incluye fortalezas y debilidades.
- Autoaceptación: aceptar todas las partes de nosotros mismos.
- Amor propio — Aprender a apreciarnos como somos hoy pero también en proceso de crecimiento. Esto incluye la autocompasión, el autocuidado y dar y recibir amor.
- Valor propio: al practicar las partes anteriores, comenzamos a sentir nuestro verdadero valor. La autoestima es un proceso de toda la vida.
Beneficios de escribir un diario
Con esta pirámide en mente, una forma práctica de comenzar a fomentar una autoestima saludable es comenzar un diario de autoestima usando esta hoja de trabajo. Escribir un diario es una forma de expresar pensamientos, sentimientos y puntos de vista libremente, y es una herramienta útil para el autodescubrimiento y la curación (Rowe, 2012).
Al crear un registro de nuestros pensamientos y emociones, libre de juicios, podemos desarrollar una comprensión y una aceptación más profundas de quiénes somos y cuáles queremos que sean nuestros valores y actitudes. Los beneficios de escribir un diario son específicamente la razón por la cual los terapeutas han recomendado la técnica de escribir un diario a sus clientes durante años.
5 ideas para empezar a escribir un diario
Si llevar un diario es tan beneficioso, ¿por qué no lo hacemos todos?
Uno de los mayores obstáculos que tiene la gente para llevar un diario es la falta de tiempo. También escuché a clientes decir que «simplemente no son buenos en eso».
Algunas personas piensan que es aburrido, o que no saben sobre qué escribir. Por el contrario, algunas personas no quieren registrar sus pensamientos y sentimientos porque están en un espacio oscuro y existe el temor de que amplifique las emociones negativas. Sin embargo, esta es precisamente la razón por la cual un diario de autoestima es tan efectivo.
El enfoque de este tipo de diario está en los aspectos positivos de la vida, los momentos significativos de hoy y los sueños sobre un futuro con propósito a pesar del estado emocional actual. Aquí hay algunas ideas para comenzar el proceso de registro:
- Compra un cuaderno inspirador o una herramienta para escribir. Decide si te gusta escribir tus pensamientos y sentimientos a mano o si prefieres escribir a máquina. Escribir sus ideas y la autorreflexión a mano puede tener un impacto más significativo, pero el método que le resulte más fácil de hacer a diario es el mejor.
- elige una hora. Programe un tiempo cada día y cree una rutina para tener consistencia. Las mañanas y las tardes suelen ser momentos efectivos para escribir un diario. Puede comenzar el día en un espacio positivo o terminarlo reflexionando sobre las partes edificantes.
- Encontrar un lugar. Lo ideal es elegir un lugar que sea tranquilo y tenga un ambiente de soledad y paz. Este podría ser un rincón tranquilo de su hogar, una cafetería favorita o incluso al aire libre en la naturaleza.
- establecer un temporizador. Dado que uno de los obstáculos más importantes para llevar un diario es el tiempo, comience poco a poco. Pon un temporizador a 10 minutos. Se sorprenderá de lo que puede suceder en solo 10 minutos al día.
- Seleccione un aviso. Tenga lista una lista de indicaciones para que tenga instrucciones. Hay listas interminables de indicaciones que ayudarán a aliviar el aburrimiento y lo mantendrán motivado día a día.
8 diarios de amor propio
Las indicaciones son una gran herramienta para llevar un diario. Pueden proporcionar dirección, motivación y variedad para que el hábito no se convierta en una tarea monótona.
Recuerde, el propósito de un diario de autoestima es fomentar la reflexión positiva y aumentar la autoconciencia, la autoaceptación y la autocompasión.
- Honra tus fortalezas
Reflexione sobre sus tres mayores fortalezas y anote ejemplos específicos de acciones, comportamientos o logros que las demuestren. - Encuentra gratitud
Enumere tres cosas en su vida por las que está agradecido y proporcione detalles sobre por qué. ¿Cómo te han impactado física, mental, emocional o espiritualmente? - Sueña con tu día perfecto
Pero hazlo algo realista. Describe lo que harías, con quién estarías y cómo te sentirías. - Reflexiona sobre un éxito reciente y lo que dice sobre tu personaje.
Piense en algo que haya logrado recientemente o en una «victoria» que haya tenido. Luego escribe sobre cómo este éxito demuestra una cualidad o característica positiva que posees. - Reconoce tus esfuerzos
La autoestima no se trata solo del éxito. También reconoce que en ocasiones nuestro esfuerzo, determinación, dedicación y persistencia son parte del proceso y grandes atributos a desarrollar. Piense en un desafío reciente al que se enfrentó y cómo persistió a pesar del resultado. - Reflexiona sobre las personas en tu vida que realmente importan
Piensa en la relación que tienes con ellos y por qué es significativa. Escribe sobre cómo te han impactado y cómo les has afectado a ellos. - Escribe sobre las cualidades que te hacen único.
Esto es a menudo más difícil que centrarse en nuestras fortalezas. Pero reflexione sobre esto y proporcione ejemplos. - Escribe sobre tu futuro ideal y el logro de metas.
Incluya atributos, habilidades y recursos que tenga que ayudarán a que esto sea posible.
Nuestras 5 hojas de trabajo y PDF favoritos
La hoja de trabajo My Wins es una excelente herramienta para niños o adolescentes, pero también se puede adaptar para adultos. Ayuda al individuo a concentrarse en las experiencias positivas, las cualidades y los rasgos que posee. La hoja de trabajo proporciona cinco «cuadros» distintos donde se pueden resaltar logros, logros, fortalezas o atributos.
Se debe alentar a los clientes a usar la creatividad dibujando, creando símbolos o usando frases para llenar cada cuadro con una «ganancia» para la semana. No solo es una actividad beneficiosa en el momento, también es una gran herramienta para reflexionar durante un período de tiempo.
Un modelo de autoestima saludable identifica los lugares donde las autoevaluaciones, las expectativas poco realistas, las creencias fundamentales negativas y las reglas y suposiciones poco saludables pueden interponerse en el camino.
Explorar las fortalezas del carácter es una excelente manera de evaluar las fortalezas personales. Diez preguntas guían al participante a reflexionar sobre seis áreas de su vida donde pueden identificar diferentes fortalezas utilizadas.
La hoja de trabajo Comprensión de la confianza en uno mismo se divide en tres partes. Pide a las personas que se centren en un momento en el que tenían confianza, un momento en el que no, y luego examinen las diferencias. Esta puede ser una excelente manera de reflexionar sobre cómo se ve una autoestima saludable o la autoestima y algunos factores involucrados.
La hoja de trabajo del diario de autoestima para adultos proporciona una plantilla para crear viñetas y fomentar pensamientos positivos. Esto se puede utilizar como punto de partida para un registro más detallado o por sí solo para un control diario.
Hay más hojas de trabajo disponibles en nuestro artículo Hojas de trabajo y actividades de autoestima para adolescentes y adultos.
Afirmaciones de amor propio
Las afirmaciones son simplemente declaraciones dichas con confianza sobre una verdad percibida.
Han ayudado a miles de personas a realizar cambios en sus patrones de conducta y pensamiento.
Una afirmación funciona mediante la reprogramación de la mente para creer en un concepto establecido. La teoría de la autoafirmación (Cohen & Sherman, 2014) establece que podemos alcanzar un nivel de auto-integridad diciéndonos a nosotros mismos lo que queremos creer.
Podemos hacer afirmaciones en áreas que valoramos y luego actuar o comportarnos de manera consistente con ese valor. De hecho, las imágenes de escáner cerebral han demostrado que las vías neuronales específicas se fortalecen cuando las personas practican las autoafirmaciones (Cascio et al., 2015).
Las afirmaciones de amor propio pueden incluir declaraciones positivas sobre tu salud, cuerpo, vida, futuro, familia, experiencias, etc.
Puede elegir declaraciones generales como:
“Soy digno de amor y alegría”.
“Me encanta la forma en que mi cabello se riza cuando se moja”.
Puede elegir afirmaciones que están dirigidas al momento presente o al futuro, como:
“Estoy dispuesto a seguir adelante, cuando las cosas se pongan difíciles, para lograr el éxito que merezco”.
Encuentre declaraciones que sean significativas, personales y relevantes.
Lea nuestra publicación relacionada que explica el diálogo interno positivo.
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