El final de una relación puede ser doloroso y aislador. Si tu amigo está pasando por una ruptura, es posible que necesite tu apoyo.
La mayoría de la gente lidia con una ruptura en algún momento de la vida. Pero incluso si usted mismo ha experimentado la pérdida de una relación, puede ser difícil saber cómo ayudar a un amigo a pasar por la misma experiencia.
Tu amigo podría necesitar apoyo práctico además de apoyo emocional. A veces, su persona puede saber lo que necesita, y otras veces, es posible que tenga que venir preparado con opciones.
“Es mejor entender que recuperarse de una ruptura tiene muchas fases”, dice la Dra. Alexandra Stockwell, asesora de relaciones e intimidad en Benicia, California.
“El primero puede ser intenso, y después de eso, puede venir en oleadas, en momentos sorprendentes. Un buen amigo tiene espacio para todo y también se asegura de tener espacio para nutrirse cuando se vuelve abrumador”.
Las formas comunes de apoyar a alguien durante una ruptura incluyen:
- dándoles espacio para hablar o desahogarse
- recordándoles sus fortalezas y cualidades
- haciendo actividades divertidas y rejuvenecedoras juntos
- ofreciendo ayuda practica
- en el tiempo, ayudándolos a mirar hacia el futuro y planificarlo
Por supuesto, no existe una solución única para apoyar a un amigo después de una ruptura. Más bien, sus necesidades estarán determinadas por sus circunstancias.
Tipos de rupturas de relaciones y consejos específicos
Las palabras que usa y el tipo de apoyo que ofrece a su amigo pueden variar según la naturaleza de su relación, la forma en que termina, quién la termina y qué daños colaterales quedan atrás.
Larga distancia
Puede ser especialmente difícil lograr un cierre al final de una relación a larga distancia.
Tu amigo podría necesitar espacio para llorar los planes que hizo con su expareja, ya sea acercándose el uno al otro o viajando juntos.
Puede ser útil validar su dolor y tener en cuenta que la distancia no anuló su:
- grado de intimidad
- inversión en su pareja
- intenciones esperanzadoras para la relacion
A largo plazo
El final de una relación a largo plazo puede ser doloroso, especialmente si sus vidas están estrechamente entrelazadas.
Si tu amigo dependía funcionalmente de su pareja, por ejemplo, si vivían juntos o viajaban juntos para trabajar, es posible que necesite ayuda práctica. ¿Podrías ofrecerles un aventón? ¿Necesitan ayuda para abrir su propia cuenta bancaria? ¿Podrías ayudarlos a moverse?
También pueden necesitar apoyo para adaptarse a la vida sin su pareja. Puedes ayudar a tu amigo:
con infidelidad
“La mayoría de las personas, cuando las engañan, lo internalizan como un rechazo y se relacionan con que no son lo suficientemente atractivas, interesantes o inteligentes cuando eso no es lo que motiva la infidelidad la mayor parte del tiempo”, explica Stockwell.
Si la pareja de tu amigo lo engañó, es posible que tu amigo necesite que le asegures su valor o que le recuerdes que hay vida más allá de lo que se hizo.
Aquí hay formas en que puede alentar a alguien que podría sentirse deprimido.
Dado que la infidelidad a menudo es discordante, es posible que su persona también necesite espacio para procesar y expresar dudas, enojo o arrepentimiento.
Tóxico o abusivo
Terminar una relación tóxica o dejar una abusiva puede ser emocionalmente agotador.
Si tu amigo tiene miedo de irse, puedes ayudarlo a idear un plan de seguridad.
Recuerde que es común que las personas regresen a parejas abusivas por muchas razones. Las dificultades financieras, las preocupaciones por la seguridad y los sentimientos de vergüenza pueden dificultar que alguien se vaya.
El apoyo constante y compasivo ayuda mucho a que su amigo se vaya para siempre.
codependiente
El final de una relación puede ser difícil para las personas que experimentan codependencia, ya que pueden sentir que están perdiendo su identidad si estuvieran en una relación enredada.
“Apoyar a un amigo codependiente puede ser muy desafiante porque a menudo presenta una narrativa de culpabilidad y esperanza infundada en lo que podría haber sido”, explica Stockwell.
Es posible que tu amigo sienta que necesita una afirmación de su autoestima y recurra a ti para que lo valides. En este caso, puede ser un mejor principio “enseñarles a pescar” en lugar de “darles un pescado”, es decir, apoyarlos para que descubran esta afirmación dentro de sí mismos.
Puede proporcionar guías de autoafirmación y alentarlos a explorar el autodescubrimiento para aprender lo que realmente quieren. Incluso podría aventurarse a la autovalidación junto con ellos para obtener apoyo moral.
Con el padre de su hijo
Es posible que su amigo necesite apoyo pragmático y emocional a medida que pasa de ser parte de una pareja a compartir la paternidad con su expareja.
Por ejemplo, podrían necesitar apoyo en:
- tener con quien desahogarse
- resolver las implicaciones legales de su ruptura, como establecer un plan de crianza
- ayuda práctica a medida que pasan a ser padres solteros, por ejemplo, cuidar niños, recoger la cena o compartir el automóvil
No es fácil saber qué decir cuando tu amigo está sufriendo. Simplemente escucharlos y afirmar que te preocupas por ellos es un buen punto de partida. Probablemente necesitarán tiempo para procesar sus emociones después de la pérdida.
1. Sentarse con sus emociones
La pérdida de una relación es una pérdida como cualquier otra. Imaginar un mundo aparte del futuro que ellos mismos imaginaron puede ser doloroso para tu amigo.
“A veces, las personas sienten que tienen que superar su dolor rápidamente o poner una cara feliz para que otras personas se sientan cómodas”, dice Stockwell. “Pero la mejor manera de superar una ruptura es sentir los sentimientos auténticos y no anularlos”.
Sentarse con su dolor significa no contrarrestar su tristeza ni apresurarse a solucionar las dificultades que enfrentan, dice Stockwell. Así es cómo:
- practicar la escucha activa, sin “deberías” ni sugerencias
- evite mencionarse a sí mismo o compararse con la experiencia de otra persona; manténgase enfocado en ellos
- abrazar el silencio simplemente compartiendo espacio y tiempo
2. Preguntarles qué quieren
Cada individuo tiene necesidades y límites únicos, y algunas personas pueden necesitar más apoyo que otras.
Es importante comprender lo que necesita tu amigo, incluso si le resulta difícil comunicarse.
Puedes comunicarte con tu amigo con franqueza para asegurarte de no abrumarlo o dejarlo sintiéndose abandonado.
3. Pasando tiempo juntos
A veces, tu amigo puede querer tu compañía más que tu conversación.
Puede sugerir, o disfrutar juntos, de actividades que puedan encontrar rejuvenecedoras y entretenidas, ya sea un viaje a la playa, una noche de juegos o el gimnasio.
4. Sugerencia de terapia
“Es normal sentirse triste después de una ruptura, pero si es demasiado difícil ir a trabajar o cuidar de uno mismo después de unos días, entonces es hora de buscar ayuda profesional”, dice Stockwell.
La terapia de conversación a corto o largo plazo puede ser útil para sanar después de una ruptura.
Si necesitan ayuda para encontrar un terapeuta, puede dirigirlos a estos útiles recursos de salud mental y a nuestra guía para encontrar un buen terapeuta.
Hay muchas formas de consolar y apoyar a un amigo durante una ruptura, ya sea emocional o prácticamente.
Es posible que quieras recordar no traspasar los límites y respetar los deseos de tu amigo si no quiere hablar sobre su relación.
Puedes tener en cuenta que no es tu trabajo arreglar todas las dificultades que enfrenta tu amigo después de una ruptura, ni es posible evitar que sienta ningún dolor.
En cambio, podrías sentarte con su dolor, escuchar cómo se desahogan y controlar sus necesidades con franqueza. La terapia también puede ayudar a explorar patrones de comportamiento, angustia mental y trauma.