Cuídate: 13 prácticas para cuidarte mejor

Cuidarse a uno mismo no solo es bueno para la salud, sino también para la mente y las relaciones. Así que echa un vistazo a estos consejos superútiles sobre cómo cuidarte mejor cada día.

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Cuidarse a uno mismo no siempre es fácil. Para quienes tenemos estilos de vida ajetreados, trabajos estresantes o familias que requieren mucha atención, puede resultar complicado encontrar tiempo para uno mismo. Además, es posible que te sientas culpable por tomarte unos minutos del día para centrarte en ti mismo cuando hay otras cosas que hacer. Sin embargo, es muy importante que te asegures de cuidar bien tu cuerpo, tu mente y tu alma todos los días, no solo cuando te enfermas. Aprender a comer bien, reducir el estrés, hacer ejercicio con regularidad y tomarte un descanso cuando lo necesites son formas importantes de cuidarte a ti mismo y pueden mantenerte sano, en forma y feliz.

Escuche las reflexiones de Oprah sobre por qué es tan importante cuidarse a uno mismo:

Entonces, ¿cómo podemos empezar a cuidarnos mejor?

Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para lograrlo. Desde crear un horario fácil por las mañanas para reducir el estrés hasta preparar comidas saludables con antelación que serán simples y rápidas de cocinar después de un largo día, hay varias maneras de asegurarse de que está en el camino correcto cuando se trata del cuidado personal.

Piensa en las prácticas que pasas por alto, como tomarte el tiempo para prepararte una comida caliente, ver una buena película cuando te sientes estresado y aprender a llevar un diario y organizarte. Observa bien tu agenda diaria y descubre las áreas en las que podrías mejorar. Por ejemplo, si el tráfico te estresa, considera compartir el auto con un compañero de trabajo. Esto no solo ayuda a reducir el estrés de conducir, sino que también puede ayudarte a ahorrar dinero cada mes en gasolina y mantenimiento del auto. Si los niños tienen problemas para irse a la cama a una hora decente (lo que puede ser estresante para cualquier padre), considera establecer un nuevo horario para la hora de dormir que los ayude a relajarse y preparar sus mentes y cuerpos para un buen descanso.

Continúe leyendo para conocer algunos consejos maravillosos sobre cómo cuidarse todos los días.

1. Cuídate durmiendo bien

La forma en que duermes puede tener un gran efecto en cómo te sientes tanto mental como físicamente, e incluso puede causar problemas de salud si no duermes lo suficiente. A menudo, no podemos descansar bien cuando nos sentimos estresados, tenemos exceso de trabajo, tenemos trastornos no diagnosticados (como la apnea del sueño) o no tenemos un ambiente en el dormitorio que favorezca un sueño profundo.

Empiece por pensar en su rutina nocturna. ¿Come o bebe antes de acostarse? Si es así, ¿qué tipo de alimentos y bebidas consume? La cafeína se puede encontrar en muchas cosas, desde el té hasta el chocolate, así que preste mucha atención a lo que come hasta un par de horas antes de acostarse. Reducir el estrés también es fundamental y se trata de una actividad muy personal. Si su estrés está relacionado con el trabajo, piense en las mejores formas de hacer que sus días transcurran con más fluidez. Puede hablar con su jefe sobre la posibilidad de reducir su carga de trabajo o resolver un desacuerdo con un compañero de trabajo.

El siguiente paso es asegurarse de que su dormitorio sea el mejor lugar posible para conseguir un buen sueño REM. Debe ser tranquilo, sin distracciones (como un televisor) y con la temperatura adecuada (normalmente es mejor que esté más fresco que más cálido). Utilice persianas o cortinas que oscurezcan la habitación para que no entre el sol por las mañanas y no se despierte hasta que suene la alarma.

¿Te sientes agotado? Aquí tienes un vídeo que te ayudará a superar el agotamiento y a cuidarte mejor

2. Cuídate confiando en tu instinto

La salud intestinal puede tener un efecto significativo en cómo te sientes. Desde los tipos de alimentos que consumes hasta las bacterias que viven en tu estómago y ayudan a la digestión, hay muchos detalles relacionados con tu intestino que pueden cambiar tu salud general. En algunos casos, los suplementos o la adición o eliminación de ciertos tipos de alimentos y bebidas pueden marcar la diferencia, por lo que es importante aprender todo lo que puedas sobre los distintos tipos de bacterias intestinales. Por ejemplo, Akermansia Puede controlar su peso, mientras Bifidobacteria Protege el revestimiento del estómago de los microbios dañinos.

3. Cuídate haciendo ejercicio diariamente

El ejercicio diario es importante a cualquier edad, desde los niños pequeños hasta los adultos mayores, y es fundamental encontrar una rutina que puedas mantener. Por ejemplo, puede resultar difícil mantener una rutina muy enérgica todos los días, así que varía el nivel de actividad con ejercicios como natación, yoga y caminar/correr, que se pueden modificar según tu horario y tus necesidades físicas. El ejercicio diario puede ayudarte tanto física como mentalmente, mejorando tu estado de ánimo y reduciendo el estrés y la ansiedad, por lo que es una buena idea crear una rutina que funcione para ti.

El yoga es un ejercicio perfecto para muchas personas diferentes, ya que se puede adaptar a sus capacidades específicas. Si tienes una lesión, problemas de movilidad o necesitas trabajar el equilibrio y la estabilidad, hay ciertas posturas que puedes hacer que aumentarán tu fuerza y agilidad. También puedes hacerlas en el agua o con la ayuda de una silla, lo que puede ayudarte a mantenerte seguro.

4. Cuídate a ti mismo por eComer bien

Todo el mundo sabe que los alimentos que comemos nos dan energía y tienen el potencial de mantenernos sanos o contribuir al aumento de peso o a enfermedades como la diabetes, pero también pueden mantener nuestra mente funcionando en óptimas condiciones. Los alimentos adecuados pueden ayudar a prevenir la pérdida de memoria a corto plazo y la inflamación, que pueden tener efectos a largo plazo en el cerebro y, a su vez, en el resto del cuerpo. El pescado graso, los arándanos, las nueces, el chocolate negro y las verduras de hoja verde como el brócoli son excelentes alimentos para la salud del cerebro y también pueden ayudar a mantener altos los niveles de energía.

5. Cuídate aprendiendo a decir no

Aprender a decir no siempre es fácil; muchos de nosotros nos sentimos obligados a ayudar cuando alguien nos pide nuestro tiempo o energía. Sin embargo, cuando ya estás estresado o sobrecargado de trabajo, decir siempre que sí a estas solicitudes puede provocar agotamiento, ansiedad e irritabilidad, y puede impedirte disfrutar de tu vida. Puede requerir un poco de práctica, pero una vez que aprendas a rechazar cortésmente cuando simplemente no puedes dedicar tu tiempo a otra persona, puede ser realmente beneficioso para tu salud mental y física.

Consulta esta meditación guiada que te ayudará a cuidarte y cultivar el amor propio.

Aquí hay una meditación más para agregar a tu rutina de cuidado personal.

6. Cuídate con un viaje de fin de semana

Tomarse un descanso puede ser bueno para ti de vez en cuando. Incluso si no te sientes particularmente estresado, escaparte un fin de semana puede ayudarte a prevenir el agotamiento y te hará sentir inspirado y más feliz. Estas excursiones no tienen por qué ser costosas; simplemente conduce hasta el próximo pueblo y contempla los lugares de interés, o pasa un tiempo caminando por un museo que nunca hayas visitado. Salir de tu rutina habitual y tomarte el tiempo para hacer algo solo para ti es una excelente manera de sentirte bien con el mundo que te rodea.

7. Cuídate saliendo al aire libre

Pasar tiempo al aire libre puede ayudarte a reducir el estrés y también puede bajar tu presión arterial. Los estudios han demostrado incluso que salir al aire libre puede ayudar a la memoria a corto plazo y puede eliminar la fatiga, lo que lo convierte en una excelente manera de lidiar con los síntomas de la depresión. También puede ayudarte a dormir mejor por la noche, especialmente si participas en una actividad física como el senderismo.

8. Cuídate pasando tiempo con tu perro

Las mascotas pueden ayudarnos enormemente a sentirnos mejor. Desde dar amor y lealtad incondicionales hasta brindar compañía, las mascotas pueden ser muy beneficiosas para casi todo el mundo. Los perros, en particular, pueden ayudar a reducir el estrés y los sentimientos de ansiedad, e incluso pueden reducir la presión arterial. De hecho, muchas personas que sufren trastornos como el trastorno de estrés postraumático se han beneficiado de trabajar a diario con animales, por lo que los perros de servicio se han vuelto tan útiles para estas personas.

9. Cuídate organizándote

Organizarse es a menudo el primer paso para convertirse en una persona más saludable, ya que le permite centrarse en su salud mental y reducir la sensación de estrés. Las mañanas suelen ser difíciles para las familias, ya que es el momento en el que muchas personas tienen prisa por salir de casa mientras se aseguran de tener todo lo que necesitan para el día. Puede lograrlo manteniendo una agenda o un calendario en el frigorífico donde pueda anotar todas sus responsabilidades y citas, además de tener su casa bien organizada y ordenada. Cree un área para guardar las llaves, los bolsos, las mochilas, los maletines y los abrigos, y asegúrese de que estén listos para el día siguiente.

Aquí tienes un vídeo para ayudarte a crear tu plan de autocuidado.

10. Cuídate a ti mismo cPreparando una buena comida

Muchas personas, incluidas las familias monoparentales y aquellas que tienen agendas muy ocupadas, no suelen tomarse el tiempo de prepararse una buena comida y prefieren detenerse a comer comida rápida o tomar un tentempié rápido. Muchas veces, estos pequeños bocados no son suficientes para alimentar al cuerpo con las calorías y los nutrientes adecuados, y pasar mucho tiempo sin comer bien puede ser perjudicial para la salud física y mental. Aunque sea solo una vez a la semana, plantéate preparar una comida saludable solo para ti. Puedes buscar un servicio de entrega de comidas o un kit de comidas que te ayude a preparar recetas interesantes para evitar el aburrimiento.

11. Cuídate comprando ropa nueva

Comprar ropa nueva puede hacer mucho por tu autoestima y confianza, desde afectar positivamente tu desempeño en el trabajo o la escuela hasta ayudarte a sentirte mejor con tu apariencia. Considera ir de compras para comprar ropa, joyas y accesorios nuevos, ¡y no te olvides de lo que llevas debajo! Comprar calcetines y ropa interior nuevos puede no ser emocionante, pero en realidad puede hacer maravillas por cómo te sientes durante el día. No tienes que gastar mucho dinero si tienes un presupuesto ajustado; busca prendas clásicas que siempre estarán de moda, como una camisa blanca abotonada, un buen par de pantalones negros, un traje de raya diplomática y joyas sencillas y discretas.

12. Cuídate sentándote con un buen libro

En el mundo acelerado de hoy, no es frecuente que muchos de nosotros nos sentemos a disfrutar de las cosas simples. Tendemos a recurrir a nuestros teléfonos para entretenernos o consolarnos, navegando por las noticias que, en realidad, pueden contribuir a nuestro estrés y ansiedad.

Si quieres reducir esos sentimientos, considera llevar contigo un buen libro cuando salgas de casa. Te sorprenderá la diferencia que puede suponer bajar el ritmo y apreciar un mundo diferente mientras esperas un cambio de aceite o estás en el consultorio del médico en lugar de mirar el teléfono. No solo puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, sino que te permitirá pasar el tiempo un poco más fácilmente. Hay tantas opciones en los distintos géneros (desde ficción romántica hasta no ficción histórica) que podrás encontrar algo que te guste con bastante facilidad. Busca libros pequeños y fáciles de llevar que quepan en tu bolso o maletín.

13. Cuídate pasando un tiempo a solas

Para muchas personas puede resultar difícil encontrar tiempo para estar solas, especialmente para los padres ocupados y aquellos que trabajan desde casa. Cuando estás en casa todo el día con tu pareja…