Varios factores en una relación pueden conducir a síntomas depresivos. Esto es lo que tú y tu pareja pueden hacer para apoyarse mutuamente.
Incluso las parejas más felices o más sólidas enfrentan desafíos de vez en cuando. Esto puede incluir tener discusiones o sentirse estresado por su pareja o la relación.
Pero, ¿qué sucede cuando la relación comienza a desencadenar algo más serio, como la depresión?
Cuando la relación en sí está causando síntomas depresivos, a menudo se la denomina “depresión de la relación”.
Si bien la depresión en las relaciones no es un trastorno de salud mental oficial, es un escenario muy real para muchas parejas. Y una relación ciertamente puede desencadenar depresión, especialmente si una persona ya está predispuesta a la depresión.
Entonces, ¿cómo es exactamente que una relación juega un papel en el desarrollo de los síntomas de la depresión y qué pueden hacer usted y su pareja para superarla?
Hay varias razones por las que una relación puede desencadenar o empeorar los síntomas depresivos. Estos pueden incluir:
Infidelidad
Hacer trampa puede debilitar la confianza y hacer que usted o su pareja experimenten traición, humillación e ira. También puede conducir a sentimientos de depresión.
En un estudio de 2016, los investigadores examinaron los efectos de la infidelidad entre parejas que estaban casadas o vivían juntas. Descubrieron que aquellos que ya tenían un mayor riesgo de depresión tenían más probabilidades de tener un episodio depresivo mayor al enterarse de la aventura de una pareja.
La investigación de 2020 sugiere que la infidelidad no solo está relacionada con los síntomas de depresión y ansiedad, sino que también puede contribuir a una baja autoestima y confianza. Esto, en sí mismo, puede tener un efecto negativo en el bienestar mental general.
Abuso
El abuso físico, sexual y emocional pueden contribuir a la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
Un estudio de 2020 examinó el impacto emocional a largo plazo del abuso. En este estudio, los investigadores midieron el impacto de la violencia de pareja íntima (IPV) en más de 1500 participantes, primero a los 21 años y luego a los 30. El estudio encontró que experimentar IPV a los 21 años estaba relacionado con sentimientos de depresión y ansiedad a los 30 años. .
El estudio también encontró que las mujeres eran más propensas a experimentar depresión como resultado del abuso, mientras que los hombres eran más propensos a la ansiedad.
Los signos pueden variar desde sutiles (abuso emocional) hasta más evidentes (violencia doméstica). Sin embargo, el abuso en cualquier forma es grave.
Lidiar con el abuso puede ser difícil, pero no es imposible. Si usted o alguien a quien ama está experimentando abuso de pareja, es importante buscar ayuda. Puede llamar a la línea directa nacional de abuso doméstico al 800-799-7233 o enviar un mensaje de texto con la palabra «START» al 88788.
Trauma pasado
El trauma generalmente se define como la respuesta de una persona a una situación, experiencia o evento altamente estresante (o traumático). El trauma no solo te afecta en el momento; también puede tener un impacto duradero.
Las experiencias traumáticas pasadas pueden incluso desarrollarse en su relación actual.
Tal vez su experiencia pasada hace que sea difícil confiar y, como resultado, aleja a su pareja o crea un conflicto dentro de su relación.
El trauma no resuelto también puede manifestar depresión o ansiedad. Esto puede ser causado por sentimientos de vergüenza, desesperanza o incluso una sensación de que no mereces amor.
En última instancia, en sus esfuerzos por protegerse o evitar el dolor en el futuro, es posible que esté sacrificando su salud mental y Tú relacion.
Puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental para ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento más saludables para su trauma pasado.
Distancia
Hay muchos obstáculos que una pareja puede enfrentar, incluida la distancia física.
Las relaciones a larga distancia a menudo presentan una capa adicional de desafíos que pueden afectar la forma en que una pareja se comunica, muestra afecto y experimenta intimidad. Esto también puede afectar cómo uno o ambos socios se sienten acerca de la relación.
Es posible experimentar depresión o ansiedad sobre una relación cuando estás separado de tu pareja por una gran distancia. Estos sentimientos pueden surgir de extrañar a tu pareja o de preocuparte por lo que está haciendo o sintiendo cuando no estás cerca.
Objetivos en conflicto
La tensión puede surgir cuando los socios no están de acuerdo en su futuro, tanto como individuos como como pareja.
Si bien muchas parejas encuentran formas de hacer que sus aspiraciones y metas se complementen entre sí, algunas tienen problemas para encontrar esta alineación. Cuando los planes individuales de dos personas entran en conflicto, puede crear problemas dentro de la relación. Incluso puede terminarlo.
Cuando usted y su pareja tienen problemas para ver un futuro combinado y construir un camino juntos, pueden surgir sentimientos de preocupación, tristeza y depresión.
A veces, la depresión puede parecer imposible de superar, especialmente cuando comienza a afectar sus relaciones con los demás. Pero no todo está perdido, hay esperanza.
Hay muchos pasos que puede tomar para mejorar los síntomas depresivos y reparar sus relaciones. Puedes probar:
También es importante considerar y reconocer los sentimientos de su pareja. Al priorizar las necesidades individuales de ambos, también puede priorizar las necesidades de la relación para construir un vínculo más fuerte y duradero.
Si bien su pareja no necesariamente puede resolver o tratar su depresión, puede ofrecerle apoyo, aliento y comprensión para ayudarlo en su viaje hacia la recuperación.
También pueden:
- Aprende sobre la depresión. Al desarrollar su conocimiento sobre la depresión y sus síntomas, pueden comprender mejor lo que está experimentando y el papel que pueden desempeñar para ayudarlo a sobrellevar la situación.
- Participar en el asesoramiento de parejas. La participación activa en la terapia con su pareja no solo les ayuda a comprender mejor lo que está pasando, sino que también les puede brindar herramientas y estrategias sobre cómo trabajar juntos para superar cualquier obstáculo.
- Sé abierto y comprensivo. Sea honesto y abierto con su pareja acerca de cómo se siente y anímelo a hacer lo mismo. Esto puede ayudar a evitar malentendidos y ayudar a tu pareja a descubrir mejores formas de ayudarte.
- Ofrece apoyo. Los síntomas de la depresión pueden variar. Es posible que se sienta desinteresado o incapaz de realizar ciertas tareas. Tu pareja puede ayudar asumiendo algunas de estas necesidades o ayudándote a cuidarlas.
- Escuchar. La comunicación es una parte clave de cualquier relación. Cuando se agrega depresión a la mezcla, puede volverse aún más importante. Al escuchar y responder a las necesidades de los demás, usted y su pareja pueden trabajar juntos para garantizar que se satisfagan esas necesidades.
- Establezca expectativas realistas. No hay mucho que tu pareja pueda hacer. Si bien es posible que deseen poder remediar los desafíos que enfrenta, es importante reconocer que, a veces, simplemente brindar apoyo es mucho más efectivo que ofrecer soluciones.
La “depresión de la relación” puede desencadenarse por una variedad de acciones o situaciones, que incluyen la infidelidad, el abuso, la distancia y objetivos incompatibles.
A pesar de que la relación contribuye al desarrollo de la depresión de uno (o ambos) de la pareja, no significa necesariamente que la pareja deba separarse.
Hay muchas maneras de superar o hacer frente a la llamada depresión en las relaciones. Algunos pasos incluyen buscar apoyo profesional, priorizar la comunicación abierta y practicar el cuidado personal que pueden contribuir a una relación saludable y más feliz.
Si su pareja está experimentando depresión debido a la relación, hay formas en que puede ayudarlo. Considere aprender sobre la depresión y sus síntomas, para que pueda comprender lo que sienten y cómo puede apoyarlos mejor.
Esto puede significar comprometerse con la terapia de pareja, desarrollar formas de escuchar mejor a su pareja u ofrecerle ayuda con tareas que pueden resultarle difíciles.
Este tipo de depresión puede ser difícil de manejar y cada pareja lo superará a su manera. Si bien algunos pueden vencer la depresión trabajando juntos, otros pueden necesitar apoyo externo o intervención médica. Y ambos están bien.
Al igual que con cualquier dificultad, permanecer juntos y trabajar para apoyarse mutuamente durante la depresión puede ayudar a fortalecer su vínculo a largo plazo.