POR DR. PETER Y BRIANA BORTEN
hay un dicho que dice que aquellos que no abandonan el pasado son condenado a repetirlo. en la curación se encuentra una gran paz. foto: marc oliver jodoin
Nota del editor: En el siguiente artículo, Briana y Peter Borten lo guiará a través de una poderosa herramienta sobre cómo perdonar a los demás ya usted mismo al dejar atrás el pasado, un componente fundamental para lograr una vida sana. Es decir, una vida plena, feliz, equilibrada y gratificante basada en tres principios: dulzura, estructura y espacio.
I Para mantener una base sólida que respalde su progreso hacia una vida sana, hay todo tipo de cosas que puede hacer para fortalecerse. Pero toda la fortificación en el mundo puede verse frustrada por las formas en que simultáneamente socavas ese fundamento.
Solo puedes llegar hasta cierto punto antes de conflictos no resueltos, perdón retenido y creencias limitantes de tu pasado impiden tu progreso. Por lo tanto, tienes que ser realmente real acerca de su equipaje y aprender a dejarse llevar para lograr una vida sana.
¿Está llevando consigo acuerdos incumplidos molestos , relaciones disfuncionales, rencores o historias limitantes? Puede ser un proceso incómodo limpiar este desorden dejando atrás el pasado, pero es probable que ya esté viviendo con una cierta carga de incomodidad por no haber resuelto o liberado estos problemas.
Ahora, antes piensa, «Oh, vaya, esto va a ser pesado», queremos decirte que dejar atrás el pasado
no tiene por qué ser una experiencia pesada
Hablemos de cómo estos cabos sueltos de tu pasado pueden socavarte y lo importante que es dejar ir la ira y otras emociones negativas. A menos que haya aprendido a soltarse, una cosa que puede suceder cuando se prepara para hacer algo grande (ya sea una nueva relación, un cambio de carrera o una mudanza a través del país) es que su mente revisa rápidamente todo su equipaje. —Problemas no resueltos, traumas pasados, errores, pérdidas— y le dice que es una mala idea.
En lugar de odiar su mente por esto, es importante recordar que usted programó esta mente. Comenzó como un bebé con una pizarra mental limpia y poco a poco entrenó su mente para buscar cosas que pudieran amenazar su supervivencia o felicidad. Así es como está construida tu mente para funcionar. Sucede que la mayoría de las mentes están demasiado ansiosas por hacer este trabajo. Cuanto más intensas son las malas experiencias de tu pasado, más profundo es el surco que cortan en tu registro mental y más importante es tomar en serio el abandono del pasado.
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La mente busca cualquier cosa en tu presente que se parezca siquiera remotamente a estas experiencias pasadas para poder evitar que las repitas. Produce pensamientos de advertencia e inicia emociones intensas para captar tu atención.
Entonces, ¿qué puedes hacer para dejar ir con éxito y seguir adelante? Agradezca a su mente por sus esfuerzos para protegerlo, pero infórmele que funciona con creencias obsoletas y datos demasiado generalizados. Este es un gran paso para dejar atrás el pasado. No tiene sentido culparse a sí mismo por el funcionamiento de su mente. Ha hecho todo lo posible con los recursos que estaban disponibles para usted en cada momento. Pero si desea tener la libertad de presentarse en cada momento sin estar restringido por su pasado, es imperativo reconocer que su equipaje se lo impide. Las creencias limitantes y los ecos de las emociones pasadas son una intrusión en su espacio y la paz que hay dentro.
La clave para identificar y dejar ir los incidentes pasados que tienen un estado de limpieza prioritario es cuando tráelos a la mente y luego verifique con su cuerpo, no se siente del todo ligero y limpio. En cambio, es posible que se sienta pesado, tenso, agitado o constreñido. O puede surgir una emoción negativa, como culpa, miedo, vergüenza, enojo, arrepentimiento, tristeza o dolor.
Es posible que algo que hiciste que fue objetivamente malo no realmente provoca una respuesta física o emocional especialmente fuerte cuando te concentras en ello. En tales casos, es importante recordar que la «calificación de pecado» objetiva de un evento es menos significativa que la cantidad de gancho que tiene en usted. Por otro lado, es posible que accidentalmente haya tirado a la basura la primera pintura con los dedos de su hijo y experimente un tremendo sentimiento de culpa cuando lo piense; esto sería algo que valdría la pena abordar.
Cree un mesa como una forma de dejar ir el pasado y liberar el equipaje que te retiene. En la parte superior de una hoja de papel, escriba “ Mi lista de equipaje ”, luego cree 5 columnas diferentes en su papel con los siguientes encabezados: Problema, culpa, consecuencia, oportunidad, solución . (Si lo desea, puede descargar esta hoja de trabajo como PDF de thewelllifebook.com/resources.)
Veamos cómo completar cada columna.
En esta columna, escriba tres situaciones no resueltas . Estos podrían ser: Cosas que sucedieron en el pasado que no has soltado y que aún te afectan (Tal vez tuviste tu período mientras dabas un discurso en tu escuela con pantalones blancos)
+ Problemas que están ocurriendo en este momento (tal vez tenga sobrepeso y lo odie, o esté en medio de una discusión en curso con su jefe )
+ Problemas que involucran a otras personas (Atropellaste al gato sin pelo de la Sra. McGillicuddy)
+ Situaciones que viven completamente en tu propia experiencia (Robaste una barra de chocolate de la tienda de comestibles)
Si tiene problemas para pensar en los problemas mientras aprende a soltarse, intente preguntarse: ¿Qué me disgusta o qué lamento de mí mismo, de mi vida, de otras personas o del mundo? O, ¿con quién (de mi propia vida) me gustaría menos estar atrapado en un ascensor? Luego busque sus respuestas en busca de conflictos no resueltos. Dejar ir a alguien comienza por identificar a quién retienes como rehén. Sin embargo, no intente pasar toda su vida en este punto. Simplemente comience con las primeras cosas que le vienen a la mente.
Cuando elige los temas en los que desea trabajar como parte de dejar atrás el pasado, no necesita explicar el situación completa en la columna Problema; solo use algunas palabras clave («barra de chocolate») que ayudarán a su mente a conectarse con ella.
Para cada uno de sus problemas, ahora es el momento de determinar a quién está culpando de su existencia. ¿A quién tienes como rehén en tu mente? ¿A quién le niegas el perdón? Escriba su nombre o nombres en esta columna. Es bastante posible (y común) que su respuesta aquí sea yo mismo .
Piense en dejar ir a sus rehenes pasados como una limpieza mental antes de comenzar a construir su nueva vida. Se habla mucho en el mundo de la salud natural sobre las formas de limpiar nuestro cuerpo, pero muy poco sobre cómo limpiar nuestra mente. El mecanismo más poderoso para la limpieza mental es el perdón . He aquí cómo hacerlo.
Todavía estamos buscando satisfacer nuestras necesidades, aún deseando la aprobación de todos, aún quizás deseando causar daño cuando nos lastimamos. Entonces, cuando estamos molestos, a menudo operamos desde una perspectiva que no es muy diferente a la que teníamos cuando teníamos seis años. Aprender a dejar ir implica reconocer esta perspectiva y encarnar la empatía.
En el proceso de tropezar en la vida, a menudo causamos dolor a los demás. Si ha estado en el extremo receptor, puede valer la pena considerar que los perpetradores del daño estaban actuando por confusión: sin comprender realmente que podían satisfacer sus necesidades sin lastimar a otra persona, sin comprender realmente el impacto de sus acciones. , sin ser realmente consciente del amor que siempre está disponible para ellos, y sin comprender realmente la naturaleza de su conexión contigo. Esto puede no hacer que sus acciones estén bien para ti, pero con suerte hace que el perdón sea una opción. Con este entendimiento, dejar ir la ira y seguir adelante del pasado es mucho más fácil.
Si es su intención retener el perdón de alguien (posiblemente usted mismo) por el resto de su vida, tal vez esto califique como “cruel e inusual. » Es algo exclusivamente humano guardar rencor y nunca dejarlo ir. Pregúntese: ¿Cuánto tiempo me aferraré a esto antes de que sea suficiente? O, ¿cuánto tiempo más me voy a contaminar con esto?
Cuando retienes el perdón de los demás, básicamente asumes el trabajo de administrar un castigo continuo en lugar de dejar atrás el pasado. Entonces, estás jugando a ser el guardián en la prisión mental en la que los mantienes, y esto exige energía y «ancho de banda» mental. ¿De verdad quieres regalar tu energía y tranquilidad a la persona que crees que te hizo daño? ¿Corromper tu paz y restringir tu libertad interior mejora la situación de alguna manera?
El resentimiento es un veneno emocional en tu sistema. Incluso si no quieres hacer nada bueno por la persona con la que has estado resentido, por tu propio por el amor de Dios, necesitas sacar ese veneno dejando ir esta ira. Lo bueno es que te brindará un alivio inmediato. Tienes la oportunidad de dejar ese trabajo de alcaide y desintoxicarte del veneno en el mismo acto.
A menudo, puede que no sea posible que usted simplemente pronuncie a alguien perdonado y que ese sea el final. Como dijimos, los sentimientos fuertes cortan surcos profundos; es fácil volver a caer en ellos. En cambio, es posible que deba comprometerse consigo mismo que, de ahora en adelante, reconocerá cada vez que haya comenzado a albergar resentimiento hacia ellos nuevamente. Y cada vez que note que lo ha recuperado, lo dejará ir de nuevo. Dejar ir el pasado es un proceso y aprender a dejarlo ir requiere práctica. No vas a analizar por qué lo recogiste de nuevo, no te vas a regañar por haberlo recogido de nuevo y no vas a volver a permitirte el resentimiento. Simplemente lo dejará (perdonarlos de nuevo) de la manera más eficiente posible. E inmediatamente te sentirás más ligero. Pronto, el hábito de dejarlo comenzará a reemplazar el hábito de aferrarse a él.
Esta parte adversaria de ti insiste para ti (y probablemente para los demás) que alguien hizo algo incorrecto. Ese algo no debería sucedió que sucedió. Y simultáneamente que usted y su perspectiva actual sobre el asunto están Correcto sobre esto. Tal vez construyas tu caso en la ducha y mientras conduces.
La cuestión es que, cuando estás atrapado en la necesidad de tener la razón, bloqueas tu progreso en la vida y dejas atrás el pasado. . Disminuye su perspectiva colgándose de esto. Evitas ver el panorama general de lo que te llevará de manera más eficiente a una vida de felicidad y plenitud.
Si eres como casi todos los demás seres humanos, hasta cierto punto te culpas a ti mismo por todo lo relacionado con tu vida que no sea No es como crees que debería ser, lo que hace que dejar atrás el pasado sea difícil. Es posible que no se dé cuenta y que también esté culpando a otra persona, pero es probable que cuando las cosas no sean perfectas, su mente tenga una explicación que equivale a: hay algo mal en mí , o, quizás más específicamente, mi cuerpo está mal, mi mente está mal, estoy tomando las decisiones equivocadas, me equivoqué hasta mi vida, etc.
Autolimitante Las creencias son como sacos de arena que pesan un globo aerostático. Y cuando perdonas en el proceso de aprender a dejar ir, es como cortar los hilos. Cuando comienzas a perdonar habitualmente, no solo comienzas a experimentar una ligereza y libertad que para muchos de nosotros ha estado ausente durante décadas, sino que también comienzas a reconocer lo poderoso que eres. Aunque dejarse llevar y seguir adelante requiere trabajo, ¡tiene sus ventajas!
Es hora de volver a su Lista de equipaje. En la tercera columna, dado el agravio que enumeró en la primera columna, la persona o personas a las que culpa y retiene el perdón en la segunda columna, y la discusión anterior, ¿cuál es la consecuencia de permitir que esto permanezca sin resolver? Incluso si no puede pensar en una consecuencia objetiva de no dejar ir a alguien o en un hecho pasado, siempre existe el precio que le cuesta a su tranquilidad y espacio. Por ejemplo, si tiene una discusión sin resolver con su jefe, tal vez esto le esté causando pavor al trabajo, que normalmente disfruta.
¿Qué pasaría si pudiera dejar de luchar y estar en paz con esto? ¿Qué sería posible si dejaras pasar el problema del pasado? ¿Mayor felicidad? ¿Mas energia? ¿Libertad? ¿La capacidad de seguir adelante con su vida?
Escriba su respuesta aquí.
Esta columna es donde puede ver cómo puede trabajar para resolver este problema y liberarse para construir su vida sana. ¿Qué acción tomará para solucionar este problema? ¿Un compromiso de dejarlo ir cada vez que surja? ¿Una comunicación para lograr una resolución? ¿Una demostración de su confiabilidad? ¿Un ritual para dejar atrás el pasado en el que te liberas a ti mismo oa alguien más de tu prisión?
Aquí hay algunas ideas más por dejar ir a alguien y seguir adelante:
+ Si rompió un acuerdo, traicionó la confianza de alguien, actuó sin integridad o de alguna otra manera causó daño (y el destinatario de este daño podría haber sido usted), reconozca lo que hizo, no ponga excusas y limpialo. Para dejar atrás el pasado, haga algo que muestre la sinceridad de su disculpa. Vaya más allá, especialmente si su objetivo es recuperar la confianza de alguien (o la suya propia). Preséntese para ellos (o para usted mismo) 110%. Reemplazar o reparar lo que se rompió, o reembolsar lo robado.
+ Hay ocasiones en las que se admite un pasado hacer mal o arreglar abiertamente un viejo trauma para aclarar su lado de las cosas haría más daño que bien. Si la otra parte se ha movido, o no sería seguro ni productivo involucrarlos en su resolución, no . Aunque queremos que repare las heridas que ha causado, esto no siempre es posible o necesario para dejar atrás el pasado. En tales casos, nuestra preocupación es su sanación, perdonándose
a sí mismo
+ La mayor parte del pasado las transgresiones que pesan sobre nosotros involucran formas en las que no nos honramos a nosotros mismos o realmente nos hicimos daño. Además del perdón, el perdón feroz, lo alentamos a que demuestre activamente amor por sí mismo. ¿Cómo puedes mostrarte a ti mismo cuánto amas a ti ¿hoy? ¿Qué cosas bonitas podrías hacer por ti mismo? ¿Cómo podrías escucharte a ti mismo aún mejor? ¿Cómo podrías honrarte a ti mismo más completamente? Esta no es solo una gran práctica en sí misma, sino que puede ser una herramienta poderosa para dejar atrás el pasado.
+ Considere dejar atrás el pasado mediante una práctica de perdón utilizada por el Dr. Ihaleakala Hew Len basada en el antiguo arte hawaiano de la reconciliación conocido como ho'oponopono . Mírate a ti mismo en tu mente y repite estas cuatro declaraciones, como si hablaras desde tu alma a ti mismo: “Te amo. Lo siento. Por favor perdoname. Gracias.» Usar estas palabras como un mantra puede ayudarlo a liberarse de su propia esclavitud y devolverle la salud. También se puede aplicar a otros.
Sanar y dejar ir tu pasado requiere esfuerzo y voluntad de estar incómodo, pero vale la pena. Cada vez que resuelves uno de estos problemas, es como soltar una maleta llena de piedras. A medida que experimente una mayor libertad y ligereza y continúe aprendiendo a soltar, comenzará queriendo para identificar y limpiar conflictos y agravios porque percibirá su peso en su espíritu. Es más probable que sus planes futuros tengan éxito con un comienzo limpio.
Este artículo sobre cómo dejar atrás el pasado es un extracto de The Well Life: Cómo usar la estructura, la dulzura y el espacio para crear equilibrio, felicidad y paz por Briana y Peter Borten y es publicado por F + W Media, Inc. Usado con permiso del editor. Todos los derechos reservados.
Sobre el Autor
Briana Borten es una empresaria de bienestar e ingeniera de paz que inspira a las personas a vivir vidas extraordinarias y saludables y cumplir sus sueños. Después de que un accidente automovilístico la dejó herida, descubrió el poder rehabilitador del masaje y se convirtió en masajista certificada. Desde entonces, se graduó de la Facultad de Ayurveda de California como Especialista Clínica Ayurvédica. Es la cofundadora de The Dragontree, una organización de bienestar con spas holísticos en Portland y Boulder, cursos en línea, productos naturales para el cuidado del cuerpo y recursos para una vida vibrante. Obtenga más información en: thedragontree.com
Dr. Peter Borten se interesó en la curación y la herboristería a una edad temprana, escribiendo su primer informe sobre acupuntura a los doce años. Recibió su licenciatura en botánica de la Universidad de Massachusetts en Amherst y obtuvo su maestría y doctorado en acupuntura y medicina oriental en la Facultad de Medicina Oriental de Oregon (OCOM), donde también se convirtió en instructor certificado de Qi Gong. Ha ejercido una práctica privada desde el año 2000 y ha enseñado medicina china y filosofía taoísta en varios colegios y universidades. Obtenga más información en: thewelllifebook.com
