Todo el mundo ha experimentado un sueño que parece durar para siempre. El sueño se desarrolla como una película y dura lo que parecen horas o días. Cuando finalmente te despiertas del sueño, ¡te das cuenta de que sólo has estado dormido unos minutos! Si alguna vez has tenido dudas sobre por qué soñamos o cuánto duran los sueños, estás en el lugar correcto.
¿Cuánto duran los sueños?
La respuesta depende de cuánto tiempo avanzamos en los ciclos del sueño. Los sueños pueden durar unos segundos. o pueden durar hasta dos horas. ¡Se sienten más largos porque nuestro cerebro funciona de manera diferente cuando dormimos que cuando estamos despiertos!
¿Cuánto tiempo pasas soñando?
Aunque algunos sueños sólo duran unos minutos, podemos pasar hasta cuatro horas de una noche completa de sueño soñando. Nuevamente, esto varía dependiendo de qué tan bien dormimos y cuánto tiempo dormimos. El cuerpo pasa por varios ciclos de sueño a lo largo de la noche: ligero, profundo, REM, profundo, ligero, profundo, etc. A medida que el cuerpo pasa a ciclos REM posteriores, pasa más tiempo en sueño REM.
A pesar de mayoría Los sueños tienen lugar en la etapa REM del sueño, algunos estudios sugieren que esto es sólo un mito. (¡Los investigadores todavía tienen muchas preguntas sobre el sueño y los sueños!) Ciertamente, los sueños más vívidos tienen lugar durante el sueño REM.
¡Por eso es tan importante dormir toda la noche! Tomar siestas a lo largo del día puede animarte después de una noche en la que dormiste poco, pero un tiempo prolongado en el sueño REM es crucial para el aprendizaje, el procesamiento de la memoria y otras funciones cerebrales.
¿Por qué los sueños parecen tan largos?
Si sólo estás soñando unos minutos a la vez, ¿por qué sientes que has estado soñando durante horas? Una vez más, los investigadores no están del todo seguros. Las teorías más populares tienen que ver con cómo el cuerpo y el cerebro funcionan de manera diferente durante el sueño. Durante el sueño REM, los músculos se paralizan. El cuerpo está a una temperatura más baja que en vigilia. La frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y otras funciones también son diferentes. Con estas capacidades diferentes, el cerebro podría tener que “trabajar más duro” de lo normal. O simplemente el cerebro funciona más lentamente.
¿Por qué los sueños parecen tan reales?
Aunque nuestro cerebro puede funcionar más lentamente cuando soñamos, todavía trabaja con muchos procesos similares a los que utiliza en la vigilia. Nuevamente, en el sueño REM, nuestros cuerpos están paralizados pero nuestra mente está despierta. Las mismas vías que reciben información sobre el mundo que nos rodea trabajan intensamente durante el sueño. Es por eso que tus sueños, e incluso los recuerdos de tus sueños, pueden parecer tan reales.
Piensa en ello de esta manera. El dolor está todo en el cerebro. Nuestras mentes son necesarias para hacernos saber que estamos sufriendo. Los sueños son de la misma manera. El dolor y los sueños se sienten reales, aunque todos estén en la mente.
¿Sueñas todas las noches?
Los sueños ocurren cada vez que dormimos, ¡incluso cuando no los recordamos! ¡Eso es mucho tiempo cuando pensamos en encontrarnos con la persona que nos gusta, perder los dientes o ser perseguidos por un malvavisco gigante!
¿Por qué sólo recuerdas algunos de tus sueños?
Hay algunas razones por las que podemos olvidar los sueños. A medida que avanza la noche y usted entra y sale del sueño REM, es posible que olvide los sueños que tuvo más temprano en la noche. Recuerde, nuestros cerebros funcionan de manera similar a como funcionan en estado de vigilia. ¡Es posible que no recuerdes todo lo que sucedió durante el día y es posible que no suceda todo lo que sucedió en tus sueños!
Otra razón por la que puedes olvidar tus sueños es que has regresado a la vigilia después del sueño REM y tu cerebro decide que no necesita recordar tu sueño. Si te despiertas en medio de un sueño vívido, ¡posiblemente sea porque estabas en sueño REM! Las alarmas o los ruidos fuertes pueden sacarte del sueño REM, en mitad del sueño.
Finalmente, es posible que olvides los sueños debido a las constantes distracciones que te rodean al despertar. Tal vez tu teléfono te sirva como alarma, por lo que estará en tus manos al comienzo de cada día. ¡Tu cerebro se concentra inmediatamente en tu teléfono y tus notificaciones! Si desea recordar más de sus sueños, intente usar un despertador diferente y escriba sus sueños tan pronto como se despierte.
Evite las pesadillas con estos consejos
Los peores sueños para recordar son las pesadillas. Ya sea el sueño de la muerte de un ser querido o la sensación de parálisis del sueño, las pesadillas son sueños que preferiría olvidar. A menudo se sienten inevitables, como si no tuvieras control sobre si te irás a dormir y soñarás con la persona que te gusta o si soñarás con la muerte de tu ser querido.
¿Pero tienes el control? Al comprender las pesadillas, es posible que descubra que tiene más control del que cree.
¿Por qué tenemos pesadillas?
Las pesadillas tienen el mismo propósito que los sueños. ¡Nuestros cerebros solo están tratando de procesar recuerdos! Se podría decir que los recuerdos estresantes conducen a sueños estresantes. Esto parece ser cierto, aunque existen muchas razones por las que podemos tener pesadillas.
Las pesadillas suelen ocurrir debido a:
Contrariamente a los mitos, no hay evidencia que sugiera que ciertos alimentos antes de acostarse provoquen pesadillas. Existe una explicación de por qué algunas bebidas o una gran cena pueden correlacionarse con las pesadillas. Tanto las comidas como las bebidas pesadas interrumpen el sueño. Sin una noche de sueño profundo, es más probable que recordemos nuestros sueños (y nuestras pesadillas). Trate de comer sólo refrigerios ligeros antes de cenar y deje de beber alcohol al menos una o dos horas antes de acostarse.
¿Cuánto duran las pesadillas?
Las pesadillas suelen ocurrir en las etapas más largas del sueño REM. Esto significa que las pesadillas pueden durar más que los sueños más placenteros. También es más probable que los recuerdes. No hay una explicación sólida por qué las pesadillas pueden durar más que los sueños placenteros o por qué ocurren más tarde en la noche.
Cómo evitar las pesadillas
Si tiene problemas para dormir debido a pesadillas, es posible que necesite procesar algunos recuerdos en su vida de vigilia. ¡Otros pequeños ajustes también pueden ayudarte a evitar pesadillas!
- Trate de comer sólo refrigerios ligeros antes de cenar y deje de beber alcohol al menos una o dos horas antes de acostarse.
- Una nueva posición para dormir puede ayudarle a evitar las pesadillas. Dormir boca arriba puede perturbar el sueño. Intenta dormir de lado.
- Medita o practica yoga antes de acostarte. ¡Dormir con estrés en la mente puede provocar pesadillas!
- Duerma toda la noche tan a menudo como pueda. ¡Dormir bien reduce el estrés y un estrés elevado reduce las posibilidades de dormir bien por la noche! Reserve tiempo adicional para las ocho horas de sueño recomendadas.
¿Significan algo las pesadillas o los sueños?
Psicólogos, curanderos y otros sabios han ofrecido muchas teorías sobre el significado de los sueños. Ten la seguridad de que soñar que la persona que te gusta te rechaza no significa que sucederá al día siguiente. Un sueño en el que se le caen los dientes puede significar que está estresado, pero la situación dental mientras duerme no indica mucho en su vida de vigilia.
Así que ¡duerma bien por la noche y disfrute de unos sueños largos y felices!