Si siente que ha revelado demasiado en la terapia, puede sentirse incómodo o estresado. Pero esta experiencia común en realidad podría ser una oportunidad.
Es su primera o decimoquinta sesión de terapia y soltó algo que está convencido de que no debería haber dicho.
Tal vez mencionaste un sueño extraño que tuviste, una experiencia dolorosa que nunca le contaste a nadie, o que estás furioso con tu terapeuta.
En el mejor de los casos, te sientes incómodo y un poco ansioso. En el peor de los casos, te sientes mortificado y decides que nunca más volverás a la terapia.
Primero, sentir que has revelado demasiado en la terapia es bastante común. En segundo lugar, revelar información reveladora suele ser algo bueno.
Como señala el psicólogo y profesor Thomas G. Plante, PhD, «los terapeutas no pueden realmente ayudar a las personas a menos que sepan qué es lo que preocupa a la persona a la que están tratando de ayudar».
Aquí le mostramos cómo identificar por qué está tan molesto y cómo convertirlo en un momento fructífero para el crecimiento y el cambio.
Puede haber muchas razones por las que cree que ha dicho demasiado en la terapia. Identificar la preocupación subyacente lo ayuda a comprender mejor lo que está sucediendo y le brinda un punto de partida para discutir en la terapia.
Tal vez esté experimentando un sentimiento de arrepentimiento, vergüenza, ansiedad o una profunda incomodidad porque:
- no estás preparado para enfrentar un evento muy doloroso o un trauma que has revelado
- no confías lo suficiente en la relación terapéutica (todavía)
- lo que dijiste no era la verdad, o no era toda la verdad
- tienes miedo de las consecuencias legales, morales, personales o de relación
- crees que tu terapeuta podría juzgarte por lo que dijiste
- tienes miedo de que tu terapeuta te rechace o te abandone
- usted piensa que su terapeuta encontrará lo que ha dicho demasiado difícil
- crees que estás traicionando la confianza de un ser querido o te sientes mal por hablar negativamente de alguien
De cualquier manera, recuerda que no eres el único que se siente así.
Y después del inicial «¡Oh, no!» sentimiento, recuerde que la terapia es una herramienta tan poderosa para el cambio precisamente porque está procesando pensamientos, experiencias y emociones que nunca le diría a nadie más.
Dicho esto, sigue siendo natural sentir cierta incomodidad y sentimientos negativos.
Cuando cree que ha compartido demasiado, es posible que anhele retractarse. Puede minimizar su importancia y pasarlo por alto con su terapeuta como si no fuera gran cosa. O puede reprenderse a sí mismo, sintiendo una profunda vergüenza.
Trate de resistir la tentación de fingir que no sucedió y sea amable consigo mismo.
Considere estos consejos:
- Mencione lo que dijo en su próxima sesión de terapia. Un buen terapeuta entenderá tu malestar y te ayudará a superarlo, dice Plante. Juntos, pueden discutir por qué la información que compartieron los hizo sentir incómodos.
- Hágales saber que no quiere hablar de eso. En su próxima sesión, dígale a su terapeuta que simplemente no está listo para explorar el tema (todavía).
- Hágales saber por qué se siente arrepentido. Si sientes que dijiste demasiado porque te sientes incómodo con el terapeuta, considera compartirlo también. A veces, es posible que necesite encontrar un terapeuta que esté mejor alineado con sus valores y necesidades, dice Cadence Chiasson, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Denver, Colorado.
La cantidad de información que comparte con un terapeuta depende completamente de usted. Después de todo, usted es el cliente.
Aún así, cuanto más honesto sea con su terapeuta, mejor. Darle a su terapeuta una ventana a sus pensamientos, sentimientos y experiencias les brinda contexto y detalles, para que puedan ayudarlo mejor.
Al comenzar la terapia, puede optar por concentrarse en temas menos intensos. Esto le ayuda a sentirse cómodo con el terapeuta. Pero los niveles de comodidad de todos en torno a la autorrevelación varían.
“He tenido clientes que me dicen lo que parecen ser todos sus secretos más profundos y oscuros en nuestra primera reunión”, dice Chiasson. “También he tenido clientes que tardan 6 meses o más en comenzar a abrirse”.
No hay ningún tema realmente fuera de discusión cuando se trata de terapia, dice Ryan Drzewiecki, PsyD, psicólogo licenciado y director de operaciones clínicas en All Points North Lodge en Edwards, Colorado.
De hecho, aprender a hablar libremente es una parte esencial de la terapia, explica.
La mayoría de los terapeutas no lo juzgarán, dice Peter Cellarius, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Los Gatos, California.
Si lo hacen, después de todo, son humanos, un buen terapeuta no permitirá que los sentimientos de juicio se interpongan en su ayuda.
Los terapeutas están capacitados para dejar de lado cualquier juicio y centrarse en por qué un cliente está trabajando con ellos, dice Chiasson.
Los terapeutas acumulan miles de horas de experiencia en asesoramiento directo e indirecto. También completan la educación continua sobre ética a lo largo de su carrera, dice Drzewiecki.
Esta capacitación los guía para ayudar a los clientes que tienen una amplia variedad de experiencias de vida y hacerlo sin dejar que el juicio afecte su enfoque.
Todos los terapeutas están capacitados para mantener su información privada y confidencial. Crear un espacio seguro para compartir información personal reveladora es una parte fundamental de la terapia que los profesionales de la salud mental toman muy en serio.
Sin embargo, en algunas situaciones, se puede requerir que un terapeuta rompa la confidencialidad. Por lo general, esto sucede cuando el cliente o alguien que conoce está en peligro. La intención es protegerlos del daño.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, estas situaciones pueden incluir:
- planes de suicidio o lastimarse gravemente a sí mismo
- planes para lastimar o matar a otra persona
- violencia doméstica continua que involucre o esté en presencia de niños
- abuso o abandono de niños
- abuso o negligencia de un adulto mayor o un adulto con discapacidades
- una orden judicial, que a veces ocurre si la salud mental del cliente se cuestiona durante un procedimiento judicial
Es posible que los terapeutas deban informar esta información a la policía, los servicios de protección de adultos, los servicios de protección de niños o autoridades policiales similares. Los diferentes estados pueden variar ligeramente en sus leyes de confidencialidad.
Al comenzar la terapia, los profesionales de la salud mental generalmente explican las políticas de privacidad y están felices de responder cualquier pregunta que los clientes puedan tener.
Después de todo, la mayoría de las personas no están familiarizadas con estas reglas y regulaciones, por lo que si no está seguro o está confundido acerca de la confidencialidad, plantee sus preguntas e inquietudes a su terapeuta.
Compartir algo que crees que es demasiado sensible o personal puede ser incómodo. Pero sepa que no es el único que piensa que ha revelado demasiado en la terapia.
Cuando esto sucede, puede ser útil explorar por qué crees que has compartido demasiado y hablarlo con tu terapeuta. A menudo, este tipo de debates vulnerables son los que conducen a ideas esclarecedoras y un gran crecimiento.
Además, recuerde que los terapeutas escuchan todo tipo de historias y ven todo tipo de emociones. Están capacitados para escucharlo y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de terapia.
¿Todavía te sientes incómodo con tu forma de compartir? Puede ser que su terapeuta simplemente no sea el adecuado para usted. Esto también es común y podría significar que es hora de terminar la terapia con ellos y encontrar a alguien más con quien trabajar.
Sea cual sea el camino que elijas, sé paciente y comprensivo contigo mismo.
En terapia, como en la vida, es natural tropezar y caer. Si bien son difíciles, estas caídas también brindan las mejores oportunidades de aprendizaje, cuando las permitimos.