Desprecio hacia uno mismo: definición, señales y cómo detenerlo

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El autodesprecio se refiere a la creencia o sentimiento subyacente de que uno simplemente no es lo suficientemente bueno. Esto va de la mano con una baja autoestima y sentimientos de inutilidad. El autodesprecio puede influir en la forma en que ves el mundo. Puedes darle vueltas a las cosas negativas y minimizar lo positivo de tu vida. Sin embargo, es importante recordar que todas las personas, incluido tú, son valiosas y aportan valor al mundo. Sigue leyendo a continuación para comprender los signos del autodesprecio y cómo romper el ciclo.

Lo opuesto del autodesprecio
Como habrás adivinado, lo opuesto al autodesprecio es el amor propio o la autocompasión. Esto implica replantear tu voz interior para que tenga un diálogo interno más positivo, en lugar de negativo. Esto puede ayudarte a perdonarte a ti mismo y a ser menos duro en tu autocrítica. El amor propio surge de un lugar de aceptación y de ser amable contigo mismo cuando cometes errores.

Ya sea que quieras reconocerlo en ti mismo o en un amigo cercano, puede ser útil aprender a detectar las señales reveladoras del autodesprecio. Sigue leyendo a continuación para conocerlas.

1. Pensamiento de todo o nada:Este tipo de pensamiento suele implicar el uso de absolutos o extremos. Ves tu vida como buena o mala, sin matices ni sombras de gris en el medio. Esto puede ser problemático porque dificulta la búsqueda de soluciones alternativas o mecanismos de afrontamiento.

2. Sesgo de negatividad:Pones demasiado énfasis en los aspectos negativos de una situación y no consideras los positivos. Incluso si experimentas algo positivo, puedes desestimarlo y encontrar alguna manera de verlo de manera negativa.

3. Baja autoestima:La autoestima también puede definirse como cuánto te gustas, apruebas o valoras a ti mismo. Tener una baja autoestima se corresponde con evaluaciones negativas de ti mismo. Dicho de otra manera, si tienes una baja autoestima, por lo general no te consideras positivo.
Tiendes a ser duro contigo mismo y con las personas que te rodean. Puedes quedarte atrapado en bucles de diálogo interno negativo, diciéndote cosas como: «No valgo nada», «Nunca podría tener éxito en esto» o «No soy suficiente». Soy suficiente

4. Razonamiento emocional:Tomas tus sentimientos como hechos. Por ejemplo, si estás sintiendo ansiedad o angustia, supones que tus emociones deben reflejar la realidad de una situación y que debe haber algo mal contigo.

5. Dificultad para aceptar cumplidos: Esto se relaciona con el segundo punto anterior sobre el «sesgo de negatividad». Cuando alguien dice algo positivo sobre ti a través de un cumplido, no le prestas atención a lo que dijo o piensas que simplemente está siendo amable. En lugar de aceptarlo con amabilidad, lo ignoras y lo cuestionas.

6. Sensible a las críticas:No sólo es difícil aceptar elogios, sino que también puedes ser extremadamente sensible a las críticas, incluso a las críticas constructivas (es decir, tomarlas como un ataque personal o rumiarlas).

7. Ser demasiado crítico consigo mismo:Si comete un error, se critica demasiado a sí mismo y ataca su propia personalidad (“p. ej., “soy un fracasado que nunca llegará a nada”). También puede tener muchos remordimientos de su pasado que le resulten difíciles de superar. Puede resultarle difícil perdonarse a sí mismo, incluso si otros ya lo han hecho.

Los narcisistas son arrogantes, egocéntricos y desagradables. ¿Crees que los narcisistas se aman o se odian a sí mismos? Según esta definición, puede parecer que los narcisistas están enamorados de sí mismos. También es posible que el narcisismo sea una máscara que encubre un profundo odio hacia uno mismo.

Antes de adentrarnos en la investigación, es bueno definir algunos términos que pueden resultar nuevos para usted. ¿Cómo miden exactamente los psicólogos cómo se sienten las personas en el fondo? La opción más sencilla sería plantearle la pregunta a la persona. Por ejemplo, si quisiera saber si alguien tiene baja o alta autoestima, podría preguntarle «¿cómo calificaría su autoestima?» en una escala de muy baja a muy alta, por ejemplo. Esto nos lleva a la autoestima explícita.

Pero ¿se puede confiar en lo que la gente dice a esta pregunta? Si usted piensa que es fácil mentir y decir que tiene una autoestima alta, tiene razón. Por eso los investigadores han ideado formas creativas de medir lo que la gente “realmente” piensa de sí misma. Un método prometedor para medir la autoestima implícita es el Test de Asociaciones Implícitas (IAT, por sus siglas en inglés; Greenwald, McGhee y Schwartz, 1998).

Una medida implícita de autodesprecio
​El IAT funciona evaluando la rapidez con la que se pueden categorizar las cosas. Por ejemplo, si alguien te preguntara si la palabra «tráfico» era buena o mala, lo más probable es que la categorizaras como mala. Ahora bien, también puedes utilizar esta medida para examinar cómo se sienten las personas sobre sí mismas de manera implícita. En lugar de categorizar algo como «bueno» o «malo», se te pediría que elijas si es «como yo» o «no como yo». Por ejemplo, si ves la palabra «inteligente», puedes seleccionar «como yo».

El IAT funciona diciéndole a la gente que responda lo más rápido posible para que haya poco tiempo para pensar en cuál puede ser la respuesta socialmente deseable y, así, las respuestas reflejen las verdaderas creencias de las personas sobre sí mismas.

De hecho, se han realizado investigaciones que utilizan el IAT para examinar lo que los narcisistas piensan implícitamente de sí mismos. Investigaciones anteriores sugieren que los narcisistas informan de una alta autoestima explícita (es decir, lo que informan sobre sí mismos), pero una autoestima implícita más baja (es decir, cómo responden a una medida sutil de autoestima). Esto respalda la idea de que, aunque los narcisistas pueden informar de tener una alta autoestima, puede haber una historia diferente si se analiza más a fondo.

Sin embargo, el IAT utilizado en estos estudios previos incluía muchos ítems de naturaleza social (por ejemplo, “sonrisa”). Dado que los narcisistas no están muy orientados a lo social (es decir, se preocupan más por sí mismos), los ítems utilizados en el IAT pueden no haber sido los más relevantes. Por ello, Campbell y sus colegas (2007) realizaron un estudio con menos ítems sociales en su IAT y, contrariamente a los hallazgos anteriores, descubrieron que los narcisistas tienen una alta autoestima implícita.

Aunque es necesario realizar más investigaciones, parece que los narcisistas pueden sentir cierto odio hacia sí mismos: simplemente muestran una apariencia fuerte ante los demás.

Aunque el autodesprecio no es un trastorno diagnóstico en sí mismo, puede convertirse en un problema cuando los sentimientos de inutilidad e incompetencia se vuelven crónicos y alteran el funcionamiento diario de la vida. Esto puede ser un signo de un problema más profundo, como la depresión.

El autodesprecio es uno de los varios síntomas posibles de la depresión, como se describe en la quinta edición del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5; Asociación Estadounidense de Psiquiatría, 2013). El DSM-5 afirma que el síntoma de depresión del autodesprecio implica “sentimientos de inutilidad o culpa excesiva o inapropiada (que pueden ser delirantes) casi todos los días (no meramente autorreproche o culpa por estar enfermo)”.
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En estas situaciones, resulta increíblemente útil buscar ayuda, ya sea a través de una línea directa de crisis a corto plazo o mediante terapia a largo plazo. La terapia puede brindar información sobre los patrones de pensamiento y comportamiento de una persona que se puede reestructurar para combatir el autodesprecio (por ejemplo, en la terapia cognitivo conductual o TCC).

1. Diario: Llevar un diario puede ser una forma útil de desentrañar todos los pensamientos que tienes en la cabeza poniéndolos por escrito. Cuando tienes una cantidad abrumadora de pensamientos en la cabeza, esto puede contribuir a que sientas ansiedad y autodesprecio. Al reflexionar sobre tu día, puedes examinar cómo ciertas situaciones o personas pueden haber desencadenado tus emociones y llegar a la raíz de los pensamientos de autodesprecio.

Para que llevar un diario sea eficaz, es importante ser constante. Solo así podrás detectar el surgimiento de un patrón y tomar conciencia de cómo cambian tus emociones con el tiempo. Además, las investigaciones demuestran que expresar tus sentimientos a través de la escritura puede ser útil para reducir el estrés psicológico (Marković, Bjekić y Priebe, 2020).

2. Responde a tu crítico interno: Además de tomar más conciencia de tus emociones, puede ser útil analizar tus pensamientos cuando te encuentres en una situación negativa. Cuestiónate tus pensamientos. ¿Son realistas? ¿Estás pensando en todo o nada? Piensa en tu crítico interno como un acosador e intenta enfrentarlo. Contrarresta tus pensamientos y críticas negativas con un argumento que apoye la postura contraria. Si te resulta difícil hacerlo, imagina lo que un amigo podría decirle a la voz crítica en tu cabeza y personifica eso. Practica esto con regularidad.

3. Practica la autocompasión y la autoaceptación: Al principio de este artículo, leíste que lo opuesto al autodesprecio es la autocompasión o la autoaceptación. ¿Cómo puedes cultivar estas habilidades? Comienza con un cambio de mentalidad. ¿Es realmente el fin del mundo debido a ese pequeño error? ¿Puedes ser un poco más amable contigo mismo? Cuando comiences a aceptarte y amarte incondicionalmente y a cultivar un diálogo interno positivo, poco a poco lo convertirás en un hábito. Las investigaciones sugieren que la terapia centrada en la compasión puede ayudar a mejorar la autoestima, lo que, a su vez, puede reducir el autodesprecio (Thomason y Moghaddam, 2020).

4. Considera a las personas de tu círculo íntimo: ¿Con quién pasas más tiempo? ¿Tus amigos contribuyen a tu diálogo interno negativo? Es importante pasar tiempo con personas que te animan, no con aquellas que te deprimen. Puede ser difícil terminar con relaciones tóxicas, pero al menos puede ser útil distanciarte de ellas mientras trabajas en amarte a ti mismo y en construir otras relaciones saludables con los demás.

5. Practicar la mediación: Si te resulta difícil desprenderte de tus pensamientos negativos, puede ser útil comenzar a meditar. Esto puede ayudarte a separar tu identidad de tus pensamientos negativos. Puede ser…