Muchas personas se sienten tristes, llorosas o deprimidas después del sexo. La disforia poscoital podría ser la culpable.
Si te sientes deprimido después del sexo, no estás solo. Las investigaciones muestran que es relativamente común experimentar varios síntomas anímicos no deseados después del sexo o la masturbación.
Médicamente, sentirse deprimido después del sexo se conoce como disforia poscoital. También puede incluir un puñado de otros síntomas que reflejan cambios en su estado de ánimo.
Si bien las causas específicas no se comprenden bien, los profesionales de la salud mental tienen algunas ideas sobre por qué ocurren estos síntomas. Se cree que los traumas pasados o la angustia psicológica pueden desempeñar un papel, pero se necesita más investigación.
La disforia posorgasmo, conocida médicamente como disforia poscoital, es un conjunto de síntomas depresivos que puede experimentar después de tener un orgasmo. La disforia poscoital puede surgir después del sexo o la masturbación.
Se utilizan varios términos para describir los síntomas, como tristeza poscoital, depresión posorgásmica, tristeza possexo o simplemente depresión después del sexo. A veces también se le conoce informalmente como síndrome post-nuez.
La disforia poscoital no es lo mismo que la depresión. Para un diagnóstico clínico de depresión, sus síntomas depresivos deben estar presentes todos los días durante al menos dos semanas. Las personas con depresión clínica pueden sentirse deprimidas después del sexo, pero también en muchas otras situaciones.
Los síntomas de la disforia poscoital pueden incluir:
- llanto o llanto
- tristeza
- irritabilidad
- agitación
- enojo
- cambios de humor
- sentimientos de inutilidad
- fatiga
- frustración
Los síntomas que experimenta y la frecuencia con la que los experimenta pueden variar en hombres y mujeres, aunque la investigación aún está surgiendo.
Según un estudio de 2020, las mujeres suelen experimentar tristeza con cambios de humor, mientras que los hombres suelen experimentar tristeza con poca energía.
Esta investigación sugiere que las mujeres pueden experimentar disforia poscoital con más frecuencia que los hombres. Las estadísticas varían según los estudios, y las mujeres informan síntomas entre el 8 % y el 46 % de las veces.
Si es hombre, existe un 41 % de probabilidad de experimentar síntomas en su vida, según un estudio de 2019.
En general, se necesita mucha más investigación para confirmar la prevalencia y los síntomas que experimentan los diferentes géneros.
Si bien se cree que algunos factores contribuyen a la disforia poscoital, las causas se desconocen en gran medida.
Es probable que más de un factor esté involucrado en cada caso, con contribuciones que varían desde el estado psicológico general hasta las tendencias del estado de ánimo, según un estudio de 2015.
Se cree que la disforia poscoital está asociada o relacionada con:
Algunos investigadores enfatizan el impacto del abuso en la función sexual femenina y el desarrollo de disforia poscoital, es decir, que un historial de abuso predice los síntomas poscoitales.
El abuso sexual puede crear un trauma emocional complejo y angustia psicológica que se extiende a lo largo de los encuentros y relaciones sexuales en general.
Los estilos de apego también pueden desempeñar un papel importante. Un estudio de 2014 señaló que los estilos de apego ansioso y evitativo contribuyen al desarrollo de la disfunción sexual femenina.
Los estudios existentes son parciales para examinar las causas y los factores de riesgo en las mujeres. Por lo tanto, aún no se han explorado las causas y los factores contribuyentes en los hombres.
Si usted o su pareja experimentan síntomas depresivos después del sexo o la masturbación, hay algunas cosas que pueden hacer para aliviar los sentimientos difíciles.
Hable al respecto
La disforia poscoital puede parecer insuperable, y tener a alguien con quien hablar puede marcar la diferencia. Si está con una pareja cuando sucede, y si se siente cómodo haciéndolo, puede intentar contarle su experiencia. Compartir puede aliviar su carga.
Y, un profesional de la salud mental puede actuar como un aliado de confianza y confidente para asuntos delicados.
Ya sea que tenga un historial de trauma o esté bajo una gran cantidad de estrés, hablar de ello puede ayudarlo a procesar y manejar sus sentimientos.
Mover a otra habitación
Aunque es posible que no tenga ganas de levantarse, un cambio de escenario puede marcar una gran diferencia.
Esto es especialmente cierto si se le ha recordado un trauma parcial, consciente o inconscientemente. Los desencadenantes del trauma pueden hacer que las personas se sientan atrapadas o indefensas, y salir de la habitación puede ayudarlo a distanciarse psicológicamente del desencadenante.
Haz algo que te haga sentir bien
Cuando llega un estado de ánimo bajo, puede ser difícil pensar en algo divertido en el momento, y aún más difícil salir y hacerlo. Si sabe que es probable que surja una depresión poscoital, puede ser útil planificar una actividad divertida con anticipación.
Esto podría incluir:
- viendo un programa de comedia que amas
- salir a caminar afuera
- recogiendo un pasatiempo favorito
Apoya a tu pareja
Si su pareja tiene un estado de ánimo bajo después del sexo, juzgar o descartar sus sentimientos puede empeorar las cosas. Adoptar una actitud paciente y comprensiva puede animar a tu pareja a abrirse sobre sus sentimientos.
Hablar con ellos también puede ayudarlo a comprender mejor por qué se sienten de esa manera y profundizar su conexión emocional. Esto puede ser especialmente útil si han sufrido traumas o abusos sexuales.
Ejercicios de puesta a tierra
Los ejercicios de puesta a tierra son métodos para traerte de vuelta al momento presente. Son especialmente útiles para las personas que han experimentado un trauma.
Los ejercicios de puesta a tierra incluyen:
- La técnica 5-4-3-2-1, en la que te enfocas en las cosas que te rodean para distanciarte de los pensamientos y sentimientos desafiantes. Para hacer esto, busque:
- 5 cosas que puedes ver
- 4 cosas que puedes escuchar
- 3 cosas que puedes tocar
- 2 cosas que puedes oler
- 1 cosa que puedes probar
- Sostenga un cubo de hielo en su mano y observe cómo se siente.
- Huele algo agradable, como un aceite esencial calmante.
- Frótese las manos y observe cómo se siente en las yemas de los dedos y las palmas.
La disforia poscoital puede ser una fuente de angustia significativa, pero hay pasos que puede seguir para ayudar a comprender su causa y los factores contribuyentes y, en última instancia, comenzar a sentirse mejor.
Hablar con un profesional de la salud mental puede ser un buen primer paso para ayudar a tener una idea más clara de lo que contribuye a los síntomas y cómo superarlos. Aunque no lo parezca, es posible curarse del abuso sexual.
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