Primero, las buenas noticias sobre todas las malas noticias que podría estar leyendo y viendo en estos días: las malas noticias no pueden causar depresión. La depresión es una enfermedad biológica compleja, y en mi práctica profesional como psiquiatra, no he visto nada que sugiera que las tasas de depresión están aumentando en respuesta al aluvión de historias negativas que escuchamos y vemos en los medios estos días. Y ninguna de las abundantes investigaciones sobre la depresión ha concluido que puede ser causada por la exposición a medios negativos.
Las raíces de la depresión son más profundas que los factores ambientales. Después de todo, algunas personas pueden sufrir un trauma y vivir una vida normal, mientras que otras personas pueden deprimirse por contratiempos aparentemente leves. Nuestras respuestas a las vicisitudes de la vida están determinadas por la interacción de la biología y el medio ambiente, la naturaleza y la crianza, y son tan individuales como cada uno de nosotros.
Sin embargo, si está predispuesto a la depresión o ya está en medio de ella, es posible que descubra que pasar mucho tiempo absorbiendo las noticias (a través de la televisión, los periódicos o en línea) puede hacer que se sienta peor. Es un poco un enigma. Mantenerse informado es importante, pero también lo pone en riesgo de ser arrastrado a una depresión más profunda.
Las tres modalidades de tratamiento para la depresión (terapia de conversación, medicación y, desde que fue aprobada por la FDA en 2008, la estimulación magnética transcraneal (TMS), que estimula las células nerviosas para aliviar la depresión), son efectivas para la mayoría de las personas. Incluso mientras recibe un tratamiento adecuado para la depresión, es posible que también desee considerar algunas estrategias para controlar su estado de ánimo mientras se mantiene informado sobre lo que sucede en la política, el medio ambiente, los asuntos mundiales, la economía, todas esas cosas que están estresando a muchos. la gente en estos días.
Algunas sugerencias:
- No use la televisión para escapar. A factor análisis del Cuestionario de afrontamiento de la depresión, que se desarrolló en la década de 1980 para medir las diferencias de género en las estrategias de afrontamiento, ha descubierto que las personas con depresión, hombres o mujeres, suelen utilizar la televisión como mecanismo de afrontamiento. Esto es contraproducente por razones obvias si está viendo las noticias: los programas de noticias rara vez son edificantes (hay una vieja expresión entre la gente de las noticias: «Si sangra, lidera»). Además de eso, si está estacionado frente al televisor, tampoco está haciendo cosas que sabemos que pueden ayudar a aliviar la depresión, como hacer ejercicio o conectarse con amigos y seres queridos.
- Lee también noticias positivas. Los medios de comunicación tienden a centrarse en lo peor: desastres naturales, disputas políticas, asesinatos, caos. Esto hace que la gente sintonice, pero también puede hacer que el mundo parezca un lugar terrible. Podemos contrarrestar la desesperación que esto podría desencadenar tomando medidas concretas para recordarnos que las cosas no son del todo malas todo el tiempo. Considere los hallazgos de un estudiar de la Universidad de Albany-State University of New York, que recopiló datos de los residentes de Chicago y descubrió que las personas que viven en vecindarios en dificultades se enfrentan mejor a sus circunstancias cuando buscan y prestan atención a las noticias locales positivas. Equilibrar tu consumo de noticias negativas con las positivas puede ayudarte a mejorar tu visión del mundo.
- Mantente al tanto de tus sesgos: Sabemos que si ya estás deprimido, es probable que prestes más atención a las noticias negativas que a las positivas, lo que te hará sentir desesperanzado. Manténgase consciente de sus sesgos cognitivos deprimidos, para recordarse que las cosas no son tan malas como podrían parecer. No dejes que tu mente se deslice hacia el pensamiento oscuro automático; recuerda que los pensamientos no siempre son la realidad.
- Lea o mire, luego relájese. Si ver las noticias te deja nervioso, aprende una técnica de relajación progresiva para usar después. A estudiar publicado en el Revista internacional de medicina conductual sugiere que la relajación enfocada, más que la distracción, puede ayudar a disipar esa sensación de ansiedad e inquietud que podría tener después del consumo de noticias.
- Supervise sus estados de ánimo y comportamientos. No dejes que la depresión o la ansiedad te atrapen. Observe si está cayendo en comportamientos que sugieran un empeoramiento de su condición y tome medidas: consulte a un profesional de la salud mental, discuta su tratamiento con su médico si ya está bajo cuidado, haga lo que haya aprendido para mejorar su estado de ánimo. Recuerde esas distorsiones cognitivas, que son una de las características de la depresión. Si se desliza demasiado hacia el pozo, puede “olvidarse” de que hay una salida.
- Involucrarse. Responder a las malas noticias con acciones concretas, por ejemplo, involucrarse con una organización alineada con sus creencias, puede ser útil. La sensación de que no tienes control sobre las circunstancias (un lugar de control externo) se correlaciona con la depresión. Al involucrarse en una causa que lo inspire, puede descubrir que la sensación de tener más control lo ayuda a sentirse mejor.
- ¡Hacer algo más! Deja el periódico, cierra la computadora, apaga la televisión. Sal y da un paseo por la naturaleza. Lee un libro. Llamar a un amigo. El hecho de que el ciclo de noticias sea las veinticuatro horas del día, los siete días de la semana, no significa que deba empaparse de cada palabra. El cuidado personal es más necesario que nunca en estos días, especialmente si sufres de depresión.
Referencias:
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Yamamoto, M. (2018). Condiciones de vecindad percibidas y depresión. Comunicación en Salud, 33 (2), 156-163. DOI: 10.1080/10410236.2016.1250192
Szabo, A., Hopkinson, KL (2007), Efectos psicológicos negativos de ver las noticias en la televisión: ¡es posible que se necesite relajación u otra intervención para amortiguarlos! Revista Internacional de Medicina del Comportamiento, 14(2), 57-62. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17926432