Se necesita mucha fuerza para hacer esa primera cita de terapia, pero ahora que la tiene, es posible que se pregunte qué implicará.
Programar su primera sesión de terapia requiere resolución, admitir que puede necesitar ayuda o que tiene una afección, síntomas o desafíos que resolver, y autoconciencia para reconocer que necesita un poco de ayuda.
Entonces, si ya realizó su primera sesión de asesoramiento, debe saber cuánta fuerza tiene realmente.
Y si aún no ha levantado el teléfono, no hay nada que temer al hacerlo, y todo por ganar.
Pero si es nuevo en la terapia, es posible que se pregunte exactamente qué esperar cuando se reúna con un terapeuta o consejero por primera vez.
A pesar de algunos conceptos erróneos, el trabajo de un terapeuta no es resolver sus problemas por usted.
No están ahí para decirte qué hacer, o para decirles a las personas que te han lastimado lo equivocadas que estaban.
De hecho, la mayoría de los terapeutas no se molestarán en tocar los aciertos y errores de las personas en su vida. En cambio, se centrarán en ayudarlo a enfocarse en lo que puede y no puede cambiar; en última instancia: usted, sus elecciones y sus respuestas a los eventos.
Dependiendo de la razón por la que comenzó la terapia, la mayoría de los terapeutas dedicarán tiempo a alentarlo a que mire hacia adentro.
Esto podría significar hablar sobre traumas pasados y desarrollar estrategias para ayudarlo a sobrellevarlo.
Mirar hacia adentro puede requerir que explore cualquier fobia que tenga y luego trabaje con su terapeuta para superarla.
O puede profundizar en sus relaciones interpersonales, no para examinar las fallas de los demás, sino para ayudarlo a comprender mejor su papel en mejorar las relaciones o establecer límites para protegerse.
Cualquiera que sea su caso, descubrirá que los terapeutas pueden ser una gran caja de resonancia y proporcionar excelentes recursos cuando sea necesario. Pero su objetivo principal es ayudarlo a aprender cómo ayudarse mejor a sí mismo.
Su primera sesión probablemente implicará que su terapeuta le pregunte mucho de preguntas sobre ti, cómo te las arreglas y tus síntomas (básicamente es una entrevista). También puede conversar sobre los objetivos de la terapia, las expectativas y más.
Su primera sesión de terapia puede ser emocionalmente agotadora, incluso si inicialmente no esperaba que lo fuera.
La terapia puede implicar desenterrar muchas cosas que su cerebro ha trabajado duro para enterrar: los recuerdos y sentimientos dolorosos que quizás no haya podido explorar por su cuenta. Y cuando se siente para la terapia por primera vez, es posible que se abran las compuertas… ya sea que lo desee o no.
Esto es bastante de esperar. Aún así, puede parecer sorprendente, especialmente si te encuentras abriéndote a un extraño de una manera que no has podido abrirte a otros en tu vida.
No dejes que te asuste. Ser abierto y sincero con su terapeuta es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo.
Y debes saber que no todas las sesiones serán tan intensas. A menudo sucede que comenzar la terapia inicialmente puede costarle mucho. Está bien.
Si bien todos podemos llamarlo simplemente terapia, existen varios tipos de terapia destinados a satisfacer diferentes necesidades.
Según la Asociación Americana de Psicología (APA), las cinco categorías principales de terapia incluyen:
- Psicoanálisis y terapias psicodinámicas. Basado en las enseñanzas de Sigmund Freud, este tipo de terapia tiene como objetivo explorar significados y motivaciones inconscientes para cambiar comportamientos, pensamientos y sentimientos negativos.
- Terapia de comportamiento: Este enfoque tiene como objetivo ayudar a un paciente a cambiar ciertos comportamientos mediante el uso de una variedad de herramientas, incluida la desensibilización.
- Terapia cognitiva: Esta terapia se enfoca en ayudar a los pacientes a modificar sus acciones y reacciones cambiando primero sus pensamientos.
- Terapia humanista. Estas terapias generalmente se centran en el paciente y evitan enmarcar a los terapeutas como autoridades, sino que los presentan como oyentes empáticos y preocupados.
- Terapia integradora u holística. Un enfoque integrador significa que los terapeutas no adoptan ninguna disciplina y, en cambio, combinan varios enfoques para satisfacer las necesidades de las personas. La terapia integrativa sigue el principio de aceptación.
Entre estas cinco disciplinas, hay una larga lista de terapias de las que podrías beneficiarte:
La mayoría de los terapeutas y consejeros usarán alguna combinación de tipos de terapia y herramientas, aunque algunos pueden usar principalmente terapias comunes como CBT o DBT.
Aunque la terapia no es como un menú donde puede hacer solicitudes específicas, usted poder pregunta por los que te interesen mientras llamas y examinas a un posible terapeuta.
Ahora que sabe qué esperar de su terapeuta y usted mismo, hemos reunido algunos consejos rápidos para ayudarlo a maximizar su tiempo en terapia.
La terapia puede ser extremadamente beneficiosa, pero no lo curará de la noche a la mañana.
La Asociación Estadounidense de Psicología dice que la mitad de las personas con síntomas de salud mental necesitan entre 15 y 20 sesiones. Entonces, si está recibiendo tratamiento por una afección de salud mental, deberá estar preparado para comprometerse con varios meses de tratamiento si espera ver la mejoría que se merece.
Pero no dejes que eso te abrume. Tome sus sesiones una a la vez y evalúe cómo se siente acerca del valor de la terapia después de cada una.
Hay una amplia variedad de opciones terapéuticas disponibles e innumerables terapeutas que trabajan con diferentes enfoques.
Si descubre que no obtiene mucho de la terapia, es posible que deba probar con un terapeuta o enfoque diferente.
Pero no es necesario que descubras todo eso inmediatamente después de tu primera sesión. En su lugar, date un poco de espacio y tiempo para procesar.
No se sorprenda si está especialmente cansado después de la primera sesión. Has comenzado un trabajo importante, pero todavía es definitivamente trabajar — es normal sentir el peso de eso inicialmente.
Así que ve a casa, trata de relajarte y considera el hecho de que tus emociones pueden necesitar tiempo para recuperarse de la misma manera que lo hacen tus músculos después de un entrenamiento extenuante. Se ha ganado un respiro y, al permitirse esa oportunidad, estará mejor preparado para profundizar aún más en su próxima sesión.