Sentirse ansioso por su desempeño sexual puede ser una experiencia terrible. Pero hay formas de controlar cómo te sientes en la cama.
El sexo puede ser algo más que el aspecto físico. Las emociones, las esperanzas y los miedos también pueden estar involucrados.
A veces, los desafíos personales y las inseguridades pueden generarle ansiedad acerca de su desempeño sexual.
Aunque la ansiedad por el desempeño sexual no es un diagnóstico formal, aún puede ser una realidad válida para ti. Pero hay algunas maneras en que puede aprender a manejar la ansiedad por el desempeño sexual.
La ansiedad de desempeño se refiere a la preocupación y el miedo significativos sobre su capacidad para ejecutar una tarea específica. También puede implicar preocupación por cómo te perciben los demás.
La ansiedad por el desempeño es lo que algunas personas llaman “miedo escénico”.
La ansiedad por el desempeño no es un diagnóstico formal de salud mental, pero es parte del trastorno de ansiedad social. Este trastorno se caracteriza por el miedo a las situaciones sociales en las que un individuo siente que estará expuesto al posible escrutinio de los demás.
Puedes experimentar ansiedad social:
- estar rodeado de extraños
- teniendo conversaciones
- durante hablar en público
La ansiedad por el rendimiento puede manifestarse de muchas maneras.
No todos se sentirán ni se comportarán de la misma manera cuando tengan ansiedad por situaciones de desempeño, por lo que es posible que no se identifique con todos los síntomas enumerados aquí.
Algunos síntomas comunes pueden incluir:
- pensamientos negativos sobre uno mismo
- rubor y frecuencia cardíaca rápida
- náuseas y vómitos
- sudoración excesiva
- dificultad para hablar
- mareo
- preocupación intensa
- evitación de situaciones
Se espera sentir ansiedad de vez en cuando. Pero si vive con algún trastorno de ansiedad, es posible que tenga síntomas persistentes que ocurren durante diferentes situaciones.
Si vive con ansiedad social, es posible que se preocupe constantemente por cómo lo perciben los demás y cómo navega en las situaciones sociales.
La ansiedad por el desempeño sexual se refiere al temor de no poder desempeñarse adecuadamente durante un encuentro sexual.
“Adecuadamente” puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Lo que importa, sin embargo, es lo que crees que implica.
Puede sentir que no podrá cumplir con las preferencias o experiencias sexuales de su pareja, lo que puede causarle ansiedad, por ejemplo.
En muchas ocasiones, particularmente para los hombres, la ansiedad por el desempeño sexual podría afectar la excitación y la respuesta física a la estimulación sexual. Esto podría confirmar en su mente que es posible que no pueda desempeñarse bien.
La ansiedad por el desempeño sexual podría manifestarse de muchas maneras, que incluyen:
Los hombres y las mujeres pueden experimentar ansiedad por el desempeño sexual, y algunos también pueden experimentar ansiedad por el orgasmo.
Las revisiones de literatura de 2000 a 2018 encontraron que del 9% al 25% de los hombres experimentan ansiedad asociada con su desempeño sexual. En muchos casos, esta ansiedad estaba relacionada con síntomas de disfunción eréctil y eyaculación precoz.
Las mismas revisiones encontraron que las mujeres con ansiedad por el desempeño sexual representan aproximadamente del 6% al 16% de la población femenina, y la ansiedad a menudo se manifiesta como un deseo sexual bajo. La ansiedad también puede evitar que las mujeres experimenten un orgasmo.
Puede experimentar ansiedad sobre su desempeño sexual por muchas razones, que incluyen:
- experiencias anteriores
- biología
- tu crianza
- eventos traumáticos
Vivir con trastornos de ansiedad también puede hacer que sea más probable que experimente síntomas relacionados con el rendimiento.
Las preocupaciones y expectativas personales también pueden causarle ansiedad en la cama. Pero lo que le causa a usted experimentar ansiedad puede no causarle a otros la ansiedad.
Es posible que sienta ansiedad acerca de su desempeño sexual durante las primeras veces que tenga relaciones sexuales o cuando esté comenzando una nueva relación.
Podrías tener preguntas como:
- ¿Puedo confiar en mi pareja?
- ¿Quedaremos embarazadas?
- ¿Debemos usar protección?
- ¿Qué pensará mi pareja si no puedo actuar?
- ¿Les gustará mi cuerpo?
- ¿Me aman?
Otros factores que contribuyen a sentirse nervioso en la cama por su desempeño sexual pueden incluir:
- baja autoestima
- ansiedad por el orgasmo o dificultad para alcanzar el orgasmo
- dolor con el coito
- disminución del deseo sexual
- depresión
- dolor condiciones cronicas
- cambios en la apariencia física
- desórdenes de ansiedad
- trauma
Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a explorar los motivos detrás de sus síntomas de ansiedad por el desempeño sexual y estructurar un plan de tratamiento que funcione para usted.
Si sus síntomas están relacionados con una situación específica, como una nueva pareja, es posible que la ansiedad por el desempeño disminuya a medida que se sienta más cómodo con ellos.
Si el estrés crónico es un factor contribuyente, podría ser útil desarrollar habilidades de manejo del estrés.
Tratamiento profesional para la ansiedad
El tratamiento estándar para los trastornos de ansiedad incluye la psicoterapia, en particular la terapia cognitiva conductual (TCC). La TCC tiene como objetivo ayudarlo a reelaborar algunos de sus pensamientos y apoyarlo en el desarrollo de habilidades para controlar sus síntomas.
En algunos casos, su profesional de la salud también puede recomendarle medicamentos para aliviar algunos de sus síntomas de ansiedad.
Si la disfunción eréctil (DE) está causando su ansiedad por el rendimiento sexual, un experto en salud sexual podría recomendarle un plan de tratamiento. El plan también podría complementarse con sesiones de psicoterapia.
Algunos de los medicamentos comúnmente utilizados para la disfunción eréctil incluyen:
El tratamiento de los síntomas de la disfunción eréctil podría ayudar a aliviar la ansiedad por el rendimiento.
Estrategias de autocuidado
Algunas estrategias de cuidado personal y opciones naturales para aliviar la ansiedad también pueden ayudarte con el rendimiento sexual.
Los ejercicios de respiración y atención pueden ayudarte a calmarte rápidamente justo antes de tu encuentro sexual, por ejemplo. Las técnicas somáticas también pueden contribuir a una sensación de arraigo cada vez que sienta que aumentan sus niveles de ansiedad.
Otros consejos de cuidado personal a considerar incluyen:
- diario. Escribir sobre cómo se siente y explorar las posibles razones de sus sentimientos podría acercarlo a comprender la causa raíz de su ansiedad por el desempeño.
- haciendo ejercicio. Mover tu cuerpo puede mejorar tu estado de ánimo y confianza en ti mismo.
- Opciones de estilo de vida. Limitar el uso de alcohol y evitar el uso de sustancias podría ayudarlo a controlar los síntomas de ansiedad.
- Fortaleciendo tu vínculo. Trabajar para mejorar su relación abriendo la comunicación podría ayudarlo a estar más seguro cuando llegue el momento de la intimidad.
- Cambio de estilos de archivos adjuntos. Si tiene un estilo de apego ansioso o inseguro, es más probable que experimente ansiedad.
Vivir con ansiedad puede afectar muchos aspectos de su vida, incluida la intimidad y el rendimiento sexual. Esto puede provenir de preocupaciones personales, experiencias pasadas o condiciones físicas.
La ansiedad se puede controlar y un profesional de la salud mental puede ayudarlo con el plan de tratamiento que mejor funcione para usted.