Diario de manifestación: guía completa (+ indicaciones)

¿Buscas una guía que te ayude a empezar un diario de manifestación práctico, divertido y útil? ¿Quieres algunas indicaciones para activar tu mente y hacer fluir las palabras? ¿O te resultaría útil tener algunas estrategias para establecer objetivos efectivos? Pues bien, tenemos todo eso para ti en este artículo. Si estás empezando un diario de manifestación (o estás continuando con un diario de manifestación existente), tendrás las herramientas y la estructura para usar este diario para alcanzar tus sueños.

Antes de profundizar en el tema, pensamos que también podría interesarte nuestra clase magistral de manifestación. En esta clase magistral, aprenderás todo sobre técnicas basadas en la ciencia que te ayudarán a manifestar tus sueños. ¿Y qué hay de bueno para nuestros emprendedores, entrenadores y consultores de bienestar? Puedes obtener nuestro paquete Manifiesta tus sueños para comenzar a ayudar a tu comunidad a manifestar sus sueños también.

Un diario de manifestación es un diario o cuaderno en el que escribes tus pensamientos, sueños, objetivos y/o planes: todo aquello que quieres manifestar. En un diario de manifestación, también puedes utilizar otras técnicas basadas en la ciencia que te ayuden a cumplir tus objetivos y manifestar tus sueños. Lo ideal es que un diario de manifestación te ayude a adquirir conciencia de ti mismo, claridad sobre la dirección de tu vida y los conocimientos que necesitas para empezar a avanzar hacia tus objetivos de forma eficaz.

Para utilizar este método de manifestación y comenzar a llevar un diario, todo lo que necesitas es un cuaderno o diario y una idea de lo que quieres manifestar. Una vez que comiences, es posible que quieras implementar otras técnicas y estrategias que te ayuden a empezar a trabajar para lograr tus sueños. En los pasos a continuación, le mostraremos algunas técnicas y pasos que pueden ayudarle a crear un diario de manifestación de alto impacto.

Una técnica común para llevar un diario es la escritura libre. Cuando escribimos libremente, simplemente dejamos que todo lo que se nos ocurra fluya a la página. La escritura libre puede ser una excelente manera de comenzar a llevar un diario de manifestación, ya que puede ayudarte a superar la inercia de la página en blanco. La escritura libre también puede ayudarte a tomar más conciencia de cosas de las que quizás no eras consciente. Por ejemplo, tal vez descubras con la escritura libre que tienes un objetivo del que no eras consciente o una pasión que has mantenido enterrada durante demasiado tiempo.

Mientras escribes libremente en tu diario de manifestación, puede resultar beneficioso compartir emociones y revelar cosas privadas que no le has contado a nadie. Las investigaciones sugieren que hacerlo puede ayudar a liberar pensamientos y emociones inhibidas y mejorar el bienestar (Pennebaker, 1997). Tal vez sea esta limpieza de emociones como el miedo y el arrepentimiento lo que nos permita dejar atrás el pasado y avanzar hacia nuestras metas y sueños.

La «manifestación» es un tema controvertido en el campo de la psicología porque a menudo se asocia con ideas de la «Ley de la Atracción» que no tienen base científica. La idea de la ley de la atracción es que simplemente podemos centrarnos en nuestras metas y eso es lo que las manifiesta. Aunque hay investigaciones que respaldan la idea de que el optimismo y las expectativas positivas poder Ayúdanos a manifestar nuestros objetivos, pero no solo eso. Podemos lograr mucho más progreso si utilizamos enfoques y técnicas de fijación de objetivos basados ​​en la ciencia.

Para comenzar nuestro diario de manifestación, podemos tener más claro qué queremos realmente y cuáles son nuestros objetivos. Un método para hacerlo implica el sistema SMART ((Lawlor, 2012). Si te aseguras de que cada uno de tus objetivos sea «SMART», aumentarás tus posibilidades de alcanzarlos. Por lo tanto, en tu diario de manifestación, considera escribir cada uno de tus objetivos y anotar si tienen las siguientes características.

S – Específico
M – Significativo
A – Alcanzable
R – Realista
T – Rastreable

Una vez que tengas claros tus objetivos, es posible que quieras dedicar un poco más de tiempo a escribir sobre tu «por qué». Pregúntate lo siguiente:

• ¿Por qué este objetivo es significativo para usted?
• ¿Qué te aportará alcanzar este objetivo?
• ¿Cómo te sentirás una vez que hayas logrado este objetivo? ¿Perdurarán esos sentimientos?
• ¿Lograr este objetivo le ayudará a alcanzar otros objetivos importantes?

Intenta reflexionar sobre si este objetivo es verdaderamente significativo para ti o si necesita modificaciones. Es más probable que nos ciñamos a los objetivos verdaderamente significativos.

Muchas veces lo que nos impide alcanzar nuestras metas es una mentalidad negativa o la falta de fe en nosotros mismos. Al desarrollar una mentalidad positiva sobre nosotros mismos, nuestras capacidades y nuestro futuro, nos damos una mejor oportunidad de alcanzar nuestras metas. Otras personas y cosas pueden seguir interponiéndose en nuestro camino, pero al menos nosotros No se interponen en nuestro propio camino.

Para empezar, podemos trabajar en el desarrollo de una mentalidad de crecimiento, o la creencia de que nuestras habilidades más básicas pueden desarrollarse mediante la dedicación y el trabajo duro (Dweck, 2015). Cuando tenemos una mentalidad de crecimiento, nos esforzamos más por mejorar nuestras habilidades porque creemos que esos esfuerzos valen la pena.

Para desarrollar esta habilidad, escribe en tu diario de manifestación sobre momentos en los que hizo Aprende cosas nuevas o desarrolla nuevas habilidades. Escribe sobre cómo te fue, los desafíos que superaste y cómo finalmente aprendiste algo nuevo. Esto puede ayudar a recordarle a tu cerebro que, de hecho, eres capaz de crecer y aprender cosas y que puedes manifestar lo que deseas.

Una de las claves para llevar un diario de manifestación con éxito es comprobar tu progreso y asegurarte de que los esfuerzos que has estado haciendo realmente te están llevando adonde quieres ir. Por ejemplo, digamos que quieres construir conexiones más fuertes y de mayor apoyo con tus amigos y familiares. Tal vez hayas decidido que para alcanzar este objetivo tendrás más eventos sociales en tu casa. Pero cuando compruebas tu progreso te das cuenta de que, aunque estás pasando más tiempo con estas personas, no te sientes más cerca de ellas. Esto puede llevarte a cambiar la forma en que abordas tus objetivos. Tal vez ahora intentes pasar un tiempo a solas con cada persona.

Independientemente de tus objetivos, es fundamental encontrar formas de hacer un seguimiento de tu progreso. A mí me gusta usar hojas de cálculo, pero también puedes crear un pequeño gráfico en tu diario de manifestación. Marca las acciones que realices que te ayuden a alcanzar tu objetivo. Luego, anota si realmente crees que estas acciones te están llevando a tu objetivo. Esta autorreflexión puede ayudarte a modificar tus objetivos y acciones con el tiempo cuando notes que las cosas no van según lo planeado. Esto te ayudará a asegurarte de mantenerte concentrado y encaminado.

A medida que continúes llevando un diario de manifestación mientras manifiestas algo en tu vida real, es probable que te encuentres con diferentes experiencias. Reflexionar sobre estas experiencias y trazar un camino de manifestación hacia adelante puede ser útil. Estas son algunas preguntas que puedes hacerte a lo largo del camino:

Preguntas sobre la manifestación de tus objetivos

• ¿Cuales son tus objetivos a corto plazo?
• ¿Cuales son sus objetivos a largo plazo?
• ¿Cómo le ayudarán estos objetivos a corto plazo a alcanzar sus objetivos a largo plazo?
• ¿Qué buenos hábitos te gustaría construir en los próximos 5 años?

Preguntas sobre el cambio de objetivos

• ¿Aún quieres manifestar los mismos objetivos que solías desear?
• ¿Cómo has cambiado?
• ¿Cómo puedes reflejar estos cambios en tus objetivos actuales?
• ¿Cómo puedes establecer nuevas metas que apoyen a la persona en la que te estás convirtiendo?

Preguntas sobre sus objetivos de estilo de vida

• ¿Qué te gustaría haber logrado al final de tu vida?
• ¿Cómo imaginas los últimos años de tu vida?
• ¿Dónde estás entonces?
• ¿Qué estás haciendo entonces?
• ¿Qué puedes hacer ahora para asegurarte de llegar allí?

Además de reflexionar sobre las preguntas que surgen, es posible que te apetezca reflexionar más sobre ti mismo y tus experiencias para obtener más claridad sobre lo que realmente quieres, lo que necesitas y lo que realmente te hará feliz. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias para el diario de manifestación que pueden ayudarte a obtener más claridad:

• Soy más feliz cuando…
• Los cambios positivos que quiero hacer en el mundo son…
• Tengo éxito en alcanzar mis metas cuando…
• Tengo problemas con mis objetivos cuando…
• Puedo superar los desafíos mediante…
• Creo en mí mismo porque…
• Si siento que estoy perdiendo la fe en mis propias habilidades…
• Si me siento estresado en mi viaje…
• Si necesito apoyo para ayudarme a manifestar mis sueños, lo haré…
• Cuando necesito un amigo, recurro a…

¿Aún quieres más ideas para tu diario de manifestaciones? Aquí tienes más ideas para llevar un diario que pueden ayudarte a seguir profundizando un poco más.

Ideas para llevar un diario de manifestación del «Yo soy»
El método de llevar un diario con el lema «Yo soy» utiliza afirmaciones positivas para fortalecer la confianza y la actitud mental. Explora tus habilidades, fortalezas y cualidades positivas. Por ejemplo, puedes escribir «Soy exitoso» o «Soy poderoso». Crea una lista de tus atributos positivos utilizando «Yo soy» antes de cada uno.

Ideas para llevar un diario de manifestación de gratitud
Los diarios de gratitud pueden ser una excelente manera de aumentar la felicidad y el bienestar. Cuando utilices la gratitud para manifestar tus sentimientos, es posible que quieras centrarla en las cosas relacionadas con tus metas y sueños. Por ejemplo, si buscas manifestar amor, podrías expresar gratitud por la oportunidad de conocer a algunas personas nuevas, aunque sea solo para saber que no son «tu persona».

Si estás pensando en iniciar un negocio, puedes expresar gratitud por tu primera venta. O, si estás manifestando mejores amistades en tu vida, puedes expresar gratitud por algo amable que te haya dicho un amigo. En tu diario de manifestación, anota todas las cosas buenas que están sucediendo relacionadas con tus objetivos.

Con suerte, ya habrás decidido sobre qué quieres escribir en tu diario de manifestación. El siguiente paso es utilizar estrategias que te ayuden a seguir escribiendo en tu diario para que puedas seguir avanzando hacia tus objetivos. Una forma de hacerlo es conseguir un diario y materiales que realmente te gusten. De esa manera, es más probable que esperes con ansias escribir en tu diario. A continuación, se muestran algunos de mis diarios y materiales favoritos que puedes consultar.

Algunos de los mejores diarios de manifestación:

Un poco de diversión manifestación Materiales para llevar un diario:

A continuación se indican otras prácticas que puede incluir en su diario de manifestación. Puede realizar las actividades de su diario para desarrollar habilidades clave que pueden ayudarlo a tener más éxito en muchas áreas de su…