Desapego emocional: definición, causas y síntomas

Debido a que el desapego emocional puede afectar negativamente las relaciones, también brindaremos algunas estrategias para reducirlo y aumentar la conexión emocional para tener relaciones saludables.

Antes de comenzar, pensamos que podría interesarle realizar nuestro cuestionario de bienestar para obtener su informe personalizado gratuito. O, si es un emprendedor o entrenador de bienestar, descargue nuestro libro electrónico Wellness Business Growth para obtener consejos, herramientas y recursos de expertos para hacer crecer su negocio rápidamente.

En términos generales, el desapego emocional es la incapacidad o la falta de voluntad de conectar con los demás a nivel emocional. El desapego emocional también puede significar que las personas no se involucran con sus sentimientos, lo que puede traducirse en una desconexión o desapego reiterados de lo que sienten otras personas.

Es similar a construir un muro entre uno mismo y el mundo exterior y no dejárselo caer a nadie. El desapego emocional puede interferir en la vida de la persona, afectando las áreas sociales, emocionales e incluso laborales. Por ejemplo, a una persona le puede resultar difícil crear o mantener una relación personal, o puede resultarle complicado compartir sus sentimientos o emociones.

El desapego emocional es un tema complejo. Para algunas personas, el desapego emocional es un mecanismo de afrontamiento, una estrategia que se utiliza para protegerse del estrés psicológico o de sufrir daño. Para otras, puede ser una reacción a un trauma, un abuso o emociones no procesadas, que hacen que la persona no pueda hablar abiertamente de sus problemas.

Aunque el desapego emocional puede ser útil en algunas situaciones si se utiliza con un propósito claro (como no preocuparse por los chismes que se hacen sobre uno), puede tener un efecto negativo si es excesivo o si no se puede controlar. Por ejemplo, si no se puede conectar con otras personas o se tiene dificultad para expresar emociones, esto puede afectar a las relaciones personales. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el desapego emocional no es simplemente un «interruptor» que se puede activar y desactivar a voluntad.

Lo opuesto al desapego emocional es la conexión emocional. Sentirse conectado con otra persona, un amigo, una pareja, un padre, significa un profundo sentimiento de intimidad. En este caso, la intimidad no se traduce necesariamente en sexo o atracción física, sino más bien en una forma de conocer al otro que va más allá del nivel superficial. Por ejemplo, puede significar que sabes que alguien estará disponible en todo momento, especialmente en momentos de necesidad, o puede significar que realmente escuchas a la otra persona, no solo oyes y compartes abiertamente.

Una parte importante de la conexión emocional entre los seres humanos es la vulnerabilidad. Ser vulnerable con un ser querido le permite ver quién eres realmente y te ayuda a vivir una vida más plena. Abrirse puede ser aterrador, así que date tiempo y espacio para practicar esta habilidad. Puedes recordarte a ti mismo que no estás solo: de hecho, muchos de nosotros luchamos con la vulnerabilidad. Aprender a conectar emocionalmente con los demás es una parte importante del cambio y la madurez emocionales.

La científica de renombre mundial Brené Brown sostiene que ser vulnerable en realidad requiere mucho coraje, y cuando nos permitimos derribar esos muros, nos abrimos a experiencias que dan sentido a nuestras vidas.

El desapego emocional puede tener diferentes causas, como negligencia o traumas pasados, problemas de salud mental o incluso medicamentos. Algunas causas comunes del desapego emocional incluyen:
​

• Experiencias pasadas. Si ha sufrido abuso, negligencia y trauma, esto puede contribuir al desapego emocional. Por ejemplo, la exposición a eventos traumáticos y traumas interpersonales en la infancia se asocia con el desapego emocional, pero también lo hace el trauma psicológico en la edad adulta (Dvir et al., 2014; Foa y Hearst-Ikeda, 1996). Los niños también pueden usar el desapego emocional como una forma de afrontar un evento traumático.
• Otras condiciones de salud mental. Un par de trastornos de salud mental tienen como síntoma el desapego emocional. Algunas de estas enfermedades psicológicas incluyen trastornos del estado de ánimo como el trastorno bipolar y la depresión, así como trastornos de la personalidad y el trastorno de estrés postraumático.
• Medicamentos. El desapego emocional también podría ser un efecto secundario de algunos medicamentos, incluidos los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), utilizados para tratar trastornos depresivos mayores y otros trastornos psiquiátricos.
• Elección personal. Algunas personas pueden optar por distanciarse emocionalmente como una forma de lidiar con el estrés, la ansiedad o la violación de límites. El desapego emocional puede ser un mecanismo de afrontamiento positivo si estás experimentando un problema temporal, pero puede afectar negativamente tu vida o tus relaciones si se convierte en una estrategia utilizada en exceso.

Si tienes curiosidad por saber por qué alguien puede estar emocionalmente distante, puedes ver el vídeo a continuación.

El desapego emocional no es un diagnóstico oficial en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM 5), como el trastorno depresivo mayor. Sin embargo, puede ser un síntoma de otros trastornos, como los trastornos del apego, o puede ser el resultado de un trauma pasado.

Algunos signos de desapego emocional podrían ser los siguientes:

• Dificultad para mostrar empatía hacia los demás.
• Dificultad para compartir emociones o abrirse a los demás.
• Dificultad para comprometerse con una relación o persona.
• Sentirse desconectado de los demás
• Pérdida de contacto con la gente o problemas para mantener conexiones.
• Sentirse “entumecido”
• Incapacidad para identificar emociones

La conexión emocional en las relaciones es una parte crucial de una relación feliz y comprometida. Sin embargo, el desapego emocional puede hacerte sentir como si estuvieras remando solo en un bote que requiere que dos personas hagan el trabajo. Esto no solo puede parecer increíblemente desafiante y frustrante a veces, sino que también puede generar confusión sobre la relación y generar resentimiento con el tiempo (Colona y Buckman, 2018)

En una relación romántica, algunas de las señales de desapego emocional incluyen (Gunther, 2020):

• No estar disponible. Es posible que tu pareja no responda a tus solicitudes de conexión (como solicitudes de algo o ayuda en caso de emergencia). Si bien habrá momentos en los que tu pareja esté menos disponible debido al estrés, el trabajo o problemas personales, estar constantemente emocionalmente no disponible o rechazar las solicitudes de conexión puede indicar desapego emocional.
• Mala comunicación. La comunicación interpersonal es una habilidad importante que requiere práctica constante, y no toda comunicación es verbal. Una comunicación deficiente simplemente significa que un miembro de la pareja no se comunica de una manera que el otro comprenda claramente o que expresa disgusto o rechazo a través del lenguaje corporal.
• Afecto reducido. Existen muchas formas de demostrar afecto. Aprender el lenguaje del amor propio y de nuestra pareja es un paso importante para construir una relación sólida. Por ejemplo, a las parejas emocionalmente distantes les puede resultar difícil expresar afecto o decir “te amo”, lo que puede afectar negativamente la relación.

Obstruccionismo y desapego emocional
La obstruccionismo es una forma de desapego emocional que suele surgir durante un conflicto. La obstruccionismo es también una de las cuatro formas en que el Dr. John Gottman puede predecir si una pareja se divorciará o no. Él nombra las cuatro características que conducen al divorcio como “Los cuatro jinetes del Apocalipsis”, una metáfora que describe el fin de los tiempos en el Nuevo Testamento. Para que una relación sana funcione, Gottman sostiene que una pareja debe invertir en su relación y crear “una cuenta bancaria emocional”. Esta cuenta tiene “depósitos” de interacciones positivas, como cumplidos, citas, afecto físico y “retiradas” a través de momentos negativos.

El TEPT, o trastorno de estrés postraumático, es un trastorno que se desarrolla en algunas personas que han experimentado o visto un evento aterrador o peligroso.

El desapego o la evitación emocional es una reacción común al trauma porque ayuda a las personas a escapar de las emociones negativas dolorosas. El desapego emocional puede ser adaptativo (beneficioso) en el momento del trauma, ya que puede protegerlo de pensamientos o sentimientos no deseados. Aun así, puede en realidad interrumpir la recuperación porque interfiere con el procesamiento emocional (Clohessy y Ehlers, 1999). Sin embargo, los estudios muestran que evitar o suprimir los sentimientos no solo puede empeorar algunos síntomas de TEPT, sino que puede contribuir al desarrollo de síntomas de TEPT después de un evento traumático (Clohessy y Ehlers, 1999; Boden et al., 2013). En los pacientes con TEPT, el desapego emocional también está asociado con la gravedad del TEPT (Feeny et al., 2000).

La experiencia de un trauma puede generar emociones muy intensas, como un miedo o una ansiedad abrumadores. Algunos investigadores sostienen que a las personas con TEPT les resulta más difícil expresar emociones positivas y que podrían necesitar una emoción positiva “superior”, pero aun así son capaces de experimentarlas (Litz y Gray, 2002).

El desapego emocional no está incluido oficialmente en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), pero podría ser un síntoma de otros trastornos de salud mental, como:

• Trastorno depresivo mayor (TDM)
  
• Trastorno bipolar
  
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
  
• Trastorno de despersonalización/desrealización (PDDR) ​
  

A veces, el desapego emocional puede afectar negativamente tu vida o tus relaciones. Sin embargo, hay muchas maneras de lidiar con el desapego emocional. A continuación, se ofrecen algunos ejemplos de cómo dejar de lado el desapego emocional y construir conexiones con los demás:

• Construir un sistema de apoyo. En su camino hacia la comprensión de sus emociones, un paso importante es conectarse con personas que lo apoyen. Crear un sistema de apoyo tiene muchos beneficios para la salud mental y física y puede ser una ayuda invaluable a medida que comienza a tomar conciencia de sus emociones.
• Practica la atención plena y la meditación. La meditación consciente es una práctica antigua que puede ayudarte a permanecer presente y concentrarte en el momento presente, lo que puede incluir tu respuesta emocional a un evento o cómo piensas normalmente sobre las emociones en general. Aprender a practicar la atención plena y la meditación puede ayudarte a desarrollar la autoconciencia y la autocompasión. Hay muchos tipos de ejercicios de meditación que puedes realizar…