El tiempo de recuperación del agotamiento no es una pregunta única para todos. La respuesta corta es ‘depende’. Para algunas personas, un breve descanso del trabajo es suficiente y, para otras, puede llevar meses de recuperación.
El agotamiento es mucho más que sentirse cansado o un poco abrumado de vez en cuando. Los síntomas pueden incluir agotamiento, sentimientos de soledad, depresión, estrés e incluso el síndrome del impostor. Como mínimo, es posible que necesite un descanso de lo que sea que esté causando el problema y, en el peor de los casos, el agotamiento puede provocar problemas mentales y físicos que pueden tardar un año o más en resolverse.
¿Qué es el agotamiento?
En Burnout: A Review of Theory and Measurement, los autores describen la condición como “un fenómeno ocupacional que resulta del estrés crónico en el lugar de trabajo”. Nótese el término ‘crónico’. El agotamiento no es algo que sucede de la noche a la mañana.
El agotamiento se forma por estar estresado durante un largo período de tiempo, lo que lleva al agotamiento. Si alguna vez ha temido ir a trabajar o se ha sentido abrumado por todo lo que tiene que hacer, probablemente esté estresado. Si eso ha estado sucediendo durante meses, podría estar encaminándose al agotamiento.
Es posible que tenga poca concentración, altos niveles de estrés y falta de concentración. Los síntomas físicos pueden incluir tensión en su cuerpo, dolores de cabeza y dolor físico.
El agotamiento es un problema creciente. Del Informe de agotamiento de los empleados: el impacto de COVID-19 y 3 estrategias para frenarlo: “El agotamiento de los empleados solo ha empeorado durante el último año: más de la mitad (52%) de los encuestados se sienten agotados, y más de dos tercios ( El 67%) cree que la sensación ha empeorado en el transcurso de la pandemia”.
Si bien este estudio se relaciona con la pandemia, Harvard Business Review hablaba sobre el aumento del agotamiento en 2016:
“…en comparación con hace aproximadamente 20 años, las personas tienen el doble de probabilidades de informar que siempre están exhaustas. Cerca del 50% de las personas dicen que a menudo o siempre están exhaustas debido al trabajo. Esta es una estadística sorprendentemente alta, y es un aumento del 32% desde hace dos décadas”.
No solo los mortales sufrimos de agotamiento. Incluso los A-listers y las celebridades también lo hacen. Hilary Duff dijo una vez: “Es el tipo de agotamiento que una noche de sueño no soluciona”. La estrella de YouTube Lilly Singh fue más allá: “Estoy agotada mental, física, emocional y espiritualmente. Podría ser mentalmente más saludable. Hay muchas cosas que necesito abordar, y no puedo [when I am] constantemente bombeando contenido.”
Esta condición no va a desaparecer, pero la buena noticia es que se puede superar el agotamiento. Puede comenzar a sentirse bien nuevamente y reducir sus niveles de estrés.
¿Cuáles son las etapas de recuperación del agotamiento?
La etapa inicial de la recuperación es reconocer que tiene un problema. Eso en sí mismo es un gran paso en la dirección correcta.
Luego debe pasar por las etapas de recuperación:
1) Desapego psicológico
Aquí debe poder separarse de su trabajo y dejar de pensar en el trabajo en su tiempo de inactividad. Es más fácil decirlo que hacerlo, quizás, pero realmente importante para su salud mental.
Establezca límites claros y sea firme acerca de cuándo ha terminado el día. Apague su teléfono, aléjese de la computadora portátil y haga las cosas por sí mismo. El hecho de que pueda trabajar desde cualquier lugar no significa que deba hacerlo.
Trate de aprender a concentrarse en el presente y en disfrutar de sus pasatiempos y tiempo con amigos y familiares. Puede que no sea fácil al principio, pero mejorará con la práctica.
2) Relájate
Encuentra las cosas que te relajan fuera del trabajo. Es importante que tengas cosas que sean solo para ti, así como tiempo con otras personas. ¿Por qué no emprender un pasatiempo que siempre ha querido probar?
Pruebe técnicas de yoga y meditación para ayudarlo a alejarse mentalmente y dejarse llevar.
3) Maestría
Más adelante en su recuperación, se sentirá nuevamente preparado para cosas más desafiantes. La idea es continuar asegurándose de que tiene mucho en lo que concentrarse en el trabajo externo, pero aquí se trata de estar completamente absorto en lo que está haciendo, además de ser desafiado. Disfruta cosas como aprender un idioma, aprender a dibujar o esculpir, o aprender un nuevo software.
4) controlar
Este último puede ser complicado, ya que es posible que no tenga mucho control en el trabajo. Donde pueda, encuentre formas de aumentar su control, tal vez sobre su propio espacio o cómo administra su carga de trabajo. Donde no sea posible, observe las cosas que puede controlar fuera del trabajo.
Elige a ti mismo. Elige cómo pasas tu tiempo libre. Enfócate en lo que necesitas.
Se trata de distanciarse del trabajo y darse el espacio mental para descansar y recuperarse mientras está fuera.
¿Cuánto tiempo para recuperarse del agotamiento?
El tiempo de recuperación del agotamiento varía de persona a persona. También depende de las razones del agotamiento.
Si estás estudiando para los exámenes, por ejemplo, podrías dedicar muchas horas extra además del trabajo para estudiar. Tendrá el estrés del trabajo extra y el estrés de saber que se acercan los exámenes. Puede ser que una vez que hayas tomado tu último examen, te golpees contra una pared y necesites parar.
En este caso, sufrirá un agotamiento a corto plazo debido a un factor estresante particular que tiene un punto final. Una vez que haya terminado con sus exámenes, puede descansar y recuperarse con bastante rapidez. La recuperación del agotamiento podría ser cuestión de unos días solo para tener espacio mental y la oportunidad de descansar.
Sin embargo, el agotamiento crónico acumulado a partir de meses o años de estrés en su trabajo sin un final claro a la vista puede llevar mucho más tiempo para recuperarse. Puede llevar tanto tiempo recuperarse como el que tardó en quemarse en primer lugar. Es un maratón, no un sprint.
Lo principal a tener en cuenta es que el agotamiento no desaparecerá por sí solo. No puedes ignorarlo y asumir que lo superarás. Toma tiempo y espacio, ya menudo una reevaluación de su vida.
No puedes apresurar esto. No hay atajos. Tienes que tomarte el tiempo que necesites.
Cómo recuperarse del agotamiento
Parade entrevistó a Queen Latifah sobre su agotamiento y un punto importante que mencionó fue que no tenía problemas para obtener ayuda de un profesional si la necesitaba. También enfatizó la importancia de pasar tiempo con sus amigos y familiares.
Lo que la ayuda a sentirse mejor es “Simplemente dar un paseo todos los días es una de las cosas que pueden ayudar con eso, pero también simplemente tomar un descanso. Comprobando, viendo cómo te sientes, emocionalmente, viendo cómo te sientes, físicamente”.
Ese es un buen consejo y un buen punto de partida en el camino hacia la recuperación.
Su primer paso es comprender por qué está quemado y qué está causando estos sentimientos. ¿Estás asumiendo demasiado en el trabajo? ¿Tu trabajo/vida está desequilibrado?
Una cosa que podría ayudar es comenzar un diario. Puede anotar sus síntomas, tanto físicos como emocionales, y explorar por qué está agotado. Realmente profundice en esto porque es la clave para su recuperación.
Una vez que sepa por qué tiene agotamiento, puede comenzar a hacer algo al respecto. No tengas miedo de hablar con tu jefe y hacerle saber cómo te sientes. No pueden ayudar si no saben lo que está pasando contigo.
Es posible que pueda tener algo de tiempo libre o reducir sus horas temporalmente. Tal vez podría obtener ayuda y aprender a delegar más. Incluso puede descubrir que, en última instancia, su carrera no lo hace feliz y es hora de un cambio.
Haz lo que tengas que hacer para mejorar. Eso incluye aprender a decir ‘no’ a las personas y ponerse primero.
También necesitas aprender a relajarte. Una de las peores cosas del agotamiento es sentir que nunca dejas de pensar en el trabajo. Encuentra maneras de desconectarte y darte un descanso mental.
Haz las cosas que te gustan fuera del trabajo, pero despacio, a un ritmo que se adapte a tu situación actual. No estoy sugiriendo que corras un maratón cuando ya estás exhausto. Solo elige cosas que disfrutes y que no te estresen.
Prueba el yoga o el tai chi para desestresarte. Ambos tienen muchos beneficios para la salud, incluido el fortalecimiento del cuerpo, la reducción de la tensión y la mejora del equilibrio. También ayudan con la concentración y el enfoque.
Escucha a tu cuerpo y cómo te sientes. No presione para hacer demasiado hasta que sepa que está listo.
No estoy dando consejos médicos aquí, pero si tiene síntomas físicos que incluyen dolores de cabeza y palpitaciones, consulte a su médico. Hágase revisar.
Si necesitas ayuda, no temas acudir a un profesional. Puede beneficiarse de la consejería o la terapia conductual cognitiva (TCC).
Si sufres de agotamiento, no te rindas. No estás solo y puedes y vencerás esto. Tómate tu tiempo, cuídate y haz lo que tengas que hacer para volver a encarrilarte.
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