¡Hoy es mi cumpleaños! (pausa para celebración, confeti y alegría). Y aunque me encantan los cumpleaños, también sé que la depresión de cumpleaños puede ser dura, inductora de ansiedad y llena de presión.
¿Alguna vez te han hecho alguna de las siguientes preguntas en tu cumpleaños?
- ¿Qué vas a hacer hoy?
- ¿Cómo estás celebrando?
- ¿No estás emocionado?
- ¿Qué debemos hacer?
- ¿Dónde quieres ir a celebrar?
El fenómeno peculiar del blues de cumpleaños
He notado un patrón muy particular con ciertas personas alrededor de su cumpleaños. Su comportamiento comienza a cambiar y se ponen nerviosos o incluso tristes. Tienen el blues de cumpleaños,
¿Te suena esto? Si es así, quiero decirte…
Usted no está solo.
Diccionario urbano define «Melancolía de cumpleaños» o «depresión de cumpleaños» como «una tristeza general o un sentimiento de desánimo de una persona en o alrededor de su cumpleaños». Una persona que se siente triste por su cumpleaños debe saber que es normal sentirse así y debe contar con el apoyo de su familia y amigos.
Pero, ¿qué pasa si la persona con melancolía de cumpleaños no tiene amigos ni familiares? Esto es especialmente común en los ancianos, que suelen pasar sus cumpleaños solos. Un estudio de personas de 75 años o más encontró que en el 30 días antes y después de un cumpleaños, aumentó la tasa de muertes autoinfligidas.
¿Porqué es eso? El estudio sugiere que la moral de las personas se ve muy afectada durante la temporada de cumpleaños.
¿Por qué los cumpleaños son tan difíciles?
Si bien puede haber muchas razones por las que alguien se siente deprimido en su cumpleaños, algunas de las razones más comunes incluyen:
Envejecimiento. Los cumpleaños pueden recordarnos que estamos envejeciendo otro año. Es el día “oficial” en que cumplimos un año más, aunque el día antes de nuestro cumpleaños nos sentimos prácticamente iguales. Y desafortunadamente, envejecer no es exactamente algo que anhelar. Un cumpleaños es solo otro recordatorio de que no nos estamos volviendo más jóvenes.
Altas expectativas. A veces nos decepcionamos al no cumplir con las expectativas de una fiesta de cumpleaños, celebración o regalos. Cubriré más de eso a continuación.
Falta de logros. Sentirse insatisfecho con los logros desde el año anterior o el cumpleaños anterior es una causa común de depresión de cumpleaños.
Presión social. ¿Alguna vez has sentido que todos los cumpleaños en las películas se ven realmente bueno? O tal vez ves la foto de Instagram de tu amigo y ves lo geniales que son sus fiestas de cumpleaños. Entonces, si decidimos pasar nuestro cumpleaños solos o con algunos amigos cercanos, podemos sentir que no es «lo suficientemente bueno».
Menos emoción. Cuando somos niños, los cumpleaños son increíbles. Salimos de fiesta, vamos al cine y comemos pastel. Cuando somos mayores, los cumpleaños son, para algunos, ehhh. Cuando los cumpleaños de nuestros adultos no son tan emocionantes como los cumpleaños de nuestros hijos, esa falta de coincidencia puede causar la tristeza del cumpleaños.
Cumpleaños hito. ¿Alguna vez has oído hablar de Sweet 16, 21, 30, 40, 50 y 60? Estos son los “cumpleaños de hitos” que se celebran en toda nuestra cultura. Algunas personas pueden sentirse tristes si no organizan una gran fiesta para celebrar su cumpleaños.
Menos amor. ¿Tienes 4 años? ¡Guau, gran trabajo! ¿Cumpliendo 18? ¡Por fin un adulto! ¿Es tu 45 cumpleaños? Mmm… ¿felicidades? Como adultos en crecimiento, puede notar cómo las personas le prestan menos atención, especialmente a medida que envejece.
¿Quién puede experimentar la depresión de cumpleaños?
- Las personas que no tienen muchos amigos o familiares. Estas personas pueden enfrentarse a la tristeza del cumpleaños porque simplemente no hay nadie con quien pasar su cumpleaños, y sienten que los cumpleaños deben celebrarse con personas cercanas.
- Personas con amigos falsos. Aunque estas personas pueden tener amigos para su cumpleaños, pueden sentirse vacíos por dentro porque tienen amigos falsos o tóxicos, y no reales.
- personas que luchan con ansiedad. Si tiene ansiedad, es posible que tenga temores en torno al cumpleaños en sí. A quién invitar, cómo manejarse en situaciones sociales, lo que otras personas piensan de usted: todas estas cosas pueden conducir a un aumento de la ansiedad o incluso a la depresión.
- introvertido gente. Los introvertidos pueden sentirse más cómodos pasando tiempo solos, pero sienten que tienen que socializar con otras personas durante su cumpleaños.
- Personas que tienen altas expectativas. Hay una larga lista de expectativas en torno a un cumpleaños. Si no se cumplen estas expectativas, puede llevar a la tristeza del cumpleaños.
Expectativas de cumpleaños
Existe esta idea tácita en torno a los cumpleaños de que tienen que ser grandes, emocionantes y ÉPICOS. Y esta expectativa por sí sola puede causar nervios y ansiedad de cumpleaños. También hay un tonelada de otras expectativas de cumpleaños que no se acercan a la realidad:
Expectativa: ¡Voy a invitar a todos mis amigos!
Realidad: ¿Alguien quiere venir a mi fiesta de cumpleaños? *Grillos*
Expectativa: ¡Voy a lucir fabulosa en mi cumpleaños con el nuevo maquillaje y vestido que obtuve para Navidad!
Realidad: Oh dispara, ¿gané algo de peso? ¡Ya no cabe! Y me excedí totalmente con la sombra de ojos. Bueno, es hora de ir al Plan B… blusa lisa y pijama.
Expectativa: Mi fiesta de cumpleaños será a las 7:00. ¡Estoy seguro de que todos llegarán a tiempo!
Realidad: 7:30. Habitación vacía. *Revisa el teléfono* No hay mensajes nuevos.
Expectativa: ¡Sé exactamente qué tipo de pastel de cumpleaños quiero!
Realidad: Vainilla, seguro. No chocolate. No, espera, vainilla. ¿Podemos tener ambos? Está bien, podemos hacer un pastel de frutas. Espera, no, vainilla. Pero, ¿y si quiero chocolate? Uf, bien. Dos pasteles de cumpleaños.
Expectativa: Wow, ¡no puedo esperar a ver qué tipo de regalos recibo!
Realidad: Oh, gracias abuela. Realmente quería esos calcetines. Son muy… cómodos.
Expectativa: ¡Voy a reservar la mejor pizzería de la ciudad!
Realidad: Lo siento, todo reservado hasta 2030. ¿Podemos celebrar mi 35 cumpleaños una década después?
Aquí hay algunos consejos si sientes la tristeza del cumpleaños en tu próximo cumpleaños:
4 cosas únicas para hacer en tu cumpleaños:
¿Qué pasaría si te dijera que toda tu mentalidad de cumpleaños podría cambiar haciendo cuatro cosas?
Bueno… no exactamente cosas, sino, más bien, responder a cuatro preguntas.
Hay 4 preguntas específicas que me hago para profundizar mi aprendizaje y aumentar mi comprensión de mí mismo. Cada cumpleaños, saco mi diario y escribo mis respuestas. Y cada cumpleaños, aprendo algo nuevo sobre mí y me siento un poco más alegre y agradecida. Aquí están las 4 preguntas que debes responder en tu diario de cumpleaños.
- ¿Qué fue lo mejor que pasó el año pasado?
Hay tantas cosas que suceden en un año de nuestras vidas. Pero, ¿qué fue lo ÚNICO que más te llamó la atención? Revisa tu año y elige tu cosa favorita… podría ser algo grande, como:
O incluso algo pequeño:
Sea lo que sea, aprecia ese momento y siéntete agradecido por lo mejor que sucedió el año pasado.
Escríbelo: Lo mejor que pasó el año pasado fue _____.
- ¿Qué aprendiste el año pasado?
Cada año viene con sus altibajos, pero creo que deberíamos reformular estos aspectos negativos como retos. Pregúntese: ¿cuáles fueron algunos de los mayores desafíos que enfrenté el año pasado?
Después de tener una lista mental, escribe las lecciones que aprendiste de esos desafíos. Y si aún enfrenta un desafío, escriba lo que puede hacer para mejorarlo.
Escríbelo: El año pasado, enfrenté el desafío de _____ y aprendí _____.
- ¿Qué esperas que pase este año?
¡Echemos un vistazo al futuro ahora! Esta pregunta apunta a ¿qué desear para celebrar en el futuro? Imagina sentarte en tu cumpleaños el año que viene. Si te ofreciera una copa de vino tinto, ¿de qué estaríamos celebrando?
Él podría ser algo orientado a objetivos, como conseguir nuevos clientes o una bonificación. Pero no tiene por qué ser así: su esperanza para este año puede ser simplemente un cambio interior dentro de usted mismo, como volverse más compasivo, más paciente o controlar sus emociones negativas.
Escríbelo: Espero _____ para mi próximo cumpleaños.
Consejo profesional: Las investigaciones muestran que las personas que establecen metas tienen más éxito. ¡Lea nuestro artículo sobre el establecimiento de objetivos para que sus objetivos sean más alcanzables!
- ¿Qué quieres aprender este año?
La psicóloga de la Universidad de Stanford, Carol Dweck, ideó un término llamado «mentalidad de crecimiento».
¿Qué es una mentalidad de crecimiento? Una mentalidad de crecimiento es la creencia de que uno puede desarrollar y aumentar sus habilidades y destrezas básicas a través del trabajo duro y la dedicación. Esta mentalidad es opuesta a la mentalidad fija, en la que las personas creen que sus cualidades no se pueden cambiar. Las personas con mentalidad de crecimiento a menudo aprenden y logran más en comparación con las personas con mentalidad fija.
Las personas con mentalidad de crecimiento son:
- más feliz
- Más exitoso
- Más satisfecho
¿Tienes una mentalidad de crecimiento? cuando realmente creer puedes aprender, ¡las nuevas habilidades y destrezas te llegarán MUCHO más fácilmente! Aquí hay algunas habilidades y destrezas en las que puede trabajar para su próximo cumpleaños:
¡Y a veces realmente olvidamos cuánto podemos lograr en solo un año! ¿Tiene un gran objetivo elevado o múltiples objetivos más pequeños?
Escríbelo: Quiero aprender a _____ para mi próximo cumpleaños.
- PRIMA: ¿Qué pasó en los últimos años?
¡Aquí hay una divertida pregunta de bonificación que puede hacer cuando ya haya hecho algunos años de preguntas de cumpleaños! Mire hacia atrás en sus años anteriores y vea cuánto ha cambiado:
- ¿Cuáles fueron los aspectos más destacados de los últimos años?
- ¿Cuáles fueron algunas de mis mayores lecciones de vida?
- ¿Cuáles fueron algunas de mis metas? ¿Las logré?
- ¿Qué nuevas habilidades aprendí?
Cuando miras hacia atrás en tu diario, ¡realmente puedes ver cuánto has cambiado! Y hace que tu cumpleaños se sienta que mucho más especial.
Cómo vencer la tristeza del cumpleaños:
- La melancolía de cumpleaños “a menudo simplemente es parte de envejecer”. Recuerda, no estás solo sintiéndote así.
- La dura verdad: la gente no puede leer tu mente. Si quieres celebrar pequeño, grande o nada, esta en ti para planificarlo o al menos verbalizar sus propias expectativas para su día.
- Sea directo con los regalos. La gente tampoco siempre sabe lo que te gusta, así que dales a tus amigos y familiares ideas sobre qué tipo de regalos te pueden regalar.
- Ten compasión. Sea amable, fácil y no se juzgue a sí mismo. Date cuenta de que eres más que tu cumpleaños.
- Tu cumpleaños llega una vez al año. Así que hágase cargo y hágalo bien, por usted.
Nota especial: Si está tratando con alguien que tiene Melancolía de cumpleaños, o sospecha que lo está, demuéstrele que lo ama y lo aprecia. Envíales un video divertido. Regálales el regalo perfecto. O simplemente di «feliz cumpleaños». Una pequeña acción tuya puede significar el mundo para una persona que está sola en su cumpleaños.
Cosas que hacer solo en tu cumpleaños:
Tengo algunos rituales que hago en mi cumpleaños, ya sea que pase mi cumpleaños solo o con amigos cercanos y seres queridos. Estas son algunas de mis cosas favoritas para hacer sola en mi cumpleaños:
- Dona a una organización sin fines de lucro. Todos los años en mi cumpleaños Dono a KIVA, mi organización benéfica favorita, y elijo mujeres empresarias para patrocinar. También les pido a amigos y familiares que les hagan donaciones en lugar de que me den regalos a mí. Incluso puedes ser voluntario si quieres. ¿Tienes una organización benéfica favorita? ¡Encuentra uno que te guste en tu cumpleaños!
- Ir de viaje. Siempre es muy divertido ir a un lugar nuevo para tu cumpleaños. Si no puedes hacerlo con otros, ¿por qué no ir…