Ah, sí, siesta. ¿Sabes cuánto tiempo dormir la siesta? Hay un arte y una ciencia en la siesta perfecta. Las siestas son la manera perfecta de desconectar, incluso si es solo por un breve período.
La siesta es un fenómeno global que comienza cuando somos bebés y continúa hasta la edad adulta. Es algo que los padres y maestros esperan con ansias, mientras que los niños lo detestan. Pero, ¿sabía que tener el patrón de sueño correcto puede brindarle muchos beneficios para la salud? Sí.
Los expertos en sueño dicen que las siestas hacen que el trabajador sea mejor y más funcional.
Los estudios del sueño proporcionan abundante evidencia de que la siesta reduce la somnolencia y mejora el funcionamiento cognitivo, el rendimiento psicomotor, la memoria a corto plazo y el estado de ánimo. ¡Guau! Esto suena como algo que todos deberíamos estar haciendo, ¿verdad? Bueno, una encuesta encontró que solo un tercio de los encuestados realmente tomaba siestas. Así que hoy estoy aquí para ayudarlo a descubrir lo que los científicos han descubierto en sus laboratorios. Pero antes de entrar en esos estudios, tenga en cuenta que cuánto ganamos con la siesta está determinado por cuánto tiempo tomamos una siesta
La ciencia de una siesta perfecta
Siesta energética: de 10 a 20 minutos
La mayoría de los expertos en sueño están de acuerdo en que si desea tener una sacudida rápida de alerta y vigor y/o disminuir la fatiga, tome una siesta de 10 a 20 minutos. Entonces, por ejemplo, si está haciendo un viaje por carretera y comienza a sentirse somnoliento sin Red Bull a la vista, deténgase a un lado de la carretera y tome una siesta rápida, ¡tiene un gran impacto!
Siesta aturdida: 30 minutos
Algunos estudios han demostrado que cuando tomas una siesta más larga, los efectos de la inercia del sueño comienzan a aparecer después de que te despiertas. Este es el breve período de aturdimiento que sientes cuando te levantas por la mañana. Tu cuerpo todavía está en un estado de reposo y partes de tu cerebro aún no están completamente despiertas.
Siesta de corta duración: 60 minutos
Todos sabemos que entre 30 y 60 minutos es cuando comenzamos a rozar la superficie de nuestro ciclo de sueño profundo. Aquí es cuando nuestras ondas cerebrales comienzan a disminuir y experimentaremos beneficios tales como:
- recordando hechos
- recordando lugares en los que has estado
- recordando nombres y caras
En un estudio, un grupo de investigadores le pidió a un grupo de participantes que memorizara un conjunto de tarjetas y luego les dijo que tomaran una siesta de 40 minutos, mientras que el otro grupo tenía que permanecer despierto. Después de los 40 minutos, los grupos fueron probados en las tarjetas de memoria. ¿Quién crees que calificó más alto? Sí, lo has adivinado. El grupo que tomó una siesta recordó el 85 % de los patrones en las tarjetas, mientras que el grupo que no tomó la siesta recordó solo un poco más del 60 %.
Parece que la siesta empuja nuestros recuerdos a nuestra neocorteza (la instalación de almacenamiento permanente de nuestro cerebro) mientras dormimos, evitando que perdamos datos. La desventaja de una siesta de corta duración es que en el momento en que comienza a despertarse, sentirá efectos menores de aturdimiento (inercia del sueño).
Siesta REM: 90 minutos
Y finalmente, tenemos la siesta REM (movimiento ocular rápido). Esto cuando hayas alcanzado tu ciclo completo de sueño y sueño. Se ha dicho que una siesta de 90 minutos mejora:
- creatividad
- memoria emocional y procedimental, como aprender una nueva habilidad
Una siesta así de larga te ayuda a evitar la inercia del sueño y te facilita mucho el despertar. Ahora, dormir durante 90 minutos puede no funcionar con su jefe, pero seguro que tiene sus ventajas cuando necesita un poco de rejuvenecimiento. Probablemente deberías guardar este para los fines de semana.
Los expertos dicen que el momento ideal para que una persona tome una siesta es generalmente entre la 1:00 p. m. y las 4:00 p. m. Dormir más tarde podría interferir con su horario nocturno. Y, si se encuentra soñando mientras duerme la siesta durante el día, esto puede significar que tiene falta de sueño y necesitará reajustar su horario de sueño para que pueda descansar lo suficiente por la noche.
¡Feliz siesta!