El primer paso para desarrollar su propio Plan de Acción de Recuperación de Bienestar (WRAP) es desarrollar una Caja de Herramientas de Bienestar. Esta es una lista de cosas que ha hecho en el pasado, o que podría hacer, para mantenerse bien, y cosas que podría hacer para sentirse mejor cuando no lo está haciendo bien. Utilizará estas “herramientas” para desarrollar su propio WRAP.
Inserta varias hojas de papel en el frente de tu carpeta. Haga una lista en estas hojas de las herramientas, estrategias y habilidades que necesita usar a diario para mantenerse bien, junto con las que usa con frecuencia u ocasionalmente para ayudarse a sentirse mejor y aliviar los síntomas preocupantes. Incluya cosas que haya hecho en el pasado, cosas de las que haya oído hablar y que haya pensado que le gustaría probar, y cosas que le hayan recomendado los proveedores de atención médica y otras personas que lo apoyen.
Puede obtener ideas sobre otras herramientas de los libros de autoayuda, incluidos los de Mary Ellen Copeland: El libro de trabajo de la depresión: una guía para vivir con depresión y depresión maníaca y Vivir sin depresión y depresión maníaca: una guía para mantener la estabilidad del estado de ánimo Depresión, El libro de control de preocupaciones, Ganar contra la recaída, Sanar el trauma del abuso, El libro de ejercicios de la soledad. Puede obtener otras ideas de las cintas de audio Programa Ganar Contra la Recaída y Estrategias para vivir con depresión y depresión maníaca.
La siguiente lista incluye las herramientas que se usan más comúnmente para mantenerse bien y ayudar a aliviar los síntomas:
- Hablar a un amigo. Muchas personas encuentran que esto es realmente útil
- Hable con un profesional de la salud
- Consejería entre pares o escucha de intercambio
- Ejercicios de enfoque
- Ejercicios de relajación y reducción del estrés.
- Imágenes guiadas
- Llevar un diario (escribir en un cuaderno)
- Actividades creativas afirmativas.
- Ejercicio
- Consideraciones dietéticas
- Usando una caja de luz
- descanso adicional
- Tómese un tiempo libre de las responsabilidades del hogar o del trabajo.
- compresas calientes o compresas frías
- Tomar medicamentos, vitaminas, minerales, suplementos herbales
- Asistir a un grupo de apoyo
- Consulte a su consejero
- Haz algo “normal” como lavarte el pelo, afeitarte o ir a trabajar
- Obtener un control de medicamentos
- Obtener una segunda opinión
- Llame a una línea cálida o directa
- Rodéate de personas que sean positivas, afirmativas y amorosas.
- Usa algo que te haga sentir bien
- Mire a través de fotos antiguas, álbumes de recortes y álbumes de fotos.
- Haz una lista de tus logros
- Pasa diez minutos escribiendo todo lo bueno que puedas pensar sobre ti.
- Haz algo que te haga reír
- Haz algo especial por otra persona
- Haz algunas cosas pequeñas
- Repetir afirmaciones positivas
- Concéntrese y aprecie lo que está sucediendo en este momento.
- tomar un baño tibio
- Escuchar música, hacer música o cantar
Su lista de herramientas también podría incluir cosas que desea evitar, como:
- alcohol, azúcar y cafeína
- ir a bares
- cansarse demasiado
- algunas personas
Consulte estas listas a medida que desarrolle su Plan de acción para la recuperación del bienestar. Manténgalo al frente de su carpeta para que pueda usarlo cuando sienta que necesita revisar todo o partes de su plan.
Mary Ellen Copeland, Doctora en Filosofía. es autor, educador y defensor de la recuperación de la salud mental, así como el desarrollador de WRAP (Plan de acción de recuperación del bienestar). Para obtener más información sobre sus libros, como el popular The Depression Workbook y Wellness Recovery Action Plan, sus otros escritos y WRAP, visite su sitio web, Mental Health Recovery and WRAP. Reimpreso aquí con permiso.