Fortaleza Mental es la capacidad de ser resiliente frente a factores estresantes inesperados. Es la capacidad de mantenerse fuerte y funcionar bien frente a la duda, la ansiedad y los giros inesperados de los acontecimientos que están fuera de su control.
¿Qué importa más que la inteligencia, el talento e incluso la suerte? Dureza mental.
Cuando piensa en lo que hace que una persona tenga éxito, puede comenzar enumerando las ventajas y los talentos de los mejores:
“Es la mejor de su clase porque es la más inteligente”.
“Ganó la medalla de oro porque nada más rápido”.
“Consiguió el trabajo porque su padre es dueño de la empresa”.
Pero el éxito es más que suerte y los talentos naturales con los que naciste. De hecho, los estudios muestran que la inteligencia y el talento solo juegan un papel pequeño en la predicción del éxito y el logro profesional.
La fortaleza mental, lo que a algunos les gusta llamar «valor», significa la capacidad de mantenerse enfocado y seguir presionando para lograr objetivos a largo plazo, a pesar de los contratiempos.
Afortunadamente, como un músculo, puedes fortalecer la fortaleza mental. Estoy aquí para hablar sobre lo que significa la fortaleza mental y por qué es tan importante. En este artículo, aprenderá estrategias para desarrollar la fortaleza mental, basadas en la ciencia y los consejos de atletas de élite y de los mejores.
¿Qué es la dureza mental?
Según una investigación publicada en el Revista de Psicología del Deporte Aplicadafortaleza mental significa poseer una ventaja psicológica que le permite:
- Hacer frente a las demandas
- Realizar consistentemente
- Manténgase determinado, enfocado y confiado bajo presión
Los investigadores pidieron a los atletas de élite que habían competido a nivel internacional en varios deportes que compartieran sus pensamientos sobre la fortaleza mental. Se les ocurrieron 12 atributos:
12 Atributos de la fortaleza mental, según deportistas de élite
- Creencia en su capacidad para lograr objetivos
- Creencia firme en ti mismo de que posees cualidades y habilidades únicas.
- Fuerte deseo y motivación intrínseca para tener éxito.
- Recuperarse de los contratiempos con mayor determinación
- Prosperar bajo la presión de la competencia
- Aceptar y afrontar la ansiedad en la competición
- No permitir que el buen o mal desempeño de la competencia impacte negativamente en el suyo propio.
- Mantenerse enfocado en la vida personal.
- Mantenerse enfocado durante la competencia
- Activar y desactivar el enfoque, según sea necesario
- Empujando mentalmente a través de los límites, tanto físicos como psicológicos.
- Volver a la normalidad y reenfocarse después de eventos inesperados
¿Cómo puede mejorar tu vida el desarrollar fortaleza mental?
Grit se apega a su futuro, día tras día, no solo durante la semana, no solo durante el mes, sino durante años, y trabaja muy duro para hacer realidad ese futuro. Grit es vivir la vida como si fuera un maratón, no una carrera de velocidad.
Ángela Duckworth
No es solo en los Juegos Olímpicos o en los campeonatos deportivos donde la determinación importa. Grit también ayuda a lograr metas en su carrera, salud y familia. El tipo de fortaleza mental que se necesita para convertirse en un gran atleta también convierte a alguien en un gran líder, un buen padre o un empresario exitoso.
La ciencia de la fortaleza mental muestra que para tener el mejor desempeño en la vida, se necesita determinación.
En su TedTalk, Angela Duckworth, profesora de psicología en la Universidad de Pensilvania, describe el “valor” como la pasión o la perseverancia para lograr objetivos a largo plazo.
Duckworth realizó un estudio en el que pidió a miles de estudiantes de secundaria en el distrito escolar público de Chicago que respondieran cuestionarios de determinación. Un año después, esperaron a ver quién completaba con éxito sus estudios.
Los resultados: los niños más valientes tenían más probabilidades de graduarse.
Grit jugó un papel más importante que:
- Ingresos familiares
- Puntuaciones de pruebas estandarizadas
- Qué tan seguros se sentían los niños en la escuela
La investigación muestra que las personas pueden tener éxito, a pesar de los obstáculos, cuando desarrollan agallas y aprenden a aceptar el cambio, cómo desarrollar la resiliencia y cómo retomar el rumbo después de un contratiempo. Cuando se aplica a cualquier esfuerzo en la vida, la fortaleza mental proporciona el combustible para seguir adelante.
Hábitos de las personas con fortaleza mental
¿Qué tipo de hábitos practican las personas con fortaleza mental que las hacen triunfar?
En su libro, Arena, Duckworth explica cuántas personas con talento no cumplen con sus compromisos y nunca alcanzan su potencial. De hecho, la determinación generalmente no tiene relación, o incluso una relación inversa, con el talento.
En cambio, Duckworth sugiere desarrollar una mentalidad de crecimiento como una forma de desarrollar la fuerza mental.
Las personas mentalmente fuertes tienen una mentalidad de crecimiento.
En su libro de 2006, Mentalidad: la nueva psicología del éxito, La investigadora de la Universidad de Stanford, la Dra. Carol Dweck, habla sobre el poder de una mentalidad de crecimiento sobre una mentalidad fija para lograr objetivos.
Aquí está la diferencia:
Mentalidad fija: Las personas con mentalidad fija consideran que la inteligencia y el talento son más importantes que el trabajo duro. Tienden a tener creencias rígidas que no cambian.
Mentalidad de crecimiento: Aquellos con una mentalidad de crecimiento se adhieren a las rutinas diarias y trabajan de manera constante para alcanzar los objetivos, lo que resulta en un éxito a largo plazo. Creen que la inteligencia puede crecer con la experiencia y el trabajo duro.
Las personas mentalmente fuertes asumen la responsabilidad.
Fleet Maull, Ph.D., cumplió 14 años de prisión con una sentencia de drogas mínima obligatoria. Superó el encarcelamiento y la adicción antes de convertirse en entrenador ejecutivo y autor.
“Nos enfrentamos continuamente a una elección fundamental en la vida. Podemos permitirnos ser víctimas de nuestras circunstancias, o podemos elegir un enfoque co-creativo y autoempoderado para asumir y responder a cualquier desafío que enfrentemos”, dijo Maull a Business Insider.
Los mentalmente fuertes se apropian de sus comportamientos y elecciones. No desperdician energía culpando a otras personas por sus problemas o estresándose por circunstancias en sus vidas que no pueden cambiar.
En lugar de ser una víctima, eligen asumir la responsabilidad. Eso significa mirar una situación con honestidad y preguntar qué pueden hacer para mejorarla.
Las personas mentalmente fuertes compiten consigo mismas
Cuando compites contra otros, te comparas en función de sus métricas y valores. Entonces, incluso si ganas, ganas en función de lo que les importa a ellos, no a ti.
En su lugar, define tus valores y creencias. Compite para convertirte en la mejor versión de ti mismo, para lograr objetivos basados en esos valores. Entonces te vuelves más fuerte mentalmente y ganas en base a tu receta para el éxito, no a la de nadie más.
Las personas mentalmente fuertes son felices cuando otros tienen éxito
Los estudios han encontrado que envidiar a tus amigos en las redes sociales puede causar depresión. Resentirte por el éxito de las personas en la vida cotidiana también te roba tu fuerza mental.
Las personas mentalmente fuertes entienden que la vida no es un juego de suma cero. El éxito de otra persona no significa su pérdida. Compararse con otras personas también puede afectar su salud mental. La fortaleza mental se vuelve posible cuando tomamos nuestras decisiones basadas en nuestros valores.
Cómo desarrollar la fortaleza mental
Todo el mundo nace con cierto grado de resiliencia y determinación. Si sientes que estás bajo en estas cualidades, aquí hay algunas buenas noticias:
Al cambiar tu forma de pensar, cambiar tus hábitos y practicar nuevas estrategias, puedes volverte mentalmente fuerte, incluso hasta el nivel de rudo.
He aquí cómo desarrollar esa dureza:
Ten claro tus valores
Una forma poderosa de mantener la fortaleza mental y moral es vivir una vida basada en valores. Se necesita coraje y conciencia para alinear sus comportamientos con los principios rectores personales.
Si sucumbimos a permitirnos desviarnos hacia elecciones y acciones que nos desvían de nuestra verdad, en el mejor de los casos caemos en la mediocridad o nos sentimos irresponsables en el peor.
Cambiar el enfoque al aprendizaje, en lugar de ganar
Cuando intente lograr sus objetivos, aleje el enfoque de ganar siempre o de tener siempre la razón. Este tipo de pensamiento perfeccionista solo lo preparará para la decepción. La presión constante de la necesidad de ganar eventualmente hará que cualquiera se destape. Además, no se puede aprender sin cometer errores a veces.
Una forma en que me mantengo fuerte es ingresando a clases, lecciones, oportunidades e incluso competencias con una mentalidad de aprendizaje. Lo hago mucho mejor cuando entro en un combate de esgrima sin expectativas y con una perspectiva de aprendizaje.
Cada situación es una oportunidad de aprender algo nuevo. Obtengo conocimiento y progreso en lugar de golpearme contra la gruesa roca inamovible del perfeccionismo y la victoria.
Domina tu mente
El entrenador físico y coreógrafo, Shaun T, usa la frase: «Conquista tu mente y tu cuerpo ganará». En el entrenamiento y en la vida, a menudo el mayor obstáculo eres tú mismo.
He aquí un ejemplo: no siempre tengo ganas de practicar esgrima. Incluso si lo considero una pasión mía, también es un deporte complejo con una curva de aprendizaje empinada. Ingresé a este nuevo deporte al final de mis 50 con la vista puesta en alcanzar un podio nacional en algún momento durante mis 60.
Mientras tanto, la mayoría de mis competidores han competido desde que eran jóvenes. Esto puede resultar desalentador y puede generar síntomas del síndrome del impostor. No tengo ganas de practicar todos los días.
Pero luego me recuerdo a mí mismo el futuro que imagino. Me refiero a mis valores fundamentales de coraje e integridad. Me dan instrucciones para mover el trasero y vestirme todas las mañanas, de lunes a sábado, y practicar.
Valoro los resultados de la práctica y me honro a mí mismo siendo duro, haciendo la maldita práctica… y bien. Como resultado, sigo desarrollando la fuerza mental para hacerlo de nuevo y tener éxito.
Visualiza metas
Para que cualquier atleta de élite logre una medalla de oro, por supuesto, necesita desarrollar fuerza física, agilidad y resistencia. Pero la fortaleza mental importa tanto, si no más.
Los psicólogos deportivos en realidad hacen que los atletas entrenen en técnicas de visualización imaginándose a sí mismos compitiendo y ganando. La táctica funciona y está respaldada por la ciencia.
Los investigadores rusos de psicología del rendimiento han demostrado la eficacia de las técnicas de visualización para los atletas. Realizaron un estudio observando cuatro grupos diferentes de atletas olímpicos, cada uno de los cuales dedicaba un porcentaje diferente de tiempo al entrenamiento mental y físico:
- Grupo 1: 100% preparación física
- Grupo 2: 75% entrenamiento físico, 25% entrenamiento mental
- Grupo 3: 50% entrenamiento físico, 50% entrenamiento mental
- Grupo 4: 25% entrenamiento físico, 75% entrenamiento mental
Entonces, ¿cuál crees que tuvo más éxito?
Sorprendentemente, los investigadores encontraron que el cuarto grupo se desempeñó mejor durante los Juegos Olímpicos. Descubrieron que al visualizar sus actuaciones, los atletas estimulaban la misma parte del cerebro que se activa cuando realizan la acción física. Esto generó fortaleza mental en el deporte y les dio una ventaja al competir.
También puedes practicar técnicas de visualización como:
- Apartar tiempo cada día o antes de una reunión importante para visualizarse triunfando
- Escribir una lista de objetivos y visualizarse alcanzándolos
- Reunión con un entrenador para discutir y visualizar objetivos importantes
Reemplace los hábitos no saludables por otros saludables
Para volverse más fuerte físicamente, debe apegarse a hábitos saludables, como levantar pesas. Pero si quieres resultados reales, también tienes que renunciar a algunos hábitos poco saludables, como fumar cigarrillos o comer comida chatarra.
Lo mismo ocurre con la fuerza mental. Querrás desarrollar una mentalidad de crecimiento y enfocarte en perseguir tus objetivos de manera consistente. Al mismo tiempo, deberá eliminar los hábitos poco saludables que impiden el éxito, como perder el tiempo en cosas que no puede controlar o quedar atrapado en patrones de pensamiento limitados.
Sin reemplazar tus malos hábitos por otros saludables, te quedas atascado. No verás progreso por mucho que trabajes.
cognitivo-conductual…