La vida moderna está más ocupada que nunca, tan llena de cambios constantes y avances tecnológicos. Aunque los avances modernos mejoran nuestra vida diaria, también presentan distracción y pérdida de concentración, tanto para adultos como para niños. Un estudio realizado por la compañía tecnológica global Asurion descubrió que nuestros teléfonos celulares nos distraen un promedio de 80 veces al día. Un estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología muestra que la distracción incluso cambia la forma en que percibimos las cosas. Por el contrario, afortunadamente, un estudio de la Universidad de Emory descubrió que la meditación puede contrarrestar esto, ayudando a desconectarse de la distracción.
Los investigadores han descubierto que las distracciones de los dispositivos móviles interfieren con el aprendizaje, la memoria y la comprensión, lo que disminuye la capacidad para tomar notas, el rendimiento en las pruebas y las calificaciones. Los dispositivos también provocan ansiedad social por la obsesión de revisar constantemente los mensajes y las redes sociales. Limitar los dispositivos mientras trabaja o estudia, o programar o planificar cuándo usar dispositivos fuera de las actividades enfocadas es una estrategia sugerida para controlar la concentración.
En el trabajo, en casa, en la escuela, el enfoque y la concentración son importantes para el éxito, el aprendizaje, la salud y la seguridad. Cuidar de nuestra salud y bienestar significa limitar al máximo las distracciones. Entonces, ¿qué podemos hacer con la distracción constante? Comience leyendo los mejores libros sobre enfoque y concentración para descubrir cómo el cerebro procesa y maneja las distracciones, comprenda la mecánica del enfoque y la concentración, y aprenda tácticas y estrategias para controlar la atención.
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Hyperfocus: cómo administrar su atención en un mundo de distracciones
Por Chris Bailey derechos de autor 2018
Hyperfocus de Chris Bailey ha sido descrito como «Una guía práctica para administrar su atención: el recurso más poderoso que tiene para hacer las cosas, volverse más creativo y vivir una vida significativa». Es uno de los mejores libros sobre enfoque y concentración para aprender a manejar tu atención.
Hyperfocus es una guía para administrar su atención para hacer más, ser más creativo y tener experiencias más significativas. Con vidas ocupadas llenas de actividades y distracciones interminables, Bailey describe la distracción como un problema moderno endémico, con la conectividad constante como una de las peores interrupciones. Enseña cómo tomar el control de su atención para mejorar la productividad y la eficacia.
Bailey describe dos modos en que nuestro cerebro opera: un modo enfocado que él denomina hiperenfoque y un modo creativo, enfoque disperso. Profundiza en temas como los tipos de distracción e interrupción, los entornos físicos y mentales para el trabajo, la motivación, los tiempos de espera intencionales, la realización de múltiples tareas con un propósito y aprender a prestar atención y cuándo la mente necesita divagar. Afirma que al cambiar la forma en que piensa sobre la atención y controlar su capacidad de concentración, puede administrar mejor todos los aspectos de la vida.
Cita algunos hechos sobre lo que afecta nuestro enfoque, como que nos distraemos un 64 por ciento más a menudo en entornos de trabajo abiertos. Se tarda un 50 por ciento más en completar algo si tratamos de hacer otras cosas con él que si trabajamos en ello de principio a fin. Cuando estamos privados de sueño, tenemos un 60 por ciento menos de atención para nuestras tareas. Más distracción significa menos creatividad y menos disfrute de la vida.
Lea este libro por la claridad que presenta sobre cómo reducir la distracción y mejorar el enfoque, junto con la calidad de su vida.
Enfoque: el impulsor oculto de la excelencia
Por Daniel Goleman copyright 2013
El psicólogo y periodista Daniel Goleman ofrece una mirada profunda a todos los aspectos de la atención, enfatizando la importancia del enfoque para sobrevivir en la vida moderna, haciendo de su libro otro de los mejores libros sobre el enfoque y la concentración. En Focus: The Hidden Driver of Excellence, analiza la investigación del enfoque interno, externo y del otro, y explica estudios de casos de negocios, educación, artes y deportes competitivos. Goleman habla sobre los grandes triunfadores que sobresalen debido a prácticas como la meditación consciente, las emociones y conexiones positivas, y las estrategias mentales para mejorar los buenos hábitos y agregar nuevas habilidades.
Aprenda sobre muchas variedades de atención, como la visión de túnel, el atolondramiento y la conciencia abierta, y cómo surgen de la interacción de dos partes diferentes de nuestro cerebro. El cerebro inferior más antiguo y la capa externa más nueva, la neocorteza, trabajan juntos e intercambian señales para equilibrar y procesar nuestra atención con el flujo de distracciones. Goleman ilustra que la atención también está influenciada por la cultura y las tecnologías modernas que crean el zumbido neuronal que casi siempre está activo y nos afecta a nosotros y a nuestra atención.
El libro de Goleman Focus analiza la atención con el ojo de un psicólogo, discute la anatomía de la atención y continúa con la autoconciencia y la lectura de los demás. Si desea comprender mejor qué es la atención y qué la afecta, este es el libro que debe leer.
Trabajo Profundo (Reglas para el Éxito Enfocado en un Mundo Distraído)
Por Cal Newport derechos de autor 2016
Cal Newport analiza la capacidad de concentrarse en una tarea importante sin distraerse, definiéndola como una habilidad que le permite trabajar rápidamente con información complicada y obtener los resultados deseados. Describe que es muy gratificante concentrarse y trabajar de esta manera. Newport afirma que la mayoría de las personas han perdido la capacidad de centrar la atención en cosas importantes debido a la avalancha de correos electrónicos y redes sociales. Afirma que la mayoría de las personas han perdido la capacidad de centrar la atención en cosas importantes debido a la avalancha de correos electrónicos y redes sociales.
Newport no predica los males de la distracción, sino que prefiere cantar las alabanzas de la atención controlada. Deep Work tiene solo dos secciones, la primera analiza cómo una ética de trabajo profundo crea beneficios masivos, y la segunda es un manual de capacitación sobre el desarrollo de habilidades de trabajo profundo. Él describe el trabajo profundo como valioso, raro y significativo, usando historias como Carl Jung construyendo una torre en el bosque para enfocarse, para explicar sus puntos.
Su consejo para su audiencia es que abandone las redes sociales si se toma en serio su trabajo y practica el aburrimiento para perfeccionar su capacidad de concentración. Si desea poder atravesar toda la charla y encontrar su poder para concentrarse, tome el consejo de Newport que presenta en Deep Work. Recomienda limitar las redes sociales, usar marcos de tiempo estrictos para el trabajo, usar el «tiempo de inactividad» mental como viajes diarios o tareas repetitivas como pasar la aspiradora para resolver conceptos en lugar de estar en su escritorio mientras está en medio de la tarea, y evitar el trabajo superficial como revisar correo electrónico no esencial.
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Indistractable: cómo controlar tu atención y elegir tu vida
Por Nir Eyal copyright 2019
Indistractable del exprofesor de Stanford Nir Eyal es un éxito de ventas nacional y una mirada galardonada a los entresijos de las distracciones modernas y qué hacer con ellas. La disección de distracción de Eyal es uno de los 20 mejores libros de negocios y liderazgo del año de Amazon y uno de los finalistas de Goodreads Best Science & Technology of 2019. Es fácil ver por qué.
Eyal presenta una perspectiva convincente de por qué simplemente evitar las redes sociales o los dispositivos no es la respuesta al problema de tantas distracciones. Luego presenta una sección completa del libro sobre «hack backs» para reducir sus distracciones. Por ejemplo, para «hackear» el correo electrónico, Eyal recomienda tácticas para reducir la cantidad de correos electrónicos que recibe, dedicar menos tiempo a cada mensaje, programar intervalos de tiempo específicos para responder a correos electrónicos complicados y entrenarse para resolver cada correo electrónico cuando lo abre. .
En Indistractable, aprenderá que «la gestión del tiempo es la gestión del dolor», ya que Eyal explica que las distracciones sirven como pacificadores emocionales, alejándonos de algo doloroso, desagradable o difícil. Él explica cómo reconocer y manejar los desencadenantes internos que nos distraen con tres tácticas de volver a imaginar el desencadenante, volver a imaginar la tarea o volver a imaginar nuestro temperamento o actitud hacia el desencadenante. Usa las técnicas efectivas de Indestructible para controlar tu tiempo y atención en lugar de dejar que las distracciones se salgan de control.
Nuestro mundo está lleno de distracciones, muchas de las cuales ni siquiera reconocemos. Pero vivir la vida a nuestro máximo potencial significa ser consciente de las distracciones y trabajar para minimizarlas o eliminarlas para enfocarnos y concentrarnos mejor en lo que más importa, en el trabajo y en nuestra vida personal. Recupere el control de su tiempo y atención, y lea sobre lo que nos distrae todos los días y qué hacer al respecto.
Aprender sobre la psicología de la atención y la distracción te ayudará a comprender cómo y por qué te distraes. Libros como Indistractable y Deep Work ofrecen estrategias y tácticas e incluso trucos de productividad en el trabajo para defenderse de las distracciones para que pueda estar más relajado, productivo y saludable en medio del ajetreo y el bullicio del mundo moderno.