No te sientes bien contigo mismo. De hecho, te sientes terrible.
Tal vez sea tu peso, tus caderas, tu nariz. Tal vez sea tu incapacidad para correr o hacer flexiones. Tal vez te comparas con otros en todo: nivel de inteligencia, creatividad, productividad, dinero, e inevitablemente te quedas corto. Tal vez se deba a que su piel, que alguna vez fue clara y suave, se está volviendo áspera y arrugada.
Puede haber muchas razones por las que no te sientes bien contigo mismo, y es probable que estés muy frustrado, enojado o decepcionado.
Pero no tienes que sentirte así. Y no tienes que castigarte aún más.
Según la psicóloga clínica y terapeuta de parejas Tracy Dalgleish, C.Psych., cuando nos sentimos mal con nosotros mismos, tendemos a usar la autocrítica para provocar la acción. Después de todo, eso nos motivará a cambiar, ¿verdad? Tal vez te digas a ti mismo, dijo ella, deberías esforzarte más! ¡Deberías juntarlo! Tu sabes mejor. ¡Deja de ser un idiota!
Sin embargo, la autocrítica “termina creando más presión interna y, en última instancia, resulta contraproducente para mejorar la forma en que [we] sentir acerca de [our]mismos”, dijo Dalgleish, quien se enfoca en llevar la terapia fuera de la sala de terapia al proporcionar cursos electrónicos, presentaciones comunitarias y seminarios de bienestar en el lugar de trabajo.
“La autocrítica impide que las personas puedan presentarse como son”, dijo.
¿Entonces que puedes hacer?
Dalgleish compartió estas cinco sabias estrategias:
- Concéntrate en quién eres. Concéntrate en tu apariencia, y enfócate en lo que puedes y no puedes hacer. En cambio, según Dalgleish, “¿Qué dirían tus amigos sobre ti? Somos capaces de tener una visión compasiva de nosotros mismos cuando pensamos en lo que nuestro amigo más querido diría sobre nosotros”. De manera similar, enfatizó la importancia de enfocarse en las “partes de ti que contribuyen al mundo en el que vives”.
- Crea una declaración radical de aceptación. En lugar de verse a sí mismo de manera crítica o enfocarse en lo que necesita cambiar, vea «lo que es con una lente de autoaceptación», dijo Dalgleish. Por ejemplo, dijo, podrías pararte frente al espejo, mirarte a los ojos y decir: «Estoy justo donde necesito estar» o «Tienes todo lo que necesitas». La clave es elegir una declaración que resuene contigo y que se sienta honesta y auténtica.
- Construye una mentalidad agradecida. Todos los días di tres cosas por las que estés agradecido. Según Dalgleish, podrías expresar gratitud por tu salud o por lo que tu cuerpo hace por ti. “A veces, cuando sientes que no tienes nada por lo que estar agradecido, trata de practicar el estar agradecido por este momento y solo por [your] aliento.» Hay tantas maneras de practicar la gratitud. Al igual que con la declaración radical anterior, lo importante es encontrar una práctica que le hable. (Aquí hay otras siete opciones). Además, recuerda que no tienes que sentirte bien para practicar la gratitud; incluso puedes practicar cuando te sientes deprimido.
- Sal de tu cabeza.Nuestras mentes son narradores muy creativos. A veces, esto es algo bueno. Y otras veces, nos hace sentir peor. A menudo, dijo Dalgleish, estas historias se centran en nuestra amabilidad y dignidad, o falta de ella, como en: Si tan solo estuviera unos cuantos kilos más delgado, entonces me sentiría mejor, sería más feliz, finalmente tendría paz. “Esto es lo que hace la mente: parlotea”. Entonces, en lugar de tratar de eliminar estos pensamientos, Dalgleish sugirió hacer dos cosas. Una es darse cuenta de la verdad: “Los pensamientos son solo pensamientos. Comienza a ver tus pensamientos como eso”. Lo segundo es hacer algo todos los días que te saque de la cabeza. “Podrías ir a dar un paseo; tome 10 respiraciones lentas y profundas; Llamar a un amigo; salpique agua fría en su cara; o tomar una ducha caliente”, dijo.
- Cuidado con los medios. Las preguntas favoritas de Dalgleish para los clientes son: «¿Quién se beneficia de su inseguridad?» y ¿Quieres darles ese poder? Por ejemplo, con las redes sociales, “No puedes convertirte en un consumidor de lo que ingieres; los algoritmos deciden por ti y te presentan [images, messages, and ads] sobre lo que creen que necesitas. Sintonizar su autoestima interna es clave para poder manejar tantos de estos mensajes, mientras aprende a tomar descansos intencionales y frecuentes de los medios que estamos consumiendo”.
Cuando no te sientes bien contigo mismo, una de las mejores cosas que puedes hacer es liderar con autocompasión. Las estrategias anteriores hablan de ser paciente, comprensivo y amable contigo mismo. Porque cuando te acercas a ti mismo con amabilidad, nunca puedes equivocarte.
Foto de Giulia Bertellion Unsplash.