La curación de un trauma sexual es posible, ya sea que se esté recuperando de un abuso sexual o una agresión o violencia sexual. Así es cómo.
El trauma sexual le puede pasar a cualquiera. Afecta a personas de todas las edades, géneros y razas en todo el mundo.
En los Estados Unidos, alguien es agredido sexualmente cada 68 segundos.
Según la Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto (RAINN), las siguientes personas corren un mayor riesgo de sufrir violencia sexual:
- mujeres (especialmente mujeres jóvenes)
- estudiantes transgénero y de género no conforme
- Nativos americanos
- personas de 12 a 34 años
La violencia y agresión sexual y el abuso sexual tienen definiciones ligeramente diferentes.
El trauma sexual se puede utilizar como un término integral para describir cualquier trauma residual en torno a la sexualidad y las experiencias sexuales, incluida la violencia sexual, el abuso sexual y la agresión sexual.
Pero según Cay L. Crow, un consejero profesional licenciado y un terapeuta sexual certificado en San Antonio, la semántica no le importa tanto al sobreviviente en comparación con el trauma sexual que ha soportado.
No importa lo que te haya pasado o cuándo, un elemento clave es que lo sentiste como una violación, dice Carrie Mead, consejera profesional licenciada y psicoterapeuta en Maryland.
Según una investigación de 2017 y estudios de las últimas décadas, los efectos a largo plazo del trauma sexual en la salud mental pueden incluir:
Independientemente de su edad, sexo biológico o género, o en qué etapa de su proceso de curación se encuentre, es posible recuperarse de un trauma sexual.
“El proceso no es fácil, por supuesto”, dice Mead. “Pero el progreso cada día te lleva hacia la transformación y la curación”.
Estos son los pasos que puede seguir para comenzar a recuperarse del abuso sexual infantil o la agresión sexual o la violencia en la edad adulta.
Puede ser un desafío, pero compartir su historia puede ayudar a comenzar el proceso de curación.
Si te sientes cómodo o cuando te sientas cómodo, Shari Botwin, una trabajadora social clínica con licencia y especialista en traumatología de Cherry Hill, Nueva Jersey, recomienda que le cuentes a alguien lo que te sucedió como una forma de «adueñarte» de tu experiencia.
“La recuperación de este tipo de trauma consiste en enfrentarlo y saber que lo que te sucedió no te define”, dice Botwin.
Según Mead, la esperanza de curación surge cuando los sobrevivientes cuentan sus historias y se les cree.
“Le pido a la gente que escuche, valide y crea en alguien cuando presente una historia de abuso o trauma sexual”, dice Mead. “Este es un momento impactante, para bien o para mal, para el sobreviviente”.
Mead recomienda encontrar las cosas que te hacen sentir poderoso y en control.
El empoderamiento puede parecer diferente para cada persona, así que trate de concentrarse en lo que es mejor para usted. Si necesita un poco de orientación, Mead dice que los comportamientos de empoderamiento pueden incluir:
- Bicicleta de montaña
- cantando frente a una multitud
- cortando tu cabello
- asistir a un retiro de fin de semana en silencio
También puede repetir afirmaciones de empoderamiento. Botwin recomienda decirse a sí mismo cosas como: «No todas las personas abusarán o se aprovecharán de mí».
“Recuérdate 50 veces al día si es necesario que lo que te pasó no fue culpa tuya y que es posible vivir plenamente después de sobrevivir a cualquier tipo de abuso sexual”, dice Botwin.
Identificar a las personas en su vida que lo apoyan puede ser otro paso útil hacia la curación.
Mead recomienda hacer una lista de personas en las que puede confiar cuando se sienta asustado, avergonzado, culpable, enojado o asustado. Entonces apóyate en ellos.
Ella dice que también puede buscar seguridad y consuelo en un grupo de apoyo para sobrevivientes de abuso sexual.
“Si bien los amigos, la familia y los terapeutas pueden ser de vital importancia durante este tiempo, un grupo de apoyo reúne a personas con una experiencia compartida, y eso puede validar y empoderar”.
“El trauma vive en el cuerpo, no en la mente, por lo que es importante entrar en el cuerpo para liberar e integrar el trauma”, dice Crow.
Crow, que ha trabajado extensamente con clientes que han sufrido traumas sexuales, dice que la integración es posible sin importar cuándo ocurrió el abuso o la agresión sexual.
“Sin integrar la experiencia, puede convertirse potencialmente en un obstáculo para la confianza y la intimidad”, agrega.
Crow dice que la desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) y la terapia somática son dos ejemplos comunes de trabajo de trauma centrado en el cuerpo.
La técnica de libertad emocional (EFT, por sus siglas en inglés) también es una habilidad relativamente fácil de usar que también puede ser útil, según Mead.
“EFT tapping envía una señal de calma al centro de lucha o huida del cerebro para que puedas calmar tu sistema nervioso autónomo y restaurar la calma en tu mente y cuerpo”, explica Mead.
El movimiento también puede ayudarte a recuperar tu cuerpo. Considere probar:
- yoga suave
- clase de artes marciales
- trotar o caminar
Un terapeuta informado sobre el trauma puede ofrecerle consejos y habilidades de afrontamiento para ayudarlo en su viaje de curación.
Mead dice que pasar por todo solo puede dificultar su proceso de curación. “Si alguien se ofrece a cuidarte, déjalo”, recomienda.
Esto incluye buscar terapia.
Crow recomienda encontrar un terapeuta bien capacitado en la modalidad de trauma que le atraiga.
Aquí hay algunos recursos para sobrevivientes de abuso sexual:
Los recursos de la comunidad local también están disponibles.
“Casi todas las ciudades importantes tienen un centro de crisis por violación y una línea directa”, dice Crow.
“Muchos condados tienen recursos específicos como grupos de apoyo, refugios y seminarios destinados a ayudar a los sobrevivientes de abuso sexual y trauma sexual”, agrega Mead.
También puede leer libros sobre la curación del trauma, como:
Además, Crow recomienda “Boyhood Shadows”, un documental sobre hombres que se recuperan del abuso sexual.
Ya sea que experimentó abuso sexual cuando era niño o agresión o violencia cuando era adulto, puede aprender a curarse del trauma sexual en cualquier momento.
Algunas formas de curar incluyen:
- empoderandote a ti mismo
- buscando terapia
- apoyándose en recursos útiles
- construyendo una fuerte red de apoyo
Lo que funciona para un sobreviviente podría no funcionar para otro. Pero con tiempo, amor, apoyo y amabilidad contigo mismo en el camino, es posible sanar del trauma sexual.