El duelo es una respuesta natural a la pérdida de algo que valoras, pero hay muchas circunstancias de pérdida más allá de la muerte de un ser querido y, por lo tanto, muchos tipos diferentes de duelo.
Cuando algo es importante para ti, ya sea una persona, un lugar, una mascota o un objeto, su desaparición de tu vida puede provocar una sensación de pérdida. Este vacío dejado atrás está asociado con sentimientos de duelo; un luto por lo que solía ser.
El duelo es un proceso individual y, si bien existen varios modelos de duelo por etapas para ayudarnos a comprender el concepto con claridad, no existe una forma incorrecta de procesar una pérdida, de ningún tipo.
El duelo abrupto, una forma de duelo común, puede ocurrir cuando ocurre una pérdida repentina o inesperada.
Simone Koger, terapeuta matrimonial y familiar licenciada asociada y consejera de duelo certificada de Spanaway, Washington, explica que este tipo de duelo puede estar relacionado con:
- Perdida de trabajo
- muerte
- ruptura de relacion
- cualquier otra forma de pérdida que viene como un shock
La aflicción prolongada es cualquier aflicción que permanece con usted a largo plazo.
A menudo puede interferir con la vida diaria, y si alcanza un nivel en el que afecta significativamente áreas importantes de la función, se puede diagnosticar como un trastorno de duelo prolongado, también conocido como duelo complicado.
En el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5.ª edición, revisión del texto (DSM-5-TR), el trastorno de duelo prolongado se define por una intensa añoranza y preocupación por pensamientos o recuerdos de una pérdida.
La investigación de 2021 encontró que es una condición que tiende a presentarse con comportamientos de evitación ansiosos y depresivos.
“El duelo complicado puede durar meses o más con emociones que parecen depresión o ansiedad, y esto hace que sea difícil tener ganas de salir con otras personas o disfrutar de las cosas que hacía por diversión”, explica Jerry Kiesling, un maestro en trabajo social y licenciado trabajador social clínico en Colombia, Missouri.
La ausencia de sentir dolor cuando se experimenta una pérdida devastadora también es una forma de dolor.
El duelo ausente, explica Heather Wilson, trabajadora social clínica licenciada de Blackwood, Nueva Jersey, puede ocurrir cuando no puede llorar porque está adormecido por la conmoción, la negación o la disociación.
“Esto puede suceder si la muerte es repentina o traumática”, dice ella. “La negación contribuye significativamente a por qué uno puede estar experimentando este tipo de duelo”.
El duelo tardío puede parecer un duelo ausente al principio, pero en lugar de permanecer inexpresado, esta es una forma de duelo que puede emerger lentamente a medida que el peso de una pérdida se vuelve realidad.
“Este puede ser un ciclo de duelo natural para algunos”, dice Koger. “A veces, incluso sabiendo que la persona, la relación, la mascota, el lugar o la cosa se han ido, puede ser difícil de aceptar”.
Experimentar una pérdida puede ser difícil, pero cuando la sociedad estigmatiza o ignora su pérdida, puede agregar una capa de angustia, conocida como duelo privado de derechos.
“Esta es una categoría de duelo que personalmente no creo que se destaque lo suficiente”, afirma Koger. “Se relaciona con cuando su sociedad o cultura no reconoce su pérdida como válida. Esto puede deberse a la falta de conciencia o educación sobre temas específicos como el suicidio, el abuso de sustancias, las ETS, el abandono de una fe religiosa y muchos otros temas”.
A veces, la pérdida puede afectar a una nación, a un pueblo, a una cultura o al mundo entero. Esta forma de duelo a nivel comunitario se conoce como duelo colectivo.
Es una experiencia común después de tragedias como guerras, tiroteos masivos, crímenes de odio y violaciones de los derechos humanos.
El duelo climático y el duelo ecológico, a menudo usados indistintamente, son términos que se usan para describir una sensación de pérdida relacionada con el medio ambiente.
A medida que crece la conciencia de las preocupaciones ambientales, puede ser natural sentir una sensación de pérdida a medida que los ecosistemas disminuyen y los recursos naturales se pierden.
También puede sentir una sensación de pérdida similar a la aflicción climática conocida como solastalgia, o un anhelo innato de «los buenos viejos tiempos» cuando el medio ambiente estaba menos manipulado.
El duelo puede tener una causa principal, como la muerte de un ser querido, pero a veces experimentas una pérdida como resultado de una pérdida, como que tus amigos o familiares se separen debido a un divorcio o la muerte de un familiar.
Hope Weiss, una trabajadora social clínica con licencia de Longmont, Colorado, dice que esto es lo que se conoce como pérdida secundaria.
Cuando sabes que el resultado inevitable es la pérdida, puedes comenzar a sentir dolor antes de que realmente pierdas lo que es importante para ti.
Este tipo de duelo, conocido como duelo anticipado, puede ocurrir durante situaciones con enfermedades a largo plazo, relaciones en las que el divorcio ha estado a la vista durante años y otras situaciones en las que puede ver el resultado antes de que suceda.
Si bien algunos tipos de duelo pueden responder a intervenciones específicas como el activismo ambiental, existen algunas formas generales de manejar el duelo en cualquiera de sus formas.
Honrando tu pérdida
Encontrar una manera de honrar su pérdida puede ayudar a traer una sensación de cierre y paz. Kiesling recomienda elegir un recuerdo o una rutina que tenga significado para ti.
“Muchas personas eligen un símbolo que se usa en o al lado de su cuerpo. Un collar, un artículo que la persona apreciaba, un lugar favorito para comer, etc.”, dice. “Es posible que desee adoptar una rutina regular de hacer algo que esa persona hizo en su vida diaria. Algunas personas usan una oración, toman un trago que la persona solía tomar o se sientan en un lugar tranquilo que les permita recordar a su ser querido”.
Diario
Expresar dolor, especialmente a otra persona, puede resultar desafiante o vergonzoso. Para ayudarte a procesar lo que sientes, puedes intentar escribir un diario.
“Así como un amigo, un familiar o un terapeuta pueden estar allí para presenciar lo que las personas están experimentando en su duelo, las personas pueden ser testigos de sí mismas”, dice Weiss.
Establecer y mantener límites
Los límites pueden ayudarlo a sobrellevar el duelo al evitar una sensación de agobio, dice Koger.
“Un ejemplo que uso es si has pasado por una ruptura y los tienes en las redes sociales. Puede silenciar su cuenta o eliminarlos para que no estén activamente en el frente de su mente, amplificando su dolor”.
Si está pasando por un duelo y desea obtener más información sobre los recursos de salud mental, puede hablar con un representante de salud mental capacitado en cualquier momento llamando a la línea de ayuda nacional de SAMHSA al 1-800-662-4357.
Puede encontrar recursos adicionales para el duelo a través de:
Si se trata de una emergencia y necesita asistencia inmediata, puede comunicarse con ayuda llamando al 911 para asistencia médica o 988 para asistencia por suicidio o crisis de salud mental.
No existe una forma “normal” de duelo, al igual que no existe una forma “correcta” de procesar el duelo. Algunos tipos de duelo pueden ser más complejos que otros, más prolongados o pueden requerir orientación profesional para superarlos.
Es natural llorar la pérdida. Si su dolor se siente demasiado intenso durante demasiado tiempo o está afectando su vida cotidiana de manera negativa, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental.