Una persona con depresión leve experimentará los mismos síntomas de la depresión clínica, pero serán más sutiles.
Muchos de nosotros hemos experimentado la sensación de estar atrapados en piloto automático, pasando el día sin energía ni entusiasmo. A veces podemos atribuirlo a tener un “mal día”, y la sensación suele pasar.
Si bien es común experimentar tristeza temporal en respuesta a circunstancias desafiantes de la vida, sentirse deprimido no tiene por qué convertirse en su estado de ánimo.
Comprender los signos y síntomas de la depresión y obtener ayuda desde el principio puede prevenir el desarrollo de una afección de salud mental grave.
También conocida como depresión leve, la depresión de bajo grado involucra síntomas que se consideran menos intensos que la depresión severa. Por ejemplo, una persona con depresión leve puede sentirse triste, lenta y desmotivada en menor escala.
En muchos casos, la depresión de bajo grado no afecta significativamente la capacidad de funcionamiento de una persona, lo que explica por qué algunas personas con síntomas depresivos leves no saben que están deprimidas.
“La depresión de bajo grado sigue siendo depresión y aún debe tomarse en serio porque la persona promedio que experimenta esos síntomas puede estar a un evento de vida de una depresión moderada a severa”, dice Melanie Hall, LCPC, propietaria y psicoterapeuta de Insights Therapeutic Services.
«En su nivel más bajo, es lo que algunos han llamado en el pasado sentirse ‘triste’, una sensación de que no estás tan satisfecho en la vida como podrías estarlo».
La depresión de bajo grado puede caer dentro del trastorno depresivo persistente (también conocido como distimia), que implica síntomas depresivos menos graves que duran al menos dos años.
Otros tipos de depresión
Hay muchos otros tipos de depresión a tener en cuenta:
- Depresión mayor: se trata de síntomas depresivos que duran un mínimo de 2 semanas y, por lo general, afectan la capacidad de funcionamiento de una persona
- Depresión perinatal y posparto: una forma de depresión mayor que ocurre en las mujeres durante el embarazo o después del parto
- Trastorno afectivo estacional: esto implica cambios de humor que coinciden con los cambios estacionales, generalmente comenzando a fines del otoño, y los síntomas desaparecen en los meses de primavera y verano.
- Depresión con síntomas de psicosis.: esta es una forma severa de depresión que involucra síntomas como delirios y alucinaciones
Numerosos cambios de humor y comportamiento pueden ser un signo de depresión de bajo grado. Estos son los síntomas que debe buscar:
- sentirse triste
- sin motivacion
- energía baja
- una tendencia a aislarse y retirarse de los demás
- problemas para concentrarse
- sentirse desesperanzado
- dificultad para dormir
- cambios en el apetito
La depresión de bajo grado también puede considerarse “depresión funcional”, explica Hall.
Estas personas son sus compañeros que pueden tener episodios de baja motivación, momentos de aislamiento en los que no quieren participar o pueden describir un sentimiento de descontento con la vida.
A veces las personas sienten un poco de vacío y cambios de humor que no siempre tienen un desencadenante identificado.
Con muchas condiciones de salud mental, la genética y el medio ambiente juegan un papel en el desarrollo de los síntomas.
Genética
La depresión tiene un componente genético y tiende a darse en familias.
Suponga que su familia tiene antecedentes de depresión. En ese caso, es muy probable que la depresión sea algo que las personas de su familia experimentarán en algún momento de sus vidas, explica Ernesto Lira de la Rosa, psicólogo y asesor de medios de la Fundación de Investigación de la Esperanza para la Depresión.
Circunstancias de la vida
Su entorno externo puede ser un factor contribuyente, específicamente cómo elige responder a él.
“El agotamiento es un gran culpable, querer un cambio en la vida y sentirse atascado, estrés crónico por una situación o incluso sentirse impotente al ver a amigos o familiares soportar una situación”, dice Hall.
“Incluso con los tiempos actuales en los que estamos viviendo dentro de la pandemia, aumentando el crimen y las fluctuaciones financieras; los médicos han visto un repunte en el que las personas quieren concentrarse en mantenerse mentalmente bien para controlar sus síntomas”.
Estrés
Sentirse estresado durante un período prolongado también juega un papel.
A veces, las personas experimentan cambios significativos y factores estresantes en sus vidas que pueden llevarlos a experimentar una depresión de bajo grado.
La Dra. Lira de la Rosa afirma que cualquier cambio en la vida puede causar trastornos y puede hacer que alguien se sienta deprimido a medida que se adapta a estos cambios.
A menudo, las personas con depresión leve se acostumbran a los síntomas leves y, como resultado, no buscan tratamiento.
Pero la intervención temprana es crucial. Hay varias formas de tratar la depresión de bajo grado. En muchos casos, requiere un enfoque multifacético, combinando uno o más de los siguientes:
Psicoterapia
La terapia es un gran lugar para comenzar. Hablar uno a uno con un profesional con licencia puede brindarle una mayor comprensión de su estado mental y ayudarlo a diseñar un plan de acción para sanar.
La psicoterapia permite que una persona descargue sus pensamientos y sentimientos en un espacio seguro con alguien que está capacitado para responder sin juzgar, explica Hall.
Un terapeuta puede ayudar a las personas con estrategias de afrontamiento realistas basadas en evidencia que ayuden a aliviar los síntomas.
Educación
Cuando se trata de depresión de bajo grado, es importante evaluar el tipo de síntomas que acompañan al estado de ánimo deprimido.
La Dra. Lira de la Rosa dice que algunas personas pueden beneficiarse de la educación sobre la depresión de bajo grado, lo que puede ayudarlas a controlar sus síntomas.
Según una revisión sistemática de 2019, las intervenciones psicoeducativas pueden ser efectivas para los cuidadores de personas que viven con demencia. El estudio sugiere que las intervenciones psicoeducativas pueden aumentar:
- conocimiento y comprensión de la demencia
- desarrollo de habilidades para resolver problemas
- capacidad para facilitar el apoyo social
La participación en intervenciones grupales mejoró la autoeficacia del cuidador, la calidad de vida y los síntomas de:
- ansiedad
- depresión
- insomnio
Técnicas de atención plena
Puede ser útil incorporar más atención plena en su rutina diaria. Esto puede incluir la respiración consciente, la observación consciente y la conciencia consciente.
Hay muchos beneficios para la salud de estar presente y conectarse con sus sentidos, que incluyen la reducción de los síntomas de la depresión.
Si bien es parte de la naturaleza humana tener momentos bajos de vez en cuando, sentirse deprimido no tiene por qué convertirse en su forma de existencia.
Si aprende acerca de los síntomas, las causas y el tratamiento de la depresión de bajo grado y toma medidas a tiempo, puede prevenir consecuencias más graves para la salud en el futuro.
La buena noticia es que hay muchos tratamientos disponibles para la depresión de bajo grado. Es útil considerar qué síntomas está experimentando y qué tipo de tratamiento se siente más alineado con su vida.