El ciclo de abuso por parte de un narcisista es frustrante. Comienza con un evento perturbador. El narcisista, al sentirse amenazado, reacciona de manera abusiva. Cansado del asalto, el abusado defiende defensivamente. El narcisista justifica el comportamiento abusado como una prueba más de que el narcisista está siendo abusado. Una vez que el abusado se ha rendido o se ha dado por vencido, el narcisista se siente empoderado y el patrón continúa.
Bajarse de este loco tiovivo puede ser difícil pero no imposible. Prueba estas 10 sugerencias.
- Cuidado con lo que dejas entrar. Los narcisistas usan el menosprecio y la intimidación para someterte a golpes. Sus palabras deben volverse como el agua del lomo de un pato. Cuando el agua golpea la espalda de un pato, se acumula y se desliza debido a las plumas aceitosas.
- prueba lo dicho. El hecho de que el narcisista dijo: nunca ayudas, no significa que sea cierto. Puede que no ayudes en un par de ocasiones, pero nunca es una exageración. No permita que el bocado de la verdad eclipse la realidad.
- Mira la imagen completa. ¿Vale la pena esta batalla? Elija sus batallas sabiamente y decida con anticipación por qué vale la pena luchar, como su moralidad, ética, familia y valores. Los asuntos triviales no valen la energía necesaria para luchar.
- Ver las interacciones como un juego de ajedrez. En ajedrez, hay maniobras defensivas y ofensivas. Los narcisistas constantemente intentan que respondas a la defensiva. Sea ofensivo en ocasiones para equilibrar los lados.
- Planifica tus palabras con anticipación. A estas alturas, probablemente conozcas los factores desencadenantes de los narcisistas. Así que planifique con anticipación lo que debe decir, no lo que quiere decir. Ensayar antes de tiempo es como prepararse para un debate. Revise las posibles respuestas y tenga listas las respuestas rápidas cuando sea necesario.
- Mantente positivo. Repítete a ti mismo, puedo interactuar con el narcisista. Recuerda la historia de la infancia, El pequeño motor que podia? El tren seguía diciendo, creo que puedo, creo que puedo, todo el camino cuesta arriba. Su diálogo interno positivo es un elemento importante en su éxito.
- Tómese su tiempo antes de responder. Resiste la tentación de responder de inmediato a un ataque. En lugar de eso, diga: Ese es un punto interesante, déjame pensarlo y aléjate. Date un poco de distancia emocional antes de volver con el narcisista para que no actúes de manera inapropiada.
- Encuentra áreas de acuerdo. Aproveche cada oportunidad para decir, tiene razón en eso, sin ser condescendiente. Esto alimenta su ego y, a menudo, los ablanda a sus preocupaciones.
- Mantente fresco, pase lo que pase. Los narcisistas intentarán molestarte para minimizar sus propias reacciones inapropiadas. Si has reaccionado con enojo en el pasado, el narcisista intentará presionarte aún más una vez que te mantengas tranquilo. Esto toma de tres a doce veces antes de que aprendan que ya no funcionará.
- Establecer límites. Cuando el narcisista repite un tema una y otra vez, permita que la conversación suceda solo dos veces. Después de eso, no hables más de eso y en su lugar di, He terminado de hablar de eso. Aléjate para demostrar que realmente has terminado.
Un narcisista no dejará de ser narcisista pero puedes dejar de dar vueltas. Pruebe una de estas sugerencias a la vez para comprobar la eficacia. Si el abuso se vuelve demasiado difícil de manejar o ninguna de estas estrategias funciona, podría ser hora de terminar la relación.