Últimamente, nunca pareces sentirte lo suficientemente bien. Tal vez te digas directa y regularmente: No soy lo suficientemente bueno. No soy lo suficientemente inteligente, habilidoso, capaz, talentoso, atractivo o delgado. Tal vez la pregunta ¿Soy lo suficientemente bueno? reverbera a través de su cerebro y cuerpo.
Tal vez no pronuncies estas palabras exactas. Pero, cuando profundizas, te das cuenta de que el sentimiento doloroso impregna y dicta tus acciones. No persigues una promoción ni solicitas un aumento. No lo obtendrás de todos modos. Permaneces en relaciones insatisfactorias. Es lo que te mereces. Dejas que la gente cruce tus límites. ¿Por qué te defenderías a ti mismo?
Tal vez no recuerdes haberte sentido lo suficientemente bien.
Según la psicoterapeuta Ali Miller, MFT, el sentimiento de “no lo suficientemente bueno” no es un sentimiento en absoluto. Ella lo ve como un pensamiento. “[T]su distinción es importante [because] una vez que lo reconocemos como un pensamiento, un juicio, de hecho, encuentro que es más fácil trabajar con él”.
La fuente de este pensamiento suele ser nuestro crítico interno, dijo Miller, quien ayuda a los adultos a vivir vidas más auténticas, empoderadas y conectadas a través de la psicoterapia, el asesoramiento de parejas y los grupos de mujeres en Berkeley, California (lo que significa que no es algo absoluto y fundamental). verdad.) Y la fuente de nuestra crítica interna podría ser los cuidadores o maestros críticos o nuestra sociedad competitiva, dijo.
Aunque el crítico interno puede ser cruel, en realidad no tiene malas intenciones. De hecho, tu crítico interior está tratando de protegerte. “Creo que, en última instancia, el crítico interno está tratando de cuidarnos y tiene miedo de nuestra supervivencia. Entonces, cuando nos dice que no somos lo suficientemente buenos, a menudo está tratando de motivarnos para que sobrevivamos”, dijo Miller.
Pero esto resulta contraproducente. Porque, ¿quién responde bien al juicio y la crítica implacables y crueles? En lugar de sentirnos motivados, nos sentimos agotados (“porque estamos siendo atacados por nuestras propias mentes”).
Peor aún, esto puede conducir a una baja autoestima, vergüenza, aislamiento, depresión, ansiedad, adicción, insomnio, trastornos alimentarios y problemas de relación, dijo Miller.
Afortunadamente, podemos llegar a un punto en el que hacer sentirse lo suficientemente bien. El pensamiento «No soy lo suficientemente bueno» es en realidad una señal de nuestras necesidades insatisfechas, dijo. Entonces, en lugar de enfocarse en no ser lo suficientemente bueno, puede volver a enfocarse en satisfacer esas necesidades. A continuación, encontrará los detalles sobre cómo hacer precisamente eso.
Explora tus sentimientos.
Cuando tienes el pensamiento de que no eres lo suficientemente bueno, ¿qué sentimientos experimentas? Tal vez te sientas abrumado o abatido. Tal vez te sientas asustado, ansioso o inseguro. Tal vez te sientas celoso. Reconoce y siéntate con estas emociones.
Explora tu crítico interior.
“Conoce la parte de ti que [tells you you’re not good enough]”, dijo Miller. Pregúntale a esta parte a qué le teme y qué quiere, necesita o anhela, dijo. Tal vez anhela la independencia o la aceptación. Tal vez anhela apreciación o seguridad. Tal vez anhela el propósito o la totalidad.
Siente el anhelo.
“Toma un respiro o dos con cada necesidad [that] que has identificado es importante para esta parte de ti”, dijo Miller. Compartió este ejemplo: Digamos que la necesidad es pertenencia. Concéntrese en cómo se siente cuando se satisface su necesidad de pertenencia. Recuerda un momento en el que sentiste que pertenecías. “Uno de mis maestros llama a este ser con la ‘belleza de la necesidad’”.
Encuentre maneras de satisfacer su necesidad.
“El pensamiento de ‘no lo suficientemente bueno’ te permite saber que ciertas cualidades son importantes para ti”, dijo Miller. “Si tiene curiosidad acerca de cuáles son y puede identificarlos, entonces puede cambiar su enfoque de creer que el pensamiento “no es lo suficientemente bueno” para encontrar formas de satisfacer sus necesidades”.
Por ejemplo, identificó que pertenecer es importante para usted. Exploras diferentes formas de crear un sentido de pertenencia en tu vida, dijo Miller. Esto podría incluir unirse a un grupo de terapia o una comunidad espiritual o ser voluntario.
También puede ayudar a desafiar el pensamiento de «no lo suficientemente bueno» preguntando: «¿No es lo suficientemente bueno para quién?» Lo que “puede conducir a una exploración fructífera, o también puede hacer que toda la crítica sea absurda”.
Miller también enfatizó la importancia de practicar la autocompasión. “Sé lo más amable posible contigo mismo, porque cuando te atrapan en esa mentira [that you’re not enough]duele, mucho.” Encontrará prácticas y herramientas de autocompasión en el sitio web de Miller www.BefriendingOurselves.com.
Sentirse que no es lo suficientemente bueno es doloroso. Pero no es permanente. La próxima vez que te sientas así, sé curioso. Explóralo. Luego enfócate en satisfacer la necesidad o necesidades que realmente estás anhelando.