Has terminado todas las tareas de tu lista de tareas pendientes. Tienes una promoción. Pasaste un examen. Has cumplido un objetivo importante. Conseguiste un cliente importante. Trabajaste muy duro hoy.
Y sin embargo, no es suficiente.
Nunca es suficiente. Siempre hay más que hacer. siempre hay más tú puede hacer.
Muchos de nosotros rara vez nos sentimos satisfechos con nosotros mismos y nuestros logros. Los clientes de Zoë Kahn regularmente le dicen estas cosas: “Parece que todos los demás lo tienen todo resuelto y yo soy la que está constantemente descubriendo las cosas en el momento. Todo el tiempo.» «Me siento agotado. A veces me dan ganas de rendirme”. “Me siento tan decepcionado conmigo mismo si no termino todo en mi lista. Siempre hay algo más. No puedo relajarme.
Este impulso apremiante, persistente e inquebrantable de hacer más y hacerlo mejor proviene de lo más profundo. Se deriva de un “miedo profundo y subyacente de que nosotros mismos no somos suficientes”, dijo Rebecca Turner, MFT, psicoterapeuta que trabaja para una agencia comunitaria de salud mental en Antelope Valley, California. “Tratamos de demostrar nuestro valor a nosotros mismos y otros a través de nuestros logros y productividad”. Lo cual es una forma agotadora de vivir (y un esfuerzo infructuoso).
Pero no tiene por qué ser así. No tenemos que permanecer encadenados a una vara de medir oa nuestras listas de tareas pendientes. Aquí hay una variedad de consejos para ayudar, desde cavar hasta la raíz del problema hasta abordar prácticamente el día a día.
Explora tu insatisfacción. Kahn, un trabajador social clínico licenciado, sugirió analizar más a fondo su insatisfacción haciéndose estas preguntas: “¿Mi insatisfacción proviene de compararme con los demás? ¿Cuándo noto que me desencadenan sentimientos de insatisfacción conmigo mismo? ¿Hay patrones en mi constante insatisfacción? ¿Hay [these feelings] solo en torno al trabajo o las relaciones o es en todas las facetas de mi vida?
Descubre el miedo del que estás huyendo. Ahora cava aún más profundo. De nuevo, es importante entender tus miedos subyacentes, porque alimentar el impulso de seguir logrando no nos sacia. “De hecho, nos aleja cada vez más al reforzar la idea de que el éxito es igual a la satisfacción”, dijo Turner.
Sugirió escribir en un diario su respuesta a esta pregunta: “Si no _______ [e.g., pass this class, get that promotion], ¿Qué dice eso sobre mí?» Por ejemplo, es posible que te des cuenta de que dice que eres una completa decepción, un fracaso o un fraude. Estos son sus miedos subyacentes y están impulsando la necesidad de seguir logrando más y más. Y estos son los miedos que necesitas superar.
Mantenga sus expectativas bajas, y más bajas. Este consejo también proviene de Turner, quien entiende perfectamente si te irrita los nervios. Porque la idea de bajar las expectativas todavía la frustra. Pero es imperativo: “Nuestras expectativas conscientes e inconscientes impulsan el impulso de aliviar nuestro profundo miedo a la indignidad a través de interminables cadenas de éxitos y listas de tareas pendientes marcadas”, dijo.
La hermana de Turner tiene un letrero en su casa que dice: “La clave de la felicidad son las bajas expectativas. Más bajo. No, incluso más bajo [an arrow points down to the bottom of the sign]. Ahí tienes.
Reflexione sobre sus expectativas, que probablemente sean altísimas, y practique cómo reducirlas. Estas expectativas pueden ser sobre todo, desde quién se supone que debes ser hasta cómo se supone que debes lucir y lo que se supone que debes hacer.
Cuando bajamos nuestras expectativas, nos damos cuenta de que hacerlo no destruye nuestras vidas, dijo Turner. Nos da más espacio para respirar y libertad, dijo.
Crear mini conclusiones. Un enfoque práctico para sentirse satisfecho en lugar de luchar por más (y más y más) en un día determinado es dividir proyectos o grandes objetivos en tareas pequeñas y factibles, dijo Kahn. Es probable que esté demasiado familiarizado con esta técnica.
Pero lo que es tan esencial es que una vez que logras un paso, obtienes una sensación de finalización. Terminar cada paso se convierte en una victoria por separado.
Kahn también sugirió celebrar cada victoria: puede escribir un diario sobre sus logros para este paso y los desafíos que superó. Podrías salir a cenar y hablar de ello con un amigo.
Conéctate con tu compasión. Cuando tenga pensamientos despectivos o se fije en los logros de otras personas y se compare con usted mismo, Kahn sugirió practicar este ejercicio: respire profundamente, imaginando su respiración «como aire que llena un globo y luego lo desinfla lentamente». Luego dígase a sí mismo: “Con cada inhalación, respiro compasión y aceptación por mí mismo y por los demás. Con cada exhalación, dejo ir el miedo, la duda y la preocupación”.
Kahn señaló que puedes usar cualquier frase que resuene contigo. “[T]La clave es llevar la conciencia a la compasión por uno mismo y por los demás”.
Si los consejos anteriores no parecen ayudar, considere trabajar con un terapeuta. Tu impulso insaciable de seguir logrando, de seguir tachando tareas de tu lista interminable no solo te deja insatisfecho. Te deja mental, emocional y físicamente agotado. Porque, como dijo Kahn, «si nada es lo suficientemente bueno, ¿dónde termina?» Y ya sea que te des cuenta o no, te mereces algo mejor. Mucho mejor.