Si vive con depresión y su peso ha cambiado, no está solo. Es una ocurrencia común y hay maneras de hacerle frente.
La depresión puede afectar su vida en más de un sentido, incluida su relación con su cuerpo.
Tal vez el pensamiento de la comida te hace sentir náuseas, por lo que prefieres comer menos. O tal vez estés exhausto y no te sientas motivado para ejercitarte como antes.
Todo esto es comprensible.
Si bien la depresión y su peso pueden ser difíciles de manejar al mismo tiempo, no es imposible. Hay esperanza de tratamiento con apoyo profesional y algunas estrategias realistas, un paso a la vez.
La depresión puede causar cambios de peso, pero no es lo mismo para todos, dice la Dra. Roberta Ballard, psicóloga clínica en Marietta, Georgia.
“Algunas personas pierden el apetito cuando [experience a depressive episode] y perder mucho peso. Otras personas experimentan un aumento en su apetito…”, explica. “Esto puede deberse a cambios físicos relacionados con la depresión que suprimen las señales de saciedad”.
Los cambios en el apetito son un síntoma formal del trastorno depresivo mayor en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición (DSM-5).
Un estudio de 2019 señala que varios factores pueden contribuir a los cambios de peso, entre ellos:
- cambio en los hábitos alimenticios
- aumento de la inflamación
- actividad física reducida
- desafíos para cumplir con las recomendaciones de estilo de vida
Además, la investigación de 2018 muestra que la depresión y los desafíos con el funcionamiento ejecutivo (como el control de los impulsos) pueden conducir a un IMC más alto y a un aumento de la grasa corporal.
Esto podría, en parte, ayudar a explicar el vínculo entre la depresión y los trastornos alimentarios.
Cuando aumenta de peso, podría empeorar su depresión existente, reforzando un ciclo complicado, dice Lena Suarez-Angelino, trabajadora social clínica licenciada en Woodbridge, Nueva Jersey.
“Aquellos que experimentan cambios de peso pueden escuchar comentarios de otros sobre su apariencia”, explica. “Además, el diálogo interno negativo, la dismorfia corporal y la imagen corporal deficiente aumentan como resultado de los cambios de peso, lo que puede causar o contribuir a sentimientos de depresión”.
Un estudio de 2019 sugiere que el estigma social asociado al aumento de peso puede aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión en los adultos jóvenes, específicamente en las mujeres.
Para algunas personas, la depresión puede dificultar la fuente de motivación para la actividad física o seguir una dieta equilibrada, evitando la pérdida de peso.
Algunas razones pueden incluir:
Otro factor podría ser la anhedonia, que es la pérdida de placer en las cosas que normalmente disfrutas hacer, dice Sierra Dator, una trabajadora social clínica licenciada en Petaluma, California.
“Para muchas personas, el ejercicio y cocinar comidas saludables son actividades que les brindan alegría”, dice ella. “Sin embargo, cuando un episodio depresivo [happens]puede perder interés en estas actividades saludables”.
También puede haber adoptado nuevos mecanismos de afrontamiento que afectan su peso, agrega.
“Tomar comida para llevar en la mayoría de las comidas, beber alcohol en exceso, fumar [cannabis] (lo que lleva a los antojos de alimentos), los atracones y el consumo de alimentos ricos en carbohidratos y azucarados para calmarse son formas comunes en que las personas con depresión pueden sobrellevar la situación”, dice.
El aumento o la pérdida de peso no es algo de lo que avergonzarse. Estás haciendo lo mejor que puedes con las herramientas que tienes.
Al mismo tiempo, si desea controlar su peso por sus propios motivos personales (no solo por la presión externa), está bien.
Varios consejos prácticos pueden ayudarlo a controlar su peso mientras vive con depresión.
ejercicio suave
“Puede resultarle útil incorporar movimientos suaves para honrar su cuerpo”, dice Suárez-Angelino, con énfasis en la palabra “honrar”.
“Tomar medidas prácticas que no se basen en el odio hacia uno mismo o en el castigo puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y ayudar a replantear el proceso de pensamiento general que rodea su visión de sí mismo”, explica.
Puede ser bueno configurar un temporizador y comenzar poco a poco: 5 minutos si es necesario y construir desde allí. La investigación de 2019 muestra que un hábito de ejercicio regular puede proporcionar un impulso de energía y estado de ánimo, gracias a una ráfaga de neurotransmisores como las endorfinas y la dopamina.
Algunos ejemplos pueden incluir:
- caminar en la naturaleza
- nadar
- montar bicicleta
- clase de yoga con un amigo
Trate de hacer amigos
Tener un compañero responsable puede ayudarte a controlar tu peso, dice Dator.
“Por ejemplo, si usted y un amigo se envían mensajes de texto todos los días después de realizar alguna actividad de movimiento, pueden ayudarlo a mantenerse encaminado”, dice ella. “Cuando comienza a cuidarse a sí mismo en pequeños pasos manejables, esos pasos se complementan entre sí, lo que finalmente lo lleva a tener más salud y bienestar”.
Encuentra (otras) cosas que disfrutes
Para aquellos que comen alimentos reconfortantes en exceso para hacer frente a los síntomas de la depresión, puede resultarles útil ampliar su repertorio de experiencias placenteras, dice Ballard.
“Esto es importante independientemente de cualquier problema de peso; es importante experimentar placer”, dice ella. “Un baño caliente, sentarse al aire libre en la naturaleza, escuchar música, trabajar en un oficio o pasatiempo: todos estos son ejemplos de cosas que sugiero que los clientes intenten calmar cuando no tengan hambre”.
Practica la atención plena
Mindfulness es el acto de llevar tu atención al momento presente. Esto puede ayudarlo (suavemente) a tomar conciencia de los hábitos que podrían estar contribuyendo a sus cambios de peso.
Algunas actividades útiles basadas en la atención plena pueden incluir:
Trabajar con un terapeuta
Un terapeuta puede ofrecer un espacio reconfortante para procesar sus sentimientos sobre su cuerpo y enseñarle algunas herramientas para ayudarlo a sobrellevar la situación. Puede que le resulte útil utilizar nuestras herramientas de búsqueda para encontrar un terapeuta cerca de usted, especialmente uno que se especialice en imagen corporal.
Busque apoyo
No tienes que hacer esto solo. Cuantas más personas tenga en su “equipo” para controlar la depresión, mejor se sentirá. Tal vez intente encontrar un médico o dietista familiarizado con el principio de salud en cada tamaño o que adopte un enfoque de peso neutral.
Se sabe que la depresión causa cambios de peso.
Algunas personas pueden perder peso debido a la pérdida de apetito. Otros aumentan de peso debido al aumento del apetito y la reducción de la actividad física. Los medicamentos antidepresivos también pueden causar cambios de peso.
Para controlar su peso, puede resultarle útil incorporar ejercicio suave, observar sus hábitos con actividades de atención plena, trabajar con un terapeuta o dietista, o todo lo anterior.
No importa dónde te encuentres en este momento, trata de practicar la aceptación radical de tu cuerpo y todo lo que hace por ti. En cualquier tamaño, eres maravilloso y digno.