Ya es bastante difícil levantarse de la cama cuando estás enterrado en facturas. Solo la idea de tratar de salir de la deuda estimula los síntomas depresivos. Así es como se trata.
Para muchas personas, las deudas se han convertido en parte de su vida diaria. Las repercusiones financieras de los cierres globales de la pandemia de COVID-19 tampoco nos ayudaron a prepararnos para el éxito.
Según la investigación de PEW, en los meses posteriores al inicio de la pandemia:
- Más de 14 millones de estadounidenses perdieron sus empleos.
- La tasa de desempleo se disparó de menos del 4 % en febrero de 2020 al 14,4 % en abril de 2020. Por contexto, el desempleo después de la Gran Recesión de 2008 solo subió al 10,6 %.
Como resultado, muchas personas tuvieron problemas para pagar sus facturas, incluidas las facturas médicas, especialmente si perdían el seguro médico proporcionado por su empleador.
Con la deuda promedio de los hogares estadounidenses en 2020 alcanzando su nivel más alto en casi una década, muchas personas enfrentan el momento más desafiante y estresante de sus vidas.
Con el tiempo, la fatiga y la desesperación pueden aparecer, y las deudas pueden comenzar a afectar su salud mental.
Preocuparse por su presupuesto, especialmente si enfrenta desafíos financieros, puede:
Datos recientes del CDC mostraron que la depresión disminuyó a medida que aumentaron los niveles de ingresos familiares y que las familias con ingresos más bajos se vieron significativamente afectadas por la depresión.
En los adultos estadounidenses de 20 años o más, el 15,8 % que vive por debajo del umbral federal de pobreza informó síntomas de depresión. En comparación, el 3,5 % de los adultos que vivían en el 400 % o más del nivel federal de pobreza informaron síntomas de depresión.
Tener problemas financieros puede aumentar la depresión, y cuando tiene depresión, puede ser increíblemente difícil concentrarse en el presupuesto o tomar las medidas necesarias para reducir sus gastos.
Los síntomas de depresión pueden incluir:
- baja autoestima
- cambios o interrupciones en el sueño
- menos interés en las cosas que solía disfrutar
- fatiga
- sentimientos de desesperanza
- cambios en la dieta (pérdida de apetito o comer en exceso)
- aumento de la ansiedad
- irritabilidad
- pensamientos suicidas
El estrés y la depresión duraderos pueden afectar su vida de varias maneras. Cuando se trata de la depresión de la deuda, es lo mismo.
La investigación en 2013 encontró que las personas con una mayor cantidad de deuda reportaron niveles más altos de estrés, presión arterial más alta y, en general, peor salud física y bienestar.
Cuanto más abrumadoras se sientan las luchas por el dinero, más de su tiempo y energía podrían dedicarse a preocuparse por eso, lo que puede afectar su bienestar general.
Hay muchas cosas que puede hacer no solo para abordar su depresión, sino también para reducir su carga de deuda.
Fíjate metas pequeñas y realistas
Es posible que tenga una deuda de tarjeta de crédito, una deuda de préstamo estudiantil o incluso un préstamo de automóvil, lo que suma una cantidad de dinero que es bastante difícil de digerir.
Es fácil sentirse desanimado y desesperanzado ante un precio tan alto, así que intente dividirlo en partes más pequeñas y manejables para concentrarse.
En lugar de sentirse abatido por el saldo de su tarjeta de crédito, puede intentar esconder su tarjeta de crédito en su casa (en algún lugar donde no pueda usarla rápidamente) y decidir pagar un poco más del pago mínimo requerido cada mes.
No piense en cuánto dinero necesitará para pagar toda la tarjeta de crédito, pero establezca una pequeña meta de pagar $200 al principio, luego $400 y así sucesivamente.
Puede parecer que no está logrando un progreso significativo en este momento, pero en el transcurso de unos meses, puede comenzar a sentirse mejor a medida que ve que el equilibrio se vuelve cada vez más manejable.
Considere buscar apoyo para la depresión.
La depresión es una condición de salud mental grave que afecta a millones de personas. Si bien puede parecer que su depresión de la deuda desaparecería si tuviera más dinero, puede tomar tiempo antes de que se vuelva financieramente estable.
Además, es posible que las deudas no sean lo único que cause sus síntomas de depresión. Otras causas podrían beneficiarse del tratamiento.
Si no está seguro de si la terapia es adecuada para usted, Marter sugiere reformular la terapia como «una forma de atención médica preventiva y de rutina, como ir al dentista o al médico».
Su salud mental es importante. De la misma manera que vería a un médico si tuviera dolor físico, un profesional de salud mental puede ayudarlo a superar el dolor emocional y psicológico.
Incluso si tiene limitaciones financieras, hay formas en las que puede reunirse con un terapeuta.
Ofrécete un poco de gracia
Si sigue diciéndose a sí mismo que sus problemas son demasiado grandes o que no es el tipo de persona que puede solucionar sus propios problemas, puede parecer imposible mejorar su situación.
“Nuestro ego es la comprensión que nuestra mente tiene de nosotros mismos, y las deudas pueden hacer que nos sintamos indignos”, explica Marter. “Eres innatamente digno y merecedor de todo lo que es bueno. Sus problemas financieros son cómo usted no OMS eres.»
Al reformular su situación como un desafío que está aprendiendo a superar, puede trabajar para romper el ciclo de negatividad.
“Deja de autoflagelarte y juzgarte a ti mismo y practica la aceptación de tu situación financiera”, dice Marter. “Extiende la misma empatía y compasión que demostrarías a los demás”.
Considere un medicamento para la depresión
La depresión viene con muchos síntomas que dificultan el manejo de un tema complicado como la deuda. Si tu cuerpo y tu mente están fatigados, te sientes desesperado y apenas puedes levantarte de la cama, lidiar con problemas de dinero parecerá imposible.
Si aún no tiene un diagnóstico o un plan de tratamiento, puede comunicarse con un profesional de la salud para analizar las opciones de tratamiento, como medicamentos y terapia.
“No discutiría con su cardiólogo acerca de tomar medicamentos para la presión arterial alta”, dice Marter. “Así que elimine el estigma de la salud mental y reconozca que una dosis baja de un antidepresivo puede ayudarlo a sentirse mejor, para que pueda tomar las medidas necesarias para mejorar su vida financiera”.
No importa cuán grandes puedan ser sus problemas financieros, es importante recordar que hay siempre ayuda disponible.
A medida que las cosas se abren y comenzamos a recuperarnos del costo físico, fiscal y mental que ha tenido la pandemia de COVID-19, recuerde que no está solo.
Existe la idea errónea de que las personas endeudadas llegaron allí debido a gastos imprudentes o viviendo por encima de sus posibilidades, pero eso no siempre es cierto. A veces, la deuda ocurre debido a circunstancias fuera de su control.
Pero al hacer un plan para tratar su depresión, apegarse a un nuevo presupuesto y estar abierto a pedir apoyo, lo superará.