Depresión en madres que se quedan en casa: cómo hacerle frente

Los síntomas de la depresión incluyen algo más que tristeza o ansiedad de larga duración. Los síntomas de depresión en los padres que se quedan en casa son similares a los síntomas generalizados de depresión, que incluyen:

• sentimientos de vacío o desesperanza
• irritabilidad
• cambios en el sueño no relacionados con la paternidad
• sentimientos de culpa o inutilidad
• pérdida de interés en pasatiempos y actividades
• sentirse impotente o impotente
• falta de energía
• fatiga
• sentirse confuso y tener problemas para concentrarse, recordar cosas o tomar decisiones
• cambios en el apetito o el peso
• molestias o dolores, como dolores de cabeza o de estómago sin una causa física clara que no responden al tratamiento

Puede ser difícil identificar estos síntomas si eres ama de casa. Algunos de los síntomas pueden explicarse fácilmente por la propia paternidad.

Por ejemplo, si tiene un bebé en casa, sus hábitos de sueño probablemente no sean como los que tenía antes de traer a su bebé a casa. La fatiga, la falta de energía y los problemas para pensar pueden ir de la mano con la falta de sueño.

Considere hablar con un médico si nota que usted o un ser querido tiene estos síntomas, junto con tristeza o ansiedad persistentes. Obtenga ayuda de inmediato si usted o alguien a quien ama expresa pensamientos suicidas o pensamientos de muerte.

Si está considerando actuar sobre pensamientos suicidas, busque apoyo profesional de inmediato.

Llamar o enviar mensajes de texto a una línea de ayuda para crisis lo conectará con un asesor capacitado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, cualquier día del año, de forma completamente gratuita:

Al igual que otras condiciones de salud mental, la depresión puede afectar a toda su familia.

Puede notar que se siente más difícil conectarse con sus seres queridos durante un episodio de depresión. Alejarte de tu pareja, amigos e hijos también puede ser común con la depresión.

En una revisión de 2004, los investigadores notaron que la depresión materna puede afectar el desarrollo cognitivo y conductual del niño durante la niñez.

Sin embargo, es posible controlar la depresión y obtener ayuda para los síntomas de depresión puede mejorar sus relaciones con su familia.

Muchos factores pueden contribuir a desarrollar depresión como madre. Algunos factores pueden afectar tanto a los padres que se quedan en casa como a los padres que trabajan, como:

Tal vez esta es la razón por la que 1 de cada 8 madres puede experimentar depresión posparto (PPD, por sus siglas en inglés), un tipo de depresión que ocurre después del parto. La depresión posparto puede afectar tanto a las madres que trabajan como a las que se quedan en casa.

Sin embargo, una encuesta de Gallup de 2012 de 60 000 mujeres indicó que la depresión puede ser más común en las madres que se quedan en casa. Las madres empleadas y las mujeres empleadas que no tenían un hijo en casa mostraron niveles similares de salud emocional, mientras que las madres amas de casa tenían más probabilidades de reportar depresión, preocupación y tristeza que ambos grupos de mujeres empleadas.

Aislamiento

La diferencia en la salud emocional y mental entre las madres que trabajan y las madres que se quedan en casa puede deberse a ciertos factores que afectan más profundamente a los padres que se quedan en casa, como el aislamiento social.

Es más probable que los SAHM pasen la mayor parte de su tiempo con sus hijos. Y si bien nunca está solo si es padre de niños pequeños, puede ser muy solitario.

Pérdida de identidad

También puede experimentar una mayor sensación de agitación y pérdida de identidad como madre si ha pasado de trabajar o dedicarse a otros intereses a ser una madre que se queda en casa.

Perder el sentido de identidad, así como la sensación de contribuir financieramente, puede hacer que algunas mamás cuestionen su autoestima, lo que puede contribuir a la depresión.

Dependencia financiera

La misma encuesta de Gallup de 2012 también sugirió que las finanzas contribuyeron a la salud emocional autoinformada de las madres. Las amas de casa de familias que ganan menos de $36,000 al año reportaron los niveles más altos de depresión y los niveles más bajos de experiencias emocionales positivas.

Lidiar con la depresión puede ser un desafío para cualquiera, pero puede ser aún más difícil para una madre que se queda en casa. Si se encuentra lidiando con la depresión como padre que se queda en casa, hay algunas estrategias que puede probar para sentirse mejor.

Reconoce tus sentimientos sin juzgar

Hay tanta presión sobre las mamás por parte de la sociedad para que amen cada minuto de la maternidad. Si bien la paternidad tiene sus momentos mágicos, está bien si pasa por momentos difíciles o extraña quién era antes de tener hijos.

Los sentimientos son simplemente sentimientos. No eres una mala madre por experimentar una amplia gama de emociones en la crianza de los hijos. Y hacer espacio para esos sentimientos puede validarte a ti mismo.

Vestirse

Los medios a menudo representan el uniforme estereotípico de un SAHM como pantalones de chándal y camisetas o pijamas que no combinan y cabello sin peinar.

Si bien esta es una representación a menudo falsa e injusta, tomarse solo un par de minutos de la mañana para practicar el cuidado personal al vestirse puede ayudarlo a sentirse como una persona nueva, especialmente cuando vive con depresión.

Considere hacer tiempo en la mañana para:

• ponte ropa fresca
• lavate la cara
• cepilla tus dientes
• Peina tu cabello

Intenta hacer ‘amigas mamás’

Las mamás que se quedan en casa interactúan con mayor frecuencia con sus hijos. Y aunque casi nunca está solo como padre que se queda en casa, estar en casa con niños pequeños puede ser muy aislado y solitario.

Puede parecer que nadie puede entender realmente la monotonía, los desafíos y las cosas verdaderamente extravagantes que pueden suceder cuando estás en casa con los niños todo el día, todos los días. Pero alguien más que esté en una situación similar puede relacionarse contigo con un oído empático.

Tener un amigo con quien compadecerte durante el milésimo cambio de pañal o la rabieta puede hacerte sentir menos solo. Además, las amas de casa amigas con niños significan citas para jugar para sus hijos, así como compañía para usted mientras reparte otra ronda de refrigerios.

¿No sabes dónde hacer amigas mamás? Considere estas ideas para conocer a otros padres:

• echa un vistazo a los grupos locales de mamás
• pregúntele a su pediatra u obstetra/ginecólogo acerca de las reuniones locales patrocinadas por su red de salud
• únase a las comunidades locales para mamás y padres en las redes sociales

A menudo, los miembros de estos grupos organizan reuniones en parques infantiles y otros lugares aptos para niños.

Pide ayuda cuando la necesites

Las demandas de los padres son con frecuencia poco realistas e interminables. Está perfectamente bien no poder hacer todas las cosas, o incluso necesitar ayuda algunas veces.

Hable y deje que su pareja, un amigo, un miembro de la familia, o incluso una persona en la tienda de comestibles que se ofrezca a mantener la puerta abierta para usted, lo ayude.

A menudo se sentirá mejor compartiendo la pesada carga de la crianza de los hijos y las demandas que la acompañan.

Hazte una prioridad

Cuando se convierte en un SAHM, puede caer en el ciclo de poner las necesidades de los demás por encima de las suyas todo el tiempo. Recuerde que sus necesidades y deseos también importan, y está bien tomar medidas para satisfacerlos.

Hay muchas opciones de tratamiento disponibles para ayudar a controlar la depresión, y no hay que avergonzarse de pedir ayuda con la atención de la salud mental.

Si cree que usted o un ser querido pueden tener depresión, hablar con un médico acerca de sus síntomas suele ser el mejor punto de partida. Su médico también puede ayudarlo a derivarlo a un terapeuta.

Juntos, su médico y terapeuta pueden ayudarlo a decidir un plan de tratamiento. El tratamiento para la depresión a menudo incluye una combinación de estrategias, como:

Puede tomar un poco de prueba y error encontrar la combinación de tratamiento que funcione mejor para usted, pero con la correcta comenzará a sentirse mejor.

Terapia

La psicoterapia se considera un tratamiento de primera línea para la depresión.

Los tipos de terapia que pueden ser útiles para tratar la depresión incluyen:

Autocuidado y estilo de vida

Priorizar el cuidado personal a través de cambios en el estilo de vida a menudo puede marcar la diferencia en los síntomas de la depresión.

Considere estos cambios de apoyo:

Medicamento

La depresión se trata comúnmente con medicamentos como los antidepresivos. Aunque los médicos de familia pueden recetar antidepresivos, puede ser más útil trabajar con un psiquiatra u otro profesional de la salud mental si está buscando medicamentos para la depresión.

Los síntomas de depresión tanto para los padres que se quedan en casa como para los que trabajan son similares, aunque pueden variar de una persona a otra.

Si cree que usted o un ser querido pueden tener depresión como ama de casa, sepa que no está sola. La depresión es una afección manejable y, con el plan de tratamiento adecuado, puede sentirse mejor.

Considere hablar con un profesional de la salud como primer paso. Pueden conectarlo con un terapeuta y juntos pueden trabajar para determinar el mejor plan de tratamiento para usted.

El tratamiento para la depresión suele ser una combinación de:

• terapia
• medicamento
• cambios en el estilo de vida y cuidado personal

Puede llevar tiempo encontrar lo que funciona y es posible que deba probar varias estrategias.

Cuidarse a sí misma puede ser difícil como ama de casa. Pero recuerde que está bien pedir ayuda, y cualquier paso que tome hacia el bienestar también puede beneficiar a sus hijos y su familia.